Hiệu quả mono-chế độ ăn uống trong 10 ngày

Ngày nay, có rất nhiều loại khác nhau của chế độ dinh dưỡng. Tất cả trong số họ hứa giảm cân và kết quả là, một con số mảnh mai. Một số trong số họ được thiết kế cho một khoảng thời gian dài, những người khác được tạo ra nhằm giảm khối lượng cơ thể hoặc điều chỉnh một chút hình bóng trong một thời gian ngắn. Loại thứ hai từ lâu đã được sử dụng để giảm cân mono-chế độ ăn uống. Chúng được thiết kế cho 7, tối đa là 10 ngày. Tuân thủ các nguyên tắc của một cường quốc như vậy trong một thời gian dài không được khuyến khích, vì kết quả hạn chế chế độ ăn uống trong một thiếu vitamin và chất dinh dưỡng khác trong cơ thể. Với phương pháp này có thể giảm mỡ cơ thể, ví dụ, ủ hoặc một số sự kiện quan trọng.

Bản chất của kỹ thuật này

Bản chất của phương pháp này là như sau. Trong suốt thời gian thực phẩm được phép mất một thực phẩm chủ yếu. Có giống của loại chế độ ăn uống. Có một vấn đề khó, khi nào, ví dụ, trong những ngày đầu của chỉ ăn sữa chua được sử dụng, sau đó, sau một vài ngày, nó được thay thế bằng một sản phẩm sữa. Và như vậy cho đến cuối giai đoạn này. Lựa chọn thứ hai là phổ biến hơn. bản chất của nó nằm trong thực tế là những món ăn được cho phép để có những sản phẩm cơ bản có thể được pha loãng với tương thích khác với họ. Ví dụ, rau và thịt.

Chống chỉ định cho chế độ ăn uống

một phương pháp như vậy có chống chỉ định tìm sự điều chỉnh. Mono-chế độ ăn uống trong 10 ngày không được khuyến khích cho những người có bệnh mãn tính hoặc viêm của đường tiêu hóa, cũng như những người bị thiếu máu, huyết áp thấp, thiếu hụt vitamin, mất sức mạnh. Tôn trọng những nguyên tắc quyền lực nên đưa vào tài khoản thực tế là trong thời gian này có thể gây ra các triệu chứng khó chịu như tính khí thất thường, trầm cảm, chóng mặt hoặc đau đầu, suy nhược, căng thẳng, chú ý rải rác.

Nếu có nghi ngờ rằng mono-chế độ ăn uống trong 10 ngày khiêu khích rằng bất kỳ ở trên, nó được khuyến khích để giảm bớt một chút như chế độ ăn uống khó khăn. Để cải thiện những giai điệu tổng thể của buổi sáng khi bụng đói thì nên uống trà nóng với mật ong.

Mono-chế độ ăn uống trong 10 ngày

• 1 ngày - trứng;
• 2 - gà luộc;
• 3 - phô mai ít chất béo;
• 4 - cá, hấp;
• 5 - rau, xà lách tươi, với việc bổ sung nước chanh tiếp nhiên liệu;
• 6 - phô mai mềm, ít chất béo;
• 7 - đơn trái cây: trái cây tươi, xà lách với việc bổ sung nước chanh, sinh tố, nước trái cây tươi;
• 8 - thịt bò luộc thịt;
• 9 - sữa chua với hàm lượng chất béo thấp;
• 10 - Chỉ có một sắc của hông hồng.

Chúng tôi vẽ nhảy mono-chế độ ăn uống. Bây giờ biết làm thế nào để sử dụng ví dụ của ngày đầu tiên. Các sản phẩm chính - trứng. Điều này có nghĩa rằng vào buổi sáng để ăn chỉ được phép sử dụng sản phẩm này được luộc hoặc nấu chín như một món trứng tráng mà không dầu. Ngày bạn có thể ăn không quá 3 quả trứng. Điều đó có nghĩa một điều - cho bữa ăn sáng, thứ hai - cho bữa ăn trưa, và thứ ba - cho bữa ăn tối. Thịt Day gợi ý rằng mỗi bữa ăn nên ăn không quá 100-120 g luộc. Nguyên tắc tương tự được tính toán lượng hàng ngày của sữa đông hoặc pho mát. Sữa chua, trái cây và rau có thể ăn nhiều như bạn muốn, nhưng trong giới hạn hợp lý.

Mono-chế độ ăn uống trong 10 ngày áp đặt nhiều hạn chế đối với thực phẩm, nhưng bạn không thể giới hạn cơ thể để uống. Nên ăn nước chỉ sạch trong số lượng đề nghị - hai lít. Uống thường xuyên và phân đoạn, mà không bị khát. Bằng cách này, cách này có thể làm giảm cảm giác đói. Xét cho cùng, cơ thể con người sản xuất ra rất thường là một dấu hiệu cho thấy anh ấy muốn ăn, trong khi trên thực tế nó có thể chỉ là khát.

chế độ ăn uống protein trong 10 ngày: đó là tương tự như hệ thống điện?

Nhiều người, đặc biệt là một avid người ăn thịt, rất khó để thưởng thức trong một phần yêu thích của chế độ ăn uống. Sau khi tất cả, hầu hết các chế độ ăn dựa trên việc cấm các sản phẩm động vật. Chỉ dành riêng cho thể loại này của người dân, có một protein mono-chế độ ăn uống trong 10 ngày.

giảm cân được xây dựng trên nguyên tắc sự vắng mặt hoàn toàn của carbohydrate, buộc cơ thể phải lấy năng lượng từ chất béo. Tuy nhiên, ở đây chúng ta phải cẩn thận. Xét cho cùng, cơ thể con người được thiết kế theo cách như vậy mà trước hết nó được năng lượng từ protein. Chỉ sau khi nó được sang trái hoặc tải phát triển, các nguồn lực bị ảnh hưởng bởi chất béo. Vì vậy, khi một chế độ ăn uống đó là cần thiết cũng tham gia vào các môn thể thao. Cơ bắp điều kiện thuận lợi như biên lai của hơn một lượng vừa đủ protein, đó là vật liệu xây dựng chủ yếu để tăng khối lượng của chúng.

thực đơn

Trong cùng một cách như trong ví dụ trước, 10 ngày nên sơn chế độ ăn uống của bạn.

1. 1 ngày - luộc hoặc nấu trong nồi hơi đôi giống cá nạc, 100-150 g mỗi bữa ăn.
2. gà vào ngày thứ hai bạn có thể ăn luộc (một) hoặc chim cút (hai hoặc ba) trứng.
3. Sau đó - luộc, nướng trong lá trong nước riêng, thịt bò hoặc thịt bê của mình - trên 100-120 g
4. Ngày 4 - Hải sản: mực hấp, trai, tôm và khác - 100 g
5. Ngày hôm sau - thỏ nấu, hấp - cho 100-120
6. Thứ sáu ngày - ít chất béo phô mai, 150g;
7. Và sau đó sữa chua hoặc bất kỳ sản phẩm sữa, 150 g

Sau đó, bạn có thể lặp lại những ngày trước đó đơn bao gồm các sản phẩm được khuyến cáo.

điều chỉnh

Nếu chúng ta xem xét chế độ ít nghiêm ngặt, sau đó các thành phần có thể được kết hợp, cũng như sử dụng những bữa ăn khác nhau vào buổi trưa. Ví dụ, buổi sáng - trứng chiên với miếng thịt pho mát ít chất béo cứng hoặc chìa - curd, ăn trưa - súp thịt hoặc cá miếng bột giấy, Ăn tối - huy chương bò, hấp.

ý kiến của người dân

Bây giờ rõ ràng là đại diện cho một mono-chế độ ăn uống trong 10 ngày. Nhận xét của những người phụ nữ đã cố gắng này hệ thống điện được thể hiện chủ yếu là vui mừng với kết quả. Trong giai đoạn này, trọng lượng được giảm từ 3 đến 10 kg, con số giả định mảnh của mong muốn. Một số người cho rằng mono-chế độ ăn uống giúp tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Sau đó dễ dàng hơn nhiều để kiểm soát biến động cân. Đa số những người đã cố gắng chế độ ăn uống, nó là dung nạp tốt và không có bất kỳ khoảnh khắc khó chịu. Nhưng một số vẫn còn phàn nàn về việc thiếu lực lượng. Điều này là do thiếu carbohydrate protein mono-chế độ ăn uống.