Hack Squat - việc thực hiện tốt nhất cho hông

Hack squats, sit-up hoặc hack vào trình giả lập, nó đã từ lâu trở nên phổ biến của nó trong số nghiệp dư và các chuyên gia trong các môn thể thao khác nhau. lợi thế lớn và khác biệt của nó so với cùng tập thể dục cơ bản là một nghiên cứu thận trọng của mặt trước của đùi, và cơ bốn cách chính xác. Đương nhiên, trong quá trình thực hiện của nó có liên quan và các khu vực khác của chân và thân cây, nhưng đến một mức độ thấp hơn so với tiêu chuẩn squats. Trước khi bắt đầu bài tập này, tất cả mọi người nên biết làm thế nào để có một vị trí bắt đầu, làm thế nào để thở trong một phần riêng biệt của quỹ đạo, căng các cơ bắp, và vân vân. D.

Các tùy chọn squats thể dục Hack là an toàn hơn so với khung thành. Do đó, vận động viên người mới là tốt nhất để hạn chế phiên bản đầu tiên. Nghỉ ngơi, cơ thể phải được hoàn toàn ép vào mặt sau của máy chạy bộ, chân phải ở trong phía trước của thân bằng một đồng hồ quý, vai - trên phần còn lại đầu trên các con lăn đặc biệt. Trước khi bắt đầu, hít một hơi thật sâu. Tất cả các bài tập được thực hiện chỉ bằng cách uốn cong chân, cơ thể duy trì một vị trí cố định (vùng thắt lưng không mất về phía trước và không đi ra từ phía sau). Phần còn lại của squats hack, ảnh mà nghệ thuật trình diễn có thể được nhìn thấy trong một bài báo nhắc nhở các phiên bản tiêu chuẩn của phong trào.

Ở vị trí thấp hơn các vận động viên rơi hoặc để vị trí của hông song song với sàn nhà, hoặc chạm vào cơ bắp chân của họ. Trong trường hợp đầu tiên nó sẽ được sử dụng độc quyền đùi trước, trong lần thứ hai - bề mặt và phía sau họ cơ mông cơ bắp. Đương nhiên, sau này là khả thi chỉ dành cho các vận động viên chuyên nghiệp, như một nguy cơ rất lớn của chấn thương đầu gối. liên quan đến quá trình hô hấp trong một ngồi xổm Hack với, có một hơi thở nên được thực hiện khi cơ thể đang ở một vị trí thẳng, và thở ra - trong khi nâng, trong quý thứ ba của đường đi lên.

Bài tập này là rất quan trọng để giữ vị trí chân phía trước. Nếu không, đầu gối vượt qua mặt phẳng của vớ, mà sẽ dẫn đến một tình huống nguy hiểm tiềm tàng, trong đó các vận động viên không thể xử lý tải và tổn thương dây chằng đầu gối. Hack squats - một phiên bản phức tạp hơn của bài tập này, vì vậy nó có thể được sử dụng bởi các vận động viên chuyên nghiệp. Để làm cho nó, bạn cần phải đặt thanh phía sau, gần bắp chân. Không giống như hiện thân trước, phong trào không bắt đầu với vị trí trực tiếp của cơ thể, và một vị trí ngồi xổm rằng có rất nhiều khó khăn hơn.

Khi thực hiện phiên bản này của tập thể dục vận động viên sẽ có thể được phối hợp để phân phối đúng tải trên các cơ bắp của chân và thân mình. Phạm vi Hack squats rộng. Nó phải đầu tiên của tất cả các vận động viên người tích cực tham gia các bề mặt đùi trước (ví dụ, máy nghe nhạc, nhảy, bóng chuyền và những người khác.). Trong thể hình bài tập này cho phép bạn hơn ai hết để phát triển cơ bốn bánh chè lồi ra, được gọi là "giọt".