Trải dài tại nhà - việc tăng cường các cơ bắp và dây chằng

Trải dài ở nhà đóng một vai trò rất quan trọng trong việc dự đoán của bắp thịt và các vấn đề liên quan với tư thế đúng. bài tập kéo dài giúp tránh chấn thương và thêm hiệu quả cho một thói quen tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, cần được lưu ý rằng phiên quá tích cực về căng cơ có thể gây ra chấn thương. Đối với bài tập này nên được tiếp cận một cách thận trọng. Better thực hiện phức tạp với một số vừa phải lặp đi lặp lại và ngày hôm sau. Trong trường hợp này, để có được kết quả hữu hình cần phải rèn luyện thường xuyên mà không vắng mặt.

Làm thế nào để kéo dài chân ở nhà, tốt nhất là để nhắc nhở các chuyên gia. Nhưng có thể, dựa trên các tài liệu có liên quan, để phát triển một tập hợp các bài tập và bản thân mình.

Vào đầu đào tạo nên cũng ấm lên. chạy bộ ánh sáng và đi bộ nhanh (khoảng 10 phút) sẽ không chỉ đào tạo cơ tim, mà còn cơ thể "ấm". Máu bắt đầu nhanh chóng lưu thông qua các mạch máu, do đó làm ấm cơ thể và chân tay. Nếu không có tiền xử lý này sẽ rất khó khăn để thực hiện bài tập với biên độ cần thiết. Thời gian tốt nhất để kéo dài được thực hiện trong nhà - vào buổi tối. Đó là vào thời điểm này trong ngày cơ thể bình tĩnh chấp nhận một gánh nặng như vậy và trở thành cơ bắp dẻo dai.

Trải dài ở nhà là hiệu quả để thực hiện một số lượng nhất định các điều kiện:

- khả năng tiến hành kiểm tra độ lớn của tải trên các cơ bắp khi thực hiện từng đoạn;

- đặc biệt chú ý đến vị trí của người đứng đầu, thắt lưng, vai và chân khi tập thể dục;

- tải quy định phù hợp với tình trạng sức khoẻ chung, như cơ thể con người mỗi ngày cảm thấy khác nhau.

Nó phải được nhớ rằng đúng chân duỗi ở nhà đòi hỏi rất nhiều thời gian và sự chú ý đến họ hạnh phúc. Dưới đây, xin mời bạn lắng nghe những cảm xúc của bạn.

Vì vậy, đây là một vài bài tập mà góp phần vào sự linh hoạt của cơ thể.

Trải dài háng ở một vị trí ngồi. Bạn phải ngồi trên sàn nhà, bàn chân đã quy tụ sao cho lòng bàn chân của bạn nhìn nhau tay khác và clasp tham gia đế. Nhẹ nhàng nghiêng về phía trước, bắt đầu di chuyển từ hông cho đến khi cảm giác ánh sáng kéo dài ở vùng háng. Tại khuynh hướng cần phải hơi căng các cơ bụng và thở ra. Để duy trì ở vị trí thư phổi kéo dài đến 45 giây trong khi thở chậm, nhịp nhàng. Chúng ta phải cố gắng nghiêng đi từ hông mà không căng thẳng chổ cong lưng lại cổ và vai. lưng nên được giữ thẳng và mong muốn. Các con một người có thể ở trong vị trí của kéo dài, hiệu quả hơn sẽ được bận rộn. Tuy nhiên, chúng ta phải nhớ rằng không nên có cảm giác khó chịu.

Trải dài phía bên trái của eo và mặt sau của đùi. Ngồi trên sàn nhà, vị trí chân phải hoàn toàn mở rộng, chân trái nên chạm vào bề mặt bên trong của đùi phải. Cùng lúc đó quyền đầu gối chân dài phải ở trong một trạng thái thoải mái. Thở ra, bắt đầu chậm rãi nghiêng với chân dang rộng chân từ khớp hông để cảm thấy dễ dàng căng ra. Cằm nên được giữ hơi kéo dài về phía trước, cánh tay và vai thả lỏng. Giữ ở vị trí này trong khoảng 45 giây trong khi thở chậm và nhịp nhàng. Tương tự như vậy, làm bài tập này trên chân khác.

Khi thực hiện bài tập này, bạn cần phải chắc chắn rằng cơ tứ đầu đùi đúng là thoải mái, và không cần phải cúi xuống rất thấp để đầu gối. Tuy nhiên, nó là cần thiết để kiểm soát vị trí của chân dài chân theo chiều dọc, và cơ bắp mắt cá chân và ngón chân phải ở trong một trạng thái thoải mái.

Trải dài cơ bốn femoris cơ bắp ở một vị trí ngồi. Bạn cần phải ngồi trên sàn nhà, uốn cong chân phải ở vị trí này, gót chân chạm vào bên ngoài của đùi phải. Chân trái bị bẻ cong ở đầu gối và chân trái đến phía bên trong của đùi của chân phải. Chân chân phải phải được kéo trở lại và mắt cá chân uốn cong theo cùng một hướng. bạn có thể theo kịp để di chuyển một chút sang một bên nếu bạn gặp một áp lực khó chịu trên mắt cá chân ở một vị trí như vậy. Dần dần chệch hướng thẳng trở lại duỗi dễ dàng. Đối với số dư, bạn có thể nghỉ ngơi trên bàn tay của bạn xuống sàn nhà. Giữ vị trí này cho đến khi 45 giây và sau đó thực hiện một cuộc tập trận tương tự với chân còn lại. Bạn không thể đi lạc quá xa, vì điều này cho phép đầu gối để thoát khỏi sàn nhà, và sau đó tải chính là trên đầu gối của mình, và không phải trên đùi.

Khi bạn chạy thường xuyên và toàn bộ phức tạp kéo dài bài tập ở nhà sẽ tăng cường các cơ bắp và dây chằng, làm cho chúng dày đặc hơn và đàn hồi.