Bài tập hiệu quả cho mông ở nhà

Trên mà trước hết là những người đàn ông nhìn vào một cuộc họp với các cô gái? Tất nhiên, trong con mắt! Nhưng không chỉ. Đẹp con số cắt với thể thao đùi và mông không thể không rút ra một tầm nhìn. Vì vậy, nếu bạn muốn trở thành trung tâm của sự chú ý và khen ngợi, các môn thể thao nên bạn bè. Không nhất thiết phải mua một thuê bao đến một trung tâm thể dục, bạn có thể làm các bài tập cho mông ở nhà và đạt được kết quả rất tốt trong một thời gian ngắn.

Phải làm gì

Nếu bạn đang quyết tâm trở thành chủ sở hữu của một thổi phồng các linh mục đàn hồi, nghiêm túc xem xét vấn đề này. Đừng mong đợi kết quả tức thì, bạn cần phải điều chỉnh để làm việc và bắt đầu hành động. Để đạt được mục tiêu này, chúng tôi chọn bài tập để tăng cường các cơ bắp của mông, để thực hiện điều chỉnh với sức mạnh và sử dụng nhiều chăm sóc sắc đẹp. cách tiếp cận tích hợp này chỉ sẽ không để lại một cơ hội để ass nhao phẳng, và chẳng mấy chốc chúng ta sẽ được chiêm ngưỡng điểm thứ năm lồi đàn hồi.

Trang chủ bài tập cho mông

Để đối phó với công việc, bạn có thể thực hiện một loạt các bài tập. Hiệu quả nhất trong số họ - lunges với một barbell hoặc quả tạ. Nếu cổ phiếu không có sẵn, bạn có thể mang hai chai nước các biến chứng.

Bắt đầu từ vị trí: bàn chân của họ vai-width ngoài. Chúng tôi làm cho một bước tiến lớn về phía trước và ngồi xổm trên một chân; đùi nên song song với sàn nhà. Sau đó đẩy lùi chân ra khỏi sàn và ngược lại. Tương tự như vậy, lunging với chân còn lại. Chúng tôi làm 12 lần lặp lại với mỗi chân khoảng 3-4 cách tiếp cận.

tập thể dục tốt cho mông trong gia đình, mà còn liên quan đến các cơ bắp của bắp đùi - squats. Thay vì chai có thể được đặt trên một ba lô với những cuốn sách. Ngồi xổm, giữ cho gót chân khỏi sàn, đến vị trí của hông song song với sàn nhà. Đủ để làm 4 bộ 15 reps.

Có những bài tập khác cho mông ở nhà. Ví dụ, đá chân họ lại. Nó là tốt hơn để mua đặc biệt nặng trên đôi chân của họ cho hiệu quả tốt nhất. Mahi cũng có thể được thực hiện trên tất cả bốn chân, luân phiên nhấc chân của mình.

Một cách hiệu quả và tập thể dục này: nằm trên lưng trên tấm thảm, chân cong; phong trào mạnh để nâng xương chậu lên, tối đa căng thẳng mông; ở lại ở phía trên trong vài giây; chậm lại.

thủ tục bổ sung

Tuy nhiên, đối với người đẹp không đủ linh mục để thực hiện chỉ tập sức mạnh cho mông ở nhà. Thể dục nhịp điệu nên được kết nối để giảm mỡ cơ thể và cellulite. Bạn có thể đi xe đạp ngoài trời hoặc trên một chiếc xe đạp văn phòng phẩm; đi bộ bình thường với tốc độ nhanh hoặc chạy; leo cầu thang, hoặc đào tạo về các huấn luyện viên elip sẽ làm cho bạn nói lời tạm biệt với làn da thô ráp. Để duy trì làn da thực hiện xoa bóp và gói khác nhau với một nóng lên hoặc tác dụng làm mát. Để mông tròn do khối lượng cơ bắp, sửa đổi chế độ dinh dưỡng. Di chuyển từ chế độ ăn uống đồ ngọt và bánh mì, thêm protein hơn và rau. Uống nhiều nước hơn và không bao giờ cho một thời điểm nghi ngờ kết quả! nghiên cứu có hệ thống và một thái độ tích cực sẽ cho phép bạn để trở thành chủ sở hữu của các linh mục ước mơ của mình trong một thời gian ngắn.