Vitamin cho phụ nữ mang thai: những loại nào tốt hơn? Nhận xét của các chuyên gia. Các trái cây và rau hữu ích trong thời kỳ mang thai

Vitamin và khoáng chất giúp giữ cho một người khỏe mạnh và mạnh mẽ. Trong thời kỳ mang thai, đứa trẻ chỉ nhận được chất dinh dưỡng từ cơ thể mẹ. Do đó, một phụ nữ trong trường hợp này (đặc biệt nếu có từ hai đứa con trở lên) sẽ cần phải lấy nhiều chất hữu ích hơn để bé không bị đe dọa.

Thực phẩm lành mạnh sẽ lấp đầy cơ thể với tất cả các vi chất dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, rất khó để có đủ chất sắt và axit folic từ thực phẩm. Và chỉ có các loại vitamin đặc biệt, có thể dùng với các sản phẩm hữu ích, "chăm sóc" trạng thái hạnh phúc của mẹ và con. Ví dụ, các nhà khoa học của Hội đồng Nghiên cứu Y tế và Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đã phân tích chỉ số IQ ở 1000 gia đình. Kết quả của các cuộc điều tra đã chứng minh rằng mức độ thông minh thấp hơn ở những trẻ em có mẹ trong thời kỳ mang thai đã sử dụng iodine với số lượng không đủ.

Điều quan trọng cần lưu ý là những phụ nữ chỉ đang cố gắng có con cũng nên dùng vitamin cho phụ nữ mang thai. Đó là tốt hơn, chuyên gia đánh giá - tất cả điều này phải được phân tích cẩn thận. Dưới đây là một số mẹo:

- Không dùng bất cứ chất bổ sung nào mà không có sự đồng ý của bác sĩ phụ khoa;

- đảm bảo rằng các viên có vitamin B6, việc sử dụng nó sẽ làm giảm cảm giác buồn nôn trong tam cá nguyệt đầu của thai kỳ;

- uống đúng lượng axit folic làm giảm đáng kể nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Vitamin bổ sung

Vitamin cho phụ nữ mang thai so với các vitamin tổng hợp thông thường có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết trong giai đoạn này. Bác sĩ chăm sóc quy định cho mỗi phụ nữ một bộ thuốc riêng lẻ có thể mua tại các hiệu thuốc ngay cả khi không có đơn thuốc. Chúng sẽ giúp hoàn toàn bão hòa cơ thể mẹ và em bé bằng các chất không đủ lượng từ thực phẩm. Ví dụ, bạn chỉ có thể mua các chất bổ sung sắt và canxi. Và nếu bạn là người ăn chay hoặc dị ứng thực phẩm nhất định, bác sỹ sẽ viết ra cụ thể cho bạn các loại khoáng chất nhất định.

Vitamin cho phụ nữ mang thai: tốt hơn, đánh giá của các chuyên gia

Mang thai là giai đoạn thay đổi nhanh chóng trong cơ thể bà mẹ và nhu cầu dinh dưỡng. Những thay đổi này cho phép một phụ nữ đáp ứng được nhu cầu của thai nhi ngày càng tăng và nhau thai. Các khuyến cáo về chế độ ăn uống của bác sĩ phụ khoa đang tập trung vào việc duy trì lượng micronutrients cần thiết và lượng calorie cần thiết, tránh ăn các chất đó có thể gây hại cho thai nhi ngày càng gia tăng.

Ở các tiệm thuốc tây có rất nhiều chế phẩm vitamin. Trước khi mua chúng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn. Chính anh ta khuyên bạn nên chọn những chất bổ sung phù hợp với mình. Hãy xem xét danh sách các chất dinh dưỡng quan trọng nhất đóng một vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi:

- axit folic ;

- axit béo omega-3;

- vitamin D;

- sắt;

- Canxi;

Iốt;

- vitamin B6.

Axit folic: viên hay thực phẩm?

Vitamin tan trong nước của axit folic là một phần không thể tách rời của quá trình tổng hợp và duy trì DNA, chuyển hóa các axit amin, sản sinh tế bào hồng cầu, sự phát triển của bào thai và nhau thai. Nó được tìm thấy trong nhiều thực phẩm, nhưng dễ tiêu hóa hơn từ lá rau xanh và nho đen, rau bina, rau mùi tây, bông cải xanh, dogrose, cherry, dưa leo, cải bắp.

Bằng chứng thuyết phục và nghiên cứu của các nhà khoa học trên khắp thế giới khẳng định axit folic làm giảm nguy cơ dị tật và bệnh về ống thần kinh, dị tật bẩm sinh (bệnh tim, môi sứt môi và các loại khác). Do đó, tất cả các chuyên gia khuyên rằng chất dinh dưỡng này sẽ được sử dụng bởi phụ nữ mang thai và những người định thụ thai.

Ở 7-8 tuần mang thai, ống thần kinh đóng lại, và trong thời gian này, phụ nữ chỉ mới bắt đầu học về tình trạng của họ. Điều quan trọng cần lưu ý là 50% số trường hợp mang thai không có kế hoạch. Do đó, trước khi thụ thai, cần phải dùng axit folic để trẻ sinh ra khoẻ mạnh.

Các bác sĩ-phụ khoa khuyên các phụ nữ mang thai nên sử dụng 600 mcg mỗi ngày đến 12 tuần, và những người có kế hoạch thụ thai - 400 mcg.

Omega-3 - axit béo

Omega-3 (còn được gọi là N-3) là một axit béo không bão hòa đa chuỗi dài , có thể tìm thấy trong nhiều chất bổ sung vitamin cho phụ nữ mang thai, vì chúng rất hữu ích cho thai nhi và hệ thần kinh, và cũng có lợi cho sự phát triển của não.

Các chất dinh dưỡng này được tìm thấy trong các sản phẩm có nguồn gốc thực vật: óc chó, đậu nành và dầu hạt cải dầu, hạt lanh. Omega-3 cũng được tìm thấy trong dầu cá (cá hồi, cá ngừ, cá hồi, cá mòi, cá thu) và với số lượng nhỏ được tìm thấy trong tôm.

Khảo sát của 2000 phụ nữ mang thai được thực hiện bởi các nhà khoa học Úc đã chỉ ra rằng việc sử dụng dầu cá (chứa 800 mg omega-3) làm giảm nguy cơ sinh non.

Một phân tích tương tự đã được tiến hành ở Na Uy. Các chuyên gia đã cho phụ nữ mang thai dầu gan cá hồi (1000 mg omega-3). Kết quả là bào thai cải thiện sự phối hợp của tay và mắt. Ngoài ra, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng axit béo giảm số lượng biểu hiện trầm cảm của bà mẹ.

Sau khi nghiên cứu, các chuyên gia cho rằng để tiêu thụ axit béo dưới dạng viên, bạn cần 200 mg hoặc hai lần một tuần để ăn các món cá.

Vitamin D

Đây là một chất dinh dưỡng hòa tan chất béo quan trọng. Ngoài ra, cả vitamin D và D2 được tổng hợp trong da, chủ yếu là thông qua chiếu xạ cực tím. Ở những nước có ánh nắng mặt trời có ảnh hưởng rất hạn chế đến da, mọi người, đặc biệt là những người làm việc trong các không gian kín, cần uống sữa làm giàu và ăn các sản phẩm phô mai. Vitamin D cũng được tìm thấy trong lòng đỏ trứng, trong cá béo và trong huyết thanh. Thiếu phụ nữ mang thai, có thể xảy ra các vấn đề sau đây: sinh non, tăng nguy cơ tiền sản, mổ lấy thai, ứ mật trong gan, tiểu đường thai nghén và những bệnh khác.

Vitamin D có trách nhiệm duy trì mô xương khỏe mạnh ở người mẹ, thai nhi và trẻ sơ sinh. Trong thời kỳ mang thai, không nên quá 15 mcg mỗi ngày, vì sự dư thừa của chất dinh dưỡng này cũng dẫn đến các phản ứng phụ: sự gián đoạn của hệ thống tim mạch, ảnh hưởng tiêu cực đến các cơ trơn và cơ xương, nguy cơ ung thư da. Trong trường hợp này, không nên dùng cho phụ nữ mang thai ở lại dưới ánh mặt trời trong một thời gian dài.

Sắt

Sự hấp thụ chất sắt trong quá trình mang thai rất quan trọng, vì nó phụ thuộc vào sự gia tăng lượng tế bào hồng cầu trong máu và sự đáp ứng nhu cầu oxy, sự bình thường hóa tuần hoàn máu uteroplacental. Thiếu máu ở người mẹ dẫn đến sanh non, tử vong đột ngột của bào thai và trầm cảm. Do đó, tất cả các bác sĩ phụ khoa khuyến cáo phụ nữ mang thai phải làm xét nghiệm máu và theo dõi cẩn thận mức độ hemoglobin.

27 mg mỗi ngày là chất sắt tối ưu cho phụ nữ mang thai, và thiếu máu thiếu sắt 60-80 mg, có thể thu được bằng cách uống các vitamin đặc biệt. Hành động của họ đã được phân tích bởi các nhà khoa học thấy rằng chế phẩm sắt không có hại cho mẹ và bào thai. Trong một số trường hợp, táo bón có thể xảy ra. Cần lưu ý rằng vitamin C cải thiện sự hấp thụ sắt vào máu.

Canxi

Chất dinh dưỡng này là thành phần quan trọng nhất trong vitamin cho phụ nữ mang thai. Xét cho cùng, sự phát triển bình thường của bộ xương của bào thai, răng, tim, cơ và hệ thần kinh phụ thuộc vào nó. Do đó, người mẹ cần tiêu thụ 1000 mg canxi mỗi ngày. Nó cũng sẽ giúp phụ nữ mang thai tăng cường xương cơ thể. Những loại thuốc này đặc biệt quan trọng trong tam cá nguyệt thứ ba, khi bào thai cố hấp thụ canxi ở mức độ cao hơn.

Các nguồn xuất sắc của vi chất này là sữa, pho mát, sữa chua, bông cải xanh và cải bắp, nước cam, trái cây sấy khô (quả sung, mơ khô), bánh mì, hạnh nhân, đậu hũ (protein thực vật từ đậu nành).

Nếu phụ nữ mang thai không ăn đủ canxi, trái cây sẽ lấy nó ra khỏi xương của người mẹ. Điều này sẽ dẫn đến hậu quả tiêu cực, trong đó có thể là vi khuẩn hệ thống xương, loãng xương, sự mong manh của xương.

Iốt

Nó là một khoáng chất, trong đó cơ thể con người cần cho sản xuất hormon tuyến giáp. Trong thời kỳ mang thai, phụ nữ cần dùng iốt để giúp phát triển não bộ và hệ thần kinh của trẻ. Tiêu chuẩn hàng ngày là 220 mcg. Không phải tất cả các vitamin đều chứa iốt, vì vậy hãy cẩn thận kiểm tra tính sẵn có của nó trong các loại thuốc mà bạn đã mua.

Nguồn của nó là các sản phẩm như: cá, pho mát, sữa, sữa chua, bánh mì nguyên hạt, muối iốt, cá béo.

Điều quan trọng cần lưu ý là kể từ năm 2009 tại Úc, các nhà sản xuất bánh mì buộc phải bổ sung muối i-ốt vào sản phẩm của họ. Điều này dẫn đến thực tế là phụ nữ mang thai và mọi cư dân của nước này tiêu thụ khoảng 54 microgam mỗi ngày chất. Vì vậy, mức độ bệnh tật của dân số đã giảm mạnh.

Hãy nhớ rằng: thiếu iốt nghiêm trọng là nguyên nhân chính gây tổn hại đến các vùng não trong cơ thể người!

Vitamin B6

Việc sử dụng chất này là khuyến cáo cho phụ nữ mang thai để giảm sự xuất hiện của buồn nôn và nôn vào buổi sáng. Chỉ tiêu hàng ngày là 1,9 mg.

Nguồn vitamin B6 chính là gừng. Hãy cẩn thận khi chọn các loại thuốc của vi chất này, bởi vì chúng có thể không được chỉ định liều lượng cho phụ nữ mang thai. Nên nhớ: một lượng an toàn gừng mỗi ngày là 100 mg.

Các chất hữu ích khác

Thành phần vitamin cho phụ nữ mang thai có thể bao gồm các yếu tố vi lượng như sau:

- Vitamin A - lượng ăn vào hàng ngày - 10.000 IU. Có thể độc. Nguồn an toàn nhất là beta-carotene.

- Kẽm - một ngày có thể mất không quá 11 mg. Khoáng chất này cũng hỗ trợ hệ miễn dịch của mẹ và bào thai.

- Đồng - 0,9 mg. Cơ thể con người sử dụng vi chất này để hình thành các tế bào máu, cũng như để duy trì sức khỏe của hệ thần kinh.

- Vitamin C - mức tiêu thụ mỗi ngày - 85 mg. Chất hữu ích này giúp hấp thu sắt tốt và duy trì hệ miễn dịch, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai. Sự dư thừa vitamin có thể gây hại cho thai nhi đang phát triển.

- Các vitamin khác cho phụ nữ mang thai. Nào tốt hơn? Các chuyên gia sẽ giúp bạn chọn các khoáng chất cần thiết: vitamin E (12 mg / ngày), thiamine (1,2 mg), riboflavin (1,2 mg), niacin (14 mg), vitamin B12 (2,2 mg) Cũng như flo, magiê, biotin, phốt pho.

Thức ăn cao cấp

Chế độ ăn uống lành mạnh trong thời kỳ mang thai là điều quan trọng hàng đầu, vì nó không chỉ là nguồn cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và đứa trẻ, mà còn đảm bảo sự phát triển bình thường của thai nhi đang phát triển. Tất cả các nguyên tắc cho tổ chức của nó phải được thảo luận với bác sĩ phụ khoa của bạn.

Tất nhiên, mỗi phụ nữ mang thai thường cảm thấy đói. Nhưng không ăn cho hai người, ngay cả trong tương lai gần một cặp song sinh hoặc ba đứa trẻ sẽ được sinh ra. Điều này sẽ gây bất lợi cho sức khoẻ của người mẹ. Cần phải đơn giản là đa dạng hóa chế độ ăn uống để có được các vitamin và khoáng chất hữu ích từ thực phẩm. Ví dụ, axit folic là một vi chất quan trọng cho sự phát triển của bào thai. Viên nén không phải là tốt đẹp để lấy như là rau mùi tươi và rau diếp (chúng chứa một lượng chất này).

Ngũ cốc và ngũ cốc

Những sản phẩm này là nguồn năng lượng hạng nhất cho cơ thể. Bánh mì từ ngũ cốc nguyên chất chứa chất xơ, sắt, rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ và con. Ngũ cốc làm giàu cho cơ thể bằng axit folic và các vi chất có lợi.

Hãy tìm kiếm các sản phẩm có chứa ngũ cốc nguyên hạt. Ví dụ: gạo nâu hoặc hoang dã, mì ống, lúa mạch, bánh mì trắng từ ngũ cốc.

Rau quả

Trái cây hữu ích cho phụ nữ mang thai nên chiếm một vị trí đặc biệt trong chế độ ăn uống hàng ngày. Chúng cung cấp cho cả mẹ và bé các chất dinh dưỡng quan trọng như beta-carotene (giúp phát triển tế bào và mô của bào thai, tạo nền tảng cho sự hình thành hệ miễn dịch), vitamin C, folic acid và các chất khác.

Trong thời kỳ mang thai, tốt hơn là nên sử dụng trái cây như quả mơ, anh đào, nho, táo, kiwi, lê, dâu tây, dưa hấu, quả việt quất, chuối và lựu. Họ sẽ không chỉ làm phong phú thêm cơ thể của người mẹ và đứa trẻ bằng vitamin, mà còn giúp tránh những vấn đề như táo bón và hình thành u máu.

Rau cho phụ nữ mang thai là một nguồn năng lượng, khoáng chất và chất xơ quan trọng, không chứa quá nhiều calo. Họ nên trở thành phần chính của mỗi bữa ăn. Nó có thể là cả rau tươi, và nướng.

Khoai tây, bí xanh, cà chua, dưa chuột, ớt ngọt, cải bắp, nấm, cà rốt, bí ngô, rau bina có chứa canxi, axit folic, vitamin C, sắt, vitamin A, beta-carotene và chất xơ. Rửa sạch tất cả thực phẩm trước khi sử dụng.

Thịt, cá, trứng và đậu

Các sản phẩm của nhóm này chứa rất nhiều protein, cũng như các vitamin và chất sắt, là những yếu tố quan trọng trong sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là ở tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.

Thịt của phụ nữ mang thai chắc chắn rất hữu ích. Thịt lợn, thịt cừu, thịt bò, thịt gà và gà tây là những nguồn chính của protein và vitamin B12. Nhưng những sản phẩm này chứa rất nhiều chất béo bão hòa, có thể làm tăng mức cholesterol trong máu. Do đó, trong các món ăn bạn cần kết hợp thịt với rau để giữ sức khỏe.

Cá đỏ để mang thai giúp làm giàu cho cơ thể với các axit béo protein và omega-3, có tác dụng có lợi trên sự phát triển của não trẻ. Tránh ăn cá có hàm lượng thuỷ ngân cao (cá kiếm, cá mập, cá thu).

Các vi chất quan trọng cho sự phát triển bình thường của bào thai có thể thu được bằng cách sử dụng hạt. Đối với phụ nữ mang thai, đây là một sản phẩm cần thiết trong chế độ ăn kiêng vì nó chứa sắt, vitamin C, protein, canxi, vitamin E.

Trong khi chờ đợi đứa trẻ, nó là cần thiết để bao gồm trứng trong chế độ ăn uống. Họ giàu selen, kẽm, vitamin A, D, B. Không ăn trứng sống và nấu chín một phần, vì điều này sẽ làm tăng nguy cơ bệnh Salmonella, thậm chí có thể đi đến em bé.

Sản phẩm sữa

Canxi, chứa trong sữa, pho mát, sữa chua, phô mai, giúp phát triển xương và răng của thai nhi. Và vitamin D và protein sẽ tăng cường hệ miễn dịch.

Sữa cho phụ nữ mang thai là một nguồn dinh dưỡng và khoáng chất. Theo các nghiên cứu lâm sàng, việc sử dụng nó có tác dụng có lợi lên sức khoẻ của mẹ và thai nhi. Đó là khuyến cáo để uống 3 ly một ngày.

Một lượng canxi, protein và vitamin D tốt là phô mai. Đối với phụ nữ có thai nên lựa chọn đặc biệt cẩn thận để tránh tiêu thụ sản phẩm hết hạn.

Kết quả là, chúng ta có thể kết luận rằng một chế độ ăn uống lành mạnh - là cách tốt nhất để có được những vitamin và khoáng chất cần thiết cho một người phụ nữ mang thai và thai nhi. Bao gồm trong chế độ ăn uống của sữa và sản phẩm thịt, trái cây và rau quả, cá và ngũ cốc nguyên hạt, bạn chăm sóc của sự phát triển bình thường và tăng trưởng của trẻ. Trong một số trường hợp, bạn có thể gặp phản ứng dị ứng với các sản phẩm khác nhau. Để kết thúc này, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn uống và vitamin tạo nên toàn bộ thiếu các chất dinh dưỡng trong cơ thể của người mẹ. Sau khi đọc bài viết này, bạn có thể dễ dàng lựa chọn loại vitamin trước khi sinh (một số phản ứng tốt hơn các chuyên gia nhắc nhở). Tới vấn đề này có trách nhiệm, vì bị đe dọa - và sức khỏe của bạn, và đứa trẻ trong tương lai của bạn, vì nó được biết đến - điều quý giá nhất mà một người đàn ông có thể có.