Thực phẩm có chứa vitamin với số lượng lớn. Những loại thực phẩm chứa vitamin B?

Ngày nay, hầu như tất cả nghe nói về các thuộc tính kỳ diệu của các vitamin nhóm B. Họ có trách nhiệm thực hiện chức năng bình thường của hệ thần kinh và tác dụng có lợi trên cơ trơn. Các bác sĩ từ lâu đã lưu ý rằng tiêu thụ thường xuyên của vitamin nhóm trong cơ thể cải thiện tầm nhìn và góp phần vào quá trình bình thường của quá trình sinh lý. Tiêu thụ thực phẩm giàu các vitamin, ngăn ngừa đau đầu và làm cho nó dễ dàng hơn, điều này đặc biệt đúng đối với chứng đau nửa đầu. B phức tạp là cực kỳ quan trọng đối với việc bảo tồn và duy trì vẻ đẹp nữ tính. Hôm nay chúng tôi muốn nói với bạn về các sản phẩm có chứa vitamin với số lượng lớn.

vitamin B1

Đây là một nhóm lớn các chất cần thiết cho cơ thể chúng ta. Chúng tôi sẽ cố gắng để cho bạn biết về mỗi người trong số họ, và đặc biệt là về tác động trên cơ thể, cũng như về các sản phẩm thông thường, đó là nguồn gốc của chúng. Hôm nay, các nghiên cứu chính thức xác nhận một ảnh hưởng thực sự kỳ diệu của vitamin này người phức tạp, và song song với chi phí ngày càng tăng của các nguồn ma túy. Tuy nhiên, hiểu biết về các sản phẩm có chứa vitamin với số lượng lớn, bạn sẽ không cần phải nhập vào mục thêm chi trong ngân sách gia đình của bạn.

Vì vậy, thiamin có ảnh hưởng tích cực đối với hệ thần kinh, tim và cơ bắp, làm chậm quá trình lão hóa và loại bỏ chất thải và độc tố. Tỷ lệ trung bình hàng ngày của nó - 2 mg. Và bây giờ chúng ta hãy nhìn vào thực phẩm có chứa vitamin B1 với số lượng lớn. Điều này chủ yếu là men của bia và hạt lúa mì nảy mầm, cám và gan. nguồn không thể thay thế được hạt hướng dương và hạt vừng. Họ rất giàu lòng đỏ trứng, kiều mạch, tất cả các loại hạt.

Riboflavin (B2)

Tiêu thụ thực phẩm có chứa vitamin B trong một số lượng lớn, bạn cho sức khỏe cơ thể của bạn và tuổi thọ. Đó là thiếu enzyme này là thường xuyên nhất là nguyên nhân của các bệnh khác nhau trong một độ tuổi khá trẻ. Đây đau thấp trở lại và đau dây thần kinh, đột quỵ và nhồi máu cơ tim, trầm cảm và nhiều hơn nữa. Đặc biệt, nếu chúng ta nói về vitamin B2, nó tham gia vào phản ứng oxy hóa khử trong quá trình tổng hợp và phân hủy của protein, đồng hóa các chất dinh dưỡng. Riboflavin với số lượng lớn được tìm thấy trong thịt và các sản phẩm sữa. Bên cạnh đó, nguồn là trứng, cá, ngũ cốc, các loại đậu, các loại thảo mộc và các loại rau. Thời gian người đàn ông cần khoảng 2 mg riboflavin. Số tiền này có thể thu được từ 50-100 g phô mai hoặc phô mai. Như bạn thấy, các sản phẩm có chứa vitamin B2 với số lượng lớn, rất nổi tiếng và có sẵn, và mỗi người có thể lựa chọn những người có nhiều theo ý thích của họ.

axit nicotinic

Loại vitamin này có nhiều tên gọi. Nó được gọi là niacin, vitamin PP và vitamin B3. Nó là vô cùng quan trọng đối với cơ thể, phải mất một vai trò tích cực trong quá trình tổng hợp protein, chất béo và kích thích tố. Điều gì là quan trọng nhất - mà không có vitamin này không thể hoạt động bình thường của não. Này có một tác động tiêu cực đến trí nhớ và suy nghĩ, ước mơ. Do đó, nó là cần thiết để đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của thực phẩm có chứa vitamin B3 với số lượng lớn. Các lượng nhỏ axit nicotinic tổng hợp bởi cơ thể, nhưng điều này thường là không đủ để trang trải các nhu cầu hàng ngày. Ngày cần 15-20 mg vitamin. Các nguồn tốt nhất là thịt lợn và thịt bò gan, nấm và tất cả các loại đậu, men bia, đậu phộng và trứng.

Ít được biết đến dấu vết khoáng sản

cholin này, hoặc vitamin B4. Nó hiếm khi được tách ra riêng biệt, tuy nhiên, xem xét các nhóm như một toàn thể, bạn cần phải nhớ về anh ấy. Thực phẩm có chứa vitamin với số lượng lớn, nên trên bàn của bạn mỗi ngày, đó là lý do tại sao hôm nay chúng tôi quyết định tăng đề tài này. Tôi phải nói rằng choline khá bất công được coi là một nguyên tố vi lượng nhỏ. Ông chỉ đơn giản là không thể thay thế cho cơ thể vì nó cung cấp các phương tiện giao thông và chuyển hóa chất béo trong gan. Bên cạnh đó, choline và bình thường hóa hệ thần kinh. Các nguồn tốt nhất là những sản phẩm thông thường. Đây thịt và bia men, sữa đông, phô mai, trứng và các loại đậu, rau khác nhau và các loại cá béo.

Rất thực tế thú vị, mà tôi muốn chia sẻ. Các vitamin nhóm lớn này là rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, ngay cả một lượng nhỏ rượu hoàn toàn tiêu diệt chúng, vì vậy sau khi một cơ thể lễ bão cần bổ sung. Nó cũng quan trọng để tăng tiêu thụ của nhóm vitamin B với sự căng thẳng về thể chất và tâm thần nghiêm trọng.

axit pantothenic

Nó là khá khó để nói những gì có trong cơ thể con người đáp ứng vitamin B5. Hầu như tất cả các quá trình trao đổi chất tiến hành với sự tham gia của mình, tất cả các mô và các hệ thống phụ thuộc vào nhập học bình thường. Ngoài ra, axit pantothenic là một loại đài phun nước của tuổi trẻ, trong đó cải thiện tình trạng da và bình thường hóa thần kinh trung ương làm việc. Đây là vitamin duy nhất có khả năng được hấp thụ qua da, vì vậy nó có thể được sử dụng để chuẩn bị mặt nạ khác nhau. Trong ngày nó là cần thiết để tiêu thụ 10-12 mg. Nó chứa vitamin B5 trong kiều mạch và bột yến mạch, nấm men, và các loại hạt, và các loại đậu. Nguồn tin cũng là gan, cá, rau xanh và lòng đỏ trứng, nhiều rau và trái cây.

vitamin quan trọng - B6

Mặc dù thực tế rằng cơ thể cần tất cả các vitamin nhóm B, không có ngoại lệ, mà đứng ở vị trí hàng đầu. Tại bất kỳ bệnh của hệ thần kinh ở nơi đầu tiên nó được quy định. Ông đã tham gia hàng trăm phản ứng enzym chuyển hóa. Pyridoxine là rất quan trọng cho sự phát triển của não bộ của trẻ trong thời gian trước khi sinh và sau khi sinh thời gian, vì vậy các bà mẹ tương lai bạn cần để tối ưu hóa chế độ ăn uống của bạn. Thực phẩm có chứa vitamin B6 với số lượng lớn - đó là một con chim, thịt, cá, khoai tây và các loại rau giàu tinh bột khác. Bên cạnh đó, một trong những nguồn quan trọng nhất của B6 bao gồm các loại trái cây (trừ cam quýt). tỷ lệ hàng ngày - khoảng 3 mg. Trong trường hợp này, hãy ghi nhớ rằng bất kỳ điều trị nhiệt làm giảm hàm lượng vitamin B bằng khoảng một phần tư. Thịt được khuyến khích để nấu trong một nồi hơi đôi để tiết kiệm tối đa vitamin hữu ích.

axit folic

Quen thuộc với tất cả những phụ nữ có thời gian gần đây trở thành bà mẹ. Từ lần đầu tiên để một người phụ nữ mang thai bác sĩ nhận được một đề nghị để có B9. Thực tế là nó là điều cần thiết cho sự hình thành bình thường của ống thần kinh, và là nền tảng cho sự phát triển tương lai của sinh vật. Những người tiêu thụ đủ lượng axit folic trước khi mang thai và trong tam cá nguyệt đầu tiên, cơ hội phát triển bất thường ở thai nhi là thấp hơn nhiều so với phụ nữ, người, bởi vì những hạn chế cung cấp trải thâm hụt ngân sách. Trong thực tế khắc phục sự thiếu B9 dễ dàng. Anh ấy là số lượng lớn trong gan và nấm, lòng đỏ trứng và kiều mạch, súp lơ và nấm men, hành tây, cà rốt và bắp cải. Thực phẩm có chứa một lượng lớn vitamin B có thể và nên được đặt lên bàn của bạn mỗi ngày, bởi vì họ không phải là khan hiếm.

cobalamin

Cuối cùng trong danh sách của chúng tôi, nhưng nó là người đầu tiên trong tầm quan trọng. Nó có thể được đặt bên cạnh vitamin B6. Cơ thể chúng ta không thể tổng hợp nó một cách độc lập, và do đó, số tiền phụ thuộc hoàn toàn vào chế độ ăn uống cân bằng. Các B12 đầu tiên chịu trách nhiệm về sự hình thành của các tế bào máu đỏ. Ông tham gia vào việc sản xuất các tế bào thần kinh, là tham gia vào quá trình tiêu hóa của protein, carbohydrate và chất béo chuyển hóa. Nó tương tác với các vitamin nhóm khác, điều đó có nghĩa rằng nếu không có nó sẽ không được hấp thụ và phần còn lại của nguyên tố vi lượng cần thiết. Tổng số cơ thể hàng ngày đòi hỏi 3 g B12. Thực phẩm có chứa vitamin B12 với số lượng lớn - chủ yếu là một loại thực phẩm có nguồn gốc động vật. Các nhà lãnh đạo có thể được coi là thịt bê gan. B12 rất nhiều trong hải sản và cá, ngay cả trong rong biển, có thể là một lựa chọn cho người ăn chay. các sản phẩm sữa, phô mai, phô mai - là một bổ sung ngon để các khóa học chính của cobalamin cao.