Phải làm gì nếu tôi muốn giảm cân ở mức 10 kg?

Những người ăn kiêng luôn là rất nhiều rất nhiều so với những người thực sự cần nó. Như một quy luật, người ta xây dựng sứ mệnh của mình như sau: " Tôi muốn giảm cân ở mức 10 kg", ví dụ, để ra đi. Lạ lùng thay, nó không phải là dễ dàng để làm, nhiều khó khăn hơn để mất cùng một lượng kg thực sự cân dư thừa. Để giảm cân từ 5 đến 10 kg, đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện kết hợp chỉnh chế độ ăn uống, lối sống và tập thể dục vừa phải. Một chế độ ăn uống để giảm cân ở mức 10 kg sẽ không giúp đỡ, và nếu họ sẽ, sau đó không lâu.

Vì vậy, sau khi đã quyết định ném một vài kg không mong muốn ở nơi đầu tiên nó không phải là cần thiết để bám víu vào ý nghĩ "Tôi muốn giảm cân ở mức 10 kg" - điều này sẽ dẫn đến kết quả ngược lại là nguyên nhân để suy nghĩ về những gì bạn không thể, ngay cả khi những "bất khả thi" khá một chút. Bạn chỉ cần lưu ý rằng đối với một số lượng thời gian chúng tôi nhận được kết quả mong muốn - chỉ cần không thể nào tránh được, việc gây một số nỗ lực. Với thái độ này sẽ làm cho nó thậm chí còn dễ dàng hơn.

Trong tinh thần này, được ghi lại trong một câu lạc bộ thể dục hoặc tiến hành một bài tập. Tốt nhất, tất cả sự giúp đỡ chuyên nghiệp: một giảng viên có thẩm quyền sẽ chọn chương trình tập luyện chính xác mà đòi hỏi cá nhân bạn, với tất cả các vấn đề khu vực. Tuy nhiên, nếu mang lại cho mình để đối phó với là không dễ dàng, nó có thể làm tăng hoạt động thể chất do đi bộ hoặc, ví dụ, một khoảng cách vài điểm dừng đi, lựa chọn tuyệt vời - đi lên cầu thang: nó liên quan đến một khu vực rất quan trọng, làm giảm số lượng mà thường là mục đích của việc giảm cân. Nhìn chung, hoạt động thể chất sẽ tăng đáng kể, nhưng không được quá mức.

Liên quan đến sự gia tăng hoạt động thể chất là cần thiết để xem xét lại các bữa ăn. Trước khi công tác đào tạo cần thiết để làm một mini-bữa ăn để có đủ năng lượng để tập thể dục và đường về nhà. Dưới đây là hoàn hảo cho trái cây, các sản phẩm sữa và ngũ cốc. Nhưng sau bài học có không: tại thời điểm cơ thể tích tụ khối lượng cơ bắp, và nếu để ăn, nó sẽ không có mặt tại các chi phí của chất béo, nhưng tại các chi phí thức ăn và trọng lượng cơ thể sẽ tăng lên. Nhưng bạn có thể uống càng nhiều càng cần thiết, mất nước - khó chịu và điều không có lợi nhuận.

Đương nhiên, nếu tôi muốn giảm cân 10 kg, chế độ ăn uống của tôi phải trải qua những thay đổi quyết liệt và Bole. Thứ nhất, bạn không thể rời khỏi cơ thể đói hơn bốn giờ, trong trường hợp này nó sẽ bắt đầu đấu tranh với một chế độ như vậy và sẽ đặt một phần quan trọng của dự trữ thức ăn. Bằng cách này, theo các nhà khoa học, nó được coi là một trong những lý do mà nhiều người không thể giảm cân: Có một cuộc đấu tranh liên tục cho các chất dinh dưỡng với cơ thể của mình. Trên thực tế, giới hạn mình vào thức ăn vì lý do này, đặc biệt là không đáng giá: bạn chỉ có từ bỏ các loại thực phẩm ngọt và tinh bột (trừ những sản phẩm bột mì), cũng như để giảm thiểu việc tiêu thụ chất béo. Phần nên dần dần được giảm xuống còn 150-200 g tại một thời gian để làm quen với một lượng nhỏ thực phẩm, và các sản phẩm kết hợp trong một cách nào đó - có nghĩa là, không sử dụng carbohydrate với protein hoặc chất béo, đó là, về nguyên tắc, hôm nay nó không bí mật. Đó là, sự kết hợp hoàn hảo - một thịt nạc với rau xanh, đâu đó trong 100 gram của cả hai.

Ăn sáng nên thịnh soạn, cháo cổ điển - là giải pháp tốt nhất. Điều duy nhất - họ cần phải được mà không có sữa hoặc dầu, có thể là một trái cây hoặc quả mọng - nó rất ngon. Nếu có thể, trưa mong muốn, nhưng tại nơi làm việc không phải lúc nào cũng tốt - sau đó nó là tốt hơn để làm cho một bữa ăn trưa sớm. Ăn trưa nên được giới hạn trong một món ăn mà không cần bất kỳ trang trí đầu tiên hoặc thứ hai, nhưng với rau diếp. Nếu một bữa ăn tối đầu - sự cần thiết trưa, chất lượng và số lượng đó là không có khác biệt so với một bữa ăn sáng thứ hai - đó là một bữa ăn nhẹ. Nhiều tranh chấp và ý kiến tồn tại về bữa ăn tối: ai đó nghĩ rằng nó là cần thiết để từ chối từ, nhưng điều này là không chính xác: bắt buộc cho một vài giờ trước khi đi ngủ để ăn một cái gì đó. Điều này sẽ đảm bảo một giấc ngủ bình thường và đảm bảo cơ thể một cảm giác no, hoặc ăn sáng có thể là một trong những dự trữ, mà chúng ta đang đấu tranh. Một sản phẩm lý tưởng cho các bữa ăn tối là những sản phẩm không đường sữa và, kỳ quặc đủ, súp, rau là tốt nhất.

Vì vậy, nhiệm vụ của "Tôi muốn giảm cân đến 10 kg, tốt nhất một cách nhanh chóng", có một giải pháp đơn giản: không có tự tra tấn, thái độ đúng đắn, sự gia tăng trong hoạt động, sự sụt giảm trong một bữa ăn duy nhất, dinh dưỡng, và không đói - và kết quả được đảm bảo. Chỉ khi bạn muốn trở lại cuộc sống bình thường, đó là khó xảy ra, sau đó nó nên được thực hiện dần dần, giảm tải và làm quen với phần lớn cần phải kéo dài trong một vài tuần, nếu không bạn có thể mất tất cả những gì chúng tôi đã kiên trì.