Hiệu quả Đỗ bài tập Kegel cho nam giới? Mô tả, kiến nghị và đánh giá

Người ta tin rằng tập thể dục cơ bắp của sàn chậu rất hữu ích dành riêng cho phụ nữ. Tất nhiên, một hoạt động thể chất như vậy có ảnh hưởng tích cực đến hệ thống sinh sản nữ, nhưng không phải ai cũng biết rằng tập thể dục Kegel dành cho nam giới cũng không kém phần hữu ích. Tại sao quan hệ tình dục mạnh hơn để đào tạo các cơ bắp sàn khung chậu? lợi ích gì sẽ mang lại những bài học này? Làm thế nào để làm các bài tập phát triển bởi Tiến sĩ Kegel? Những vấn đề được quan tâm đối với nhiều người đàn ông.

Một chút lịch sử

Arnold Kegel - bác sĩ phụ khoa Mỹ (1894 - 1981), người đã trở nên nổi tiếng một cách chính xác bởi vì ông đã phát triển một hệ thống các bài tập đào tạo các cơ sàn chậu. Bằng cách này, ông không chỉ là một bác sĩ, mà còn là một giáo sư y khoa tại Sở của University of Southern California.

Qua nhiều năm, Tiến sĩ Kegel đã có thể thấy rằng trong nhiều trường hợp như vậy vấn đề nữ phổ biến như sa tử cung và căng thẳng tiểu không tự chủ ở nhiều khía cạnh nó được kết nối với sự yếu kém của các cơ bắp của đáy chậu. Và vào năm 1947, ông phát minh ra một mô phỏng đặc biệt cho việc thay đổi sức mạnh của cơ bắp vùng chậu.

Các nghiên cứu được tiến hành vào năm 1950 tại một bệnh viện ở Los Angeles, cho thấy 93% bệnh nhân bị đái dầm, đã có thể vượt qua căn bệnh này thông qua tập thể dục thường xuyên và không cần phẫu thuật. Quá trình này cũng đã được phát hiện ra rằng các lớp bác sĩ hệ thống có tác động tích cực đến đời sống tình dục. Đó là chỉ sau đó có thể chứng minh rằng Skittles tập thể dục dành cho nam giới như hữu ích, cũng như cho các bạn đồng hành của họ. Hôm nay đào tạo như vậy được sử dụng cho cả phòng ngừa và điều trị các rối loạn cân.

Bài tập Kegel: tính năng và lợi ích

Theo thời gian, các cơ sàn chậu bị yếu đi, mất tính đàn hồi và teo của họ. Như vậy thường được quan sát trong quá trình lão hóa. Nhưng yếu tố nguy cơ bao gồm một lối sống ít vận động, mà không phải là không phổ biến ở nam giới hiện đại.

cơ bắp yếu của tầng sinh môn làm tăng khả năng mắc bệnh vùng chậu. Sau khi sự sụt giảm trong hoạt động cơ bắp ảnh hưởng chủ yếu vào việc cung cấp máu đến các mô, gây ứ nước và nguy cơ gia tăng các quá trình viêm.

Tập thể dục Kegel cho nam giới có rất nhiều lợi thế, bởi vì nó giúp cải thiện sức khỏe, tăng sức chịu đựng và chất lượng quan hệ tình dục. đào tạo như vậy không đòi hỏi các thiết bị bổ sung có thể được thực hiện ở bất kỳ địa điểm và chiếm không quá 15 phút mỗi ngày, đó chắc chắn là một khía cạnh tích cực.

Đào tạo các cơ bắp của xương chậu để điều trị và phòng ngừa bệnh

Trước khi bắt đầu bài tập, nhiều đại diện của các quan hệ tình dục mạnh hơn là quan tâm đến những loại bệnh có thể được ngăn ngừa bằng bài tập Kegel hệ thống. Trong thực tế, chương trình đào tạo này có thể làm giảm nguy cơ của bất kỳ bệnh liên quan đến sự trì trệ của chất lỏng trong khung chậu. Đặc biệt, tập thể dục Kegel cho nam giới là đồng minh chỉ đơn giản là vô giá trong việc ngăn ngừa sự phát triển của bệnh trĩ.

Bên cạnh đó, tăng cường các cơ bắp sàn khung chậu sẽ giúp giải tỏa căng thẳng đái dầm (tiểu không tự chủ trong quá trình gắng sức). vấn đề khó chịu như không kiểm soát phân, cũng được loại bỏ với sự giúp đỡ của tập thể dục thường xuyên. Kể từ khi tuyến tiền liệt viêm thường gắn liền với tình trạng trì trệ của máu và tuần hoàn máu, một hệ thống đào tạo tương tự như là một tuyệt vời ngăn ngừa viêm tuyến tiền liệt.

Làm thế nào tập thể dục ảnh hưởng về tình dục nam?

Thoạt nhìn, sự cương cứng không liên quan đến công việc cơ bắp. Tuy nhiên Bài tập Kegel cho nam giới có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng và thời gian quan hệ tình dục. Tại sao? Thực tế là sự cương cứng của dương vật được cung cấp bởi lưu lượng máu đến các cơ quan hang. Theo đó, tuần hoàn kém và sự trì trệ của chất lỏng trong khung chậu thường gây ra vấn đề với tiềm năng. Và nếu ở độ tuổi thanh niên, những vấn đề khó nhìn thấy hơn, sau đó khi chúng lớn lên và già đàn ông thường dẫn đến tuyệt vọng.

Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Kegel, tập thể dục thường xuyên và tập thể dục cơ bắp sàn khung chậu có thể làm tăng hiệu lực. Khả năng kéo dãn các cơ bắp của sàn chậu có thể kéo dài sự cương cứng và làm chậm xuất tinh. Ngoài ra, nhiều người khẳng định rằng các bài tập như vậy có thể làm cho tinh thần của quan hệ tình dục thú vị hơn và đầy màu sắc.

Làm thế nào để tìm ra cơ bắp đúng không?

Tập thể dục Kegel cho nam giới đòi hỏi một cơ điện áp pubococcygeus. Vâng, yoga kinh nghiệm có thể dễ dàng tìm thấy nó, nhưng người đàn ông trung bình để làm điều đó không phải là dễ dàng - nhiều người thậm chí không biết nó tồn tại. Vậy làm thế nào để tìm nó?

Để xác định cơ đúng, các chuyên gia khuyên bạn nên thử làm gián đoạn quá trình đi tiểu. Cơ mà thắt chặt khi một nỗ lực để làm gián đoạn máy bay phản lực, và là một trong những nhu cầu đào tạo. Nếu bạn có thể căng cơ bắp của bạn và gián đoạn đi tiểu mà không có một vấn đề - đó là một dấu hiệu tốt, bởi vì các cơ bắp vùng chậu đang làm việc đúng và chỉ cần một sự điều chỉnh phòng nhỏ. Một số đàn ông cảm thấy khó khăn để phát huy cơ mong muốn - trong trường hợp này nó là cần thiết phải chú ý nhiều hơn nữa để tập thể dục.

bài tập kỹ thuật

Bài tập Kegel cho nam giới (ảnh phải) có thể được thực hiện ở vị trí nào. Nhưng nếu đó là buổi tập đầu tiên của bạn, cách tốt nhất là nằm xuống. Bây giờ thắt chặt cơ mu-xương cùng của bạn và giữ nó dưới căng thẳng khoảng ba giây. Bây giờ thư giãn, và sau ba giây một lần nữa lặp lại. Khi bạn xây dựng các bài tập cơ bắp có thể được thực hiện ngồi hay đứng, ngay cả trong khi đi bộ.

Trong những ngày đầu nó được khuyến khích để thực hiện 10 bài tập lặp đi lặp lại trong ba bộ mỗi ngày. Nhưng ngay khi bạn cảm thấy rằng đào tạo được trao cho bạn dễ dàng thêm một năm lần lặp lại. Lý tưởng nhất, sau vài tháng huấn luyện, bạn phải thực hiện cắt giảm 300.

Có một bài tập khó khăn hơn, được gọi là "nâng đỡ". Đầu tiên, cắt cơ bắp mong muốn, giữ cho lăm giây (tầng trệt), và sau đó thực hiện việc cắt giảm mạnh mẽ hơn và trở lại nắm giữ trong vài giây (đây là tầng hai), và vân vân. D. Khi bạn đạt đến điện áp tối đa, bắt đầu dần dần và theo từng giai đoạn thư giãn các cơ bắp, mỗi lần nhấn nó cho một vài giây. Tập thể dục được khuyến khích để lặp lại 10 lần.

Các chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện và khi đi tiểu - bạn cần phải làm gián đoạn dòng ít nhất năm lần.

gợi ý hữu ích và lời khuyên cho những người đàn ông có ít hệ thống Kegel

Ngay lập tức nó là đáng chú ý rằng để đạt được một hiệu ứng thị trên hệ thống các bài tập Kegel nên thường xuyên và hàng ngày - cách duy nhất để đào tạo và tăng cường cơ bắp.

Bên cạnh đó, trong thời gian tập thể dục để tập trung vào các cơ bắp vùng chậu và chúng chỉ hoạt động - trong mọi trường hợp không nên cho phép việc giảm thành bụng, mông và đùi.

Nếu vì một số lý do bạn không thể tìm thấy cơ fronto-xương cùng hoặc co của nó gây khó chịu nghiêm trọng và thậm chí đau đớn, bạn nên tham khảo ý kiến một bác sĩ, một bác sĩ tiết niệu - một chuyên gia sẽ giúp bạn xác định vấn đề là gì.

Bài tập Kegel cho nam giới: đánh giá

Nhận xét về hệ thống đào tạo này đối với hầu hết các phần tích cực. Tất nhiên, bạn không nên dựa trên thực tế là sau khi cắt giảm đầu tiên tiếp cận với tất cả các vấn đề với hệ thống sinh dục sẽ biến mất trên của chính họ. Theo khảo sát của những người đàn ông làm việc trên các chương trình Kegel, kết quả đầu tiên trong vấn đề với đi tiểu xuất hiện sau 2-3 tuần. cải thiện đáng kể có thể được quan sát thấy sau 2-3 tháng hoạt động tình dục.