Làm thế nào để chia tách

Chia tách ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt dễ dàng (vì tính di động của các đơn vị lớn) được trao cho trẻ em lên đến 14 năm. Nhưng ngay cả khi bạn quyết định bắt đầu thực hiện sau 30 hoặc 40, với vô thường và thái độ nghiêm trọng đến việc làm bạn có mọi cơ hội để lấy lại sự linh hoạt và kéo dài. Chỉ cần đừng suy nghĩ về làm thế nào để thực hiện chia tách một cách nhanh chóng: mong muốn đẩy mạnh công tác đào tạo kết quả chắc chắn sẽ dẫn bạn đến chấn thương. Trong thể dục dụng cụ, có hai loại sợi xe: theo chiều dọc và ngang. Trong dọc chia tách một chân ở phía trước kia - phía sau. Nó là dễ dàng hơn để thực hiện hơn so với ngang. Khi bạn vượt qua chia tách chân nuôi trong tay. Làm thế nào để ngồi trên sợi dây bện chéo? Chỉ sau khi các bậc thầy chia theo chiều dọc. Trước khi bắt đầu đào tạo, bạn cần phải biết:

- đào tạo chạy hàng ngày (lý tưởng - hai lần một ngày);
- trước làm nóng tất cả các nhóm cơ bắp và các khớp xương;
- thời điểm đó, các cửa hàng của kéo dài, ít nhất 40 phút;
- đào tạo về sự linh hoạt để thực hiện tốt nhất vào buổi sáng (lúc này vận động khớp tốt hơn), và nghỉ việc làm cơ bản cho buổi tối;
- trong đào tạo bạn nên cảm thấy căng thẳng, nhưng nó là cần thiết để ngăn chặn việc thực thi nếu cơn đau dữ dội.

Nếu bạn sẵn sàng kiên nhẫn và dành thời gian mỗi ngày để tập luyện, chúng ta hãy bắt đầu ...

Làm thế nào để chia tách. Bước One.

Trải dài phát triển dần dần mà không cử động đột ngột của quyền lực. Chúng tôi làm tất cả mọi thứ chậm rãi, nhẹ nhàng, đều đặn. Haste sẽ gây thiệt hại cho các cơ bắp hoặc dây chằng, vì vậy không có nguy cơ nó. Ở đây liên quan đến không chỉ là chân, nhưng toàn bộ bề mặt của đùi, phần thắt lưng. Chúng tôi bắt đầu với các cơ khởi động bắt buộc. Các bài tập với các yếu tố của chân đu, ngồi xổm, uốn. Rất tốt cho một chiếc xe đạp tập thể dục khởi động.

Làm thế nào để chia tách. Bước Hai.

1. ngồi xuống trên một đầu gối để ngồi xổm, chân thứ hai được thẳng và rút lại vào một bên. Thực hiện cuộn (thấp) từ một chân đến 15 lần khác.

2. Ngồi trên sàn nhà và lây lan chân của mình ở một góc phải. Cant để vớ quay xuống. Chặt chẽ với các chân.

3. Nằm ngửa, nâng cao và sinh sản theo những hướng khác nhau chân, đầu gối không uốn cong. Lây lan chân của mình càng nhiều càng tốt dưới đây. Càng làm loãng góc thì càng tốt. Trải dài giữ trong 30 giây, tăng dần đến hai phút. Lặp lại - 15 lần.

4. Ngồi trên sàn nhà, uốn cong ở đầu gối và bàn chân để nuôi chúng trong tay, cố gắng để tiếp cận đầu gối xuống sàn nhà. Bạn có thể giúp tay của bạn. Kết nối bàn chân, nắm chặt chặt chẽ với nhau. Nhấn xuống trên đầu gối của mình với bàn tay của mình, cố gắng nhấn họ xuống sàn nhà. phong trào đột ngột không làm, tải trọng tăng dần.

Làm thế nào để chia tách. Bước Ba.

1. Tập thể dục giai đoạn cuối cùng. Chấp nhận vị trí của sợi xe dọc. Một chân ở phía trước của khác - trở lại (chân thẳng). Bỏ qua podstrahovyvayas tay, rút ngắn khoảng cách xuống sàn ngày càng nhiều, làm tăng căng. Cảm thấy sự căng thẳng trên bờ vực của sự đau đớn, nhưng không mang lại vươn lên dẫn trước với sự đau đớn khắc nghiệt và dữ dội. Theo thời gian, tăng kéo dài, bạn ngồi xuống một chia rẽ dọc đầy đủ!

2. Bây giờ bạn có thể suy nghĩ về làm thế nào để thực hiện chia tách theo chiều dọc. chân thẳng giống nhau, chìm nizhe.Podstrahovyvaytes tay. "Lái xe xung quanh" cho đến khi bạn cảm thấy một sự căng thẳng có thể sờ thấy ở các cơ bắp. Sửa chữa các vị trí lên đến ba phút. sâu trồng tăng lên theo từng nhiệm vụ.

Theo thời gian, bạn sẽ thành công. Và nếu trong tương lai bạn muốn tăng căng hơn nữa, bắt đầu đặt một đích trong phân chia về phía trước bất kỳ đối tượng (gối, đệm): Các đối tượng càng cao thì càng có nhiều góc, và nhiều hơn nữa kéo dài.

Ghi! Đừng căng các cơ bắp đến vị trí tối đa ngay lập tức. Thứ nhất, nếu bạn là một người không chuẩn bị, bạn sẽ không thành công. Thứ hai, bạn sẽ đảm bảo cho mình một chấn thương và sẽ phục hồi hơn một tháng. Sau đó, các lớp học sẽ phải bắt đầu lại một lần nữa, nhưng với một mức độ thấp hơn so với nơi bạn đã trước khi chấn thương. Đừng ép buộc các sự kiện, hãy kiên nhẫn và bạn sẽ thành công!