Thực đơn ăn kiêng của Nhật Bản trong vòng 7 ngày: đánh giá và kết quả

Chúng tôi quyết định để giảm cân và không biết cách cư xử và bắt đầu từ đâu? Để bắt đầu với những thay đổi chế độ ăn uống. Và lựa chọn tốt nhất - một trong bảy ngày chế độ ăn uống của Nhật Bản. Ngồi trên nó - và chắc chắn để có được kết quả mong muốn. Trong bài viết này bạn sẽ tìm thấy không chỉ menu chế độ ăn uống của Nhật Bản trong vòng 7 ngày, nhưng khi cư xử một cách chính xác, rằng kg đổ bao giờ trở lại.

Giống của chế độ ăn uống của Nhật Bản

Các chế độ ăn uống của chế độ ăn uống này liên quan đến việc từ chối hoàn toàn việc sử dụng các loại gia vị và muối. Cũng không có các sản phẩm bột và đường. Đây hệ thống điện sẽ đưa bạn không quá 14 ngày. Càng kéo dài thì không cần thiết phải tuân thủ, là cơ quan đuối sức, và nó là khá khó chịu gánh nặng của loại hình này. Nhật Bản chế độ ăn uống này được phát minh, và ngày nay nó đã được mua lại phổ biến cao.

giảm cân

Trước khi chúng tôi xem xét các đơn chế độ ăn uống của Nhật Bản trong vòng 7 ngày, chúng ta hãy xem, do đó có sự giảm trọng lượng cơ thể.

• Một số lượng nhất định các bữa ăn, đồ ăn nhẹ hoàn toàn bị loại trừ.
• Một chế độ ăn với hàm lượng thấp calo, số lượng không vượt quá 1100, và đôi khi không quá 600 kcal. Trong quá trình dị hóa trong cơ thể bằng năng lượng thiếu hụt xảy ra, theo khối lượng cơ thể giảm.
• Sự hiện diện của các protein trong một lượng vừa đủ để ngăn chặn sự mất mát khối lượng cơ bắp. Trên sự hấp thu và tiêu hóa của protein cơ thể dành rất nhiều năng lượng, dẫn đến cải thiện sự trao đổi chất.
• Về giảm cân có lợi tỉa lượng carbohydrate, vì chúng đã được chuyển hóa thành mỡ trong cơ thể dư thừa.

nguyên tắc cơ bản

• Một chuỗi rõ ràng. Thực đơn ăn kiêng của Nhật Bản trong 7 ngày, được thiết kế không chỉ để mất kg phụ đã được dần dần, mà còn để bảo quản lâu dài của kết quả. Và quan trọng nhất, nó không chịu đựng được sự thay đổi chế độ ăn uống. Nghiêm cấm ngày trao đổi và thực đơn ăn trưa, ăn sáng và bữa tối.
• chế độ ăn uống của Nhật Bản cho menu 7 ngày bao gồm tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống. không thể được thay thế bằng sản phẩm thay thế cung cấp. Chỉ cho phép thay thế rau bina trắng bắp cải và cà chua nước ép cà chua, hoặc ngược lại.
• Việc thiếu đường. Nghiêm cấm ngọt, bột mì, thức ăn ngọt và mật ong.
• Sự vắng mặt của muối. hệ thống cung cấp điện này là nhằm mục đích loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, nhờ đó mà có thể mất khoảng 30% thừa cân.
• Một lượng vừa đủ chất lỏng. Ngày được khuyến khích để tiêu thụ không ít hơn hai lít nước không có gas. Số tiền này không bao gồm cà phê và trà.

• Đã từng trải qua menu chế độ ăn uống của Nhật Bản trong vòng 7 ngày, những người phụ nữ rời khỏi đánh giá có tính chất tính kiến nghị và tuyên bố rằng nó có hiệu quả, bất cứ loại nào. Đồng thời, chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên suy nghĩ tốt và quyết định lựa chọn thích hợp nhất cho bạn. Nếu bạn có một số lượng nhỏ của trọng lượng dư thừa, nó là khá đủ, và 7 ngày. Nếu bạn có một bức tượng bán thân nghiêm trọng, sau đó dính vào chế độ ăn uống này trong 14 ngày. Trong trường hợp sau, mất trọng lượng khoảng 10 kg, trong lần đầu tiên - lên đến 6 kg.
• Tăng về lệnh cấm. Bởi vì sự nguy hiểm cho cơ thể lâu hơn 14 ngày để tiếp tục như thực phẩm chế độ ăn uống không thể.
• nhập dần và thoát khỏi chế độ ăn uống. Các chế độ ăn uống của Nhật Bản trong vòng 7 ngày (đánh giá và kết quả thuyết phục chúng ta) có hiệu lực đáng kể đối với những người có tiền hình ảnh của sức mạnh không phải là một chế độ ăn uống. Và việc thực hiện tồi tệ nhất trong số những người chuyển sang hệ thống từ chế độ ăn khác. Với toàn bộ sức mạnh vào đêm trước nên sắp xếp ngày ăn chay, ví dụ, táo hay kefir. Hoặc bạn có thể làm cho một bữa ăn tối nhẹ - luộc gạo nâu và rau tươi. Khi bạn thoát khỏi bạn cần phải dần dần giới thiệu thức ăn hàng ngày, ở đâu đó trong một tuần.

lợi thế

Trước khi bạn áp dụng cho mình những thực đơn ăn kiêng của Nhật Bản trong vòng 7 ngày, và kết quả của đánh giá nên được khám phá, cũng như làm quen với những ưu điểm và nhược điểm của nó.

Xem xét cho sự khởi đầu của những lợi ích của chế độ ăn uống này:

1. Theo đánh giá, phương pháp giảm cân này cho phép bạn để có được thoát khỏi những thêm 6 kg. Tất cả phụ thuộc vào lượng cân dư thừa - nếu nó là rất nhiều, sau đó, lần lượt, và để giảm cân có thể được nhiều hơn đáng kể.
2. chế độ ăn uống này, theo một số yêu cầu, sẽ không chỉ giúp giảm cân không mong muốn, mà còn để thay đổi thói quen ăn uống xấu, và bình thường hóa quá trình trao đổi chất.
3. Một yếu tố tích cực là phải ngồi trên một chế độ ăn uống như vậy là khá dễ dàng. Đã sau một vài ngày cơ thể được sử dụng để hệ thống mới của sức mạnh, hầu như không có cảm giác đói.
4. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống của Nhật Bản trong vòng 7 ngày (phản hồi và kết quả sau khi sử dụng gợi ý) có tác dụng khá lâu dài. Nếu, sau khi hoàn thành không đi cho thực phẩm, nó sớm bị mất trọng lượng là khó có khả năng quay trở lại một lần nữa.

thiếu sót

1. calo thấp. chế độ ăn uống này bao gồm carbohydrates tối thiểu. Trên một số ngày, với điều kiện việc sử dụng không quá 600 calo. Vì vậy, chuyên gia dinh dưỡng không khuyên bạn nên nó để sử dụng thường xuyên - nhiều hơn một lần một năm.
2. Chống chỉ định. Dựa trên đánh giá của chế độ ăn uống của Nhật Bản, phương pháp giảm cân này không nên được sử dụng cho những người bị bệnh tim. Kể từ khi nhu cầu hàng ngày để uống cà phê đen tự nhiên, có khả năng ảnh hưởng xấu đến hệ thống tim mạch.
3. Các chế độ ăn uống của Nhật Bản 7 ngày, điều này cho thấy một bữa ăn đơn, có một trở ngại rất lớn từ quan điểm của chuyên gia dinh dưỡng, vì các chuyên gia tư vấn để ăn bữa ăn nhỏ 4-5 lần một ngày.
4. Không nên để ngồi trên một chế độ ăn uống của cho con bú và phụ nữ mang thai. Trong trường hợp này, có thể là hậu quả khó lường nhất.

Các chế độ ăn uống của Nhật Bản trong vòng 7 ngày: menu, bảng

Từ đầu tiên đến ngày thứ sáu cho bữa ăn sáng cần uống 200 ml cà phê đen tự nhiên. Vào thứ bảy ngày, cà phê nên được thay thế bằng trà xanh. Trứng, thịt gà và thịt bò nên ăn chỉ luộc, cá phép rang bằng dầu thực vật hoặc nấu ăn. Nó cũng được phép sử dụng 1% sữa chua và trái cây như cam, lê và táo.

Các chế độ ăn uống của Nhật Bản trong vòng 7 ngày (menu gram) cho thấy chế độ ăn uống như sau:

Bổ sung vào thực đơn

• Uống nước nên là 30 phút trước bữa ăn và sau 2 giờ sau đó.
• Cách tốt nhất để nấu ăn là một điều trị hơi, tiếp theo là một nấu ăn, nướng và rang diễn ra cuối cùng.
• Điều quan trọng là các bữa ăn là cùng một lúc.
• Trong trường hợp chống chỉ định hoặc nếu bạn không thích cà phê, nó có thể được thay thế bằng trà xanh.

Nguyên tắc lựa chọn sản phẩm

• Máy pha cà phê. uống này được ưa chuộng tăng tốc sự trao đổi chất. Tiêu thụ của nó trong tối ưu số tiền hiệu quả tốt nhất về hệ thống tim mạch. Do các đặc tính chống oxy hóa, nó hoàn toàn bảo vệ các tế bào từ các gốc tự do gây tử vong. cà phê đen tự nhiên được phép thay trà xanh.
• Bắp cải. Nó chứa số lượng tối thiểu của calo - tài khoản 100 gram trong khoảng 30 kcal. Ngoài ra còn có một cái nhìn đó để tiêu hóa bắp cải cơ thể expends nhiều năng lượng hơn nó nhận được. Số lượng lớn các sợi xơ góp phần không chỉ thúc đẩy quá trình tiêu hóa mà còn làm giảm trọng lượng của các chất béo có hại xâm nhập vào máu. Hơn nữa, bắp cải chứa nhiều vitamin B, và C, A, U, và nguyên tố vi lượng (mangan, kali, kẽm).

• Cà rốt. Nó rất giàu vitamin A, B và carotene. Nó nội dung cũng cao của mangan, molypden và coban. Vitamin B bảo vệ chống lại những ảnh hưởng căng thẳng và hỗ trợ các hoạt động đúng đắn của hệ thống thần kinh trung ương. Trong khi vitamin A tác dụng có lợi trên các điều kiện của tóc, móng và da, cải thiện tầm nhìn.
• Rau quả là một nguồn cho cơ thể các vitamin, nước và chất xơ. Và quan trọng nhất, họ không thể có được chất béo. Phục vụ salad trên menu là rất đáng chú ý.
• Gà và thịt bò là những nhà lãnh đạo về nội dung của protein, chứa trong 100 gram. Trong trường hợp này, các chất béo trong những thực phẩm này số lượng tối thiểu. Trong protein động vật chứa nhiều axit amin thiết yếu cần thiết cho sức khỏe tốt và chức năng tối ưu của cơ thể nói chung.
• Cá được coi là một nhà cung cấp không thể thiếu của các axit béo không bão hòa đa được yêu cầu cho tóc mạnh mẽ, da dẻo dai, cải thiện hoạt động của não. Phốt pho, cũng như kết hợp với các yếu tố khác, ủng hộ sự tăng tốc của các quá trình suy nghĩ và cải thiện trí nhớ.

Kết quả và đánh giá

Khá nhiều phụ nữ đã chọn cho mình như một cách để giảm cân thực đơn chế độ ăn uống của Nhật Bản trong vòng 7 ngày. Các đánh giá và kết quả (ảnh dưới đây cho thấy chúng) làm chứng cho hiệu quả của nó. Theo thời gian, một chế độ ăn uống bạn có thể mất 8-9 kg. Trong thực tế, số lượng kg quá cố sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố:

• Tình trạng của hệ thần kinh.
• hoạt động thể chất.
• trọng lượng ban đầu.
• trạng thái trao đổi chất.

Tập trung vào rất nhiều những lời chứng thực của những người tôn trọng chế độ ăn uống này, có thể kết luận rằng giảm cân thường là không dưới 5 kg. Trong khi tại các lối sống di động và một trọng lượng lớn có thể để lại 10 kg.

Tuy nhiên, chế độ ăn uống có thể chịu được không phải tất cả: một số thiếu động lực, và ai đó không có ý chí. Thông thường với hầu hết kết thúc đi bởi sự bùng nổ của cơn đau ở túi mật hoặc dạ dày. Những người quản lý để tồn tại cho đến cuối cùng, nói rằng phần khó nhất là để tồn tại trong vài ngày đầu, sau đó suy nghĩ về thực phẩm không phải là quá thường xuyên.

Và nó lờ mờ một vấn đề lớn: nhiều phụ nữ có trọng lượng trở lại trong một thời gian ngắn. Để tránh điều này, bạn nên thoát ra khỏi chế độ ăn uống đúng.

đúng cách

Cuối cùng kết thúc với chế độ ăn uống khó khăn của Nhật Bản 7 ngày (các menu, các sản phẩm bằng gam tại này tuân thủ nghiêm ngặt)! Các kết quả đã hài lòng, nhưng trong bao lâu? Trong trường hợp này, câu trả lời rất đơn giản: nếu bạn ngay lập tức quay trở lại chế độ ăn uống bình thường, sau đó nỗ lực của bạn chỉ là một vài tuần sẽ được giảm xuống bằng không. Đó là trọng lượng đã không trở lại, nó phải là quyền rút khỏi chế độ ăn uống.

Nguyên tắc cơ bản của lối ra

• Thời gian đầu ra không nên được ít hơn 14 ngày. Nó có thể nếu muốn mở rộng.
• Cố gắng dính vào bữa ăn tối thành phần gần đúng, từng bước bổ sung thực phẩm để ăn nhẹ, ăn trưa và bữa ăn sáng.
• Bạn không cần phải giảm lượng protein.
• Tất cả các đầu ra là mong muốn kéo dài thời gian giới hạn muối.

Nó là cần thiết để dần dần giới thiệu sản phẩm mới để tăng hàm lượng calo và tỷ lệ mức độ carbohydrate, protein và chất béo.

Tập thể dục và chế độ ăn uống

Nếu bạn đã quen với các hoạt động thể chất nhất định (ví dụ, Pilates 3 lần một tuần), nó không phải là cần thiết để làm tăng đáng kể cường độ và tần số của đào tạo. Đây là một hệ thống cho ăn khá nghiêm ngặt, và sức khỏe của bạn trong quá trình tập thể dục có thể làm trầm trọng thêm (tối của mắt, chóng mặt và vân vân. D.).

Đừng quên các bài tập buổi sáng hàng ngày, thay thế thang máy thang máy cho cầu thang, đi bộ ít nhất một giờ mỗi ngày, không được lười biếng tích cực thư giãn vào cuối tuần.

thay vì một lời bạt

Tóm lại, tôi muốn nhắc nhở bạn rằng chế độ ăn uống của Nhật Bản 7 ngày (menu, đánh giá được đưa ra trước đó) có cả điểm tích cực và tiêu cực. Do đó, cần phải viện đến chỉ sau khi cân nhắc tất cả những ưu và khuyết điểm. Sau khi thất bại ở phần cuối của thể phải đối mặt không chỉ tăng cân đáng kể, mà còn vấn đề nghiêm trọng với đường tiêu hóa, trong khi một quá trình chuyển đổi không chính xác đối với hệ thống cung cấp điện bình thường sẽ trả lại tất cả kg đổ của bạn. Nếu bạn làm theo tất cả những lời khuyên, và quan trọng nhất, tuân thủ các quy tắc của chế độ ăn uống, kết quả sẽ không mất nhiều thời gian, và hiệu quả sẽ được lâu.