Hội đồng quản trị cho báo chí - một trợ lý hoàn hảo cho việc tạo ra một cơ thể hoàn hảo

Mỗi người đàn ông muốn có một tốt đẹp và một nền báo chí nhẹ nhõm. Cubes trên bụng của cô cùng một lúc thu hút sự chú ý và lệnh tôn trọng, và liếc đôi khi ghen tị. Lưu ý, tuy nhiên, một thân đẹp trai - là thường xuyên nhất là kết quả của quá trình rèn luyện. Nhưng làm thế nào để đạt được kết quả như vậy, nếu thời gian ở phòng tập thể dục không có đủ? Sau đó, bạn sẽ lên báo chí và một vài bài tập đơn giản mà cần phải được lặp đi lặp lại mỗi ngày.

Đây dụng cụ thể thao là một trong những "mô phỏng" tiếp cận và phổ biến nhất, có lẽ chỉ tạ thứ hai. Trong thời Xô Viết, hội đồng quản trị đã gặp cho báo chí trong hầu hết các căn hộ, cùng với các bậc thang Thụy Điển và nhẫn. Bây giờ, dụng cụ thể thao phổ biến này đã trải qua một số thay đổi so với các đối tác của họ hai thập kỷ trước, nhưng nó vẫn tiếp tục là một trong những phụ kiện phổ biến nhất cho phòng tập thể dục và trung tâm thể dục thẩm mỹ, cũng như cho gia đình.

Các bài tập trên tàu cho báo chí được thực hiện tốt nhất kết hợp với các bài tập cho các nhóm cơ khác và xen kẽ với các nghiên cứu trong mô phỏng môn thể thao khác. Nếu bạn đang làm ở nhà, một số phương pháp để hội đồng quản trị cho báo chí có thể được chia thành push-up, nhảy dây và các hoạt động với quả tạ. Hãy nhìn vào các bài tập hiệu quả và hữu dụng nhất có thể được thực hiện bằng cách sử dụng bảng cho báo chí.

Tải ở phần trên của báo chí

Đối tốt nhất này phù hợp với cổ điển trèo của cơ thể khi sử dụng một bảng dốc. Để thực hiện bài tập này bạn cần phải sửa chữa bảng ở một góc độ thoải mái (góc dốc tăng tải trên các cơ bắp của phần dưới của thắt lưng) và nằm trên lưng, đảm bảo chân dây đeo (một số hội đồng có một chùm đặc biệt, trên đó được cố định bàn chân). Tiếp theo, bạn cần phải siết chặt hai tay ra sau đầu và cơ thể của mình cúi trở lên về phía chân cố định. Đầu gối trong quá trình thực hiện nhiệm vụ này, đó là mong muốn giữ một chút cong. Thực hiện bài tập này bạn cần hai hoặc ba bộ.

Tải trên phần dưới của báo chí

Nằm trên bảng trở lại (góc nghiêng được chọn tùy ý), và sửa chữa cơ thể của chính mình, nắm tay của mình trong một vị trí một cách tối ưu thuận tiện. Sau đó, chúng ta bắt đầu nhấc chân của bạn và một chút uốn cong đầu gối. Và đầu gối được rút ra càng nhiều càng tốt cho người đứng đầu. Sau đó từ từ hạ chân đến vị trí bắt đầu (lên đến mở rộng đầy đủ) và lặp lại các tập thể dục mười đến mười lăm lần. Thực hiện này chân nâng phải nằm trong hai-ba cách tiếp cận.

Tải trên các cơ bụng bên

Đối với bài tập này, bạn cần phải nhận được trên bảng, như trong trèo cổ điển của cơ thể, nhưng tập trung không phải là trên một đi lên trực tiếp đến chân cố định, và "xoắn" của cơ thể. Để làm điều này, đặt tay sau đầu và khuỷu tay pha loãng trong tay cố gắng chạm vào đầu gối của bạn (phải khuỷu tay - đầu gối trái của mình, và bên trái - phải).

Cũng nên hiểu rằng các bài tập báo chí bảng mà nên thực hiện trên cơ sở hàng ngày không phải là người bảo lãnh của một cứu trợ tuyệt đẹp của "hình khối" bụng. Lớp học trên bộ máy này nên được kết hợp với hoạt động thể chất khác và chế độ dinh dưỡng thích hợp. Nếu không, hy vọng của bạn cho việc tạo ra một cơ thể hoàn hảo chỉ đơn giản là không thể được biện minh, và ban báo chí, đã mua rất nhiều tiền, nó sẽ không chỉ là yếu tố đẹp nhất của nội thất.

Để tránh điều này, bạn nên làm một vài điều kiện đơn giản. Thứ nhất, tập thể dục hàng ngày, ít nhất là trong một vài phút mỗi ngày. Thứ hai, ăn uống đúng cách - mức tối đa để loại trừ từ chế độ ăn uống của bạn ngọt ngào và bột mì, và từ đồ uống để nói lời tạm biệt với bia. Và hãy nhớ: nếu bạn đi một cách tự tin với mục tiêu của bạn mỗi ngày, sau đó sau một vài tháng, kết quả là không chỉ ngạc nhiên, và thực sự đánh giá cao!