Bài tập cho phòng tập thể dục cho trẻ em gái, từ việc giảm cân để cứu trợ

Cuộc sống chơi với nhân vật nữ trò đùa độc ác: dễ bị một bộ phái yếu chất béo thường vẫn không hoạt động. Con gái không thích tập thể dục nặng, và từ "cơ bắp" được coi là nam tính. Nó là vô ích. Cơ bắp giữ cho làn da trong tình trạng tốt, và nếu họ bị mất suy yếu tự nhiên của họ về tỷ lệ cơ thể.

Các bài tập cho các phòng tập thể dục cho trẻ em gái - lĩnh vực này để thực hiện nhiều sai lầm. Mục tiêu đặt ra trong các hình thức của một mong muốn để kéo lên mông và loại bỏ dạ dày, dẫn đến thực tế là phụ nữ uốn cong và chân bấm vô ích.

Để tạo một vóc dáng hấp dẫn bạn cần phải chú ý đến tất cả các cơ bắp:

• Làm việc thông qua đồng bằng (vai) đến thắt lưng trong nền tảng của họ trông mảnh mai hơn.
• Đào tạo tất cả các cơ bắp của chân để cung cấp mông bầu dục đúng và điều chỉnh ống chân.
• Tăng cường trở lại cho tư thế thích hợp và tải các cơ trapezius, mà những tính năng phụ nữ tập thể dục từ cô gái bình thường.
• Làm bài tập cho ngực, nhưng không cuồng tín - đủ push-up hoặc thực hiện ba bộ băng ghế dự bị báo chí trên một cái ghế dài với một trọng lượng trung bình, hoặc quan trọng nhất là phẩm giá của phụ nữ chỉ đơn giản là giảm.

Báo chí, được coi là một mục đích tự thân nữ tạo bài tập aerobic và dinh dưỡng - từ chối chất béo, ngọt. Các bài tập cho các phòng tập thể dục cho trẻ em gái bao gồm bộ cơ bụng. Họ tổ chức không quá hai ngày một tuần.

Các bài tập ngay trong phòng tập thể dục - những người tuân thủ các nguyên tắc:

1. Bạn không thể tạo một workout mỗi ngày.
2. Nó là cần thiết để cung cấp các cơ bắp nghỉ ngơi trong vòng 48 giờ, bởi vì mỗi nhóm cơ bắp làm việc ra 1-2 lần một tuần.
3. 5-6 lần nên đúng và fractional ăn trong một ngày, kể cả sau khi tập thể dục để ăn một loại protein ánh sáng - trứng, sữa.

Các bài tập cho các phòng tập thể dục cho trẻ em gái có thể được xây dựng trên cơ sở hai cách tiếp cận để đào tạo:

• Hai buổi tập huấn mỗi tuần cho toàn bộ cơ thể.
• Ba tập luyện mỗi tuần cho các nhóm cơ khác nhau.

Trong trường hợp đầu tiên, bộ tập thể dục có thể bao gồm:

1. Squats với dấu của bưu điện (để bắt đầu với) trong ba bộ 10-12 lần lặp lại cho các cơ bắp đùi phía trước.
2. Chùng với quả tạ hoặc đóng dấu trong số tiền tương tự để mông.
3. chân ghế trong tải để squats để xây dựng "tròn" ở phần dưới của cơ thể.
4. Pushups cho cơ bắp ngực từ tầng và triceps - trở lại băng ghế dự bị.
5. Cuộn tròn với quả tạ cho bắp tay và cầm tay giống trong vai tay.
6. đơn vị lực đẩy ngang cho tư thế thẳng đứng và khối để tạo thành phía sau.

Đây là loại tập thể dục sẽ giúp kéo cơ thể để mất chất béo và cải thiện sức khỏe. Nếu tiếp tục phát triển trong những nhân vật cung cấp một bộ khối lượng cơ bắp và giảm công phu, các bài tập cho các phòng tập thể dục cho trẻ em gái có thể được sắp xếp trên cơ sở chia tách - 3-4 tập luyện mỗi tuần cho các nhóm cơ khác nhau:

1. Đào tạo lại và ngực. Băng ghế dự bị ngồi ở một góc kéo xuống tập thể dục để tập thể dục ngực "bướm", "áo pull", nâng quả tạ trong khi nằm xuống sẽ cho phép tải các cơ bắp thích hợp.
2. Huấn luyện vai và cánh tay. Bấm quả tạ ngồi, đảo ngược push-up, push-up trên cơ tam đầu hoặc rút lại của bàn tay trở lại với quả tạ, tay giống với quả tạ trong tay - đây là các bài tập phổ biến nhất đối với sự phát triển của các chi trên và đồng bằng châu thổ.
3. Huấn luyện deadlifts chân với một barbell lunges với quả tạ, sit-up trong trình giả lập.

Nếu tên của các bài tập trong phòng tập thể dục là khó hiểu, nó là cần thiết để chuyển sang huấn luyện viên và để nhận được một chương trình cá nhân trong ba tháng đầu tiên của đào tạo.