Làm thế nào để tính toán lượng calo chế độ ăn uống đúng cách

Hôm nay có rất nhiều người đang cố gắng để giảm cân và được sử dụng cho những cách khác nhau này. Tất cả các loại chế độ ăn, tập thể dục và calo đếm - tất cả các bạn cần phải biết để cố gắng thoát khỏi trọng lượng không cần thiết.

calo

Một trong những phương pháp hiện tại của giảm cân là việc tính toán thông thường của lượng calo cần thiết cho mất người cân. Với sự giúp đỡ của những tính toán toán học, bạn cũng có thể giữ cân nặng của bạn ở con số mong muốn, và thậm chí có được cũng không có hại cho sức khỏe nếu muốn.

làm thế nào để tính toán

Muốn giảm cân, mọi người nên biết làm thế nào để tính toán lượng calo để giảm cân đúng cách. Để làm điều này, mong muốn trọng lượng cơ thể chia cho hệ số tiêu chuẩn của 0,453, và kết quả nhân với 14, nếu tính toán được thực hiện cho một người phụ nữ, hoặc 15 - nếu dành cho nam giới. Nó đơn giản. Kết quả của việc tính toán đơn giản - số calo một người nên tiêu thụ trong ngày.

Parish-tiêu thụ

Muốn để tính toán lượng calo để giảm cân, tất cả mọi người phải hiểu cho chính mình rằng lượng của họ nên được ít hơn mức tiêu thụ. Vì vậy, một người đàn ông làm việc trong văn phòng, dành khoảng 2.800 calo trong ngày, một người phụ nữ một chút ít - 2200. Bằng cách đếm xấp xỉ tiêu thụ calo mỗi ngày, bạn cần phải đưa vào tài khoản lưu lượng và không tiêu thụ nhiều vị trí.

calo "rỗng"

Muốn tính toán lượng calo để giảm cân, mọi người nên biết rằng có một điều như "calo rỗng." Điều này có nghĩa rằng những chất này được hấp thụ bởi cơ thể, không mang theo không có lợi ích bổ sung. Ví dụ, trong một ly nước cam tươi vắt có thể đếm được, ngoài 112 calo, và thậm chí liều hàng ngày của vitamin C và khoáng chất quan trọng khác cho cơ thể. Một ly truyền thống tương tự như soda cam có khoảng 120 calo, nhưng những chất này là trống rỗng, vì Nó không mang theo hơn bất kỳ tải cơ thể hữu ích. ví dụ như vậy có thể canh gà truyền thống và nước dùng chế biến từ khối thịt gà, vv

calo "Hidden"

Phân tích như thế nào để tính toán lượng calo để giảm cân, cũng nên xem xét đến các calo ẩn. Đây là có sẵn trong các sản phẩm, các thành phần trong đó người đàn ông không biết những sợi dây thừng. Ví dụ, bất cứ ai khác hơn là công nhân nhà hàng không được biết đến hàm lượng calo của một bữa ăn. Nó cũng không thể đếm chính xác số lượng các yếu tố này trong xúc xích thông thường, mua ở một gian hàng hoặc cookie để ăn trong thời gian nghỉ đi vào hoạt động. Vì vậy, một bữa ăn nhanh chóng và tìm thấy là có hại, và trong y học như thậm chí gọi là "bừa bãi thực phẩm." Bằng cách này, hiện tượng này được lên án mạnh mẽ bởi chuyên gia dinh dưỡng.

số liệu chính thức

Để tính toán chế độ ăn uống calo đối với bất kỳ người đàn ông trong hầm. bảng chi tiết về hàm lượng calo của sản phẩm dễ tìm, nếu muốn, tùy thuộc vào điều đó, bạn cũng có thể lên kế hoạch chế độ ăn uống của bạn. Ưu điểm là nếu bạn muốn, bạn không thể từ bỏ món ăn yêu thích của bạn. Nhưng đây là những người yêu thích loại thức ăn ngọt hoặc tinh bột có rất cắt chế độ ăn uống của bạn bởi vì các sản phẩm này - những người giàu có nhất trong calo. Hữu ích nhất là các loại rau tươi và nấu chín và trái cây. Ở đây họ có thể thỏa mãn cơn đói của bạn và không tăng cân thêm.