Bạn sẽ sớm biến 30? 30 thói quen tốt mà tôi nên lần này

Qua nhiều năm, sự trao đổi chất của con người chậm lại. Cùng lúc đó, những người trẻ tuổi thường quên về sức khỏe của họ và tìm cách duy trì chế độ ăn uống đúng và một lối sống năng động. Tất nhiên, sự nghiệp và cuộc sống cá nhân là quan trọng, nhưng bạn sẽ không thể để lưu biểu mẫu nếu bạn không thực hiện một nỗ lực. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen lành mạnh phát triển ở trẻ, ảnh hưởng đến cách cơ thể được hoạt động trong tuổi già. Người dẫn đầu một lối sống lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nếu bạn sẽ sớm được 30, bạn nên suy nghĩ về cách để thấm nhuần thói quen của danh sách này.

Tìm hiểu để nấu ăn

Vì vậy, bạn có thể tiết kiệm và tránh việc sử dụng các calo dư thừa. Những người chuẩn bị bữa ăn của riêng mình, mỗi ngày, ăn ít trên hàng trăm calo. Bắt đầu nhỏ, hãy thử một toa một tuần. Theo thời gian bạn sẽ tìm hiểu làm thế nào để chuẩn bị một lượng vừa đủ thức ăn mà bạn thích.

Ăn thức ăn chay

Cố gắng ăn các thực phẩm đúng, không bán thành phẩm. Trong thực phẩm chế biến có chứa quá nhiều đường. Cố gắng lấp đầy tấm với rau, để kéo dài tuổi thọ của nó. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống rau giàu chất xơ là chìa khóa để hệ tiêu hóa khỏe mạnh, sự trao đổi chất bình thường, chất béo cơ thể thấp. một chế độ ăn uống như vậy là theo quy định của nhiều chuyên gia cho bệnh nhân của họ.

thường nặng

Nghiên cứu cho thấy rằng kiểm soát cân nặng là rất quan trọng. Những người nặng hàng ngày và theo dõi kết quả có nhiều khả năng để giảm cân và duy trì một thân hình cân đối. Phương pháp này cho phép bạn ăn có ý thức.

Lắng nghe cơ thể của bạn

Ví dụ, nếu bạn thường xuyên phải đối mặt với đầy hơi, bạn nên chắc chắn lắng nghe chính mình và tìm ra lý do là gì. Nhiều người bỏ qua những dấu hiệu của dị ứng thực phẩm hoặc không dung nạp, những gì không nên làm.

Điền vào tủ lạnh với thức ăn

Nếu bạn đang đói, bạn tiếp cận với những món ăn gần nhất. Để bảo vệ mình khỏi những lựa chọn sai lầm trong chế độ ăn uống, đồ ăn nhẹ bao quanh mình hữu ích. Điền vào tủ lạnh với các loại rau và cá ngừ đóng hộp.

Đừng sợ chất béo

Ăn chất béo lành mạnh không gây dư thừa cân nặng, chứ không phải ngược lại. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người tiêu thụ các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo thông thường, thường cân nặng ít hơn những người thích chất béo thấp.

sử dụng các loại gia vị

Nó không phải là cần thiết để chiên thực phẩm, để có được một hương vị tuyệt vời. Chỉ cần thêm gia vị. Nó đánh thức vị giác và mang lại lợi ích cho cơ thể. Ví dụ, chúng tôi đã chỉ ra rằng quế giúp kiểm soát lượng đường trong máu cơ thể.

Chọn chất lượng hơn số lượng

Hãy nhớ rằng cơ thể xử lý khác nhau từ calo bánh từ thực phẩm lành mạnh. Nếu thức ăn là nghèo chất dinh dưỡng, nó chỉ làm tăng thêm sự đói.

Hạn chế tiêu thụ đường

Đường - đây là một trong những nguyên nhân chính của trọng lượng dư thừa. Nếu bạn liên tục tiêu thụ đường, cho bạn poyshaetsya nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Cố gắng ăn không quá mười gram mỗi khẩu phần.

tập luyện đều đặn

Cố gắng phát triển một kế hoạch đào tạo. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tập thể dục ba lần một tuần, thường thất vọng khi họ không có một kế hoạch rõ ràng. Để điều chỉnh, tìm động lực, ví dụ, xem phim truyền hình yêu thích của bạn sau khi tập luyện.

Đừng giữ đồ ăn vặt ở trong tầm tay của bạn

Để lại cho các loài trái cây. Khi bạn giữ một sản phẩm độc hại, bạn có một khao khát nó. Nó là tốt hơn để cố gắng làm không mua chúng.

Khuấy tại nơi làm việc

Cuộc sống ít vận động dẫn đến béo phì, tiểu đường loại II, bệnh tim mạch và khả năng cao của cái chết sớm. Cố gắng không để chỉ ngồi đó, di chuyển để giảm cân. Bạn có thể đối phó với vấn đề này, nếu bạn chỉ nói chuyện xuống!

Không ăn các sản phẩm "ăn kiêng"

Cố gắng từ bỏ chế độ ăn uống cocktail hoặc bữa ăn đã sẵn sàng. Đây là một loại thực phẩm sửa đổi, trong đó có chứa đường, muối và các hóa chất khác nhau. Nó là tốt hơn để ăn toàn thực phẩm.

thực phẩm đông lạnh

Trái cây không giữ tươi mãi mãi. Tuy nhiên, họ là dễ dàng hơn nhiều để duy trì nếu bạn giữ trong tủ lạnh. Điều này cũng áp dụng đối với các sản phẩm khác. Vì vậy, nó sẽ dễ dàng hơn nhiều để dính vào một chế độ ăn uống lành mạnh.

Thức dậy sớm

Những người dậy sớm, ăn tốt hơn. Bên cạnh đó, nó cho phép bạn để phát triển một kế hoạch rõ ràng ngày kỷ luật đó và giúp giảm cân, và cũng có thể làm tốt trong các lĩnh vực khác.

Đi bộ lên cầu thang

Nếu bạn đang lựa chọn giữa một vị trí cố định và hoạt động, luôn luôn chọn cái sau. Ví dụ, khi đi bộ trên cầu thang bạn đốt cháy calo.

Đừng bỏ qua bữa ăn

Điều này không chỉ làm tăng đói, nhưng cũng có thể dẫn đến tăng cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bỏ bữa, ăn nhiều.

đánh giá cao sự ngủ

Ngủ - điều này là rất quan trọng. Nghiên cứu này đã chỉ ra rằng một lượng vừa đủ của giấc ngủ mỗi đêm giảm nhu cầu ăn uống có hại tại sáu mươi hai phần trăm. Cố gắng tuân thủ các quy định và cung cấp cho mình nghỉ ngơi trong ngày.

Hơn đi bộ và ít đi lại bằng xe hơi

Đi bộ đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, nếu bạn bị tiểu đường hoặc đang thừa cân, một đoạn ngắn mười phút đi bộ sau bữa ăn sẽ làm giảm lượng đường trong máu của bạn.

Ăn calo hơn là uống

Tất cả chúng ta bất cứ lúc nào chúng ta uống đồ uống có hàm lượng calo cao. Tuy nhiên, cố gắng không để có những loại nước ép như ăn uống. Phần nội dung của một giải thích khác nhau calo chất lỏng, do đó, không uống quenches đói. Kết quả là, bạn uống nhiều hơn sẽ là cần thiết. snack giòn rau tốt hơn, chẳng hạn như cà rốt. Khi chúng ta nhai, não gửi tín hiệu cho cơ thể rằng dạ dày nhận thức ăn. Nó giúp để cảm thấy no nhanh hơn.

Đắm mình với những người ủng hộ bạn

Người tiêu thụ thức ăn nhanh hơn và đồ ngọt, nếu có thì làm bạn bè và người thân của họ. Khả năng duy trì một lối sống lành mạnh có liên quan đến làm thế nào để ăn quanh. Nếu những người thân yêu của bạn đang ăn rau, bạn cũng sẽ được tiêu thụ đủ chất xơ.

cố gắng mới

Cả hai trong cuộc sống và trong phòng tập thể dục. Điều này cho phép bạn để giữ sự quan tâm đến các môn thể thao và là liên tục hoạt động để đốt cháy calo. Nếu bạn thực hiện tập luyện cùng hàng tháng trời, cơ thể bạn thích nghi và không đốt cháy nhiều calo. Đăng ký yoga hay Pilates, hoặc có lẽ thưởng thức một hộp!

Chuẩn bị cho trường hợp khẩn cấp

Đôi khi bạn trở về nhà mệt mỏi, nhưng với một đói mạnh. Trong trường hợp này, bạn sẽ tiết kiệm được những bữa ăn nấu sẵn được lưu trữ trong tủ lạnh.

Tích cực dành thời gian

Bạn không thích tập thể dục? Đừng lo lắng, chỉ cần có được ra khỏi nhà và dành thời gian tích cực. Bất kỳ hoạt động thể chất giúp tăng cường hệ tim mạch và đốt cháy calo.

Làm salad protein

Ai cũng biết rằng món salad - nó rất hữu ích, nhưng không có chất béo protein và lành mạnh, họ chỉ uvelichvat cân nặng của bạn, và tất cả bởi vì bạn không có cảm giác no. Ngoài ra, chất béo lành mạnh giúp cơ thể hấp thu vitamin. Ăn salad với bơ, các loại hạt, quinoa, đậu, trứng, thịt gà, cá hồi, quả mọng hoặc táo.

Học cách thư giãn

căng thẳng liên tục làm tổn hại đến cơ thể và ngăn cản bạn dính vào một chế độ ăn uống lành mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng gây ra viêm và làm cho cơn thèm thuốc kinh nghiệm đối với thực phẩm không lành mạnh.

Cố gắng uống nhiều nước

Duy trì mức chất lỏng thích hợp là rất quan trọng đối với quá trình chuyển hóa, hơn nữa nó cho phép bạn không nhầm lẫn khát với đói.

Cố gắng thư giãn

Nếu bạn đúng cách thư giãn, bạn muốn ăn các sản phẩm ít gây hại, bạn có một công trình trao đổi chất tốt hơn, ngoài ra, nó cải thiện tâm trạng, và tăng cường hệ miễn dịch.

thường ăn nhẹ

Thay vì đi đói, hãy thử ăn vặt trên thực phẩm giàu protein. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các đồ ăn nhẹ có lợi giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và cung cấp cảm giác no.

tìm động lực

Thông thường, người ta quên đi chế độ ăn uống, vì họ chỉ đơn giản là không có động lực đúng đắn. Ném một vài kg vào mùa hè - đó là quá không đáng tin cậy động cơ là tốt hơn nhiều để cố gắng kéo dài tuổi thọ của nó. Hãy nhận biết tầm quan trọng của sức khỏe!