Đối với bao nhiêu bạn có thể bơm lên báo chí để khối? Hướng dẫn cho người mới

Nó không phải là bí mật mà các con xúc xắc trân trên báo chí là một thành tựu không chỉ là đa số nam giới, mà còn phụ nữ. Đặt mình trong hình dạng vật lý mong muốn bạn có thể sử dụng phòng tập thể dục tại phòng tập thể dục hoặc thậm chí ở nhà. Tuy nhiên, người ta luôn có xu hướng dựa vào kết quả tức thì, và nó là rất quan tâm đến vấn đề bao nhiêu bạn có thể bơm lên báo chí để hình khối. Không có câu trả lời duy nhất không tồn tại. các chỉ số sinh lý của mỗi người hoàn toàn cá nhân, và đạt được kết quả mong muốn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Với hoạt động thể chất tốt và đúng chế độ dinh dưỡng bơm bấm vào khối trung bình phải mất khoảng 2-3 tháng.

Trước khi bắt đầu đào tạo, bạn cần phải biết những gì báo chí được chia thành trên và dưới, và obliques. Đối với mỗi trang web, có những bài tập nhất định. Nếu bạn quan tâm đến làm thế nào để bơm lên phía trên khối báo chí, nó nên tập trung vào việc nâng cao cơ thể. Tất cả các loại uốn và xoắn obliques rock, nhưng phụ nữ không nên tham gia vào cuộc tập trận như vậy, bởi vì bằng cách tăng khối lượng cơ bắp có thể làm tăng vòng eo. Nó là tốt hơn để thay thế chúng chiếm đóng với hula hoop trọng, nó sẽ giúp loại bỏ mỡ ở hai bên và mô phỏng uốn cong trơn tru. Để đạt được kết quả rõ rệt nên xoay nó 3-4 lần một tuần trong vòng ít nhất 30 phút mỗi chiều. Nhưng nâng chân cung cấp một tập luyện tốt báo chí thấp hơn.

Nếu bạn đang lo ngại về vấn đề bao nhiêu bạn có thể bơm lên báo chí để hình khối, nó là đáng chú ý gần số lượng các bộ và reps, nhưng ở đây không có tiêu chuẩn xác định. Tất cả đều phụ thuộc vào thể dục thể chất của bạn. Đối với một số 50 lần lặp lại dường như trifle thực, và những người khác và 10 sẽ là một gánh nặng. Để đạt được kết quả đó là cần thiết để tập trung vào công việc đau cơ bắp thông qua phần báo chí. Sau một thời gian sau khi bắt đầu tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy các cơ bắp đốt cháy, nhưng không phải là một đau nhói. Bạn cảm thấy rằng báo chí của bạn rằng "bỏng" từ bên trong, điều chính ở đây không phải là để ngăn chặn và làm khác 5-10 lần. Xét cho cùng, những lần lặp lại cuối cùng là giá trị nhất. Sau phương pháp này có thể là một khoảnh khắc nghỉ ngơi và tiến hành tiếp theo. Tổng giá trị thực hiện 4-5 bộ. Đừng quên rằng tất cả các cơ bắp trong cơ thể con người lắc lư từ dưới lên, đó là lý do tại sao một cái giếng đọc đang đứng với báo chí thấp hơn và dần dần di chuyển lên trên cùng.

Hỏi bất kỳ HLV khoảng bao nhiêu bạn có thể bơm lên báo chí để hình khối. Cả sẽ cung cấp một câu trả lời chính xác. Tất cả mọi thứ sẽ phụ thuộc vào nỗ lực của riêng mình, và nó không chỉ là cường độ đào tạo, mà còn về chế độ ăn uống. Không có vấn đề bao nhiêu bạn tra tấn bản thân bất cứ tập thể dục, bạn sẽ không bao giờ nhìn thấy khối chờ đợi từ lâu của họ cho đến khi họ được ẩn dưới một lớp dày của lớp mỡ dưới da. Điều này không có nghĩa là bạn phải ngồi trên một chế độ ăn uống nghiêm ngặt và mất bản thân của tất cả những niềm vui của cuộc sống. Chỉ cần làm theo các quy tắc đơn giản sau:

• Ăn phần nhỏ, nhưng 5-6 lần một ngày. Nó là cần thiết để thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể và thúc đẩy việc đốt tự nhiên của chất béo.
• Uống nhiều chất lỏng. Chúng ta đang nói về nước đồng bằng, nước trái cây tự nhiên và trà xanh. Họ thúc đẩy đáng kể sự trao đổi chất.
• Đừng giới hạn mình để đồ ngọt, nhưng chỉ lên đến 12 giờ trong ngày. carbohydrates và đường sử dụng lên đến thời điểm đó sẽ không được phản ánh trong hình, trái lại, sẽ được hưởng lợi trong các hình thức của năng lượng.
• Tới bánh mì và bánh ngọt từ lúa mì thô. Trong các sản phẩm như vậy ít carbohydrate và chất xơ có thể sử dụng nhiều hơn nữa.
• Tập trung vào các loại thực phẩm giàu protein. Tránh tiêu thụ quá nhiều thức ăn béo và carbohydrate vào buổi chiều.
• Bữa ăn cuối cùng nên có chậm nhất là 4 giờ trước khi đi ngủ. Sau đó, tất cả những gì bạn ăn, thời gian để tiêu hóa được và không được hoãn cho đêm theo hình thức kg thêm và centimét.

quan niệm sai lầm lan truyền rằng tập thể dục hàng ngày có thể đạt được kết quả nhanh hơn. Người ta thường nghe câu hỏi: "Bao nhiêu bạn có thể bơm lên ? Báo để hình khối, nếu thỏa thuận với mỗi ngày" Điều quan trọng là phải biết rằng các cơ bụng cần phải phục hồi. Chỉ trong những ngày nghỉ ngơi ở đó là xây dựng-up của khối lượng cơ bắp và khối lượng. Điều này xảy ra do sự nạp của vi nhận được trong đào tạo, vì vậy 3-4 lần một tuần sẽ là đủ. Với tải trọng như vậy, và những món ăn ngon bạn có sẽ sớm có thể tự hào một khối ấp ủ.