Dinh dưỡng cho vận động viên: protein carbohydrate hỗn hợp tăng mạnh. nó là gì và nó phù hợp với ai?

thể thao chuyên nghiệp, và thậm chí một người nghiệp dư, rất khó để tưởng tượng mà không có một chế độ ăn uống đặc biệt và bổ sung thể trợ giúp trong một thời gian ngắn để xây dựng cơ bắp. Ngày càng phổ biến trong số các vận động viên mua lại tăng mạnh. Những gì nó là gì và nó được sử dụng? ấn phẩm thể thao có uy tín công bố công khai rằng đây sản phẩm sáng tạo, mà không phải là có hại. Nhưng một số chuyên gia cảnh báo rằng cấu trúc này - một hóa rắn, và nó không được khuyến cáo sử dụng. Vì vậy, ai đúng?

Được điều tra như một phần của

Gainer - đó là những gì? Trong bản dịch nghĩa đen từ tiếng Anh từ có nghĩa là "để đạt được, bổ sung, xây dựng." Nó đại diện cho phụ là một hỗn hợp protein-carbohydrate, tỷ lệ carbohydrate trong đó vượt đáng kể protein:

• 50-75% - carbohydrate, trong đó có một chỉ số đường huyết khác nhau (một số giống). Yếu tố này cho phép cơ thể con người để có được số tiền tối đa năng lượng và tạo thành một trữ lượng glycogen trong cơ bắp.
• 50-15% - protein. protein cụ thể chứa trong Gainer, cung cấp cho cơ thể một lượng tối ưu của các axit amin. Thực tế này cho phép các vận động viên để phục hồi nhanh hơn sau khi tập thể dục nặng.

Các chuyên gia nói rằng bạn có thể nhận được một loại protein tiêu hóa tốt hơn, nhưng sử dụng nó kết hợp với carbohydrate. Thông tin này sẽ làm tăng đáng kể sự phổ biến của sản phẩm này trong số các vận động viên.

phụ gia đặc biệt

Nếu bạn chọn một tăng mạnh, hãy chắc chắn để chuyển sự chú ý của mình vào sự hiện diện trong cấu trúc của nó các thành phần sau:

• Glutamine. axit amin đặc biệt có thể kích thích quá trình tổng hợp của hormone: testosterone, hormone tăng trưởng (HGH). Đây là một "gạch" thực sự, giúp xây dựng khối lượng cơ bắp. Ngoài ra, nồng độ trong máu của hợp chất giúp các vận động viên để phục hồi tăng supercompensation hiệu lực.
• Taurine - một hợp chất đặc biệt, trong đó tích cực ảnh hưởng trên nhiều quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể và trực tiếp vào tế bào cơ. Các chất có khả năng tăng cường ảnh hưởng của creatine và nhiều hợp chất khác. Thành phần này là rất phổ biến: nó được thêm vào hệ thống khác nhau của chế độ dinh dưỡng thể thao và đồ uống.
• Creatine. Đó là axit này được gọi là không thể thiếu để nâng cao độ bền và sức mạnh phát triển.

Một số nhà sản xuất thêm vào hỗn hợp dinh dưỡng rất nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau, nhưng các thành phần này là những nhà lãnh đạo thực trong số đó.

Lưu ý rằng Creatine chứa hầu như không có chất béo, vì vậy bộ cơ bắp là do nguồn năng lượng sạch, không chất béo. Ngoài ra thường bao gồm các enzym đặc biệt - họ kích thích đồng hóa của tất cả các thành phần khác.

Làm thế nào họ làm việc

Gainer - nó là gì và làm thế nào để hoạt động trên cơ thể? Được biết, tốt dinh dưỡng - một yếu tố rất quan trọng trong hoạt động thể thao, đặc biệt là thể hình, nơi tích cực tăng trọng lượng cơ thể. Thành phần dinh dưỡng được thiết kế chủ yếu để điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày của các vận động viên có thể chịu được tải trọng nặng. Tại sao tôi cần tăng mạnh:

• Để bù đắp cho axit amin và cân bằng carbohydrate ngay trước khi bắt đầu đào tạo. Sự kiện này được thiết kế để tối đa hóa hiệu quả của đào tạo sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp nhanh hơn.
• Bước thứ hai là để lấp đầy thâm hụt của carbohydrate và protein sau khi tải hoàn tất. Trong giai đoạn này cơ thể rất cần nhiều kích thích và năng lượng - nó cho phép bạn tăng cân nhanh hơn, đảm bảo sự phát triển của các tế bào cơ.
• Sản phẩm giúp tăng lượng calo tổng thể.
• Nó đóng vai trò như một thành phần quan trọng của chế độ thể thao.

Theo ghi nhận của một số chuyên gia, cơ thể chúng ta không thể tiêu hóa và nhận được tất cả các protein và carbohydrate cần thiết từ thức ăn, vì vậy khuyên bạn nên dùng tăng mạnh.

Đây là phù hợp với sức mạnh

Gainer - nó là gì và ai nó hữu ích? Thích hợp cho người gầy vóc dáng anh ta hoặc ectomorph. Với những bổ sung, họ sẽ có thể nhanh chóng đạt được khối lượng cơ bắp trong một thời gian tương đối ngắn. Tuy nhiên, các sản phẩm như vậy là không phù hợp với các vận động viên những người có trọng lượng dư thừa - carbohydrate đang tích cực lắng đọng trong mô mỡ. phụ gia phù hợp, không chỉ bodybuilders. Họ cũng được khuyến khích sử dụng các cầu thủ, vận động viên, võ sĩ và vận động viên khác. Do một tăng mạnh ứng dụng rộng rãi ở chỗ trước khi đào tạo nó cung cấp cho cơ thể với các hợp chất làm tăng sức chịu đựng của con người và có tác dụng chống co thắt.

có một sự thay thế

Nếu bạn không thể mua dinh dưỡng thể thao đắt tiền, bạn có thể dễ dàng chuẩn bị Creatine tự chế. Điều quan trọng - hãy nhớ rằng một số thành phần nên được chứa trong chúng. Chúng tôi đang chuẩn bị cocktail sử dụng các sản phẩm hữu ích:

• Protein chứa sữa, phô mai, sữa, trứng và các sản phẩm khác.
• chuối giàu carbohydrate, mứt, mứt, mật ong tự nhiên.
• Cơ sở cho một ly cocktail: một nước trái cây có tính axit, sữa, sữa chua.

Để có được một thức uống lành mạnh sẽ khôi phục lại sức mạnh và giúp xây dựng cơ bắp, bạn cần phải kết hợp tất cả các thành phần và xay. Mang cấu trúc để tính nhất quán của sữa chua và uống đối với sức khỏe của bạn. Tùy chọn này rất lý tưởng cho những người thận trọng với cổ phiếu tăng giá xong, vì sợ nguy hại cho sức khỏe của ông.

Lưu ý rằng các vận động viên chuyên nghiệp thích vẫn xưởng sản phẩm dinh dưỡng đối tác thể thao. Một tác phẩm phụ gia phổ biến có thể được gọi là "Thánh lễ Gainer". Nhận xét của các vận động viên, đặc biệt là tập thể hình, xác nhận rằng sản phẩm là hoàn toàn hấp thụ bởi cơ thể, và càng sớm càng tốt giúp xây dựng cơ bắp. Đúng là có một niềm vui như vậy không hề rẻ.

vận động viên trẻ thân mến, hãy nhớ rằng để đạt được một kết quả tích cực từ việc sử dụng các mã tăng giá khác nhau, bạn phải tuân thủ khuyến cáo điều trị và liều lượng phù hợp. Trong trường hợp này, nó sẽ được hoàn toàn vô ích cho bạn nếu bạn không nạp đào tạo chuyên sâu cơ thể của bạn.