Phù hợp cho phụ nữ mang thai. Phù hợp cho phụ nữ mang thai. Phù hợp cho phụ nữ mang thai - 1 hạn

Long đi là những ngày khi người ta nghĩ rằng một người phụ nữ mang thai nên nằm xuống trên giường, để bảo vệ bản thân và em bé của bạn từ tác dụng phụ. Hôm nay, vì vậy làm khá hiếm, chủ yếu là phụ nữ mang thai toàn bộ vẫn hoạt động, cả về thể chất và xã hội. Trong bài viết này, tôi muốn nói với bạn tập thể dục như thế nào hữu ích cho phụ nữ mang thai.

Chính và các quy định khác

Trước khi một người phụ nữ mang thai bắt đầu làm điều gì đó, nó nhất thiết phải tham khảo ý kiến bác sĩ, hãy cho phép mình để hoạt động như vậy ở đây. Sau khi tất cả, không có gì lạ khi người phụ nữ cảm thấy như bình thường, nhưng một loạt các mối đe dọa đến đứa con của mình ở đó. Do đó, nếu một người phụ nữ muốn ở một vị trí để làm bất kỳ loại thể thao, nó nên chắc chắn phải xin phép để làm điều đó từ bác sĩ phụ khoa tại địa phương. liên quan đến việc làm, tập thể dục cho phụ nữ mang thai có thể thay đổi. Ví dụ, phụ nữ ở bang này trong lần đầu tiên giới thiệu các bài tập nước, họ là thích hợp nhất đối với loại người này, vì không có sự gia tăng nhiệt độ cơ thể (như trái ngược với phòng tập thể dục), cũng giảm lớn sưng, đặc biệt là trong những tháng cuối của thai kỳ, không có tải trọng lớn vào các cơ bắp và cột sống. Ngoài ra, để bắt đầu khóa học, bạn phải biết rằng những tháng đầu của thai kỳ nên khi tập thể dục ăn uống nhiều hơn bình thường, nhưng trong những tháng cuối năm - ít hơn. Đối với thực phẩm, nó phải là chất dinh dưỡng hơn. Trong ba tháng cuối của hoạt động bị cấm được thực hiện trong "nằm ngửa".

Những lợi ích của tập thể dục

Có gì mang lại cho tập thể dục hữu ích cho phụ nữ mang thai? Do đó, tồn tại một loạt các khía cạnh tích cực. Trước hết, người phụ nữ huấn luyện cơ bắp của bạn, đó là luôn luôn hữu ích. Song song đó, tăng cường các cơ bắp sàn khung chậu, mà sẽ giúp khi chuyển dạ. Ngoài ra, tập thể dục làm giảm đáng kể tình trạng ốm nghén, cho đến khi biến mất của mình trong giai đoạn đầu của chính nó. bài tập khác nhau giúp người phụ nữ mang thai để tránh các vấn đề như táo bón, mà phải chịu đựng hầu hết các phụ nữ trong tiểu bang. Và, quan trọng nhất, phù hợp cho phụ nữ mang thai - là giao tiếp với những người khác trong một tâm trạng tốt và rất nhiều dương và tiếng cười luôn là hữu ích cho không chỉ các bà mẹ tương lai, nhưng đứa con của mình.

cấm

Ngoài thực tế là một người phụ nữ có thể được chống chỉ định cho tập thể dục có thai cho một lý do y tế đặc biệt, nó cũng rất quan trọng để biết những gì tốt nhất là tránh trong đào tạo. Đây sức mạnh tập thể dục. Chúng được chống chỉ định cho phụ nữ trong tiểu bang, nếu không có một nguy cơ rất lớn bị mất một đứa trẻ. bài tập khác nhau không mong muốn đá chân, nhảy, phong trào mạnh. Nó cũng quan trọng để nhớ rằng người phụ nữ ở vị trí không thể overstrained, các lớp học không nên mang theo đau cơ bắp. Đối với yoga, ở đây nó là không thể thực hành một loạt các "lật" tư thế.

Pilates

Pilates - xuất sắc lớp học thể dục cho phụ nữ mang thai. Có gì ưu điểm tồn tại trong môn thể thao này cho một người phụ nữ ở vị trí này?

1. Phát triển các cơ sàn chậu đang hoạt động trong quá trình lao động.
2. Duy trì một tư thế cung cấp cho em bé trong bụng mẹ đủ không gian cho cuộc sống, và một phụ nữ để tránh trở lại vấn đề này.
3. Học thở đúng, kỹ thuật thở khác nhau, và nó là rất cần thiết trong quá trình lao động, đặc biệt là trong chiến đấu.
4. Lớp học rất hữu ích cho các cơ bắp: họ được đào tạo một cách nhẹ nhàng và thư giãn giảng dạy có thẩm quyền.
5. Điều quan trọng là Pilates trong hầu hết các trường hợp giúp tránh chuột rút, giãn tĩnh mạch và sưng - vệ tinh có thể có thai.

thể dục

Chọn một phòng tập thể dục, một phụ nữ phải nhường ưu tiên cho một bài tập tĩnh năng động và không. Điều quan trọng là các lớp học như vậy nên dạy người phụ nữ để thở một cách chính xác, thành thạo căng thẳng và thư giãn các nhóm cơ cần thiết (điều này là rất hữu ích trong chuyển dạ). Cũng rất hữu ích cho một người phụ nữ để được kéo dài, được đưa ra bởi các bài tập thể dục.

thể dục nhịp điệu nước

Môn thể thao này rất có lợi cho phụ nữ mang thai vì lý do đơn giản rằng các lớp trong nước không thể hiện bất kỳ động tác đột ngột, người phụ nữ không tải cơ thể của bạn không đổ mồ hôi. Những lớp học thường khuyên phụ nữ người khi mang thai tăng cân, nước là vấn đề một cách hoàn hảo giúp đối phó. Tốt bài học trong nước và cho những người bị phù nề, đã hết bận tâm với các lớp thường xuyên.

yoga

Phụ nữ ở vị trí này cũng thích luyện tập yoga. Những bài học này rất hữu ích bởi vì chúng giúp các bà mẹ tương lai để thư giãn, để cảm thấy nhẹ nhõm khi thực hiện một cách chính xác, thực hiện đối phó ngay cả với một số vấn đề. Tuy nhiên, điều quan trọng phải nhớ rằng không phải tất cả tư thế có thể được áp dụng cho phụ nữ trong tiểu bang là, nó là tốt hơn để nói chuyện với các chuyên gia.

phiên họp đặc biệt

Nếu một người phụ nữ không biết những loại thể thao để dành ưu tiên, cho nó tập thể dục phù hợp cho phụ nữ có thai, chẳng hạn hiện nay có rất nhiều không chỉ ở các thành phố lớn. Vì vậy, trong các lớp này sẽ độc quyền phụ nữ ở một vị trí (trong trường hợp khác, một người phụ nữ có thể tham gia với những người bình thường, việc lựa chọn một tập thể dục an toàn), làm việc dưới sự giám sát nghiêm ngặt của một chuyên gia người đang giám sát chặt chẽ để đảm bảo rằng phụ nữ mang thai đừng lạm dụng nó và làm mọi việc đúng, không không cần thiết gánh nặng cơ thể của bạn. nó cũng rất quan trọng để nói rằng tam cá nguyệt việc làm của phụ nữ đầu tiên và thứ ba khác, nó cũng cho phép các huấn luyện viên trong lớp học, và các đối tượng cán bộ chủ yếu được chia thành thời kỳ mang thai.

ba tháng đầu

Mọi phụ nữ đều biết rằng giai đoạn nguy hiểm nhất là những tháng đầu. Bởi vì ở đây có một nguy cơ rất lớn bị mất một đứa trẻ. Do đó, vào thời điểm này người phụ nữ phải rất cẩn thận. Nó cũng quan trọng để lựa chọn các thiết lập của bài tập đó sẽ cực kỳ an toàn cho phụ nữ trong tiểu bang. Vì vậy, từ những gì đơn vị nên tập thể dục cho phụ nữ mang thai (1 hạn)? Trước hết, đó là ấm áp, kỹ thuật thở, cũng như các bài tập an toàn hữu ích.

Phải làm gì trong ba tháng đầu tiên?

Trước tiên, bạn phải ấm lên. Khi người phụ nữ trong giai đoạn này không được khuyến khích làm việc quá sức, khởi động khá đơn giản. Trước tiên, bạn cần phải căng cơ cổ của bạn: nó cần phải được bên phải và thực hiện một vài nghiêng của người đứng đầu theo một hướng và sau đó theo hướng khác. Tối đa bạn nên cố gắng kéo dãn cơ bắp, không overtaxing nó. Cuộc diễn tập sau: đứng cần phải mở rộng cánh tay của bạn và làm thế nào để đạt được một hoặc cánh tay khác từ thân. Vì vậy, làm nhiều lần. Điều quan trọng là hãy nhớ rằng làm các bài tập này, bạn cần phải giữ thẳng lưng. Nó cũng rất quan trọng vào thời điểm này để thực hành hơi thở của bạn. Để làm điều này, bạn cần phải trở thành càng thẳng càng tốt, như thể kéo dài lên. Cần phải thở như Pilates: tưởng tượng rằng giữa các xương sườn được kẹp một quả bóng, mà phải là đòn, nó lấp đầy không khí. Để làm như vậy nó sẽ mất khoảng 10 hơi thở. Và chỉ bây giờ bạn có thể bắt đầu tập thể dục.

Điều quan trọng là hãy nhớ rằng an toàn nên tập thể dục cho phụ nữ mang thai. Tập thể dục không nên sức mạnh. Là người đầu tiên trong số này "nổi". Đối với người phụ nữ này được trên tất cả bốn chân, tay vai rộng ngoài, chân và hơi xa nhau. Bây giờ bạn có thể bắt đầu buồm, kéo xen kẽ một cánh tay và một chân ngược lại. Tập thể dục được lặp lại 6-8 lần. Tiếp theo là một khoảng nghỉ ngắn ngủi. Tiếp theo phong trào "con mèo". Để làm điều này, người phụ nữ là một lần nữa ở vị trí "bàn" trước, nó là cần thiết để tối đa hóa vòm phía sau lên, mà không nhấc đầu lên. Rồi đến thư giãn, người phụ nữ trải dài ngực xuống. Tuy nhiên, điều quan trọng là hãy nhớ rằng không nên trong bài tập này, hãy cố gắng cúi xuống, nó tạo ra một sự căng thẳng không cần thiết trên cột sống. Số lần lặp lại: khoảng 5. Một lần nữa, một chút nghỉ ngơi. Một tập thể dục có thể được thực hiện trong ba tháng đầu tiên, "Saw". Đối với người phụ nữ thực hiện nó ngồi trên sàn nhà, cô lây lan chân của mình, kéo vào vớ, cũng song song với sàn nhà lây lan vòng tay anh. Hít vào nhu cầu như thể để xoay sang một bên, và thở ra rồi để thư giãn trong khác. Nó là cần thiết để đảm bảo rằng mông đã được cố định trên sàn nhà và uốn cong đầu gối của bạn thì không.

độc lập

Bạn cũng có thể luyện tập thể dục cho phụ nữ mang thai tại nhà. Tập thể dục tốt hơn trước đồng ý với các chuyên gia, bởi vì chỉ có ông có thể cho biết những gì một người phụ nữ nên được lựa chọn, nếu nó có một số vấn đề. Bắt kịp một mình, hãy chắc chắn để làm theo các khuyến nghị của huấn luyện viên và đừng quên về cách thận trọng.