Giảm cân khẩn cấp: chế độ ăn uống để cháo và khác

Bất cứ lúc nào trở nên rất phổ biến mono-chế độ ăn uống, như một quy luật, chúng ta thấy nó gần gũi hơn với mùa bãi biển. Để cảm thấy tuyệt vời trong một bộ đồ tắm, phụ nữ sẵn sàng để có một món ăn đơn điệu và không vị. Thường chọn giảm cân trên ngũ cốc. Tuy nhiên, chế độ ăn uống cháo có thể không được như đau đớn, nếu bạn làm theo một số quy tắc. Về chúng và nói chuyện.

Đầu tiên, hãy nhớ rằng chế độ ăn uống trên cháo không thể được sử dụng trong hơn một tuần. Nếu trọng lượng ban đầu là rất lớn (100 kg trở lên), có thể mở rộng việc sử dụng các chế độ ăn uống đến mười ngày. Tuy nhiên, một sự tuân thủ còn thường dẫn đến phù nề, bởi vì các protein trong cháo là không đủ, và carbohydrate, mặt khác, rất nhiều sẽ dẫn đến giữ nước trong cơ thể. Bạn nên biết rằng sự thiếu hụt protein sẽ dẫn đến sự sụt giảm trong các tính năng bảo vệ cơ thể, và vì vậy nó sẽ rất khó khăn để tiếp tục một chế độ ăn uống - đó là bất khả thi để hạn chế các protein trong cảm lạnh (ít nhất) bệnh.

Thứ hai, rác từ ý tưởng của gạo mà thôi, chỉ kiều mạch, bột yến mạch mà thôi. Điều này có thể làm cơ thể bạn để bắt đầu quay trở lại chế độ ăn uống đơn điệu theo hình thức nôn. Dường như chúng ta đều đã sẵn sàng để giảm cân, nhưng đó mới chỉ là cơ thể thường với tuyên bố này không đồng ý - và bạn sẽ cảm thấy nó vào ngày thứ ba, thứ năm, khi bạn cố gắng ép buộc mình phải ăn ngũ cốc tương tự. Vì vậy, phải làm gì? Lựa chọn tốt nhất - sử dụng các loại ngũ cốc khác nhau (trừ semolina). Đừng quên rằng có lúa mạch, ngô, lúa mạch cháo. Ngoài ra, có như vậy một sản phẩm tuyệt vời, giống như đậu lăng. Cùng với các loại ngũ cốc truyền thống thu được 7 khác nhau, có nghĩa là, mỗi ngày trong tuần, bạn có thể chuẩn bị một mớ hỗn độn mới.

Thứ ba, số lượng cháo một ngày nên được giới hạn 150-200g ngũ cốc khô. Sản lượng của hầu hết các loại ngũ cốc - 3 lần ít nhất lớn hơn tính theo trọng lượng, do đó bạn sẽ không bị đói. Tất nhiên, chuẩn bị cháo hơn sữa và không có bơ, không có đường. sử dụng muối có thể và nên được, bởi vì các nguồn khác của nó trong chế độ ăn uống của bạn không được mong đợi. Một từ chối hoàn toàn của muối sẽ cung cấp cho một giảm cân ảo ảnh tạm thời, nhưng thiệt hại chắc chắn sẽ lớn hơn lợi ích.

Thứ tư, về chế độ ăn uống cháo nên được bổ sung bằng tập thể dục, nếu không có sự cân sẽ biến mất rất chậm. Bạn cần phải cung cấp cho mình một tải của không ít hơn 300kkal, có nghĩa là, đối với một trọng lượng nhỏ của con người là 40 phút chạy bộ. Từ 7 ngày kể từ khi chế độ ăn uống bạn cần phải đào tạo tải cần thiết 6. Tại sao? Thực tế là các carbohydrate trong máu tuần hoàn (cháo) không đốt cháy chất béo. Cơ thể ăn carbohydrate ở nơi đầu tiên, và chất béo - chỉ khi carbohydrate được tiêu thụ. Vì vậy, hãy chắc chắn để đào tạo cho mình. Chế độ ăn uống cháo cho kết quả tốt - 2-4kg mỗi tuần (nếu bạn không đầu anoreksichka).

Thứ năm, không tăng lượng calo đáng kể, nếu không KGS trở lại ngay lập tức. Đầu tiên, thêm thịt nạc và cá, 3 ngày - trái cây và rau quả. Kẹo và bột trong chế độ ăn uống tốt hơn là không trở lại, nhưng nếu bạn thực sự muốn nó, trong một vài tuần, bạn có thể điều trị cho mình. Nhưng chỉ một lần một tuần.

Thứ sáu, các vitamin cần thiết. hệ thống tốt hơn cho phụ nữ có thai, vì cháo chế độ ăn uống trên các chất dinh dưỡng kém. Nếu phức tạp mà không cần iốt, hãy chắc chắn để uống nó như là một bổ sung.

Nếu bạn đã phục hồi như là kết quả của lễ hội, chế độ ăn uống thích hợp cho Hercules. Trong ba ngày, không còn nữa. Kỳ nghỉ lại và không trở lại, nếu không ăn quá nhiều sau một chế độ ăn uống.

Nếu bạn muốn có một chế độ ăn uống giảm cân triệt để hơn cho phù hợp với dấm. Rõ ràng, trong một khoai tây vinaigrette như vậy không nên. Củ cải, cà rốt, dưa chua và hành tây. 500g mỗi ngày. Cùng một tuần - và bạn mất 3-5kg. Nhưng bạn không thể mở rộng chế độ ăn uống.

Tất cả các chế độ dinh dưỡng của loại hình này - trong một nghĩa nào đó, khắc nghiệt. Cơ thể sẽ bao gồm chế độ đói, vì vậy mỗi sai lầm ngay sau khi chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng đến khối lượng. Có lẽ nó là cần thiết để lựa chọn cách cổ điển để giảm cân?