Làm thế nào để phát triển những cú đấm mạnh nhất

Hầu hết các vận động viên người là tham gia vào đấm bốc, đặt trước bản thân nhiệm vụ phát triển một cú đấm tốt. Nhưng nó không phải là dễ dàng như vậy. Để đạt được điều này, chúng ta phải làm việc lâu dài và khó khăn trong đào tạo. kiểm tra liên tục tấn công túi đấm, cũng như làm việc với một chân đấm là những phương pháp hiệu quả nhất để làm việc ra một pin.

Mỗi tập luyện nên được thực hiện "nắm đấm nhồi nhét", mà sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng hơn. cơ bắp cánh tay phát triển khá yếu, vì vậy thủ tục này là khá quan trọng đối với mỗi người lính. Thông thường trong lớp học bị cổ tay và ngón tay cái. ảnh hưởng nặng nhất bởi tay không nên gây ra đau đớn, và hơn nữa nguyên nhân chấn thương.

Để ngăn chặn chấn thương, bạn cần định kỳ "nhồi" bàn tay. Cách nhanh nhất và hiệu quả nhất để phát triển các cơ bắp kém phát triển là push-up với nắm đấm của họ. Điều này nên được thực hiện trên một lớp phủ cao su mềm. Sau đó, khi các vũ khí được chuyển thể, nó sẽ có thể để vượt qua trên một bề mặt gỗ. Một tập luyện tốt cho kulaks đã, đang và sẽ là một cú đấm thẳng vào túi đấm. cho túi đào tạo có thể được hoặc mua hoặc tự chế. Trừ đi đầu tiên là họ được dành cho găng tay đào tạo. Normal "lấp đầy tay" trên túi như vậy sẽ không làm việc. Vì vậy, nó là tốt hơn để làm điều đó cho mình. Trọng lượng nên được giữa 60 kg trở lên, lớp ngoài nên được làm bằng vải hoặc da. chiều dài của nó thường là vào thứ tự của một nửa mét. Bên trong xi lanh được đặt một chiếc túi thông thường mà sẽ được lấp đầy với kê hoặc lúa mạch. Do thực tế rằng lê nhồi với ngũ cốc, mật độ của nó cũng tương tự như mật độ của cơ thể con người. Điều này sẽ giúp phát triển một huấn luyện trên hầu hết các đòn nặng tay.

Ngoài ra để tăng tốc độ, vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức mạnh chơi. Đối với cải thiện có rất nhiều bài tập tuyệt vời mà sẽ góp phần không chỉ để nâng cao sức mạnh, mà còn là thể dục thể chất nói chung và sức chịu đựng. Điều đầu tiên cần thực hiện Cuốn báo chí barbell từ ngực. Suit và đẩy tạ (24-32 kg). Những nỗ lực trên lê - cũng là một bài tập rất hiệu quả để tăng sức mạnh và sức chịu đựng. Hầu như tất cả các huấn luyện viên có kinh nghiệm nói rằng bạn cần phải thiết lập một mục tiêu để vượt qua bóng đèn, chứ không phải đập trên bề mặt của nó. Đối với lực lượng lao động phù hợp nhất cú đấm.

Tuy nhiên Boxing chân vẫn là một trong những phương pháp huấn luyện độc đáo nhất có thể trợ giúp để phát triển những cú đấm mạnh mẽ nhất. Dưới đây là một số bài tập:

1) một đối tác người giữ chân của mình, liên tục di chuyển, hai tay ở một mức độ nào đó, các học viên nên cố gắng để thực hiện một cú đánh mạnh mẽ từ vị trí thuận lợi nhất;

2) Đối tác giữ chân ở một nơi, và trong tay kia là roi. Mục đích của thực tập sinh là sản phẩm của các tác động đến chân.

Có rất nhiều cách để cung cấp những cú đấm mạnh nhất, nhưng những bài tập rất hiệu quả. Điều quan trọng là đào tạo liên tục và các ngươi sẽ có một công cụ tốt bảo vệ.