Những gì để nấu ăn trứng mà không hại đến những con số?

Trứng được coi là một trong những sản phẩm tốt nhất: họ có đầy đủ protein, họ không có carbohydrates và đường. Đầu tiên người ta nghĩ rằng lòng đỏ quá nhiều cholesterol, nhưng gần đây nó đã được tìm thấy rằng nó có chứa choline, kích thích sự hoạt động của các tế bào, tăng cường gan và kích thích sự chuyển động của các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Cholesterol trong trứng ít hơn suy nghĩ trước đây. Ăn cả trứng để có được những lợi ích tối đa. Nếu bạn đang cố gắng ăn đúng cách, sản phẩm này sẽ bổ sung cho bất kỳ món ăn. Có rất nhiều cách để nấu ăn một quả trứng với một bữa ăn sáng, ăn trưa hoặc ăn tối lành mạnh.

trứng nhồi

Thường làm cho trứng nhồi với việc bổ sung mayonnaise. Cố gắng trộn lòng đỏ với mù tạt, mayonnaise và thay thế bằng sữa chua Hy Lạp. Thêm gia vị - và bạn nhận được một rất ngon, đầy đủ các bữa ăn đạm. Con số của bạn sau đó sẽ được an toàn. Bên cạnh đó, lượng calo mỗi khẩu phần, điều này khá một chút - trên một quả trứng họ không có hơn bảy mươi ba.

Trứng với món salad của mầm

Cải bruxen là rất hữu ích, nó đầy đủ các chất dinh dưỡng. rau này làm sạch cơ thể, ngăn ngừa viêm nhiễm và bảo vệ chống lại ung thư. Thực hiện một salad với bắp cải, để cải thiện sức khỏe của bạn!

khoai tây cấp tính với trứng

Đây là một bữa ăn sáng rất thịnh soạn, sau đó sức mạnh sẽ là đủ cho cả buổi sáng. Nếu bạn thích khoai tây, tìm kiếm công thức này! Kết hợp khoai tây với pho mát dê kem và nước sốt nóng. Khoai tây giàu kali, chất xơ và vitamin B6, mà là điều cần thiết để xây dựng các tế bào mới và hoạt động bình thường của hệ thần kinh.

Tacos cho bữa ăn sáng

Nếu bạn thích đồ ăn Mexico, bạn sẽ tận hưởng những tacos. Thêm rau mùi để có được một món ăn dễ dàng và sảng khoái. Bên cạnh đó, trứng được kết hợp với bơ, đó là một nguồn chất béo không bão hòa đơn tốt.

khoái khẩu rau mà không có lớp vỏ

Loại bỏ các kiểm tra, để giảm cân. Bạn cũng có thể làm cho một chiếc bánh dựa trên trái cây và các loại gia vị. Thêm trứng và pho mát mà ra rất thân mật và ngon. Có thể được sử dụng thay cho sữa bình thường, hạnh nhân, do đó các món ăn là protein nhiều hơn.

củ cải rang với trứng

Sử dụng củ cải rang, bởi vì nó là ít calo và nhiều chất xơ. Bạn có thể được sử dụng và củ cải, giàu vitamin và chất dinh dưỡng. Đây đơn giản và rất ngon món ăn.

Quiche với rau bina và atisô

Sự kết hợp của rau bina và atisô - một cổ điển thực sự. Làm cơ sở của món ăn có hàm lượng calo thấp của mình, giàu chất xơ và protein. bánh theo khẩu phần là một cách tuyệt vời của món ăn thuận tiện và hữu ích.

trứng với sofrito

Sofrito - một nước sốt Mỹ Latinh đơn giản, trong đó bao gồm một thành phần rất có mùi thơm và gia vị. hương vị phong phú cà chua một cách hoàn hảo dopolyaet trứng. Ăn một quả trứng chiên với bơ và bánh mì nguyên chất.

trứng nướng với thịt gà

Quên sốt cà chua - thêm vào trứng và cà chua tươi với hạt tiêu. Kết hợp món ăn với thịt gà, mà sẽ cho phép bạn tăng lượng protein. Đây là một kết hợp tuyệt vời của hương vị và kết cấu!

trứng luộc trên bánh mì nướng với bơ

Bơ trên bánh mì nướng - nó rất ngon. Tôi có thể làm món ăn này thậm chí còn thú vị hơn? Cố gắng hoàn thành nó luộc trứng! Nó là rất ngon miệng, bên cạnh đó, người ta tin rằng đây là cách hữu ích nhất của nấu ăn trứng.

khoai tây chiên giòn

Thay thế khoai tây truyền thống để ngọt, các món ăn là nguyên bản và hữu ích. Khoai lang chứa canxi, kali và vitamin C. Ngoài ra, người ta tin rằng nó rất giàu beta-carotene.

salad trứng dễ dàng

Trứng xà lách được coi là bữa ăn khá nặng vì nó liên quan đến một số lượng lớn các mayonnaise, trong đó có chứa rất nhiều đường. Trong công thức này, mayonnaise thay thế bằng sữa chua Hy Lạp giàu protein. Bạn không bị mất hương vị, nhưng nó quay ra nhiều hơn nữa hữu ích.

Frittata với cá hồi và măng tây

Salmon - đây là một trong những sản phẩm hữu ích nhất, nó có rất nhiều axit béo omega-3. Kết hợp với măng tây, trứng hữu ích tác dụng chống viêm khác nhau và có được thực phẩm rất bổ dưỡng. Bên cạnh đó phần còn lại của frittata có thể bất cứ lúc nào để làm ấm lên. Nó rất thuận tiện.

Omelet với rau và xúc xích

Bạn không thể quyết định những gì bạn muốn ăn? Chuẩn bị một món trứng tráng với tất cả những gì đến với bạn trong tủ lạnh. Sử dụng các loại rau và xúc xích, bạn có thể thay thế cuối cùng trên gà hoặc gà tây. Đây là một công thức đơn giản và ngon, quan trọng nhất, đừng quên để thêm gia vị nhiều hơn một chút.

Salad khoai tây với sốt chimichurri

Quên mayonnaise, làm một hạnh nhân sốt chimichurri bất thường và húng quế. Kết hợp với khoai tây, măng tây và trứng biến cực kỳ ngon.

Burrito cho bữa ăn sáng

Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn sáng, bởi vì trong món ăn này chứa tối thiểu là đường và chất xơ. Bạn có thể đóng băng những burritos và hâm nóng chúng khi nó là thuận tiện. Sử dụng toàn bộ bánh mì pita lúa mì, hương vị thậm chí còn ấn tượng hơn, và món ăn - hữu ích.

Bắp cải Kale với trứng

Bạn có thể làm giảm lượng chất béo, sử dụng trong món ăn này thay cho gà tây xông khói. Bắp cải Kale có thể cay đắng, nếu không được chuẩn bị đúng cách, do đó nêm và nấu nó đúng cách để bạn nó rất ngon. Loại bỏ các nâng cốc chúc mừng chút nào, nếu con số tiếp theo, hoặc ăn một lát bánh mì wholemeal không có đường.

Cobb món salad chay

Đây là một món salad truyền thống, nhưng bạn có thể cung cấp cho nó một tâm trạng mới. Sử dụng đậu xanh nấu với khói lỏng - có vị giống như thịt xông khói! Đậu xanh không chỉ ngon, mà còn đầy đủ các chất dinh dưỡng, ngoài việc nó một chút chất béo bão hòa, mà là rất hữu ích.

bánh mì nướng đơn giản với phô mai feta và bắp cải Cale

Bắp cải Cale tại là rất phổ biến bởi vì có rất nhiều chất dinh dưỡng và vitamin. Kết hợp nó với feta lợ, để có được một món ăn rất ngon và khỏe mạnh. lòng đỏ lỏng thêm hương vị và kết cấu, mà không có gì có thể so sánh.

Trứng trong vòng tròn

bữa sáng này có vẻ rất đơn giản, nhưng đôi khi nó chỉ là những gì bạn cần. Đối với việc chuẩn bị món ăn này đòi hỏi chỉ có ba thành phần và năm phút! Thêm gia vị cho những quả trứng với một đặc biệt ngon miệng!

Tostado với giăm bông và trứng

Món này kết hợp hương vị ngọt và mặn - chỉ cần gài tostado bơ với dâu tây. Hóa ra một sự kết hợp tuyệt vời của hương vị và màu sắc! Thoạt nhìn, nó là rất không bình thường, nhưng thực sự đáng để thử.

bánh quế bắp muối

Nếu bạn muốn thưởng cho mình một món ăn ngon thực hiện những bánh quế tốt với bột ngô. Sự kết hợp của cá hồi xông khói và trứng - đây là một sự lựa chọn rất tốt. Thay thế trong bánh quế bơ sữa dừa, để thêm vào sắt món ăn, selen, canxi, magiê và phốt pho, cũng như nhiều loại vitamin.

rau chiên với trứng

Bắt đầu ngày mới với một khẩu phần rau quả để cải thiện sức khỏe của họ. bữa ăn cân bằng với rau và protein sẽ làm bạn với năng lượng, nhưng không gây cảm giác nặng nề. Chất xơ nhiều món ăn này, magiê, phốt pho, kali, riboflavin, selen, vitamin - tuyệt vời cho bữa ăn đầu tiên.

trứng ớt nướng

Cố gắng tạo ra một tiêu nhồi - vì vậy bạn thêm vào chế độ ăn uống của bạn nhiều hơn rau. Đây là một cách rất thuận tiện để mang đến cho những quả trứng bảng! Bạn có thể kết hợp với trứng và toppings ngon khác. ớt nhồi - nó luôn luôn là một ý tưởng tốt.

Hai lần Khoai tây nướng ngọt

khoai tây này được đảm bảo cung cấp cho bạn một cảm giác no vào buổi sáng. Nó là hỗn hợp với xúc xích và pho mát mà sẽ cho phép bạn để nuông chiều bản thân. Nếu bạn đang cố gắng cắt giảm calo, thay thế xúc xích gà tây, sẽ không kém phần ngon.