Làm thế nào để làm cho ngày ăn chay để giảm cân

Để bắt đầu với, làm thế nào để sắp xếp một ngày ăn chay một cách chính xác. Bởi vì nó ảnh hưởng đến kết quả cuối cùng. Ở đây, mọi thứ đều quan trọng và tinh thần và thể dục thể chất, và tốt dinh dưỡng trước và sau.

Chọn ngày thuận tiện của bạn. Đó sẽ là ngày, vào đêm trước đó, hoặc sau nó, và, do đó, trong tự chọn tăng vọt trong ngày có thể sẽ không đến thăm, nhà hàng hoặc các sự kiện khác, nơi nó được giả định một bữa ăn đáp ứng. Nếu bạn luôn chủ động thư giãn vào cuối tuần, những lý tưởng sẽ là chọn ngày trong tuần, như Thứ ba hoặc thứ tư.

Sắp xếp ngày ăn chay để giảm cân có thể từ 1 đến 4 lần mỗi tháng. Hãy để ngày này, bạn sẽ được làm cái gì đó sẽ đánh lạc hướng khỏi suy nghĩ về thực phẩm và sẽ không bị cám dỗ. Đừng đi đến các cửa hàng tạp hóa, không để mua hàng xung và không phải từ bỏ kế hoạch.

Bạn có thể mời một người nào đó đi cùng bạn vào ngày này, sau đó bạn tranh thủ sự ủng hộ tinh thần hơn. Cùng lúc nào cũng vui vẻ và dễ dàng hơn để vượt qua những nhiệm vụ.

bản chất của ngày là gì

ngày ăn chay để giảm cân liên quan đến một giới hạn trong lượng thức ăn tiêu thụ. Nói chung, nó rất giống với mono-chế độ ăn uống, nhưng chỉ trong một ngày, mà không phải là có hại, nhưng thay vì góp phần vào việc phục hồi của cơ thể và cải thiện sức khỏe nói chung.

Trong quá trình dỡ hàng trong ngày, bạn có thể uống nhiều nước tinh khiết, xen kẽ với trà. Thêm đường với nó hay không, bạn quyết định phù hợp với nhiệm vụ. Nếu bạn muốn ngăn chặn sự gia tăng hoặc bạn cần phải ném ra khỏi trọng lượng nhẹ, sau đó bạn có thể ăn đường, nhưng với số lượng hạn chế. Trong tình huống khác, hãy cố gắng từ bỏ nó hoàn toàn.

Ngày ăn chay hiệu quả nhất ra, nếu bạn quan tâm đến 1-1,5 kg. bất kỳ sản phẩm ai sẽ chỉ uống nước tinh khiết. Vào đêm trước ngày diễn ra xả giảm chế độ ăn uống bình thường lúc ăn trưa nửa buổi tối 2/3. Sau khi anh ấy, vào buổi sáng để ăn sáng và ăn trưa, ăn 2/3 phần bình thường.

Nhưng ngay cả nếu trong ngày bạn ăn một phần nhỏ một sản phẩm, nó không vượt qua một cách vô ích. Điều quan trọng để cố gắng ăn càng nhiều càng tốt bạn cần phải giết đói. Let it be mỗi nửa giờ của 50-100 gram. Bạn cũng có thể thay thế bữa ăn với trà trống.

sản phẩm

Trong chế độ ăn uống ngày ăn chay nên ăn thực phẩm có hàm lượng calo thấp - Chế độ ăn uống và gippoallergennye. Chúng bao gồm ít chất béo hoặc ít chất béo phô mai, sữa chua, dưa chuột, cà chua, bí xanh hoặc bí, cà rốt, củ cải. Ngũ cốc có thể ở lại cho kiều mạch hoặc lúa mà không cần phụ gia.

Nếu bạn đang rất khó để từ bỏ những ngọt ngào, sau đó cổ phiếu lên trên trái cây khô. Họ là những ngọt ngào, hương vị dễ chịu và nó có thể thay thế đồ ngọt cho trà. Ngoài ra, họ rất giàu vitamin và nguyên tố vi lượng, do đó giúp duy trì sự cân bằng của các yếu tố quan trọng ở mức độ thích hợp, mà không dẫn đến kiệt sức. Những người dễ bị thừa cân nặng, thậm chí tốt hơn để thay thế chúng kẹo, sô cô la và đồ ngọt khác, ngay cả vào những ngày bình thường. Trong vòng 1-2 tháng một từ chối kẹo khác có lợi cho các loại trái cây sấy khô có thể ngạc nhiên.

Trong ngày chế độ ăn uống kiêng ăn bạn có thể ăn mảnh ngũ cốc hoặc multizlakovye mà không đóng băng. họ là không phải tất cả như trong một hình thức khô, nhưng bạn có thể điền chúng với sữa chua ít chất béo, nhưng sữa không phải là mong muốn.

Chúng ta có thể hy vọng

Sắp xếp ngày ăn chay thường xuyên, thật dễ dàng để giữ cho mình trong hình dạng mong muốn, chống thừa cân và cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể.

Trong quá trình xử lý trong ngày, bạn có thể dễ dàng mất từ 100 đến 500 gram. trọng lượng, với mục thích hợp và thoát. Để giữ kết quả và giảm cân tiếp theo cho mỗi ngày như vậy, nó được khuyến khích để làm cho bạn bè với môn thể thao này.

Tùy chọn, hết mình tập luyện dài. Nó có thể làm thường xuyên (2-3 lần một tuần), truy cập vào hồ bơi hoặc làm 5-6 bài tập cho nhóm cơ khác nhau mỗi ngày.