Trải dài: ngồi xuống trên một sợi xe tại nhà

Bài viết này sẽ nói về làm thế nào để ngồi xuống trên một sợi xe ở nhà. Hay đúng hơn, những bài tập này sẽ giúp bạn làm điều này.

Tại sao làm điều đó?

Hãy linh hoạt và dẻo rất mát mẻ. Bên cạnh đó, việc sử dụng các sợi xe là rất lớn. Nhờ có sự căng tốt cải thiện sự nhanh nhẹn của xương chậu, bình thường hóa lưu thông máu, công việc của các cơ quan vùng chậu. Twine - đó là một phòng tuyệt vời của các bệnh về hệ thống sinh dục, cũng như giãn tĩnh mạch. Nhờ có anh ấy, công việc của ruột được cải thiện, kéo dài cột sống và mở ngực, nó trở nên dễ thở hơn. Và, tất nhiên, chuỗi - một phương thuốc tuyệt vời chống lại các chất béo dư thừa ở chân và mông.

Vì vậy, bạn ngồi xuống trên một sợi xe ở nhà?

Trước tiên, bạn phải quyết định vững chắc cho bản thân mà bạn có thể làm điều đó. Đây là điều quan trọng nhất. Xét cho cùng, người ta cho rằng sự chia rẽ chỉ có thể được một đứa trẻ. Không, đây là có thể ở mọi lứa tuổi. Nhưng bạn sẽ được yêu cầu một mong muốn mạnh mẽ và sức mạnh ý chí để đạt được một kết quả. Nếu không, không có cách nào. Nó rất dễ dàng để thực hiện chia tách chỉ có thể là một đứa trẻ. Người lớn làm điều đó là khó khăn hơn nhiều và phải mất thời gian nhiều hơn nữa.

Một vài lời khuyên về làm thế nào để ngồi xuống trên một sợi xe tại nhà

Chọn phòng phù hợp với đào tạo. Nó nên được tự do, rộng rãi, ấm áp và draft-miễn phí.

Quyết định về việc làm tạm thời. Nó phải là dễ sử dụng và vĩnh viễn. Bạn không có gì phải phân tâm.

Đừng vội vàng! Nhớ đừng quá tải cơ thể của bạn. Tất cả mọi thứ nên được thực hiện dần dần, không vội vàng. Nếu không, tất cả có thể dẫn đến một chuyến viếng thăm bác sĩ.

Các bài tập: chia tách một cách nhanh chóng càng tốt

Đầu ấm lên cơ thể bạn. Có một số tùy chọn: Bạn có thể chạy một dặm, vẫy chân 40 lần, hoặc làm 100 nhảy. Hoặc đi tắm.

Một bài tập mà sẽ chuẩn bị các dây chằng căng: bạn phải ngồi trên sàn nhà, nhấc chân lại với nhau, duỗi thẳng đầu gối của bạn, nắm lấy bàn chân và chân để làm sườn để trán chạm vào đầu gối. Nếu bạn có một helper, ông có thể nhấn xuống trên lưng của bạn, do đó làm tăng tải trọng và kéo dài. Nếu bạn cảm thấy đau khi kéo dài một tốt đẹp, sau đó bạn đang làm đúng. Nếu cơn đau nặng và khó chịu - dừng lại.

Vì vậy, sau một khởi động và kéo dài có thể khởi động và sợi xe. Không có gì phức tạp là. Chỉ cần kéo chân và cố gắng làm những chia rẽ. Càng nhiều càng tốt. Bạn có thể dựa vào một chiếc ghế để làm cho nó dễ dàng hơn.

Có một biến thể với những cuốn sách. Nhưng ông là đau đớn và không phù hợp cho tất cả mọi người. Chúng tôi cần phải thực hiện cuốn sách, và lấy đi từng người một, đi xuống thấp hơn và thấp hơn.

Có một cách khác làm thế nào để ngồi xuống trên một sợi xe ở nhà. Cần phải nằm xuống trên lưng sát vào tường, chân giơ lên tường và dần dần bắt đầu sinh sản trong tay. Theo lực hấp dẫn họ giải tán. Đối với một tải mạnh hơn có thể được gắn vào chân của một số vật nặng.

Đối với vết rạn da, bạn có thể sử dụng cửa sổ sill, bàn hoặc ghế. Chỉ cần ném một chân và cố gắng để có được đầu của mình để ngón chân của mình.

Bạn có thể mất một ai đó như một trợ lý. Ngồi trên sàn nhà, chân lan ra rộng hơn và cố gắng cúi xuống, càng gần càng tốt sàn. Một máy ép đối tác cho phép bạn trở lại.

Và quan trọng nhất - một tập luyện thường xuyên. Thực hiện các bài tập ít nhất một lần một ngày trong vòng 30 phút, và bạn sẽ thấy những kết quả!