Thể dục dụng cụ Tây Tạng "hồi sinh mắt." năm bài tập

thể dục dụng cụ Tây Tạng "hồi sinh Eye" đã được đưa sang châu Âu một đại tá tiếng Anh. Nó không phải là một bí mật và rất phổ biến trên lục địa châu Âu. Nhiều sao Hollywood nói rằng "Eye of the hồi sinh" - một người Tây Tạng bài tập để giảm cân. Điều này chỉ đúng một phần. Trong thực tế, nhiệm vụ chính của "Oka" - cải thiện cơ thể bằng cách hoạt động như một thể chất cũng như trên cơ thể năng lượng. Khu phức hợp bao gồm năm bài tập được thực hiện mỗi ngày vào buổi sáng và tốt hơn nữa vào buổi tối. Số lượng tối đa lần lặp lại các bài tập - 21. Nói chung, thể dục dụng cụ người Tây Tạng sẽ đưa bạn khoảng 20 phút. Tôi nghĩ rằng đây là một giá nhỏ cho sức khỏe và tuổi thọ của mình. Bài tập 1

Chúng tôi đứng thẳng. Kéo dài ở phía bên của bàn tay đặt ngang vai. Từ vị trí này, bắt đầu xoay tại chỗ trong một chiều kim đồng hồ để những cảm giác chóng mặt nhẹ. Nhiều người lớn khá sáu lần để người đứng đầu bắt đầu quay. Do đó, các nhà sư mới làm quen nên hạn chế để chỉ có ba kim ngạch. Tôi nghĩ rằng, nó là giá trị để lắng nghe những lời khuyên, như thể dục dụng cụ Tây Tạng thực hiện bởi họ không phải là một trăm năm.

Bài tập 2

Nằm trên lưng của bạn. Tốt hơn là nằm trên sàn nhà một mềm mat. Tay với các ngón tay khép kín dang ở bên và lòng bàn tay của bạn ép xuống sàn nhà. Trưởng nghiêng về phía trước cho đến khi cằm sẽ nhấn để ngực. Từ vị trí này, chân nhấc lên (theo chiều dọc) để tách các sàn chậu. Đầu gối không uốn cong. Sau đó từ từ hạ chân của bạn trên sàn nhà. Đối với hơi thở, khi hạ xuống - đừng thở ra khi nâng - hơi thở.

tập thể dục 3

Bài tập này nên được thực hiện không chậm trễ cho lần đầu tiên hai. Chúng tôi quỳ xuống để hông là nghiêm sàn dọc. Trưởng nghiêng về phía trước và nhấn cằm vào ngực. Sau đó, với tay lên hông, nghiêng đầu ra sau, nhô ra khỏi ngực và uốn cột sống. Chúng tôi thở trong cùng một cách như trong cuộc tập trận thứ hai.

Bài tập 4

Chúng tôi ngồi trên sàn và chân mở rộng về phía trước, ly dị vai rộng ra xa nhau. Thẳng lưng của bạn. Tay với các ngón tay khép kín nằm ở hai bên mông. ngón tay Sami chỉ về phía trước. Náu mình cằm vào ngực của mình. Trưởng nghiêng trở lại và đồng thời nâng cao xương chậu về phía trước với vị trí nằm ngang của cơ thể. Ở vị trí cuối cùng của chân (từ đầu gối đến bàn chân) và cánh tay xử lý theo chiều dọc như chân bàn. Một cơ thể, từ đầu đến đầu gối, - theo chiều ngang. Ở vị trí ban đầu thở ra khi nâng thở thông suốt.

tập thể dục 5

vị trí ban đầu - cả khi thực hiện push-up, chỉ lòng bàn tay còn lại trên sàn xương chậu. Cơ thể chỉ dựa vào bàn tay và ngón chân. Nhà ở trong trường hợp này là thẳng đứng, cả hai trong thời gian đi bộ. Sau khi chuyển đổi sang một vị trí tương tự với góc nhọn mà đỉnh nhìn lên. Khi xây dựng nhấn mạnh - thở ra. Khi cơ thể được xếp lại để xác định vị trí các góc nhọn - một hơi thở sâu.

Đừng quên rằng các bài tập Tây Tạng nên được thực hiện hàng ngày. Hít thở tốt hơn thông qua mũi. đoạn cho phép chỉ có một lớp học mỗi tuần. Nếu bạn không có thời gian, làm từng bài tập ít nhất 3 lần. Khi vắng mặt có hệ thống thể dục Tây Tạng sẽ không làm bất kỳ tốt. Chúc may mắn!