Làm điều đó ngày hôm nay, bạn đang phá hoại quá trình giảm cân của bạn: 25 điều

Bạn có biết rằng bạn có thể mỗi ngày để phá hoại quá trình giảm cân theo những cách khác nhau? Hãy nói về những gì không nên làm nếu bạn không muốn tham gia vào hàng ngũ của những người béo.

Bạn sẽ bị trễ vào buổi sáng trên giường

Nửa giờ thêm của giấc ngủ vào buổi sáng sẽ làm cho bạn cảm thấy mới, đầy sức mạnh và năng lượng. Nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng "một chút ngủ nhiều hơn" vào buổi sáng sẽ chi phí bạn một bụng phẳng cuối cùng. Cơ thể của bạn phản ứng với sự thất bại của nhịp sinh học bằng phương pháp hormone ghrelin phóng chịu trách nhiệm về cảm giác đói. Để duy trì một trọng lượng khỏe mạnh là điều bình thường, hãy làm theo các chế độ trong ngày.

Bạn không uống trà

Thay vì để làm dịu cơn khát của họ kính của Coca-Cola, pha một tách trà. Trong đó nước giải khát có chứa catechin, hợp chất có khả năng phá hủy các tế bào mỡ.

Vào buổi sáng bạn mặc quần áo trong bóng tối

Thay vì vội vàng mặc quần áo trong một căn phòng tối, rèm mở. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể của những người mà nhận được ánh sáng mặt trời lúc 8 giờ sáng, đồng bộ hóa trao đổi chất. trao đổi chất cao - là chìa khóa để duy trì một trọng lượng khỏe mạnh là điều bình thường.

Cà phê - đó là điều đầu tiên mà bạn uống

Cà phê là một trong những đồ uống mà dẫn đến mất nước. Do đó, biện pháp đầu tiên của bạn vào buổi sáng nên một ly nước sạch. Hydrat hóa giúp bạn tránh thờ ơ vào ban ngày và vẫn tiếp tục ăn.

Bạn không ăn các sản phẩm sữa

Canxi cần thiết cho cơ thể để điều chỉnh lượng thức ăn. Thêm sữa vào cà phê hoặc trà của bạn, và bạn sẽ giúp đốt cháy một vài calo, không để cứu họ.

Bạn ăn ngũ cốc cho bữa ăn sáng

Khi bạn muốn giảm cân, bạn có thể cắt bất kỳ số lượng carbohydrate từ chế độ ăn uống, ví dụ, từ chối bánh nướng hoặc khoai tây chiên. Tuy nhiên, các sản phẩm protein phải có mặt trong mỗi bữa ăn. Protein được tiêu hóa trong một thời gian dài và để lại một cảm giác no trong một vài giờ mà ngăn cản bạn ăn vặt không mong muốn.

Bạn không đi làm sớm

Khi bạn đang một lần nữa bị mắc kẹt trong một ách tắc giao thông và bạn thấy rằng không có thời gian để có được để làm việc đúng thời hạn, nó là rất bực tức. Khi cơ thể bị buộc phải trải nghiệm căng thẳng, nó tạo ra các hoóc môn cortisol. Người ta đã chứng minh rằng sự căng thẳng và lo lắng gây ra viêm và chất béo tích tụ thường xuyên. Dừng tích lũy kg thêm và đi làm sớm.

Bạn làm việc vào giờ ăn trưa

Con người hiện đại phải đưa lên với tốc độ điên cuồng của cuộc sống. Để phần nào bù đắp cho sự cân bằng của thời gian, bạn giới hạn mình trong những gì có thể hạn chế, ví dụ, không ăn sáng hoặc làm việc trong giờ nghỉ trưa của bạn. Bạn có nghĩ rằng nó sẽ giúp bạn tiết kiệm calo, nhưng thực sự đi tất cả các con đường xung quanh. Khi cơ thể không có đủ năng lượng, làm chậm sự trao đổi chất, nó rơi vào một chế độ cứng chất béo tiết kiệm. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng để tạo ra một mức thâm hụt calo, đừng lạm dụng nó. Ăn tối ít nhất một salad hoặc uống một lượng protein.

Sandwich với bánh mì trắng

Khi cơ thể nhận được bánh mì trắng thay vì ngũ cốc, carbohydrate tinh chế đang nhanh chóng chuyển hóa thành đường. Và nếu một ngày nào đó bạn không có thời gian để dành tất cả năng lượng này, nó được chuyển đổi thành chất béo.

Bạn không thể đi qua những viên thuốc sáng

Khi bạn giao tiếp với một đồng nghiệp vô tình bắt một nắm hạt đậu chứa đầy màu sắc trong bát trong suốt. Bạn đã làm điều đó một cách máy móc, không phải vì họ muốn ăn. Mẹo: Để giữ cho phản xạ dưới sự kiểm soát, đặt trên bàn một ly nước uống.

Bạn thường xuyên phàn nàn

Tất cả bạn bè của bạn biết về những hạn chế thực phẩm của bạn, bởi vì bạn đang làm một cái gì đó và phàn nàn. Dừng cảm thấy tiếc cho chính mình, nhưng thay vì xem xét lại kế hoạch ăn uống lâu dài của nó. Đi ra cho một hoạt động (hoạt động thể chất sạc não với những cảm xúc tích cực) và ưu tiên cho các thực phẩm lành mạnh.

Bạn di chuyển một chút

Tính trung bình, người dân ở các nước phát triển đang ngồi trên 67 giờ mỗi tuần. Do một lối sống ít vận động, chúng tôi bỏ ra trung bình 100 calo ít hơn so với ông bà của chúng tôi. May mắn thay, chỉ có hai phút đi bộ mỗi giờ sẽ có thể để sửa chữa thiếu sót này.

Bạn không nặng

Mặc dù mũi tên trên quy mô của khối lượng - không phải là cách duy nhất để tìm hiểu về sự thành công hay thất bại của bạn trong việc giảm cân, nghiên cứu cho thấy rằng hàng ngày nặng giữ người từ ăn quá nhiều. Nếu bạn tránh để làm nghi lễ này, bạn dựa vào thực phẩm có nhiệt huyết tuyệt vời.

Bạn có uống nước từ chai nhựa

Không có gì tốt hơn là uống một chai nước sau khi tập luyện trong phòng tập thể dục được. Tuy nhiên, quá trình chậm chạp của việc giảm cân là bisphenol - một loại hóa chất được chứa trong nhựa. nghiên cứu khoa học được tiến hành bởi Đại học Harvard, phát hiện ra rằng chất này có trách nhiệm sự tích tụ mỡ bụng.

Âm nhạc trong máy nghe nhạc của bạn quá chậm

Nếu bạn không phải là không quan tâm đến những bài hát chậm, sở thích này có thể trở thành kẻ thù tồi tệ nhất của bạn khi nói đến việc tập thể dục trên máy chạy bộ. Tracks sẽ giúp bạn khích lệ tinh thần và động lực, phải nhịp nhàng.

Bạn thích cardio

Khối lượng cơ bắp nhiều hơn một người, cao hơn sự trao đổi chất của nó. Do đó, để giảm cân một mình là không đủ cardio. chạy bộ hoặc đi xe đạp thay thế với các lớp học cực.

Bạn sử dụng quả tạ với trọng lượng thấp

Quả tạ sẽ giúp tăng cường sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, bạn vẫn sợ để tăng tải. Nhưng nó là tốt hơn để thực hiện từ ba đến năm lần lặp lại với một trọng lượng nặng hơn mười ánh sáng.

kẹo thưởng

Sau một tuần trong phòng tập thể dục bạn cảm thấy rằng đó là thời gian để tự thưởng cho mình để nỗ lực. Nhưng đừng ngoài kẹo bạn không có niềm vui khác trong cuộc sống?

Bạn trả bằng thẻ nhựa

Theo nguyên tắc chung, tại các cửa hàng tạp hóa bạn mua nhiều hơn kế hoạch ban đầu. Điều này có thể tránh được nếu bạn mang theo bên mình đến siêu thị một số tiền cố định của tiền mặt.

Bạn không thêm dầu vào xã Lát

Bạn biết rằng ăn chất béo trans có thể tăng không chỉ cân nặng của bạn, mà còn là nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, chúng ta không nên loại trừ khỏi chế độ ăn uống của chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu hoặc dầu dừa. Điều này sẽ giúp trong việc đồng hóa của các vitamin.

Bạn đang bị ám ảnh với xem TV

Một người bị ám ảnh với xem phim truyền hình, có xu hướng để có một vết cắn ở mức bất tỉnh. Mỗi lần có một quảng cáo, và tắt tiếng âm thanh hoặc đi sang một phòng khác. Tìm cái gì để làm trong năm phút tiếp theo.

Bạn ăn quá nhanh

Khi một người ăn một phần ăn trưa trong một vài phút, dạ dày của bạn không có thời gian để có được một độ bão hòa tín hiệu. Nếu bạn có những vấn đề cấp bách được lên kế hoạch, phân chia trong nửa phần. Bạn luôn có thể ăn lên, khi phát hành.

Trong phòng ngủ thoáng đãng

Nghẹt trong phòng ngủ có thể là lý do rằng quy mô trên phạm vi vẫn không nhúc nhích. Nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ không được vượt quá 19 độ C.

điện thoại di động trên giường

Màu xanh nhạt, được phát hành với các thiết bị điện tử, ảnh hưởng đến việc sản xuất các hormone melatonin. Như chúng ta đã biết, thiếu ngủ dẫn đến ăn quá nhiều.

Bạn không đi ngủ sớm đủ

Theo một nghiên cứu, 8,5 giờ. ngủ mỗi đêm làm giảm sự thèm ăn bằng 14 phần trăm. Để tránh sự cám dỗ, đi ngủ nửa giờ trước đó.