Nhóm sức khoẻ dành cho người về hưu, những người không muốn già đi

Để duy trì sức khoẻ tốt ở lứa tuổi già, bạn cần phải chú ý đến bài tập có hệ thống. Các nhóm sức khoẻ cho người già hưu trí giúp người cao tuổi tăng cường khớp, cơ, tăng sức chịu đựng, tăng sự phối hợp vận động, duy trì hệ thống hô hấp, hệ tim mạch trong điều kiện làm việc. Các giảng viên làm việc với đội ngũ này đang lựa chọn các bài tập như vậy mà có thể loại trừ khả năng thương tích và chấn thương.

Một người huấn luyện nên cân nhắc khi làm việc với người lớn tuổi?

Các bài tập cho người về hưu trong nhóm chăm sóc sức khoẻ không nên bao gồm các nhiệm vụ cho tốc độ (các cuộc chạy đua theo thời gian), các hoạt động quyền lực (khái niệm thanh). Tải trọng nên được lựa chọn bởi người hướng dẫn có tính đến tình trạng cá nhân của người hưu trí. Tập thể dục cho người cao tuổi tốt hơn vào buổi sáng. Số lần lặp lại của một công việc không nhiều hơn 10 lần.

Làm thế nào để phân phối đúng tải?

Các nhóm y tế cho người về hưu được tham gia với các giảng viên có kinh nghiệm, đảm bảo rằng "người mới bắt đầu" không làm quá mức 2-3 ngày sau khi bắt đầu tập thể dục với nỗ lực thể chất. Dần dần, thời gian của lớp học tăng, các phong trào mới và các bài tập được thêm vào. Đó là mong muốn kết hợp các bài tập thở (thể dục) với các nhiệm vụ thể chất.

Biến thể của một tập hợp các bài tập thể dục

Nhóm chăm sóc sức khoẻ cho người về hưu ở Moscow nằm ở mọi quận của thủ đô. Người lớn tuổi đến thăm họ không chỉ cho thể thao, mà còn cho truyền thông. Những gì có thể được bao gồm trong lớp học cho loại này?

1. Chân được đặt ở chiều rộng của vai, cánh tay được đặt trên eo. Đầu nhẹ nhàng nghiêng sang vai trái và phải (luân phiên), cố gắng chạm vào tai. Sau đó các sườn tiến về phía trước và lùi, cố chạm vào ngực bằng cằm. Dần dần, tốc độ di chuyển tăng lên. Khi thực hiện bài tập này, đầu không nên xoay. Là phần tử cuối cùng theo chiều kim đồng hồ, một chuyển động tròn của đầu được thực hiện.
2. Vị trí bắt đầu vẫn giữ nguyên. Từ từ chúng ta nghiêng cơ thể sang phải, chúng ta kéo tay phải lên đầu gối. Đồng thời, cánh tay trái được nâng lên đến nách. Thực hiện theo cùng chiều dốc ở bên trái. Khi thực hiện nhiệm vụ, chúng tôi cố gắng không làm những động tác bất ngờ.
3. Chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện chuyển động tròn với vai. Phía sau được làm tròn tối đa trong khi tập thể dục, cố gắng mang lưỡi gai lại với nhau.
4. Chúng tôi có chân trên chiều rộng của vai, kéo tay ra trước mặt chúng tôi. Chúng tôi giảm bớt và ly hôn cả hai tay cùng lúc, tập thể dục "kéo". Sau đó, chúng tôi thực hiện chuyển động tròn bằng tay của chúng tôi.
5. Đặt hai tay lên eo của bạn, hai chân của bạn có vai ngang nhau. Rẽ phải sang phải bên phải, sau đó quay trở lại trạng thái ban đầu, kéo tay ra. Lặp lại nhiệm vụ, xoay sang trái, sau đó lấy vị trí ban đầu.
6. Chúng tôi ngồi xuống sàn, trước khi đặt một tấm thảm tập thể dục mỏng . Chân kéo dài về phía trước, nhẹ nhàng nghiêng cơ thể, cố gắng đạt đến đỉnh đầu ngón tay.
7. Chúng tôi dựa vào tường, nâng cánh tay của chúng tôi trôi chảy. Sau đó 1-2 bước đi từ tường, cố gắng làm cho các sườn trở lại, với những ngón tay của bạn chạm vào tường. Chúng tôi trở lại vị trí ban đầu.
8. Chúng tôi nằm xuống lưng, đặt tay lên hai bên. Đầu gối chúng ta uốn cong chân, nâng chúng lên luân phiên, cố chạm vào đầu gối.

Các nhóm chăm sóc sức khoẻ cho người về hưu có thể sử dụng các lựa chọn khác cho các bài tập thể dục, bổ sung hoặc sửa đổi các nhiệm vụ theo sự quyết định của người hướng dẫn. Nếu tuổi tác và điều kiện thể chất cho phép, bạn có thể ngoài việc cưỡi trên phòng tập thể dục đi xe đạp, trượt tuyết. Có các nhóm chăm sóc sức khoẻ đặc biệt cho người về hưu (ở St. Petersburg và các thành phố khác) trong các bể bơi chuyên về thể dục dưới nước.

Kết luận

Không có những điều như tuổi già, đối với những người hàng ngày sắp xếp buổi sáng ngắn, thường xuyên thăm hồ bơi, đi bộ trong công viên với cháu, dẫn đến một lối sống lành mạnh. Nhiều nhóm sức khoẻ cho người về hưu được tạo ra để mọi người không cảm thấy mình là những người già không cần thiết, miễn là họ còn trẻ, vừa vặn, năng động.