Tự quản lý của tập thể dục và thể thao

Nó không phải là bí mật mà tập thể dục có tác dụng chữa bệnh trên cơ thể con người. Thực tế này đã được biết đến từ thời cổ đại. Đó là môn thể thao có tầm quan trọng to lớn trong cuộc chiến chống lại bệnh tật và kéo dài cuộc sống của chúng tôi, chúng tôi chỉ báo cáo của nhiều thế hệ các nhà triết học và các bác sĩ. Ví dụ, Aristotle cho rằng một cơ thể sống đang trải qua một nhu cầu thường xuyên di chuyển, và không có gì quá nhiều không tiêu diệt một người như không hoạt động thể chất.

Thể thao - đây là một công cụ chữa bệnh rất mạnh mẽ. tổ chức hợp lý quá trình đào tạo có thể cải thiện sự phát triển về thể chất, cải thiện hiệu suất và tăng cường chức năng của tất cả các hệ cơ thể.

Tuy nhiên, các phương tiện đào tạo vật lý không thể được sử dụng bừa bãi và không kiểm soát được. Tốt nhất, họ sẽ chỉ đơn giản là không hiệu quả, và lúc tồi tệ nhất - sẽ gây ra thiệt hại không thể khắc phục đối với sức khỏe. Để loại trừ những hậu quả tiêu cực của môn thể thao đòi hỏi giám sát và kiểm soát bản thân trong quá trình tập thể dục. Tất cả các hoạt động này được ghi giảm trong chẩn đoán tình trạng của sinh vật.

Có nhiều loại khác nhau của kiểm soát - sư phạm và y tế. Tất nhiên, họ rất quan trọng trong thể thao. Nhưng nó vẫn có một vị trí đặc biệt trong thời gian chiếm đóng của tập thể dục tự kiềm chế. Mục tiêu chính của nó là để tối ưu hóa hoạt động trên cơ sở dữ liệu về tình trạng của sinh vật.

phương pháp khách quan và chủ quan

Mỗi phòng trong số các vận động viên, đặc biệt là người mới nên biết những điều cơ bản của sự tự kiểm soát trong quá trình tập thể dục. Điều này sẽ cho phép để khắc sâu kỹ năng mẫn và kỷ luật, cũng như làm cho huấn luyện viên công việc hiệu quả nhất, một bác sĩ và một giáo viên.

Ý nghĩa của một tự quản của tập thể dục? Ông là gì, nhưng một quan sát sự phát triển và sức khỏe thể chất của họ, cũng như tính di động của đào tạo và tải cạnh tranh.

Kỹ thuật tự điều khiển trên tập thể dục có thể được chia thành hai loại. Là người đầu tiên trong số họ khách quan. Sử dụng kỹ thuật này có thể được đo, và sau đó định lượng các thông số nhân chủng học, bao gồm cả trọng lượng cơ thể và chiều dài, chu vi của kích thước ngực, và vân vân. D., Và cũng có thể so sánh kết quả thể thao và các thông số của một nhóm cơ nhất định.

Phương pháp thứ hai mà tự giám sát có thể được thực hiện với tập thể dục, là chủ quan. Nó cho phép một người để đánh giá sức khỏe của họ và mong muốn để chơi thể thao, tâm trạng, mệt mỏi, rối loạn cảm giác ngon miệng và các điều kiện khác.

Tự quản lý của tập thể dục độc lập là tốt nhất thực hiện sử dụng một cuốn nhật ký. Ông sẽ tài liệu, trong đó cường độ và khối lượng vô số thể thao, kết quả sẽ được ghi lại. Cuốn nhật ký cũng nên phản ánh những đặc điểm chủ quan và khách quan về tình trạng của cơ thể trong quá trình tập thể dục.

tự kiểm soát vận động viên

Theo dõi tình trạng nhu cầu tất cả mọi người của cơ thể. Điều quan trọng là làm như vậy là và những người đang tham gia nghiêm túc trong thể thao. Các dữ liệu thu được sẽ giúp đánh giá tác động của hoạt động thể chất và việc sử dụng các kỹ thuật đào tạo khác nhau. Tất cả các kết quả phải được ghi vào một máy tính xách tay.

Vào những gì các thông số đều vô ngã khi tập thể dục thể chất và thể thao? Điều quan trọng nhất trong số họ - sức khỏe. Ông có thể đưa ra một đánh giá tốt, khá hay nghèo. Nó là thông qua hạnh phúc được phản ánh tình trạng chung của một vận động viên và hệ thống thần kinh trung ương của mình. Trong trường hợp không phản ứng tiêu cực có thể nói về đào tạo được quy hoạch, làm tăng khả năng của con người.

Một tùy chọn khác cho việc thực hiện tự kiểm soát là chất lượng và thời gian của giấc ngủ. Đó là lý do tại sao blog được phản ánh quá trình vận động viên ngủ và thức dậy và phản ứng giấc ngủ (không liên tục, không ngừng nghỉ và t. D.). Tham số này là rất quan trọng đối với các thực tập sinh. Trên thực tế, đó là trong suốt phần còn lại của đêm trong cơ thể con người được kích hoạt quá trình phục hồi. Rối loạn giấc ngủ đến lượt nó, có ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống thần kinh trung ương và sức khỏe của các vận động viên.

Tự kiểm soát trong quá trình tập thể dục nên được đánh giá và đo lường tình trạng của cơ thể, như một buổi biểu diễn. Nó có thể là tốt, thỏa đáng và giảm. Như một quy luật, tham số giá được cao nhất có thể được đưa ra trong sự hiện diện của hạnh phúc và giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng xảy ra như vậy. Đôi khi một vận động viên ngay cả trong sự hiện diện của hạnh phúc có được giảm hiệu suất. Nếu hiện tượng này xảy ra, và sự miễn cưỡng để có được tập thể dục kéo dài trong vài ngày, sau đó nó là cần thiết để thông báo cho huấn luyện viên, và song song, tìm tư vấn y tế. sức khỏe kém có thể là kết quả của cố gắng quá sức.

Tình trạng của cơ thể và được đặc trưng bởi một cảm giác ngon miệng. Tùy chọn này là đặc biệt quan trọng trong trường hợp tự điều khiển được thực hiện trong tập thể dục. Tốt cảm giác ngon miệng nói về sự trao đổi chất bình thường trong cơ thể. Mặt khác, việc thiếu nhu cầu về bữa ăn vào buổi sáng, và trong khoảng thời gian từ 2-3 giờ sau khi tập thể dục, mang lại cho căn cứ để cho rằng sự tồn tại của những vi phạm trong hoạt động của các cơ quan khác nhau.

Trong quá trình tự kiểm soát trong quá trình vận động viên thể dục phải chú ý đến những mồ hôi. Đây là một hiện tượng bình thường, mà cũng chỉ ra tình trạng của cơ thể. Với tốt natrenirovannosti giảm mồ hôi cơ bắp. Nâng lên cùng một mức độ cao khi hình dạng vật lý của nó chỉ kiệt sức.

Ngoài các Entries dữ liệu trên chủ quan tự phản ánh và các thông số như tốc độ hô hấp và nhịp tim, và đo trọng lượng. Chúng có thể được sử dụng để đánh giá công việc của tim và hệ tuần hoàn, cường độ tập thể dục và tình trạng chung của các sinh vật.

Ý nghĩa của tự khi thực hiện các bài tập vật lý lớn. Các dữ liệu thu được là tài liệu hữu ích, cho phép các vận động viên và huấn luyện viên để phân tích các hoạt động và điều chỉnh kế hoạch của quá trình đào tạo, nếu cần thiết. Tuy nhiên, cần được lưu ý rằng ngay cả những kỹ lưỡng và khắt khe nhất tự kiểm soát không thể thay thế bác sĩ.

Đối với những người tiến hành đào tạo độc lập

kỹ thuật tự giám sát trong quá trình tập thể dục nên được sử dụng không chỉ các vận động viên. Họ cũng rất quan trọng đối với những người chỉ đơn giản là thích bơi lội, đi xe đạp, chạy bộ và vân vân. D. Các kết quả tự kiểm soát khi các dữ liệu trong trường hợp này được ghi lại trong nhật ký, đó là hơi khác so với cuốn nhật ký của một vận động viên.

Để là người một mình là tham gia vào hoạt động thể chất, nó được khuyến khích để khắc phục không chỉ các thông tin về công tác thực hiện bởi cơ bắp và nhận tại cùng một thời gian phản ứng của cơ thể. Trong cuốn nhật ký này ghi lại, và dữ liệu ở phần còn lại.

chiều cao giám sát và trọng lượng

Body hình dáng và hoạt động của cơ thể con người đã tiến hóa trong suốt cuộc đời của mình. Nhưng đặc biệt tích cực trong quá trình này có thể được quan sát thấy trong giai đoạn huấn luyện. phương pháp tự kiểm soát trong việc thực hiện vật lý, và xác định các đặc tính của mức sinh vật, bao gồm xác định các tiêu chuẩn nhân trắc học, và chỉ số tương quan. Những dữ liệu này cho thấy sự thay đổi trong sự phát triển về thể chất, mà xảy ra do công tác đào tạo.

Để thực hiện tự quản của tập thể dục độc lập, nó là cần thiết trong khoảng thời gian nhất định (tháng, tuần và vân vân. D.) Để sản xuất đo nhân trắc chu vi ngực, bụng, eo, hông và đùi, cũng như để sửa chữa các trọng lượng cơ thể. Trong cuốn nhật ký của sự tự kiểm soát được khuyến khích để mang lại sức mạnh và cơ bắp bàn chải, cũng như lượng mỡ trong cơ thể.

Qua tự quản của tập thể dục độc lập, điều quan trọng là quan sát các đặc điểm như chiều dài và trọng lượng cơ thể. Các chỉ số này là quan trọng nhất.

Nó nên được lưu ý rằng sự tăng trưởng lớn nhất ở người xảy ra trong những giờ buổi sáng. Sau khi đào tạo chuyên sâu, cũng như vào buổi tối, nó làm giảm chiều dài cơ thể của hai cm trở lên. Vì vậy, khi thực hiện các bài tập tạ xảy ra đĩa dấu intervertebral. Điều này làm giảm sự tăng trưởng của một vận động viên đến 3-4 cm.

liên quan đến trọng lượng cơ thể với, chỉ số khách quan về tình trạng của cơ thể cũng thay đổi trong quá trình tập thể dục. Điều này đặc biệt đáng chú ý trong giai đoạn đầu của tập thể dục. sự thay đổi trọng lượng cơ thể là do quá trình đốt cháy chất béo và trả về nước dư thừa. Sau đó, trọng lượng ổn định. thêm giá trị của thông số nhân trắc học sẽ phụ thuộc vào sự chỉ đạo của huấn luyện. trọng lượng cơ thể vận động viên có thể rơi cũng như gia tăng. Man thực hiện tự kiểm soát trong quá trình tập thể dục tự học, có khả năng phân tích tập luyện của bạn. Vì vậy, nếu cơ thể nhận được một tải nhỏ, trọng lượng cơ thể giảm xuống trong khoảng từ ba trăm gam. Cường độ trung bình của đào tạo có thể thoát khỏi 400-700, một tải lớn gây ra sự mất trọng lượng 800 g và nhiều hơn nữa.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể có thể được thực hiện và với sự giúp đỡ của chỉ số Brock Brugsch. trọng lượng cơ thể, theo chỉ thị, là một sự phát triển cơ thể con người, giảm một trăm.

Khi tự kiểm soát tình trạng cơ thể trong quá trình đào tạo các môn thể thao có thể được sử dụng vesorostovoy index Quetelet. Để tính giá trị trọng lượng cơ thể của nó nên được chia thành tăng trưởng. Chỉ tiêu là một điều kiện mà một tăng trưởng cm được ước tính 350-400 g trọng lượng cơ thể ở nam giới và 325-375 g ở phụ nữ.

các chỉ số khác của sự phát triển sinh lý

Trong việc tiến hành tự kiểm soát là rất quan trọng để đo chu vi của ngực. phát triển tốt đẹp của nó là một đảm bảo sức khỏe tốt. Khám phá chu vi ngực cần phải nghỉ ngơi, bằng cách đo chỉ số này cả khi hít vào và thở ra khi. Các giá trị chênh lệch thu được - đó là không có gì giống như chuyến ngực. Nó phụ thuộc vào loại hơi thở và cơ bắp phát triển.

Trong việc thực hiện tự kiểm soát trong quá trình tập thể dục là cần thiết để đo lường sức mạnh cơ bắp tay. Với mục đích này có một thiết bị đặc biệt gọi là lực kế. Chỉ Sức mạnh cơ bắp tay là tỷ lệ thuận với chu vi ngực, trọng lượng cơ thể, vv Thông thường nam tay sức mạnh là 60-70 phần trăm tính theo trọng lượng, và nữ - .. 45-50%.

Khi tự kiểm soát được đo và trở thành sức mạnh cơ bắp. Đây là sức mạnh của các cơ bắp duỗi của thẻ sống. Giá trị của nó phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, nghề nghiệp, và trọng lượng cơ thể.

Tự kiểm soát cũng cung cấp để đối phó với đo phế dung. Trong trường hợp này, nó đo dung tích sống - khối lượng của không khí thở ra từ phổi. Các giá trị của chỉ số này đặc trưng cho tính đàn hồi của các mô phổi và sức mạnh cơ bắp hô hấp.

Kiểm soát đối với hoạt động của tim và mạch máu

Khi hoạt động thể chất là rất quan trọng để chú ý đến sức khỏe. Nó thể hiện phản ứng của các hệ thống con người và các cơ quan của cơ thể để thực hiện. Các chỉ số quan trọng nhất trong trường hợp này là các chỉ số của những thay đổi trong hoạt động của hệ thống hô hấp, cũng như tàu và trái tim.

những cách tự kiểm soát trong quá trình tập thể dục trong trường hợp này là gì? Để giải quyết vấn đề thay đổi độ lớn của tải trọng đào tạo, đo nhịp tim (HR) và huyết áp. Từ các chỉ số này phần lớn phụ thuộc vào hiệu suất của con người.

nhịp tim

các phương pháp tự kiểm soát trong quá trình tập thể dục để giúp bạn xác định giá trị này là gì? Ví dụ, các học viên phải ở tư thế ngồi để đo nhịp tim lúc nghỉ ngơi. Nó là cần thiết để tìm ra thời gian, cảnh hoặc động mạch xuyên tâm, hàng đầu đếm xung tim trong vòng năm giây. Điều này nên được thực hiện hai hoặc ba lần liên tiếp. Khi nhận được các dữ liệu sản xuất bằng cách nhân giá trị trung bình bằng 12. Điều này làm cho nó có thể biết được số tim đập mỗi phút. Ở những người chưa qua đào tạo nhịp tim là 60-89 nhịp. / Min.

Vượt quá giới hạn quy định chỉ ra khả năng nhịp tim nhanh, nhịp tim hiếm hơn có thể chỉ ra nhịp tim chậm. Ngoài ra, nhịp tim cao (80-85 u. / Min) một mình nói về sự mệt mỏi của cơ thể. Tất nhiên, sau khi đào tạo tại xung của người đó cực hơn. Tuy nhiên, tỷ lệ phục hồi của nó cơ thể phải dành 5-10 phút. Tính năng này sẽ chứng minh việc thực hiện tối ưu.

áp lực động mạch

Điều này nói đến mục tiêu. Nó không phải là bí mật mà những biến động nhất định trong huyết áp cho thấy nhịp điệu của trái tim.

Có nhiều loại khác nhau của sự tự kiểm soát trên các bài tập vật lý, mà được đánh giá trong thực tế thể thao, cho phép để đánh giá tình trạng của cơ thể. Trong số đó - các bài kiểm tra chức năng. Vì vậy, khi một độc lập đào tạo vật lý được khuyến khích để làm hai mươi sit-up, đặt trong ba mươi giây. Sau đó, các học viên phải ngồi lặng lẽ trong 3 phút. nhịp tim 100-130 u. / Min sau khi hoạt động vận động cho thấy một mức độ tải nhẹ, 130-150 u. / Min sẽ là một chỉ số về cường độ trung bình.

Đôi khi xung trong phương pháp này có khả năng tự kiểm tra sẽ tăng lên 150-170 nhịp mỗi phút. Con số này là điển hình cho tải tối thượng. Các giá trị thu được là một hướng dẫn tuyệt vời cho sự tự chủ.

Hệ thống thần kinh

CNS - là phức tạp nhất của tất cả các hệ thống cơ thể. Nó bao gồm các trung tâm nhạy cảm não để phân tích những thay đổi trong cả hai môi trường bên ngoài và bên trong. Chính họ là người kiểm soát tất cả các chức năng của cơ thể con người. Nhiệm vụ chính của hệ thống thần kinh trung ương là một chuyển giao chính xác và nhanh chóng các thông tin cần thiết. Hệ thống này cũng sẽ được kiểm tra trong việc thực hiện tự kiểm soát trong quá trình tập thể dục. Để làm điều này, có một phương pháp thử nghiệm khi đứng dậy. Các kết quả của nghiên cứu này phản ánh sự kích thích của hệ thần kinh trung ương.

Để có được một trong những dữ liệu cần thiết phải chấp nhận vị trí của nằm xuống, phần còn lại trong vòng 5-10 phút và đếm xung của bạn. Hơn nữa nó là cần thiết để đo nhịp tim và đứng ở vị trí thẳng đứng. Tỷ lệ chênh lệch xung mỗi phút và chỉ ra tình trạng của hệ thống thần kinh trung ương. Như vậy, dễ bị kích thích yếu giá trị này dao động 0-6, dưới bình thường - 7-12, và khi còn sống và gia tăng, tương ứng, 13-18 và 19-24 nhịp mỗi phút.

Tự hoạt động của hệ thần kinh và được khuyến khích sử dụng các quan sát phản ứng mạch máu da của cơ thể. Nó được xác định bằng cách thực hiện một vài lần trên da ở bất kỳ đối tượng unsharp. Nếu bạn đặt áp lực chuyển sang màu hồng, sau đó phản ứng này sẽ chỉ ra rằng phản ứng của cơ thể mạch máu là bình thường. màu trắng hoặc màu đỏ của phần da sẽ chỉ ra một innervation da cao hoặc tăng của các mạch máu quan sát, thường là với sự mệt mỏi trong bệnh hoặc không đầy đủ chữa bệnh cho họ.

Tự đánh giá của CNS chức năng trong quá trình tập thể dục có thể được thực hiện:

• kiểm tra Romberg, để phát hiện vi phạm của trạng thái cân bằng;
• Yarotsky thử nghiệm để xác định độ nhạy của các biên giới của bộ máy tiền đình;
• ngón tay-mũi thử nghiệm.

Áp dụng các quy tắc vệ sinh

Mỗi người, ngoài việc tự giám sát việc thực hiện các hoạt động thể thao, phải có khả năng tổ chức đúng việc và giải trí của họ. Nói cách khác, tuân thủ các quy tắc về vệ sinh cá nhân. Khái niệm này bao gồm một số yếu tố, đó là:

• chấp hành các thói quen hàng ngày;
• một chế độ ăn uống cân bằng;
• vệ sinh thân thể, giày dép và quần áo;
• tránh những thói quen có hại.

tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các quy tắc như là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe bình thường và giữ gìn sức khỏe.