Có bao nhiêu bước này bạn cần một ngày để giảm cân?

Điều đầu tiên bạn cần phải biết có bao nhiêu bước bạn cần làm trong ngày để giảm cân - đây là những bước cần là niềm vui, và như vậy, nếu bạn là trễ chuyến tàu cuối cùng đến nhà bạn.

Để bắt đầu cơ chế giảm cân được yêu cầu tốc độ trung bình của 7 km / h. Với tốc độ này, bạn cần phải đi bộ ít nhất nửa giờ. Nguyên nhân là do sự cải thiện đi bộ hoặc giảm béo sẽ được thực thi đầy đủ. Chỉ trong điều kiện như vậy sẽ có những lợi ích rõ ràng của đi bộ, mà trong tháng qua mà không có phòng tập thể dục và các bài tập đặc biệt bạn có thể mất đến 5 kg trọng lượng dư thừa. Khi luyện tập thường xuyên, có một cơ hội để đi bộ sau sáu tháng để có được một cơ thể khỏe mạnh và xinh đẹp.

Vì vậy, có bao nhiêu bước bạn cần làm vào ngày? Càng nhiều càng tốt. Quan trọng nhất, các cơ bắp bắt đầu làm việc tích cực, tăng tốc nhịp tim, và mồ hôi đã đổ một dòng suối.

Làm thế nào để đo tốc độ đi bộ trung bình?

Như đã đề cập ở trên, việc sử dụng của đi bộ với tốc độ sẽ chỉ 7 km / h. Nhưng mỗi người một bước chiều rộng khác nhau. Vậy làm thế nào để đo tốc độ của con người, để biết chắc chắn có bao nhiêu bạn cần phải đi bộ một ngày?

Thực tế là tốc độ trung bình không được đo bằng dặm, nhưng trong bước mỗi phút, ngay cả sau khi đứng ở một nơi bạn có thể đi, để kích hoạt các hoạt động của toàn bộ cơ thể. Vì vậy, trước tiên bạn cần phải xác định số điện thoại của các bước được hoàn thành trong một phút.

Việc đi bộ chậm nhất - đó là khoảng 60 bước mỗi phút, chậm - 80, trung bình - 110, nhanh chóng - 130, rất nhanh - hơn 140.

Sức khỏe và thân hình hoàn hảo - đó là 10 000 bước

Như đã mô tả ở trên, khoảng cách cần thiết cho việc giảm cân là cần thiết để tính toán số lượng các bước.

Sở Y tế Anh đã đưa ra một tuyên bố chính thức về thế nào đến nay bạn cần phải đi trong ngày, nó không phải là nhiều hay ít - 10 000 bước. Trong thực tế, không có gì phức tạp về nó. Mỗi ngày một người đi qua khoảng 3.000 km - nơi làm việc, mua sắm, đi bộ xung quanh nhà. Những người khác chỉ cần đạt được, tốt nhất là ở một tốc độ chóng mặt. Đủ cho 20-30 phút để thu thập một hạn ngạch hàng ngày.

Làm thế nào hữu ích đi bộ

Đi bộ là rất hữu ích cho toàn bộ cơ thể. Ngay cả ở tốc độ trung bình đi bộ cơ thể con người bắt đầu làm việc rất khác nhau. Ví dụ, trong một đi bộ thường xuyên gắn cột sống, do đó tất cả các cơ quan chức năng đang dùng vị trí đặt của nó.

Tất cả các bộ phận cơ thể con người được bão hòa với oxy ở bộ nhanh, trục xuất chất độc và độc tố. Khi luyện tập thường xuyên, đi bộ làm giảm nguy cơ của các vấn đề với mạch máu và tim. Đi bộ bình thường hóa huyết áp và hiển thị cholesterol. Và, tất nhiên, cơ thể trở nên phù hợp và mỏng.

Giống như bao nhiêu bước bạn cần làm trong ngày

Trước tiên, bạn cần phải đánh giá đầy đủ tình trạng sức khỏe của họ. Trên cơ sở này, chúng tôi có thể cung cấp một câu trả lời cụ thể hơn cho câu hỏi có bao nhiêu bước bạn cần làm trong ngày.

Tốt hơn để bắt đầu chậm, nếu cùng một lúc để đuổi theo kết quả sẽ có nhiều khả năng để ghi ra ở đầu. Bên cạnh đó, đầu tiên là tốt hơn để đi dài hơn nhỏ hơn nhưng nhanh hơn. Vì vậy, bạn trở nên kiên cường hơn và có khả năng tốc độ một tháng các bài tập để tăng tốc độ của nó lên đến 120 bước mỗi phút.

Tốt hơn là không nên đi trên một dạ dày đầy đủ, nhưng sau khoảng hai giờ sau bữa ăn. Cột sống nên thẳng, vai ngoài. Thở đúng cách cũng cần: hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nói trong khi đi bộ là không cần thiết, hoặc gõ thở và khó thở xuất hiện.

Đi bộ tại chỗ

Như đã đề cập ở trên, điều quan trọng không phải là tốc độ, và số bước là. Nếu vì một lý do không có mong muốn hay khả năng đi trên đi bộ trên đường phố, bạn có thể đi dạo ngay tại chỗ.

Vì vậy, có bao nhiêu bước phải được thực hiện tại chỗ trong một ngày? Khoảng một nửa, nếu bạn đã trên đường phố, vì vậy đi bộ trên mặt đất là tốt hơn để sử dụng trong trường hợp nghiêm trọng.

Đừng bước đi trên gót chân và ở ngón chân, đầu gối nâng cao và mạnh mẽ vẫy tay.

Bao lâu tôi nên đi bộ một ngày trên cầu thang

Nếu thời tiết bên ngoài là không có lợi cho đi bộ, bạn có thể thay thế nó bằng cách đi bộ trên cầu thang. Ở đây cũng vậy, tốc độ sẽ hơi khác biệt so với các bài tập thông thường.

Bắt đầu với một thang máy của 4 tuổi, không bước qua các bước. Đi qua họ, dừng lại và tiếp tục otdyshites. Dần dần, bạn có thể tăng tải. Khi cơ thể của bạn được sử dụng, bạn có thể bắt đầu bước qua bước. Tôi không thể giữ cho lan can khi leo.

Điều gì nên là nhịp tim trong khi đi bộ

Theo dõi nhịp tim và hơi thở - là một phần không thể thiếu của bộ. Thở: nếu có khó thở, hãy chắc chắn để dừng lại và nghỉ ngơi để khôi phục lại hơi thở. nhịp tim: không được vượt quá giá trị với công thức này:

• 220 - tuổi của bạn - 50.

Đi bộ có ích và không có hại, tốt nhất là không nhẹ đạt mức tối đa.

Những loại giày để lựa chọn

Có bao nhiêu bước bạn cần một ngày để giảm cân, chúng tôi đã tìm thấy, và bây giờ nên để đối phó với những loại giày là tốt hơn để lựa chọn cho mục đích này.

Kiến nghị về lựa chọn không phải là quá nhiều, nhưng không bỏ rơi họ. Khi đi bộ với tốc độ vượt quá 3-4 km / h trong giày không thoải mái có thể chà vỉ hoặc thậm chí làm hỏng chân.

Nó là thích hợp nhất cho đi giày mềm có đế đệm. Trong trường hợp này, phần trung tâm nên uốn cong rất tốt. Giày dép phải được kích thước chính xác, chân không nên bò và ngồi chặt chẽ trong những đôi giày.

Hai tháng sau khi bắt đầu bạn sẽ cảm nhận được sức mạnh trong cơ thể của mình, và sau khi tập thể dục sẽ cảm thấy không giống như một quả chanh vắt và tươi và tràn đầy năng lượng. Sau đó, cảm thấy sự yên tĩnh và hòa hợp, bạn sẽ nhận ra rằng tất cả những nỗ lực của bạn không phải là vô ích, bởi vì để sống một cuộc sống bình thường có thể chỉ trong một cơ thể khỏe mạnh. đi bộ thành công!