Bao lâu tôi nên đi mỗi ngày để bắt đầu giảm cân?

Nhiều người hiện đại chơi thể thao, đi đến phòng tập thể dục, hãy thử chế độ ăn khác nhau ... Nhưng đồng thời họ thậm chí không nghĩ rằng ngày dài đi - đó là không kém phần hiệu quả chống lại kg thêm. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết các quy tắc cần được tuân thủ để thay thế toàn bộ các bước đi tập thể dục.

Làm thế nào để biến bước vào tập luyện

Các yếu tố chính ảnh hưởng đến việc đốt calo khi đi bộ là khoảng cách di chuyển, tốc độ và trọng lượng. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên làm theo một lịch trình thường xuyên và sử dụng bộ đếm nhịp. Thiết bị này sẽ cho bạn biết bạn đi bộ bao nhiêu trong ngày. Nếu bạn, ví dụ, đi qua một quãng đường dài, nhưng vẫn không thể giảm cân, thiết bị sẽ tính toán bao nhiêu bạn phải đi xa hơn.

Làm thế nào để bắt đầu giảm cân

ước tính sơ này để giúp bạn thực hiện kế hoạch của riêng bạn. Xin lưu ý rằng rất nhiều sẽ phụ thuộc vào đặc điểm của những thói quen cơ thể, lối sống và ăn uống của bạn:

• = 100 kcal ngàn bước 2 = 1,6 km;
• 1 kg = 140.000 bước = 7000 kcal = 112 km.

Làm thế nào để kéo dài đi bộ của bạn:

• Cố gắng cung cấp cho xe hơi hoặc xe buýt.
• Lái con cái họ đến trường và ngược lại.
• Ngừng sử dụng thang máy và thang cuốn.
• Còn đi con chó của mình.

Để tập thể dục là thú vị, hãy thử như sau:

• Đi bộ với một người bạn.
• Nghe nhạc hoặc audiobook yêu thích của bạn.
• Hãy đi bộ ở những nơi không quen thuộc và chọn các tuyến đường mới.
• Vào mùa đông, bạn có thể tiếp tục tập thể dục tại nhà trên máy chạy bộ. Ví dụ, bạn có thể xem phim hoặc chương trình truyền hình, trong khi duy trì hình dạng.

Làm thế nào để đi

Hãy nhớ rằng tất cả các bước của bạn - không đồng đều, và thời gian của họ có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Để tính độ dài của bước của nó, đi qua các khoảng cách từ 10 đến 20 mét bằng cách đếm số lượng của họ. Chia khoảng cách tính bằng cm trên số bước bạn đã thực hiện.

Đánh giá kết quả:

• Ít hơn 70 bước mỗi phút. Đối với một người khỏe mạnh tốc độ này không thực hiện có hiệu lực. Đó là khuyến cáo cho những người bị đau thắt ngực dữ dội, hoặc hồi phục sau một cơn đau tim.

• 71-90 bước mỗi phút. tải như vậy được khuyến khích trong trường hợp của bệnh tim mạch.

• 91-110 bước mỗi phút. tải này sẽ giúp bất kỳ người khỏe mạnh có thể giảm cân.

• 111-130 bước mỗi phút. Đây là một bài tập tuyệt vời cho cơ thể của bạn, nhưng ngay cả những người khỏe mạnh gặp khó khăn trong việc duy trì một tốc độ như vậy trong một thời gian dài.

quy tắc

1. Bắt đầu với một tải trọng nhẹ, theo thời gian, tăng thời lượng và tiến độ của nó. Trước tiên, bạn phải tăng chiều dài của bước đi bộ, và chỉ sau đó - Tempo.

2. Đi bộ thường xuyên. Một đi bộ mỗi tuần sẽ không làm cho bạn tốt, vì vậy bạn nên tập thể dục mỗi ngày hoặc ít nhất mỗi ngày khác. Bạn có thể đi dạo tại một thời điểm thuận tiện, nhưng không phải ngay lập tức sau bữa ăn.

3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và đi qua một cuộc kiểm tra y tế.

4. Chú ý đến tư thế của bạn trong khi đi bộ. Torso, cũng như vai nên thẳng và dạ dày - rút ra.

5. Hãy nhớ rằng một đi bộ chậm đối với một khoảng cách ngắn sẽ là vô ích, và nếu bạn đi quá nhanh, và trong một thời gian dài khi cơ thể bạn chưa sẵn sàng, bạn thậm chí có thể gây tổn hại cho bản thân.