Tiến sĩ Bubnovsky: tập thể dục cho cột sống, thể dục thể dục thích nghi, khuyến nghị

Có bao nhiêu người trên thế giới bị đau lưng? Các nhà sinh lý học nói rằng những vấn đề thường gặp với cột sống - đây là sự trả lương của nhân loại để có cơ hội đi bộ trên hai chân với cái đầu tự hào. Và, tất nhiên, tất cả những lợi ích có thể có của nền văn minh ảnh hưởng đến cột sống của chúng ta cách xa cách tốt nhất. Chúng ta lười, chúng ta không di chuyển nhiều, chúng ta ngồi và ăn nhiều - từ đây ngay cả những người trẻ tuổi thường bị hoại tử xương và thoát vị ngoài xương. Chúng ta có thể nói gì về thế hệ trước!

Những người đã từng trải qua những cơn đau dữ dội ở lưng nên biết đau như thế nào. Vào những khoảnh khắc như thế, có vẻ như mọi thứ đã sẵn sàng để cho ai đó dạy và đề xuất làm thế nào để thoát khỏi những điều bất hạnh. Thuốc mỡ và thuốc giúp chỉ trong một thời gian, và sau đó lại có sự suy giảm. Thật đáng sợ khi tập thể dục, bởi vì bạn thậm chí còn ngại chuyển động. Và trong khi đó có một bác sĩ tên Bubnovsky. Các bài tập cho cột sống, họ phát triển, có thể giúp ngay cả những người tuyệt vọng. Đừng tin tôi? Và vô ích! Đọc thông tin trong bài báo của chúng tôi. Và bắt đầu hành động, bởi vì, như những người khôn ngoan nói: "Dưới một hòn đá nằm ..."

Gặp gỡ - Bubnovsky Sergey Mikhailovich!

Ai đây - Tiến sĩ Bubnovsky? Được biết, ông có bằng tiến sĩ về y khoa và là một giáo sư và là người sáng lập ra liệu pháp kinetherapy. Ngày nay, ông có hai nền giáo dục bậc cao và hai mươi năm thực hành y tế thành công, hoàn toàn dành cho việc điều trị cả hai bệnh cấp tính và mãn tính của hệ thống xương cơ xương của con người. Sergei Mikhailovich đưa bệnh nhân tại trung tâm y tế mà ông tạo ra ở Moscow và kết hợp hoạt động chính của ông với công việc của bác sĩ trong nhóm KamAZ-master. Và người đàn ông không thể chối cãi này tự tham gia vào nhiều cuộc thi trong cuộc biểu tình. Đó là những gì anh ta - Tiến sĩ Bubnovsky. Các bài tập cho cột sống, nhiều cuốn sách dành cho sức khoẻ, được thiết kế bởi ông mô phỏng cho việc làm của người bệnh - đó là những thành quả của công việc của ông.

Và mọi thứ bắt đầu một lần với một sự kiện bi thảm. Cuộc sống của Sergei Mikhailovich phát triển theo cách mà vào lúc 22 tuổi, anh bị một vụ tai nạn xe hơi nghiêm trọng, do bị thương nặng nên anh không thể di chuyển được. Các tiên đoán của các bác sĩ tham gia đã được hoàn toàn đáng thất vọng, và thanh niên đã buộc phải tìm cách chữa bệnh cho mình. Trong 27 năm anh đã làm việc chăm chỉ để lấy lại sức khoẻ. Và ông đã đạt được mục tiêu của mình. Dựa trên kinh nghiệm riêng của mình về chiến đấu chống lại bệnh, Tiến sĩ Bubnovsky đã phát triển hệ thống điều trị riêng của mình, hàng ngày giúp một số lượng lớn người.

Phương pháp dựa trên là gì?

Bản chất của phương pháp là gì? Điều chính ở đây là điều trị các khớp và cột sống có chuyển động. Phương pháp này được gọi là kineetherapy. Thông thường những người cảm thấy đau và khó chịu trong khớp, hãy cố gắng di chuyển càng ít càng tốt để đảm bảo phần thân tối đa của cơ thể bệnh nhân. Các bác sĩ thường đồng ý với cách tiếp cận này và chỉ ra phương pháp điều trị bằng thuốc mỡ bên ngoài, và thường bắt đầu nhấn mạnh vào can thiệp phẫu thuật. Rất thường hoạt động được thực hiện với một thoát vị của xương sống, người ta tin rằng đây là hầu như các phương tiện duy nhất có thể giúp đỡ rắc rối.

Nhưng phương pháp của Tiến sĩ Bubnovsky đã được xây dựng chủ yếu để loại bỏ hypodynamia. Bệnh nhân thực hiện các bài tập an toàn đặc biệt, trong đó các cơ sâu nhỏ giữ cột sống được kích hoạt. Sức mạnh của các cơ này là như vậy khi bất kỳ đốt sống nào bị nới lỏng hoặc biến dạng, họ bóp nó với lực lượng khủng khiếp, cố giữ nó ở đúng vị trí. Từ đó, có hernias, chích các sợi thần kinh, vv Các bài tập thể dục nhịp điệu giải trí có thể làm co thắt cơ và mang lại các đốt sống bệnh tật cho vị trí.

Phức hợp thuốc giảm đau

1. Chuẩn bị để nắm vững phương pháp của Bubnovsky. Tập thể dục cho cột sống số một bắt đầu với một thư giãn của lưng, và sau đó với độ lệch của nó. Đối với điều này chúng tôi đứng ngay trên đầu gối của chúng tôi, bàn tay trên sàn nhà. Sau đó thở ra từ từ chúng ta cúi lưng lưng lên, và cảm hứng chúng ta cúi xuống. Chúng tôi làm mọi thứ từ từ và trơn tru, 20 lần.
2. Tập thể dục, tập cơ bắp. Cần phải đứng trên bốn chân, sau đó kéo chân phải trở lại và ngồi ở chân trái. Chân trái kéo về phía trước rằng có những lực, trong khi chìm xuống thấp hơn và thấp hơn. Sau khi tất cả mọi thứ đã được thực hiện 20 lần, thay đổi chân, một lần nữa làm 20 bài tập.
3. Vị trí bắt đầu là trên tất cả bốn. Chân hướng về phía trước, càng nhiều càng tốt, thắt lưng trong mọi trường hợp không uốn cong.
4. Bây giờ hãy căng cơ bắp lại đúng cách . Đối với điều này, chúng tôi ngồi xuống trên bốn, và sau đó chúng tôi nhận được với nhau. Khi thở ra, uốn hai cánh tay ở khuỷu tay, uốn cong cơ thể xuống sàn nhà. Trong lần thở ra tiếp theo, chúng tôi thẳng tay lên, trong khi ngồi xuống gót. Chúng ta làm 6 lần lặp lại.
5. Những động tác sau, theo gợi ý của Bubnovsky, là một bài tập cho cột sống và đồng thời cho báo chí ở bụng. Chúng tôi nằm xuống phía sau với đầu gối uốn cong, tay bị thương sau đầu. Cơ thể thở ra được nâng lên để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối. Đối với những người chưa qua đào tạo và béo phì, bài tập này lúc đầu có vẻ như quá phức tạp. Bạn có thể tự giúp mình bằng tay.
6. Chúng tôi tạo ra một "nửa cây cầu". Với mục đích này, chúng tôi nằm xuống lưng, hai tay nằm dọc theo thân cây. Khi thở ra, nâng xương chậu càng cao càng tốt, hạ thấp nó khi hít phải. Phong trào này có thể được thực hiện lên đến 30 lần.

Thể dục thẩm mỹ

Điều trị cột sống theo phương pháp của Bubnovsky được khuyến cáo bởi tác giả của kỹ thuật với các môn thể dục thể dục thích nghi đặc biệt. Nó sẽ giúp cơ thể điều chỉnh đúng cách. Đã chuẩn bị, đã bắt đầu:

1. Ngồi trên gót và thở ra tích cực. Khi hít phải, tự nâng mình lên và tạo vòng tròn bằng tay. Khi thở ra trở về vị trí bắt đầu.
2. Thực hiện một hơi thở làm sạch. Đồng thời đưa lòng bàn tay vào dạ dày và qua môi nén chặt để làm cho âm thanh "pf".
3. Thực hiện bài tập cho báo chí ở số 5 từ chương trước.
4. Nằm ở lưng, nâng xương chậu ra khỏi sàn nhà. Chân được uốn cong ở đầu gối.
5. Nhóm từ một vị trí dễ bị tổn thương. Khi hít thở, thân và chân cong được nâng lên cùng một lúc. Cần phải cố gắng giảm đầu gối và khuỷu tay lại với nhau.

Tập thể dục cho bàn chân

Điều trị cột sống theo phương pháp của Bubnovsky sẽ hiệu quả hơn nếu bệnh nhân lấy luật lệ thường xuyên trong thời gian khởi động để thực hiện các bài tập đơn giản này để tăng cường chân:

1. Nằm trên lưng, hai bàn tay của bạn ở mỗi bên, hai chân của bạn là thẳng, chia thành chiều rộng của vai. Thumbs luân phiên uốn cong và sau đó kéo, tối đa căng thẳng chúng.
2. Hệ thống thông tin cũng giống như trên. Tập thể dục bao gồm xoay các điểm dừng luân phiên theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
3. Các cựu là như nhau. Các ngón chân to thay đổi và ly dị.
4. Các ngón tay của bàn chân được nén như thể bạn muốn kẹp chúng với một số vật thể, và sau đó trải ra theo các hướng khác nhau.

Tại sao nó rất quan trọng để tăng cường chân trong các bệnh của cột sống?

Hãy nói về những lý do tại sao thể dục dụng cụ theo phương pháp của Bubnovsky bao gồm các bài tập cơ bản cho bàn chân. Điều là chân, cùng với khớp nối mắt cá, là chất giảm xóc cho đi bộ, làm giảm gánh nặng ở lưng. Họ có 27 xương, cùng số lượng cơ và 109 dây chằng. Và tất cả các thiết bị này sẽ hoạt động hoàn hảo. Trong thực tế, mọi thứ đều sai, điều đó, tất nhiên, ảnh hưởng tiêu cực đến cột sống. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để kiên nhẫn tăng cường bàn chân.

Lớp học mô phỏng đặc biệt

Có những mô phỏng ban đầu được phát triển bởi chính Bubnovsky. Các bài tập cho cột sống, được thực hiện với sự giúp đỡ của các thiết bị này, giúp sự hồi phục nhanh nhất của sức khoẻ. Các lớp học trên mô phỏng của bác sĩ nổi tiếng có thể khôi phục lại giai điệu của các cơ lưng, tăng cường cơ bắp, làm cho các khớp bị mất chức năng, cải thiện cung cấp máu, bình thường hoá và tăng tốc các quá trình sinh hóa, giảm đau và co thắt, đồng thời góp phần phòng ngừa bệnh của cột sống và các khớp khác của cơ thể.

Điều trị bằng cách sử dụng phương pháp Bubnovsky với sự trợ giúp của các bài tập về mô phỏng cũng được khuyến cáo cho những bệnh nhân mới được phẫu thuật và cần phục hồi chức năng. Nhiều bệnh nhân đã học được từ kinh nghiệm của họ rằng giả lập Bubnovsky là một sự thay thế tuyệt vời cho sự can thiệp phẫu thuật. Các bài tập trong phòng tập thể dục được thể hiện cho cả người lớn và trẻ em. Hạn chế duy nhất là đối với các lớp học như vậy bạn sẽ phải tham dự một trung tâm đặc biệt.

Đề nghị của bác sĩ

Có một số khuyến nghị và lời khuyên mà Dr. Bubnovsky đưa ra. Các bài tập cho xương sống, tất nhiên, bạn cần phải thực hiện thường xuyên. Nhưng đó không phải là tất cả. Ở đây, ví dụ, chúng tôi dành một phần ba cuộc sống của chúng tôi trong một giấc mơ. Thật không may, rất thường là lưng của chúng tôi không nhận được nghỉ ngơi đúng cách. Vậy bạn cần làm gì?

1. Lấy một tấm nệm tốt. Rõ ràng rằng ngủ trên phần mềm dễ chịu hơn, nhưng khó hơn là hữu ích hơn cho đốt sống của chúng ta.
2. Về phía sau, điều tồi tệ nhất là khi một người ngủ trên bụng. Trong trường hợp này, cổ bị cong lên và đây là gánh nặng không cần thiết đối với cột sống. Vị trí tốt nhất để ngủ nằm ở phía bạn hoặc trên lưng. Sử dụng gối đặc biệt cho cơ thể, với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể phân bố đều trọng lượng cơ thể.
3. Sau khi ngủ, bạn không cần phải đứng dậy khỏi giường ngay lập tức, tốt hơn là dành chút thời gian để cố gắng hết sức.

Đặc biệt đối với nhân viên văn phòng

Phương pháp của Bubnovsky, những bài đánh giá có thể truyền cảm hứng cho sự lạc quan ngay cả đối với những người có vấn đề rất lớn với xương sống, giúp đỡ nhiều người. Nhưng bệnh được ngăn ngừa tốt nhất, không được điều trị. Dưới đây là các khuyến cáo của bác sĩ cho những người làm việc trong văn phòng (những người này thường bị đau lưng do lối sống định canh định cư):

1. Điều rất quan trọng là bạn đang ngồi ở đâu. Nếu không có khả năng để cài đặt một chiếc ghế ergonomic, sau đó làm theo tư thế của bạn. Chân không nên vượt qua, và cơ thể nghiêng về phía trước hoặc ngược lại, đầu gối cho phép được uốn cong ở góc phải.
2. Máy tính của bạn phải ở mức độ mắt, do đó bạn không phải liên tục hạ hoặc nâng đầu.
3. Cần 45 phút để nghỉ ngơi một chút, trong thời gian đó bạn có thể đứng lên và tập luyện ít.

Trung tâm Bubnovsky

Các bài tập trong vòng xoáy nước Bubnovsky khuyên nên làm trong các trung tâm đặc biệt dưới sự hướng dẫn của các hướng dẫn viên có kinh nghiệm. Ở đó bạn có thể nhận được lời khuyên chi tiết. Đến nay, các cơ sở này mở cửa tại nhiều thành phố lớn của Nga, số lượng của họ đang gia tăng không ngừng. Qua điện thoại 8-800-555-35-48 bạn có thể tìm hiểu xem có trung tâm như vậy trong thành phố của bạn không.

Kết luận

Vâng, bây giờ bạn đã biết rất nhiều về phương pháp của Bubnovsky. Các bài tập được mô tả trong bài báo này, bất chấp sự nhẹ nhàng của chúng, thực sự có khả năng làm phép lạ. Một xương sống khỏe mạnh là một trong những dấu hiệu của tuổi trẻ. May mắn thay, đạt được một điều kiện gần như lý tưởng của cột sống là có thể ở mọi lứa tuổi. Bạn chỉ cần không mất niềm tin vào bản thân và sức mạnh của mình!