Bữa ăn thay thế: dinh dưỡng thể thao. Cocktail - bữa ăn thay thế

Khoảng một phần ba dân số ở các nước phát triển bị béo phì. Tất cả các cửa hàng ngày càng phổ biến đối với những người béo, người dân đi nói rằng đàn ông không vội vàng để xương, và một người đàn ông tốt nên được rất nhiều. xu hướng này giải thích gì? Đổ lỗi cho lối sống ít vận động, lạm dụng đồ ăn vặt và sinh thái xấu. Đang tới mỗi ngày, một người đàn ông cắn một chiếc bánh sandwich hoặc buổi tối cho phép mình quá nhiều và đi ngủ với một dạ dày đầy đủ. Nhưng bữa ăn thay thế đầy đủ không chỉ có thể thỏa mãn cơn đói của bạn, mà còn để góp phần vào việc bình thường hóa sự trao đổi chất.

Kỹ thuật giảm cân

Từ thời xa xưa đã có một khuôn mẫu, theo đó người nghèo là mỏng, và những người giàu có - dày. Và cho đến nay, ít đã thay đổi: vật liệu thịnh vượng cao loại bỏ sự cần thiết của lao động chân tay nặng. Hầu hết các công nhân kiếm được chỉ kiến thức. Cho ngày kết thúc, họ ngồi trên máy tính. Về vấn đề này, cơ bắp tê cứng, lưu lượng máu bị suy yếu, hình thành bởi phụ nữ ghét vỏ cam và "phao cứu sinh" ở vùng bụng. Làm thế nào có thể giảm cân?

Tất nhiên, với một hoạt động thể chất bổ sung và giảm lượng calo. các chương trình có liên quan để giảm cân được phát triển từ giữa thế kỷ trước. Nhưng tất cả chế độ ăn có một nhược điểm - sự cần thiết cho một lực lượng lớn của ý chí. người hiếm hoi có thể vượt qua cảm giác thèm ăn của họ cho kẹo và thực phẩm giàu tinh bột, hạn chế chế độ ăn uống của bạn một vài lá rau diếp. Và ăn chay chỉ cung cấp cho một hiệu ứng ngắn hạn, mà thường dẫn đến trọng lượng sau này trở về. thay thế bữa ăn để giảm cân có thể là một lối thoát. Với họ, một người ăn một cách hợp lý và khôn ngoan, nhận được các vitamin và nguyên tố vi lượng cần thiết. Có một kỹ thuật tương tự thay thế tên Meal, ngụ ý tiêu thụ thành phẩm với giảm hàm lượng calo, nhưng tăng saturability. Đây là một bữa ăn thay thế đầy đủ, làm giảm sự thèm ăn ở bữa ăn tiếp theo và bồi dưỡng một khả năng tiêu hóa cao hơn lượng calo.

Ý tưởng ở trung tâm của

Ban đầu, giảm cân bữa ăn thay thế không được mong đợi; Các nhà phát triển, các nhà khoa học thiết lập các nhiệm vụ để đảm bảo rằng cơ thể của người lượng calo cần thiết và chất dinh dưỡng trong những điều kiện khi bạn không thể ăn uống bình thường. Ví dụ, thay thế một bữa ăn sẽ có ích trong việc thám hiểm hoặc các chiến dịch quân sự. kỹ thuật Boom giảm tới 60 năm, khi chuyến bay đầu tiên vào vũ trụ. Khoảng một thập kỷ sau này trở thành một sự thay thế bữa ăn để giúp giảm cân. Những người tiên phong trong lĩnh vực này bắt đầu Herbalife International, mà vẫn còn một số thiếu sót trong việc xây dựng. Nhưng học hỏi từ sai lầm của bạn, và làm theo các nhà phát triển đang mang đến cho các thành phần của một số yêu cầu: độ bão hòa nhanh chóng và một sự phong phú của các chất dinh dưỡng. Các thực phẩm dinh dưỡng thay thế bữa ăn đầu tiên nên bao gồm vitamin, tiêu thụ nhanh chóng của ăn chay. Đây acid ascorbic, thiamin, riboflavin và niacin. Cơ thể cũng đòi hỏi pyridoxin và axit pantothenic. Một đói ngắt lời người nào giúp chất xơ, mà sự hiện diện trong chế độ ăn uống của con người hiện đại, và quá nhỏ, và ăn chay được giảm xuống một mức độ quan trọng. chất xơ là thực tế không hấp thụ bởi cơ thể, nhưng họ là cần thiết cho sự hoạt động bình thường của ruột. loại người khác nhau để bù đắp cho nhu cầu hàng ngày của vitamin và chất xơ, đang chuẩn bị một ly cocktail đặc biệt.

thay thế bữa ăn ở dạng lỏng

Khi tiêu thụ các loại thực phẩm tinh chế xáo trộn khả năng di chuyển của ruột kết, có thể là kết quả của táo bón và các vấn đề tiêu hóa, vì vậy mỗi bữa ăn nên được kèm theo lượng chất xơ. cách dễ nhất để cung cấp cho cơ thể các vitamin và chất dinh dưỡng là gì? Tất nhiên, làm một ly cocktail! Nhiều người cho rằng uống ngay cả một dày, không thể được coi là một bữa ăn thay thế. Do đó, họ đang ở giữa các bữa ăn uống một sữa chua ngọt, soda, sữa, do đó tiêu thụ calo. Không nghi ngờ gì, một người nên uống, nhưng uống nên được chính xác. Làm dịu cơn khát của bạn với lần lượt nhanh nhất nó với nước sạch, và sao lưu điện - một loại cocktail rất hữu ích, được chuẩn bị với một sự phong phú của protein. Có một tỷ lệ protein mà người đó sẽ nhận được một cơ sở hàng ngày. Protein tự - thay đổi sản phẩm có chứa axit amin, tám trong số đó là rất cần thiết cho cơ thể. lắc protein được hiển thị như những người liên quan đến thể thao, và sống mà không cần gắng sức có ý nghĩa. Thông qua thực phẩm dinh dưỡng thay thế bữa ăn mua để chuẩn bị cocktail này có thể dễ dàng và đơn giản. Thông thường các vận động viên đang mua protein, mà trong sự nhất quán của nó tương tự như bột thông thường hoặc bột. Các hành động của protein có thể được cải thiện nếu bạn thực hiện một ly cocktail trên cơ sở sữa, nhưng, trên thực tế, điều này là không cần thiết, bởi vì trong một muỗng bột chứa lượng hàng ngày của protein, casein và whey. Sau khi nhận được một liều gây chết người của năng lượng, nó có thể để đào tạo trong một thời gian dài, cảm thấy rất mệt mỏi. bữa ăn tiếp nhận protein thay thế nào không bao hàm một vị ngon giảm, và nghệ thuật ẩm thực với thành phần này có thể tập hợp được. Sau khi tất cả, các protein có thể là một quả chuối, dâu hoặc vani. Nhưng chúng ta phải nhớ rằng protein rất cao trong calo, vì vậy nó không được khuyến khích để ăn không kiểm soát được hoặc bổ sung vào thực phẩm.

Đối với những người đang theo dõi số liệu của họ

Nó là cần thiết để phân biệt giữa việc sử dụng các thực phẩm dinh dưỡng thay thế bữa ăn cho mục đích. Nếu một người cố gắng để giữ trọng lượng của nó và hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn nhanh, điều quan trọng là để giảm thiểu việc tiêu thụ calo rỗng và chất béo. Thậm chí vào cuối thế kỷ trước đã được chứng minh rằng sự tích tụ của mô mỡ - là kết quả của liponeogeneza thứ, đó là sự tổng hợp của riêng họ chất béo từ carbohydrate tiêu thụ. Nó sẽ có vẻ rằng cách dễ nhất để loại bỏ chất béo từ chế độ ăn uống, nhưng tùy chọn này là khó thực hiện, vì cơ thể cần chất béo. Chất béo có thể hữu ích, trong đó có nguồn gốc từ dầu cá hoặc các sản phẩm từ sữa. Đối với những người bắt đầu giảm cân, sản phẩm thay thế thức ăn có saturability cao ở một hàm lượng calo tương đối thấp. Mục đích chính của việc tiêu thụ các sản phẩm này thế phẩm nằm trong việc phát triển một cảm giác no. Để làm điều này, điền cơ học của dạ dày mà không cần tham chiếu đến số lượng calo thu được. Lý tưởng sẽ là tiêu thụ ngũ cốc và polysaccharides sưng mà cũng có một tác dụng có lợi trên tiêu hóa. cho giảm béo sản phẩm chủ yếu đều có phần ổ bánh, quán bar với thái mỏng thịt và thực phẩm khác tương tự như kẹo cấm và các sản phẩm bột.

Với các môn thể thao cho cuộc sống

Những người sành về một lối sống lành mạnh và các tín đồ trung thành của hoạt động thể chất cũng được bao gồm trong chế độ ăn uống thay thế bữa ăn của bạn. dinh dưỡng thể thao về cơ bản là khác nhau từ menu slimming người, bởi vì năng lượng bổ sung là cần thiết. Cơ thể phải làm việc như một cơ chế được thiết kế tốt, vì vậy không có sự nhấn mạnh về lượng calo. Đánh giá sự thay thế bữa ăn phổ biến nhất dẫn thương hiệu MESO-TECH (Muscle Tech), được đặc trưng bởi số tiền cao nhất của protein trong thành phần. Đây là các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao nhất mà đang nhanh chóng hấp thụ bởi việc sử dụng maltodextrin, fructose và canxi. Một phục vụ của các sản phẩm cung cấp 50% liều hàng ngày của vitamin. Trong hầu hết các trường hợp nó được sử dụng cho một tập hợp các khối lượng cơ bắp. Tích cực quảng cáo thương hiệu MET-RX, trong đó sản xuất sản phẩm dựa trên một hỗn hợp của protein và axit béo thiết yếu. Các chuyên gia dinh dưỡng nói thiếu chất xơ, do đó, một sản phẩm thay thế bữa ăn đầy đủ không được gọi. Đồng hóa là khá chậm, nhưng hương vị rất dễ chịu gamma - vani, cappuccino và sô cô la. Chúng ta không thể bỏ qua những dấu ấn của Đức MULTI RX (Multi Power), trong đó sản xuất các sản phẩm thân thiện môi trường trên cơ sở protein. Ở đây, chỉ là một biển vitamin A và iốt. Giống như hầu hết các khán giả tiềm năng, vì nó có giá cả phải chăng. Có hoàn toàn chất béo miễn phí bữa ăn thay thế RX NHIÊN LIỆU (Twinlab), đó là có hàm lượng calo thấp. Hơn nữa, trong thành phần của nhiều canxi, carnitine, selen, kali và phốt pho.

lỗi điện điển hình

Công trình của nhiều chuyên gia dinh dưỡng, trên thực tế, giảm xuống còn cắt giảm số lượng calo và chất béo. Sự đơn giản của quan điểm này về tình hình theo cách riêng của nó là hấp dẫn, nhưng không phải lúc nào cũng chính xác. lượng protein quá mức có thể gây đầy hơi và tắc các mạch máu, và quyền lực là một trong những protein ở tất cả có thể dẫn đến béo phì. Trong suốt biện pháp cần thiết, sáng kiến khác rất tốt có thể biến thành một trò hề. Sai lầm sẽ bỏ qua các bữa ăn, bởi vì cảm giác đói sẽ chỉ tăng cường, và vào buổi tối có một nguy cơ ăn quá nhiều. Túi nên luôn luôn có sản phẩm thay thế cho các bữa ăn, mà không nên sôcôla và bánh. Các vận động viên có khái niệm về tiền workout và bữa ăn sau tập luyện. Là người đầu tiên được thiết kế để sạc năng lượng, và lần thứ hai - cung cấp vật liệu xây dựng cho sự phát triển cơ bắp. Nếu bạn không thể ăn đầy đủ trước khi tập thể dục là cần thiết để mất khoảng 50 gram carbohydrate, mà sẽ cung cấp một loại cocktail uống nước, mật ong và chanh. Sau một buổi tập luyện, bạn cũng có thể thưởng thức một ly cocktail, chỉ có thời gian này, whey protein, có thể được làm từ bột thành hoặc chuẩn bị riêng của họ, sử dụng phô mai, sữa và trứng.