Những hành động đơn giản sẽ cải thiện tâm trạng của bạn

Ngay cả một sự thay đổi nhỏ về vị trí hoặc tình trạng cơ thể có thể có ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến tâm trạng của bạn. Cũng như những tin tức tốt hoặc xấu thay đổi tình trạng của chúng tôi ngay lập tức, những thay đổi nội bộ về mức độ hoóc môn cũng có thể ảnh hưởng đến cảm xúc. Các nhà tâm lý học đã xác định các hành động cá nhân giúp cải thiện tâm trạng và gây ra cảm xúc tích cực. Đây là ba vị trí thành công nhất cùng với lời giải thích về nguyên tắc tác động của chúng, được các nhà khoa học xác nhận và xác nhận.

Tư thế chắc chắn

Vị trí của chúng tôi ảnh hưởng đến thành phần nội tiết của máu, và điều này, lần lượt, quyết định tâm trạng. Các hormone khác nhau ảnh hưởng khác nhau đến trạng thái tinh thần. Ví dụ, cortisol là một hoóc môn căng thẳng, nó nhiều hơn trong cơ thể, căng thẳng hơn chúng ta cảm thấy. Testosterone là một hoóc môn tự tin, nó hoạt động tích cực hơn, chúng ta tự tin hơn trong khả năng của mình. Như các nhà tâm lý học đã phát hiện ra, một người có thể kiểm soát mức độ cortisol và testosterone bằng cách gây ảnh hưởng đến chúng bằng tư thế của mình. Hiệu quả nhất là tư thế tự tin - mở, thoải mái, cho phép một người chiếm một không gian rộng lớn. Ngược lại, tư thế của người yếu đuối - với chân tay bị nén và căng thẳng và cơ thể chiếm ít nhất không gian.

Thử nghiệm tâm lý

Một nhóm các nhà tâm lý học đã được yêu cầu phải có tư thế tự tin trong hai phút, và nhóm kia đã phải chứng minh được điểm yếu của cùng một khoảng thời gian. Kết quả là, nhóm có thái độ tự tin đã được tìm thấy có một mức độ testosterone cao, và cortisol đã được giảm. Trong nhóm "yếu", hiệu quả hóa ra lại ngược lại. Nếu bạn có một vị trí tự tin trước cuộc phỏng vấn, bạn sẽ tăng cơ hội để có được một công việc. Ngoài ra, nó làm giảm mức độ căng thẳng và tăng sự tự tin.

Nắm bắt và liên lạc giữa các cá nhân

Oxytocin, một hoocmon xuất hiện trong thời gian ôm lấy, là một chất khác có thể cải thiện trạng thái cảm xúc của chúng ta. Khi mức oxytocin tăng lên trong cơ thể, một người cảm thấy thư giãn và bình tĩnh. Theo các chuyên gia, oxytocin gây ra cảm giác bình tĩnh do tác động của nó giảm thiểu phản ứng cảm xúc đối với các chi tiết tiêu cực, đe doạ môi trường. Kết quả là, tình hình không còn căng thẳng nữa.

Sự xuất hiện của hiệu ứng

Các nhà tâm lý học nói rằng cách hiệu quả nhất để có được oxytocin là tiếp xúc giữa cá nhân - bao gồm, bắt tay, vỗ nhẹ trên vai. Orgasm cũng làm tăng mức oxytocin. Ngoài các địa chỉ liên lạc giữa các cá nhân, các vật mềm và ấm có tác dụng nhẹ nhàng giúp đỡ. Nếu bạn ấm, hiệu quả tương tự như của oxytocin. Vì vậy, nếu bạn không có cơ hội để ôm ai đó, hãy quấn lấy một chiếc mền ấm áp, làm một tách trà nóng, tắm vòi hoa sen nóng hoặc tắm nóng. Tìm những gì bạn thích nhất với bạn, và bạn luôn có thể dùng phương pháp điều trị nhẹ nhàng và thư giãn trong những khoảng khắc khó khăn nhất.

Cười

Các cơ mặt cũng có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng tôi và xác định mức độ kích thích tố trong cơ thể. Sự thay đổi vị trí của các cơ trên mặt dẫn đến sự thay đổi trạng thái cảm xúc, điều này đã được xác nhận bởi một cuộc thử nghiệm tâm lý tiến hành vào năm 1988. Trong cuộc thử nghiệm, nhà tâm lý học Fritz Strack và các đồng nghiệp của ông đã yêu cầu một nhóm đối tượng xem phim hoạt hình, cầm bút chì giữa răng. Kẹp chặt cây bút chì bằng răng, người tham gia kích hoạt các cơ được sử dụng trong nụ cười. Nhóm khác được yêu cầu xem những bộ phim hoạt hình giống nhau, nhưng bóp bút chì với đôi môi của họ, kích hoạt các cơ được sử dụng trong cau mày. Sau đó, người tham gia được yêu cầu đánh giá xem các phim hoạt hình có vui không. Các đại diện của nhóm với một nụ cười đã đánh giá cao hơn nhiều. Những ai cau mày nghĩ rằng nó ít vui hơn. Nó chỉ ra rằng một nụ cười thay đổi cách chúng ta nhận thức tình hình.

Thử nghiệm bổ sung

Phóng viên đài BBC đã quyết định kiểm tra xem nụ cười có ảnh hưởng đến cảm xúc như thế nào. Ông đi dọc theo Edinburgh vào một ngày ảm đạm và yêu cầu mọi người giữ một cây bút chì giữa răng của họ. Bài tập đơn giản này đã làm thay đổi tâm trạng của mọi người chỉ trong một phút! Nụ cười rất nhiều ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn vào tình hình. Một tư thế tự tin thực sự làm tăng sự tự tin trong những khoảnh khắc thú vị, và bao trùm giúp cảm thấy ấm áp trong tình huống căng thẳng. Cơ thể của chúng tôi có thể ảnh hưởng đến tâm lý của chúng tôi! Vì vậy, khi não của bạn bắt đầu tập trung vào âm tính, đôi khi nó có giá trị cố gắng để có được từ những phản xạ như vậy và tập trung vào cơ thể của bạn. Một thay đổi trong vị trí của anh ta có thể làm thay đổi tâm trạng anh. Chỉ cần thử phương pháp này ít nhất một lần và bạn sẽ có thể nhìn thấy từ kinh nghiệm của riêng bạn hiệu quả và hiệu quả như thế nào.