Hãy cho chúng tôi cách chăm creatine

Creatine - đó là những gì?

Creatine - một chất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ xương. Ông là một phần của mô cơ, và được sản xuất từ các axit amin nhất định trong các cơ quan như gan, thận và tuyến tụy. Bên cạnh đó, ông đề cập đến các chất thiết yếu chịu trách nhiệm cho sự co cơ và hiệu suất. Đây là lý do tại sao creatine được sử dụng rộng rãi trong chế độ dinh dưỡng thể thao.

Cơ thể con người có mặt khoảng 0,1 kg creatine. Trong sự vắng mặt của một người gắng sức lớn dành khoảng 2 gram chất này mỗi ngày. Cho câu hỏi "Tôi có thể lấy creatine" - một câu trả lời tích cực là hiển nhiên, vì nó không áp dụng đối với các chất lạ vào cơ thể bằng cách tự nhiên. Đặc biệt trong nhu cầu của nó, vận động viên, tập thể hình, những người cần cơ bắp mạnh mẽ và bổ sung nhanh chóng dự trữ năng lượng.

Nhiều vận động viên quan tâm đến việc làm thế nào để lấy creatine và bổ sung khác. Điều này là do thực tế rằng creatine cùng chứa trong cá, thịt, vv hoàn toàn có thể đáp ứng nhu cầu của người, mà là một tải nặng trên cơ bắp của bạn. Nếu nó xảy ra thiếu số tiền cần thiết của Phosphocreatine sản xuất tham gia vào việc tổng hợp ATP (năng lượng nguồn sinh vật). Điều này, đến lượt nó, sẽ ảnh hưởng đến hoạt động thể chất của vận động viên.

Nếu bạn quan tâm đến việc bạn có thể mất creatin hay không, hãy chắc chắn rằng các tài liệu đã có sẵn trong cơ thể, nó không thể bị tổn thương. Điều quan trọng - kiểm tra chất lượng sản phẩm đã mua và nhận kế hoạch tiếp nhận.

kế hoạch tiếp nhận

Bây giờ nó là cần thiết để cho bạn biết làm thế nào để lấy creatine. Với mục đích này, một số đề án, nhưng một trong những phổ biến nhất, hãy xem xét các giai đoạn của nó:

1) Tải về
Việc tiếp nhận được thực hiện trong vòng 6 ngày. Tóm tắt thông tin nên mất 30 gram, đó là 6 lần trong 5 gram mỗi ngày. Tại thời điểm này cơ thể được nạp với các chất bổ sung.

2) Hỗ trợ
Sau khi tải về, bạn có thể mất mười gram mỗi ngày. Nes nên tăng liều lượng, bởi vì ở giai đoạn này sẽ không được tích cực hơn về vấn đề này.

Làm thế nào để lấy creatine mà không có giai đoạn bốc? Để làm điều này, bạn cần mỗi ngày ăn 5 đến 15 gram. Do đó số tiền tối đa của các chất sẽ được chấm điểm trong tháng qua.

Nếu vận động viên người mới bắt đầu quan tâm bao nhiêu creatine để mất, bạn nên tham khảo ý kiến với các chuyên gia, đó là khả năng khuyên bạn nên dùng phá vỡ. Một khóa học phải trong trường hợp này 2-5 tuần tùy thuộc vào mức độ của vận động viên (chính hoặc phụ) và giờ nghỉ tiếp theo - 2-4 tuần. Này là cần thiết để cơ thể khả năng uncropped để tự tạo ra chất rất cần thiết.

vận động viên có kinh nghiệm nên biết cách chăm creatine. Theo chương trình thông thường, giai đoạn khởi động bao gồm việc uống 30 gram cho mỗi giai đoạn bảo trì tuần - 2-8 g cho 2-8 tuần. Đối với một khóa học đầy đủ, ông lặp đi lặp lại.

không hành động

Nhiều vận động viên tự hỏi, "Làm thế nào để lấy creatine?", Nếu khóa học sẽ được tổ chức, và không có hiệu lực. Tất cả các vấn đề về tốc độ giao hàng của các chất. Trong nhiều trường hợp, ông không thể được hấp thụ vào máu từ dạ dày, biến thành creatinine vô dụng. Để tăng lượng chuyển giao cho các chất trong máu là cần thiết để sử dụng hỗn hợp ổn định hơn, cho phép để ngăn chặn hoặc ngăn chặn sự biến đổi không cần thiết. Như glucose và dextrose có thể làm tăng tỷ lệ thức ăn của nó vào máu, nó rất hiệu quả để sử dụng creatine monohydrate, đặt trong viên nang gelatin. Trong trường hợp này, một quá trình ngăn chặn sự biến đổi hóa học không mong muốn.

Có thể là một vận động viên có phương pháp riêng của mình khi nhận được phụ, nhưng các chỉ tiêu chung được chấp nhận - một tiêu chuẩn đó là thích hợp cho bất cứ dịp nào.