Làm thế nào để học cách ăn ít để giảm cân?

Người phụ nữ mỗi ngày phải đối mặt với nhiều cám dỗ: ngủ lâu hơn, mua một chiếc túi xách mới, chưa rửa sạch trang điểm trước khi đi ngủ. Nhưng một cách dễ dàng nhất là đối tượng của những người phụ nữ mong muốn một cái gì đó ăn ngon. Là nó có thể cưỡng lại sự dán thơm tuyệt đẹp hoặc nướng? Và làm thế nào để đối phó với kẻ thù chính của hình - một chiếc bánh? Không có gì đáng ngạc nhiên trong thực tế là rất nhiều phụ nữ đang tìm kiếm một câu trả lời cho câu hỏi ngôn: làm thế nào để học cách ăn ít? Hãy cố gắng tìm câu trả lời với nhau.

Từ một cực đoan khác

Nó không phải là bí mật mà cho những phụ nữ cảm thấy khó khăn để kiểm soát sự thèm ăn của bạn, kết quả đơn giản nhất trở thành "buộc nút trên dạ dày." Ladies chỉ thưởng thức trong tất cả mọi thứ, ăn trưa mẩu đáng thương và không có bữa ăn tối ở tất cả. Tất cả những nạn nhân đang hướng đến mục đích tốt - giảm cân, nhưng trên thực tế, đói trong một tuần, một người phụ nữ thường bắt đầu quét sạch mọi thứ trong con đường của nó.

Làm thế nào nguy hiểm là phương pháp này? Trước hết, nó sẽ không mang lại kết quả mong muốn vì trọng lượng bị mất sẽ tắt hào phóng trong khi kết thúc tuyệt thực. Thứ hai, một chế độ ăn uống như vậy, giống như bất kỳ khác, gây thiệt hại đến cơ thể theo hình thức của sự căng thẳng và dạ dày hư hỏng. Không ngạc nhiên dinh dưỡng không khuyên bạn nên tự bổ nhiệm một chương trình chế độ ăn uống với những điều nguy hiểm để đùa cư sĩ. Sau đó học cách ăn ít để giảm cân?

sự tự xét

Theo nhà tâm lý học, không phải là hoàn toàn đúng băn khoăn về cách học cách ăn ít hơn. Bạn cần phải tự hỏi mình tại sao bạn muốn ăn nhiều hơn?

Tại sao, sau một bữa ăn nặng để rút ra ngủ? Nó chỉ ra rằng với ăn quá nhiều dạ dày phải mất rất nhiều công sức để tiêu hóa một lượng lớn thức ăn nhanh, bánh kẹo và trà ngọt. Tất cả phải mất năng lượng quý giá trong cơ thể. Sau khi dạ dày dự trữ hiện không có đủ cho cả bữa ăn.

Nhưng cơ thể của chúng tôi được thiết kế tốt - ông có khả năng thích ứng với tất cả mọi thứ. Và hãy chắc chắn để căng dạ dày theo thời gian và bắt đầu phân bổ nhiều và nhiều hơn nữa chất lỏng để tiêu hóa, gây ra nạn đói nghiêm trọng. Và theo thời gian để đối phó với ham muốn của họ trở nên nặng hơn. Nhưng làm thế nào để học đủ để ăn, nếu quên mất thời gian? Vâng, luôn luôn có một lối thoát. Hãy xem xét những cách đúng để giúp đánh lừa cơ thể.

Ăn sáng cho mình

Không cần phải biết làm thế nào để học cách ăn ít khi nói đến ăn sáng. Đây chính là trường hợp khi bạn có thể hành động theo cách ngược lại - cố gắng để có được đủ. Trước khi ăn tối tất cả chúng ta calo nhận sử dụng hết. Tuy nhiên, lượng năng lượng được sản xuất vào buổi sáng, cơ thể sẽ không yêu cầu đồ ngọt và bánh một giờ. Vẫn không nhận được tham gia vào các buổi sáng thức ăn có hại - bữa ăn sáng nên khỏe mạnh. Bạn có thể rèn luyện bản thân để salad trái cây với pho mát cottage hoặc sữa chua, như một thay thế cho bột yến mạch trở muesli ngon với quả mọng.

Không ăn, nếu không có cảm giác đói

Nó không phải là cần thiết để bắt đầu bữa ăn, nếu bạn đến vào giờ ăn trưa hoặc ăn tối, và cơ thể không được cảm nhận. Nó không phải là cần thiết để đi đến một quán cà phê với một người bạn, nếu có không muốn - đó là tốt hơn chỉ để đi bộ. Cuối cùng, khi có dấu hiệu đầu tiên của cơn đói có thể uống nước lọc bình thường. Đáng ngạc nhiên, chúng ta có xu hướng nhầm lẫn đói khát.

Không ăn mà không gây cảm giác ngon miệng

Cố gắng giảm cân, nhiều đến thực phẩm lành mạnh nhất - loại bỏ thức ăn chiên và mặn, giảm mayonnaise tủ lạnh và xương sườn béo. Nhưng như một quy luật, trong trường hợp này, câu hỏi làm thế nào để học cách ăn ít, không có tự - ăn uống lành mạnh là chỉ ghê tởm và sẽ không đi vào cổ họng.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không sử dụng bạo lực để một sinh vật và không ăn các thức ăn khó chịu. Nếu không, chế độ này sẽ không mang lại kết quả mong đợi. Thực phẩm nên được vui vẻ, hấp dẫn mùi và ngoại hình, gây tiết nước bọt và, kết quả là, tăng cường tiêu hóa khỏe mạnh.

Điều gì nếu thêm vào bánh và bánh khoai tây chiên không được hấp dẫn bởi bất cứ điều gì? Trong trường hợp này chúng ta có thể chia phần ra thành nhiều phần và cố gắng kéo dài một điều trị cho cả ngày. Tại sao không phải là một ít thức ăn "an toàn", thêm vào các món ăn nhẹ lành mạnh của cô ấy? Nó cũng có thể thay thế một số yếu tố có hại trong thực phẩm, chẳng hạn như trong món salad dầu ô liu thay vì mayonnaise.

Không bị phân tâm

Đáng ngạc nhiên, truyền hình góp phần vào bệnh béo phì. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng khi xem một bộ phim thú vị hoặc chuyển một người quan tâm đến việc để nó lặng lẽ có thể ăn gấp đôi vào phục vụ. Điều này cũng áp dụng cho các bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ - họ chỉ đơn giản biến mất ở phía trước của TV.

Truyền hình hại trong người đó dành ít thời gian vào các bữa ăn. Các nhà dinh dưỡng khuyên ăn chậm, kéo dài những niềm vui. Tính trung bình, quá trình này phải được loại bỏ trong vòng ít nhất 20 phút. Khi xem một bộ phim thú vị có thể được khắc phục, và trong vòng 10 phút, trong đó có hại cho cơ thể. Nếu bữa ăn tối hoặc ăn cơm trưa trong hòa bình và yên tĩnh, sau đó câu hỏi làm thế nào để tìm hiểu một chút ở đó, sẽ biến mất của chính nó.

bí mật nhỏ

Dinh dưỡng phân biệt không chỉ là nguyên tắc của một chế độ ăn uống khỏe mạnh, nhưng cũng có một số thủ thuật được giới thiệu trong cơ thể và gây ra sai lầm khi ăn ít:

• Không khí trong lành. Như ngạc nhiên vì nó có thể âm thanh, chúng tôi có thể để nuôi oxy. Trái ngược với niềm tin phổ biến, sau khi đi bộ ngoài trời người ăn ít thực phẩm. Nhưng với một sự thèm ăn lớn.
• tấm nhỏ. Làm thế nào để học cách ăn ít hơn? Bạn có thể sử dụng một kỹ thuật tâm lý - phục vụ bữa ăn tối bảng flatware. Một loạt các thí nghiệm cho thấy những người không tránh khỏi đặt thức ăn ở những tấm lớn. Theo đó, ông ăn hơn. Với một món ăn nhỏ sẽ làm như vậy - điền tới miệng. Tuy nhiên, thực phẩm trong đó sẽ phù hợp với ít hơn rất nhiều. Lời khuyên này có thể được áp dụng liên quan đến thực phẩm thành phẩm bán trong các gói.
• Thay đổi nội thất. Nó chỉ ra rằng những màu sắc ấm áp và sơn sáng nhen nhóm sự thèm ăn. Nếu nhà bếp của bạn được sơn màu đỏ hoặc cam, với một chế độ ăn uống sẽ khó khăn hơn để xử lý. Tại sao không sơn tường màu xanh hoặc màu xanh lá cây? Nếu đây là bà chủ xem xét mạnh mẽ, bạn có thể làm hy sinh nhỏ. Ví dụ, các yếu tố trang trí nội thất pha loãng màu lạnh.
• Khỏi tầm mắt! đồ ăn nhẹ có hại hoặc kẹo nên giấu đi, vì vậy họ không thu hút mắt. Nếu món ăn được kẹo đứng trên công việc và thoát khỏi nó là không thể, mời các đồng nghiệp để thay thế chiếc bình lên kém hấp dẫn.
• Sở thích như một lối thoát. Làm thế nào để học cách ăn ít hơn, nếu, ngoài lương thực, nó là không có gì để làm gì? Hầu như không có gì. Để suy nghĩ về thực phẩm không được cản mỗi phút, nó được khuyến khích để đánh lạc hướng cho mình một số tập thể dục. Tại sao không di chuyển trong thể thao hoặc khiêu vũ? Nó phù hợp với bất kỳ hoạt động thú vị càng lâu càng mất nhiều thời gian và phân tâm từ bữa ăn.