Protein lắc để giảm cân: đánh giá. Thành phần và chuẩn bị đồ uống protein cho giảm cân

Chạy bộ vào buổi sáng, đi đến phòng tắm hơi, sử dụng thuốc dược, châm cứu - tại sao không chỉ viện có nhu cầu giảm cân. Đương nhiên, thời trang ngày nay protein lắc để đánh giá giảm cân mà rất nhanh chóng lan rộng trong giới truyền thông, thu hút sự chú ý của một phần ba dân số của đất nước. Thực sự cocktail tuyệt vời giải quyết vấn đề tồn tại từ lâu một lần và cho tất cả? Này là cần thiết để hiểu được.

cocktail tốt nhất thế giới

Và đây là một ví dụ về làm thế nào để làm cho một lượng protein cho giảm cân ở nhà. "Lose Weight Together" - nói một tiêu đề của một bài báo đăng trên tạp chí dành cho phụ nữ. Tất cả các thành phần có sẵn trên thị trường và khá tốn kém, nó là giá trị nó chỉ đúng để trộn trong một tỷ lệ nhất định - và các loại cocktail đã sẵn sàng. Polstakana sữa tách kem trộn với 200 g sữa đông. Đổ nước ép quả hỗn hợp dứa và thêm hai chuối. Spice hỗn hợp muỗng sô cô la và hạt dán (loại "Nutella"). Và có hàng triệu công thức nấu ăn. Thấy trong mô tả của các goodies được cho là giúp giảm cân, đa số những người muốn nhanh chóng giảm cân mà không hề phát sinh các vấn đề của thực phẩm có hàm lượng calo cao. Vì vậy, trước khi bạn tạo ra các nhà protein lắc để giảm cân, bạn cần phải hiểu cách cơ thể con người hoạt động. Điều gì gây ra nó để đạt được và giảm cân, và làm thế nào để tăng tốc độ quá trình này mà không làm tổn hại đến bản thân mình.

nguồn axit amin

Bất kỳ protein khi ăn tổng hợp các acid amino và glucose. Axit amin là các khối xây dựng của cơ thể, và lá glucose thành glycogen với chuyển đổi tiếp theo vào tế bào năng lượng hoặc chất béo. Nếu một người không có hoạt động thể chất, những loại xây dựng, chúng tôi có thể nói chuyện? Vấn đề là, tùy thuộc vào chế độ ăn kiêng khắt khe và cơ thể bắt đầu chết đói, sau khi đã trải qua tất cả các trữ lượng glycogen, đang cố gắng lấy năng lượng từ cơ bắp và chất béo. Và nếu dầu không cần bổ sung, các cơ bắp cần phải phục hồi. Phục hồi là do sự hấp thụ của các axit amin và tổng hợp các mô cơ. Đó là, protein lắc để đánh giá giảm cân bạn đọc mọi người về hạnh phúc thực sự tham gia vào quá trình đốt cháy chất béo, tuy nhiên, một cách gián tiếp.

Nó là cần thiết để biết

Trước khi chuyển sang lắc protein, bạn cần phải tìm hiểu về các tính năng của cơ thể con người, đặc biệt là sự trao đổi chất. Các chế độ ăn uống bao gồm bất kỳ lượng nhân lực của các chất phức tạp như protein, carbohydrate và chất béo trong tỷ lệ cụ thể. Tất nhiên, nếu bạn ăn một loại protein sẽ có một rối loạn trao đổi chất, mà sẽ dẫn đến sự gián đoạn của sự hoạt động của các cơ quan quan trọng như gan, tụy, thận và đường tiêu hóa. Trong sinh lý học có một tính đặc biệt, đó là áp dụng đối với bất kỳ sinh vật.

1. Lượng calo tối thiểu cho một hoạt động bình thường của cơ thể nên là 25 kcal mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể.
2. Tiêu thụ hàng ngày của protein và carbohydrate nên có ít nhất 2 hoặc 3 g tương ứng mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể.

Biết rằng 1 gram chất béo chứa 9 calo và gram protein và carbohydrate chứa 4 calo, dễ dàng để thực hiện các phép tính toán học và tìm hiểu nhu cầu của cơ thể các chất phức tạp. Trong mọi trường hợp, việc tính toán cho thấy sự thiếu quan trọng của protein. protein Recipe lắc để giảm cân nhất thiết phải tính đến những tính toán này.

Từ lý thuyết đến thực hành

Như một ví dụ, chúng ta có thể tính toán nhu cầu hàng ngày của các chất phức tạp để một sinh vật, ví dụ, 70 kg. Calo cần phải được 25 x 70 = 1750 Kcal. protein nhận nên 2 gram và calo - 8 x 70 Kcal = 560 Kcal. Carbohydrates, tương ứng - 840 kcal. Chất béo được tính bằng cách trừ các protein và carbohydrate tổng nhu cầu - 350 Kcal hoặc 38 g. Bất kỳ giảm cân là do suy của thức ăn vào cơ thể để sản xuất năng lượng. Để làm điều này, tương ứng cắt giảm chất béo và carbohydrate. Tỷ lệ thâm hụt ngân sách của các chất phức tạp trong cơ thể không được vượt quá hơn 10%, nếu không cơ thể sẽ xảy ra căng thẳng và phản ứng của nó với mỗi cá nhân là không thể đoán trước. Trong trường hợp này, sẽ giúp protein công thức rung cho giảm cân. lượng protein thích hợp với một số tiền không đủ carbohydrate và chất béo sẽ làm cho cơ thể mất năng lượng từ các tế bào chất béo. Tất nhiên, để sản xuất cocktail protein cần một bảng các sản phẩm với thành phần đầy đủ các protein, chất béo và carbohydrate. Chúng ta không nên quên đi những calo.

bữa ăn sáng đầu tiên

Vào buổi sáng, sau khi bạn thức dậy, cơ thể của bạn cần không chỉ là một protein nhanh và carbohydrate, và ai sẽ có thể sạc cho cơ thể năng lượng suốt cả ngày. Do đó, các thành phần của protein lắc để giảm cân nên chứa carbohydrate phức tạp. Ví dụ, trộn đủ trong một máy xay sinh tố với 200 ml sữa không béo, 200 gram sữa đông và 100 gram dâu tây tươi, để đảm bảo cung cấp các protein và carbohydrate 35 g và 25 g, tương ứng. hàm lượng chất béo là 3 gram và hàm lượng calo - 282 kcal. Dâu tây có thể dễ dàng thay thế bằng các loại trái cây khác mà có sẵn trong nhà bếp. Chính điều đó hàm lượng đường trong đó là tối thiểu. Sữa kefir hoán đổi cho nhau hoặc sữa chua, phô mai, nhưng không thể được loại trừ. Rất dễ uống, nhưng đây là một khúc dạo đầu cho ăn trưa, mà phải đầy đủ và bao gồm các loại thực phẩm chứa carbohydrate như bột yến mạch và kiều mạch cháo, trứng với rau, trong những trường hợp cực đoan - một vài bánh mì với bánh mì. Nếu khả năng cho một bữa ăn sáng đầy đủ ở đó, không ai làm phiền để tạo ra một loại cocktail bổ dưỡng. Bằng cách tăng hàm lượng của một nửa sữa, trong những tấm yến mạch được bổ sung Thức ăn nhanh khô. Bạn nên bắt đầu với 50 gram mỗi khẩu phần. Có đã quen với hương vị, liều lượng nên được tăng lên đến 100 gram cháo một ngày.

Trước khi ăn trưa đi

Và nếu trước khi ăn tối vẫn là một vài giờ, và tôi không thể chịu đựng đói, bạn có thể tổ chức cho mình một ly cocktail ánh sáng với tối thiểu là calo, với một hoặc hai giờ để thỏa mãn cơn đói của bạn. Một lần nữa sữa? Không nhất thiết, sữa - chỉ là một trong các tùy chọn để làm căn cứ, có thể được thay thế bằng nước hoặc nước trái cây, nếm bằng cách tạo ra protein của riêng bạn lắc để giảm cân. Nhận xét của người dân bị mất trọng lượng xác nhận thực tế này. Theo đó, 250 ml nước cam không đường có thể được trộn lẫn trong một máy xay sinh tố với một quả chuối và 100 gram đậu phộng rang không. Tại đầu ra thu được 30 protein g và 40 g carbohydrate. Một bức tượng bán thân nhỏ của chất béo - 40 gram, nhưng họ là cần thiết, bởi vì các loại hạt là một nguồn axit omega. Tất nhiên, brute force và calo - 450 calo. Sau đó một ly cocktail tại bữa ăn trưa là tốt hơn không ăn súp dầu mỡ hoặc xúc xích, thích thức ăn thực vật và các sản phẩm thịt. Đánh giá bởi rất nhiều những đánh giá chi phí ăn trưa tiêu thụ một lượng lớn rau, không phụ thuộc vào loại chuẩn bị: tươi, hấp hoặc luộc. Là một món ăn thịt là đáng chú ý đến sự ức gà và thịt bò bít tết. thịt lợn béo không có chỗ đứng trong chế độ ăn uống của con người ngày càng mỏng.

bữa ăn trưa nhẹ

Nhưng trong nửa cuối ngày, bạn cần phải quên đi carbohydrate, cũng như về chất béo. Mục tiêu trọng bị tắc thực phẩm dạ dày cao trong protein. Như sử dụng một cơ sở tốt hơn của sữa chua hay kefir khối lượng 200 ml. Mix phải 100 gram pho mát và bốn protein trứng. Nói chung, nó là cần thiết để làm quen với thực tế là các protein tốt nhất lắc cho giảm cân được tạo ra mà không có lòng đỏ, mà sẽ phải được xử lý, vì họ là rất cao trong calo. Nếu hương vị của protein thô gây ác cảm hoặc muốn bảo vệ mình khỏi các bệnh truyền nhiễm, những quả trứng có thể được nấu chín và sử dụng trong một protein cocktail rim. có sự khác biệt đặc biệt. Kết quả là, 15 gram carbohydrate, 28 gram protein và 1 gam chất béo. Calorie chỉ 160 kcal. cocktail này là đủ cho 1-2 giờ để ngăn chặn nạn đói. Cocktails chuẩn bị ăn trưa và bữa ăn sáng có thể được xen kẽ. trứng tức và sữa chua để ăn vào buổi sáng, và pho mát vào buổi chiều. Sau đó ngược lại.

cocktail Đêm

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng nói rằng tự tay viết ra lắc protein cho giảm cân ở nhà không phải là cách tốt nhất để giảm cân. Sau khi tất cả, nó không hoạt động để đảm bảo giao hàng vào cơ thể chỉ có một protein. Trong mọi trường hợp, bất kể sản phẩm để nấu ăn được lựa chọn, không có carbohydrates và chất béo có thể không làm. Tất nhiên, từ một ly cocktail vào buổi tối là cần thiết để từ bỏ. Nhưng nó có thể để hạn chế việc tiêu thụ carbohydrate vào ban đêm. Protein Protein lắc để giảm cân là rất phổ biến trong số những người muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Công nghệ này là phổ biến khắp nơi trên thế giới, ngoại trừ Nga, nơi vì một lý do nó được giả định rằng điều này "hóa học". Một ly cocktail vào ban đêm với một protein dựa trên caseinate sẽ rất hữu ích cả hai vận động viên và những người bình thường mơ ước để mất những calo. Nếu bạn muốn sử dụng một hỗn hợp các sản phẩm tự nhiên duy nhất, mà không sữa chua không béo và phô mai là không thể thiếu. Vị ngọt của đêm để quên, vì vậy hương vị có thể được điều chỉnh chỉ bằng các phương tiện của các loại gia vị: vani, axit citric, thảo quả, chanh và các sản phẩm tương tự.

giải pháp làm sẵn

Suy nghĩ về làm thế nào để chuẩn bị một lượng protein cho giảm cân và tìm kiếm công thức nấu ăn, nhiều người thậm chí không nhận thức được rằng các nhà lãnh đạo trong việc sản xuất thực phẩm chế độ ăn uống trong một thời gian dài đã chăm sóc chúng. Ví dụ, công ty "Herbalife", mà là rất phổ biến ở 70 quốc gia. Có trụ sở tại Mỹ, và công ty là trên thị trường trong nhiều thập kỷ. Có gì thắc mắc khác có thể là một người lớn, người thông minh? Protein lắc để giảm cân "Herbalife" thử nghiệm lâm sàng và có giấy chứng nhận đặc biệt về chất lượng. Hàng triệu đánh giá tích cực của người dùng hài lòng người giảm cân, hàng chục cuộc phỏng vấn và phim tài liệu. Và nếu bạn nhìn - protein thông thường với một liều ngựa của vitamin và khoáng chất có trong quá trình trao đổi chất gia tốc có xu hướng kết thúc trong cơ thể, vì những gì và phát ban, chóng mặt, khô tóc và da. Cocktail với protein "Herbalife" được thực hiện theo đúng hướng dẫn trên bao bì, và trong mọi trường hợp không vượt quá liều lượng.

Một giải pháp làm sẵn

Nhưng protein lắc để giảm cân "Faberlic" thông tin phản hồi có cả tích cực lẫn tiêu cực. Đương nhiên, những tiêu cực được xử lý đầu tiên. Tranh bởi tất cả chiếm một - người thay vì giảm cân đạt được một trọng lượng nhỏ. Khi nó bật ra, vấn đề là hầu hết mọi người ở nước ta chưa bao giờ đọc các hướng dẫn hoàn toàn. Xác định diện liều lượng, phần lớn tiền thu được trực tiếp đến hành động, nhưng vô ích. Sau khi tất cả, trong các hướng dẫn để sử dụng trong màu đen và trắng, rằng việc sử dụng một loại cocktail được khuyến khích để đạt được cơ bắp nạc tại thâm hụt tổng trọng lượng cơ thể. Nói đại khái - là một-calorie cao protein lắc. Bên cạnh đó, các sản phẩm của "Faberlic" được phép sử dụng như một sự thay thế cho thức ăn một lần một ngày. Trong thực tế, nếu bạn sử dụng nó thay bữa cơm chiều, kết quả sẽ là giảm cân, và hiển thị những gì tất cả các đánh giá tích cực trong giới truyền thông. Tất nhiên, người ta phải luôn luôn ghi nhớ rằng loại protein mua lắc cho giảm cân ở các hiệu thuốc.

thèm ăn lớn

Nhưng đối với những người ngoài một chế độ ăn uống khỏe mạnh ưu tiên của họ và lối sống năng động bằng cách truy cập phòng tập thể dục và câu lạc bộ sức khỏe không thể thiếu dinh dưỡng thể thao. Tất nhiên, bạn có thể có được một bữa ăn đầy đủ các chất đạm, nhưng đây không phải là tất cả hạnh phúc. Trên thực tế, lượng protein nên được tăng lên đến 3 gram mỗi kg trọng lượng cơ thể. Và carbohydrate tăng lên đến 4 gram. Trong mọi trường hợp, sử dụng hàng ngày 200 gram protein tinh khiết có vấn đề và tốn kém. Do đó, nhiều vận động viên trong protein lắc trước khi tập thể dục để giảm cân bao gồm protein. Cocktail Thành phần hạn chế carbohydrate, cố gắng để có được trong huấn luyện cơ thể để lấy năng lượng từ các tế bào chất béo. sữa protein hoặc nước trái cây pha loãng theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Ở giai đoạn này dòng chảy của carbohydrate trong cơ thể có thể được kiểm soát, nhưng thay vì được giảm dần. thất bại bất ngờ của carbohydrate nhanh chóng ảnh hưởng đến mức sinh lý: mệt mỏi, tối mắt. Do đó, chúng ta đang nói về chỉ giảm trơn tru cấp carbohydrate, nhưng vì chế độ ăn uống và calo.

Phục hồi sau khi tập thể dục

Và để cho gia dinh dưỡng cấm ăn sau khi tập luyện cho hai tiếng đồng hồ. Điều này là do những mối quan tâm thực phẩm thông thường. Nhưng không phải là protein, có thể thỏa mãn cơn đói của bạn và không can thiệp vào quá trình phá hủy các chất béo. Protein lắc sau một workout (để giảm cân) với đồng hóa nhanh chóng của protein sẽ giúp nhanh chóng khôi phục cơ bắp bị hư hỏng. Vâng, nếu việc đào tạo là năng lượng, sau đó protein sẽ đi và xây dựng cơ bắp khỏe mạnh hơn. Như sau khi tập thể dục mạnh mẽ cung cấp cái gọi là cửa sổ "protein carbohydrate", việc đốt chất béo quá trình không can thiệp, và một phần nhỏ của carbohydrate nhanh dưới dạng một quả chuối. trái cây nhiệt đới bạn một cách an toàn có thể thêm vào một lượng protein. Vận động viên lưu ý: protein cocktail tiếp nhận ngay sau khi tập thể dục được đi kèm bởi một cơn đói không thể cưỡng lại, được kích hoạt bởi một mức độ tâm lý và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Chúng ta chỉ cần chờ 15-20 phút, cho đến khi protein bắt đầu được đồng hóa. Trong một vài tháng, cơ thể sẽ thích nghi với chế độ đó và sẽ không bận tâm.

Thông báo, xin vui lòng, toàn bộ danh sách!

Để tạo cocktail cân nhắc quan trọng khi lựa chọn một sản phẩm có hàm lượng protein cao nên được đưa ra và hàm lượng calo của nó. Có bảng đặc biệt của các loại thực phẩm có chứa thông tin đầy đủ về nội dung của protein, chất béo, carbohydrate, calo và chỉ số đường huyết. Vấn đề cuối cùng là chịu trách nhiệm về tốc độ đồng hóa của sản phẩm. Đã tra các dữ liệu được cung cấp, bạn có thể thấy rằng hầu hết các bạn yêu thích thực phẩm cấm khu vực cho calo. Đã có mỗi quyết định cho mình những gì để lựa chọn. Ưu tiên tới chocolate yêu thích bằng cách thêm một ly cocktail. Hoặc làm cho hỗn hợp sữa chua nhạt trên thịt tôm và cá da trơn. Khái niệm về menu con "ngon" có chữ "hữu ích", nếu không kết quả sẽ không được bao giờ hết. Một protein hoàn chỉnh lắc để giảm cân, trong đó đánh giá có thể được tìm thấy trong nhiều ấn phẩm về chế độ ăn uống và tập thể dục, nó được khuyến khích để tạo ra sản phẩm protein cao và ít calo:

• tất cả thịt trừ thịt lợn và thịt cừu;
• cá và hải sản;
• các sản phẩm sữa ít chất béo;
• trứng sống hoặc nấu chín;
• bột yến mạch, cám lúa mì, đậu lăng.

Tóm lại

lắc protein cho giảm cân ở nhà trong mọi trường hợp không thay thế chế độ ăn uống bình thường, ngoại trừ có lẽ đã sẵn sàng "Faberlic" cocktail, trong đó có toàn bộ các chất dinh dưỡng cơ thể cần thiết. Cơ thể cần phải nộp các sản phẩm ở dạng lỏng, và trong một công ty, hoặc ruột, dạ dày và miệng đơn giản teo trong tương lai sẽ không thể hoạt động bình thường. Mục đích chính của các rung protein là cơ quan cung cấp một số lượng lớn các loại thực phẩm protein với hàm lượng calo thấp, mà sẽ thỏa mãn dạ dày, nhưng không cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng. Kết quả là, năng lượng được chiết xuất từ các chất béo. Tất nhiên, bạn phải đưa vào tài khoản các hàm lượng calo của thực phẩm và các chất phức tạp trong một bữa tiệc cocktail, và trong chế độ ăn uống bình thường, nếu không kết quả sẽ không được. Đánh giá bởi rất nhiều những đánh giá trong chương trình giảm cân tạ áp dụng - 70% của tất cả các chất béo và carbohydrate và 30% protein xuất phát vào buổi sáng và vào buổi tối tất cả các con đường xung quanh. Protein là một ưu tiên.