Tại sao sự cần thiết của creatine trong thể thao

thái độ của nhân dân đến dinh dưỡng thể thao là mơ hồ. Có người lên án "bắt nạt" đối với việc sử dụng các hóa chất, không hiểu tại sao có creatin, các axit amin hoặc protein. Những người khác, ngược lại, ủng hộ hoặc thậm chí sử dụng bản thân, nhưng thể hình không phải là nghề nghiệp của họ. Và tất cả bởi vì có một nhận thức về tác hại của cơ thể đối với các phụ gia. huyền thoại khủng khiếp về tổn thương gan, liệt dương và phụ nữ vẻ đàn ông chỉ nhấn mạnh việc thiếu sự phát triển của văn hóa thể thao ở người.

Đối với những gì sử dụng chế độ dinh dưỡng thể thao? Mẹo kinh nghiệm bodybuilders và huấn luyện viên chuyên nghiệp nói rằng bổ sung phức tạp khi chọn đúng giúp nhanh chóng đạt được mục tiêu của họ: để giảm cân, cung cấp cho các cứu trợ cơ thể, sự gia tăng khối lượng cơ bắp, tăng sức chịu đựng và năng lượng trong quá trình tập luyện.

Creatine là gì

Một trong những thành phần cấu thành của chế độ dinh dưỡng thể thao - là creatine. Một loại axit hữu cơ, được tự tổng hợp từ các axit amin như glycine, arginine và methionine. Trong cơ thể con người, cụ thể là, cơ bắp, chứa 95% tổng số cổ phiếu của creatine. Nếu ngôn ngữ phổ biến để giải thích lý do tại sao có một creatine rằng nhiệm vụ chính của ông - là để tăng sức chịu đựng, thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và đưa ra nhẹ nhõm cơ thể.

Nguyên tắc hoạt động của creatine

Trong khu bảo tồn thiên nhiên của creatine nhanh chóng kết thúc lên được tập luyện cường độ cao. Đối với một người bình thường, tốc độ dòng chảy này là 2 gram. Theo đó, trong thời gian tập thể dục cơ thể đòi hỏi một số tiền lớn đáng kể của axit này. Cơ thể không thể tổng hợp khối lượng cần thiết của riêng mình, vì vậy bổ sung từ bên ngoài là một thay thế tuyệt vời và không thể thiếu để tăng sức mạnh cơ bắp.

Ai và tại sao có một creatine

Nói chung, keratin là cần thiết bởi tất cả những ai đặt ra mục tiêu: để tăng khối lượng cơ bắp, cải thiện hiệu suất kỵ khí, để tăng sức mạnh và sức chịu đựng trong đào tạo. Các chỉ số chính để tiếp nhận sản phẩm này là:

• tăng sức mạnh;
• tăng độ bền cơ bắp và kỵ khí;
• công suất của khối lượng cơ bắp "khô";
• đưa ra nhẹ nhõm cơ thể.

Creatine cũng thúc đẩy đốt cháy chất béo bằng cách tăng thời gian đào tạo gắng sức và mở rộng vật lý trong phòng tập thể dục. Theo các nghiên cứu, creatin là hoàn toàn an toàn cho cơ thể phụ nữ và không có chống chỉ định. Nhưng những người trẻ phải uống thuốc này tốt hơn sau tuổi dậy thì (tuổi okolo16-17 s).

Quy tắc bổ sung creatine

Có những điều như "giai đoạn tải" và "giai đoạn hỗ trợ." Giai đoạn đầu tiên - một creatine bổ sung bốn lần với tổng trọng lượng 10-20 gram cho 7-10 ngày. Tiếp theo là giai đoạn thứ hai trong đó bổ sung creatine được giảm xuống còn 10,5 gram 2-3 lần một ngày. Về nguyên tắc, pha tải là không bắt buộc, nó góp phần vào kết quả nhanh chóng hơn, nhưng không có nó, bạn sẽ thấy động thái tích cực của sự tăng trưởng của cơ bắp, chỉ sau đó. Rửa xuống creatine cần nước sạch hoặc nước trái cây với các tính 150-200 ml. 5 g. thuốc. Nó cũng là cần thiết để thực hiện chu trình tiếp nhận đúng sử dụng creatine 35-40 ngày, sau đó xen kẽ với các kỳ nghỉ 30 ngày. Đừng mất nhiều hơn phụ 2 tháng liên tiếp.

an toàn của creatine

Vì vậy, tại sao có một creatine trong thể thao, chúng tôi hiểu. Bây giờ chúng ta hãy nói về mặt thứ hai của đồng xu. Như đã đề cập, hầu hết những người đã không cá nhân có kinh nghiệm với chế độ dinh dưỡng thể thao, nói về tác hại và vô dụng của nó. Cho đến nay, nó là Creatine là nghiên cứu nhất bổ sung thể thao. Anh ấy không có tác dụng phụ đã được chứng minh bởi các nhà khoa học, một tốc độ không thể chấp nhận (25 G) nghiên cứu creatine. Hạn chế duy nhất khi sử dụng nó lần đầu tiên có thể được duy trì buồn bã và chất lỏng trong cơ thể. Điều này xảy ra chỉ trong giai đoạn bốc hàng, có nghĩa là, trong vòng 2-5 ngày.

Đó là thời gian để tập thể dục

Nếu bạn đang ở trên một lớp ở đại sảnh, thậm chí nếu không muốn nói một cách chuyên nghiệp, nhưng đối với bản thân mình, hãy xem xét phức của dinh dưỡng thể thao. Giải thích mục đích của mình đến phòng huấn luyện viên, xin lời khuyên: nơi để mua dinh dưỡng thể thao, những gì bạn cần phải thực hiện như thế nào. Ngoài bổ sung thể thao, tham khảo ý kiến về chế độ ăn uống hàng ngày và chương trình tập luyện, và cân bằng nước muối.