Làm thế nào để thực hiện một lộn nhào?

Salto trong phòng tập thể dục - đó là khi bạn nhảy đầy đủ lượt cơ thể trong không khí trên đầu mình.

Làm thế nào để thực hiện một lộn nhào? Câu hỏi quan tâm đến nhiều gymnasts trẻ và vận động viên. Nó được về mặt kỹ thuật phức tạp và diễn viên đóng thế nguy hiểm, vì vậy bắt đầu làm việc đó là cần thiết trong phần thể thao với huấn luyện viên. Mặc dù bạn có thể học nếu bạn muốn, và trong sân, quan trọng hơn, để được gần người khác. Và nó sẽ tốt hơn nếu lúc đó họ sẽ giữ jumper mới về bảo hiểm. Bảo hiểm - một vành đai đặc biệt với hai dây thừng, cho điều đó và giữ cho sinh viên trong việc học các thủ thuật.

Làm thế nào để làm cho một quyền lộn nhào? Trước hết, bạn phải hiểu được những hướng dẫn sau đây, và theo họ:

1. Trước tiên, bạn phải học cách làm nhào lộn bình thường trên đầu. Trong quá trình thực hiện nhào lộn được nhóm càng nhiều càng tốt để tránh chấn thương. Đào tạo trận lượt đi - họ có tầm quan trọng lớn khi nhảy, nhào lộn, vv và đảm bảo thành công trong những nỗ lực của bạn.
2. Kỹ thuật lộn nhào về phía trước rất giống với flip-flop, vì vậy học cách sụt giảm, bắt đầu cố gắng làm một lộn nhào, đồng thời bảo hiểm thân thảm mềm. Nếu không có thảm và chăn sẽ được sử dụng trong một pinch.
3. Làm thế nào để thực hiện một lật trở lại? Và tại sao là lật? Chỉ cần để làm cho nó dễ dàng hơn. Bắt đầu thực hiện trên bất kỳ độ cao (. Từ bảng, hàng rào, vv), mà không quên nhóm.

Nói chung, trước khi bạn làm một lộn nhào, bạn cần phải chuẩn bị tinh thần và vượt qua chính mình, sợ hãi của bạn thất bại trầm. Đừng sợ, trên thực tế, rất khó để phá vỡ cổ của mình nếu những nỗ lực đầu tiên của bạn, làm thế nào để làm một sự khởi đầu lộn nhào. Nhưng đánh vào đầu mình trên mặt đất và có được một chút chấn động là hoàn toàn có thể, do đó nó là tốt hơn để bắt đầu học trên tấm thảm hoặc trên tấm bạt lò xo.

bài tập chuẩn bị:

1. Ngồi trong poluprisyad trước khi làm flips, và nhảy lên, do đó làm thẳng cơ thể và kéo lên tay,
2. Nhảy lên và nhóm lại với nhau - sau một push ngay lập tức nhấn xuống đầu gối vào ngực và vai, và trước khi hạ cánh trở lại ở vị trí ban đầu của nó.

Trong các bài tập, phát triển của họ có thể nắm bắt những mô-men xoắn mong muốn và đừng quay trở lại, phải hạ cánh bình thường.

Bây giờ nhìn vào cách thực hiện một lộn nhào:

1. Bắt đầu từ vị trí - hơi cong (đầu gối chỉ hơi cong), bàn tay được hạ xuống và thoải mái,
2. Với lực đẩy ra khỏi đôi chân của bạn lên khỏi sàn và tại cùng một thời gian càng nhiều càng tốt vẫy tay của bạn lên. Sau khi đẩy thẳng lên một lúc với hai bàn tay của mình lên.
3. Nếu ở trên là chính xác, bạn sẽ dễ dàng thực hiện một lần lượt trở lại, và đây là lần đầu tiên cần thiết để tập trung. Bạn không thể nhắm mắt làm ngơ, theo dõi vị trí của cơ thể trong không gian.
4. Thực hiện một lượt, và đã thấy sàn vuông góc với quan điểm của bạn (nó là cần thiết để nhìn vào trung tâm), nhanh chóng ungroup - loại bỏ vú và đầu gối hơi cong đất trên đầu ngón chân, cố gắng giữ thăng bằng. Không thể duỗi thẳng đầu gối - vì vậy bạn có nguy cơ gây tổn hại gân và dây chằng đầu gối!

sai lầm cơ bản khi thực hiện một lộn nhào:

• chân lực đẩy yếu từ sàn nhà;
• tay xoay không đầy đủ và không rõ ràng;
• một phong trào rất mạnh mẽ trong những vai trở lại;
• một cơ thể lỏng lẻo nhóm;
• hạ cánh thoải mái;
• thẳng đầu gối vào hạ cánh.

Khi thực hiện lật trở lại trong nhóm là cần thiết để đạt được độ cao tối đa, nhóm rõ ràng và touchdown bền vững. Có những lựa chọn khác nhau để nhảy. Ngoại hình đẹp nhất lật từ trên cao, và thực hiện nó dễ dàng hơn.

nhảy đầu tiên luôn khó khăn và một chút đáng sợ, bởi vì mỗi người đều có một bản năng tự bảo quản. Tune vào một tất cả mọi người tích cực và chắc chắn sẽ có được với thời gian!