Làm thế nào để phục hồi một cách lành mạnh: đánh giá

Không có gì bí mật mà trong các cuộc thảo luận của chủ đề trọng lượng lý tưởng thường nghe câu hỏi "Làm thế nào để giảm cân mà không gây tổn hại cho sức khỏe?". Nhưng trọng lượng - một điều thất thường. Một số đau khổ quá mức của nó, người kia - một bất lợi. Và bây giờ tôi nghe thấy tiếng khóc từ trái tim: "Làm thế nào để phục hồi mà không gây tổn hại cho sức khỏe?". Chúng ta hãy cố gắng trả lời câu hỏi đốt này.

Cơ thể có xu hướng phục hồi

Tại sao một số người có thể đủ khả năng để ăn nhiều (bao gồm các loại thực phẩm ngọt và tinh bột) và không có chất béo? Những người khác ngồi trên chế độ ăn uống bắp cải, nhưng vẫn như cũ "mũm mĩm" như rau giam giữ chính. Trong mối liên hệ này nó là thú vị kết quả của một thí nghiệm được tiến hành bởi các nhà khoa học đến từ các nước khác nhau trên thế giới. Đối tượng (tròn trĩnh và nạc) trong khi ăn một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao với số lượng lớn.

Người ta thấy rằng tất cả các trọng lượng đã đạt được, nhưng ở một mức độ khác nhau, và sau khi thử nghiệm cũng đổ với nhau, mỗi đến đường cơ sở. Các nhà nghiên cứu khẳng định giả thiết: một cơ thể khỏe mạnh "điều chỉnh" để cân nặng của mình và ở phần cuối của "điều kiện căng thẳng" (buộc phải ăn quá nhiều hoặc suy dinh dưỡng) cố gắng để khôi phục lại cá nhân bình thường.

loại ba cơ thể

Trong một cuộc trò chuyện cá nhân với bác sĩ (HLV) về làm thế nào để khôi phục lại không có hại cho sức khỏe, lời khuyên thiết chạm lượng hormon. Có một peptide hormone leptin, làm ảnh hưởng đến năng lượng trao đổi chất trong cơ thể. Một số nhà di truyền học cho rằng dễ bị béo phì nó được tổng hợp trong không đủ số lượng. nó là một tính năng vốn có thường xuyên. Nhưng thay đổi mức độ sản xuất hoóc môn có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong cuộc sống của một người. Điều này thường xảy ra trong khi mang thai, sau khi sinh con, khi sử dụng biện pháp tránh thai và vân vân. Tuy nhiên, như lượng calo dư thừa được tiêu thụ? Hóa ra khác nhau.

Có một giả thuyết cho rằng người có tầm vóc được chia thành ba loại:

1. endomorphic;

2. mesomorphic;

3. ectomorphic.

Lúc đầu các tế bào chất béo dư thừa để bổ sung cổ phiếu. Trong đi thứ hai tăng cường xương và cơ bắp, họ có nhiều năng lượng và tăng cân đáng chú ý không cho. Những người khác dành calo trên tăng cường hệ thần kinh. Có giả thuyết khác.

dành cho nam giới

Tự hỏi làm thế nào để phục hồi trong một người đàn ông khỏe mạnh (và không chỉ), bạn có thể vẽ một tương tự. Calo tương tự như tiền nếu bạn chi tiêu nó ít hơn và kiếm được nhiều hơn, họ tích lũy. Tuy nhiên, trái ngược với "đô la" không có trong ví của bạn, và ở bên phải (và đôi khi không mong muốn) các bộ phận của cơ thể. Nó là cần thiết để xây dựng sức mạnh để các đơn vị công suất thu được nhiều hơn chúng ta chi tiêu (nói cách khác, có rất nhiều). Nhưng có những điều chỉnh lịch trình. Bắt đầu thực hiện các bài tập vật lý đơn giản. Có cơ sở vật chất đặc biệt.

Vì vậy, nếu bạn quyết định để có được tốt hơn, vâng lời đủ cân bằng quyền lực và sức mạnh tải. Lưu ý: sức mạnh! Nếu bạn điều chỉnh điện và, ví dụ, chạy bộ - trọng lượng sẽ không phát triển. bài tập aerobic này, không kích thích các cơ bắp phát triển. Nếu bạn chỉ cần thêm hai ngày kg, sau đó uống sữa, không ít hơn một lít mỗi ngày, ngoài các chế độ ăn uống bình thường.

Đối với trẻ em gái và phụ nữ

một nửa xinh đẹp để phục hồi, quá, cần phải thay đổi chế độ ăn uống. Nó không nên được ít hơn chetyrehrazovoe. Cộng với đồ ăn nhẹ (cho mục đích này, ngũ cốc thích hợp, các loại hạt, trái cây khô). Thêm chế độ ăn cơ bản của thực phẩm đóng góp cho tăng cân. Nếu có sẵn trong thực đơn hàng ngày của bạn, bạn đã phần nào giải quyết vấn đề như thế nào để phục hồi một cách lành mạnh.

Thường ăn - không ăn để no. Thực đơn nên chu đáo, điều quan trọng không phải là ưu thế của carbohydrates, cá, hải sản, thịt, trứng, chất béo phô mai. Bữa ăn đầu tiên được tiêu thụ nhiều hơn theo thể tích.

Một số chuyên gia dinh dưỡng khuyên để đạt được hiệu quả hoán đổi đầu tiên và thứ hai - thứ nhất, ăn thứ hai, sau đó súp mỡ nước dùng. đồ ăn nhẹ mặn Đề xuất, họ kích thích sự thèm ăn. Phần đặt rất nhiều. Một bữa sáng thân mật là quan trọng, ví dụ, cháo với sữa. Trước tiên, để hấp thụ nhiều thức ăn là khó khăn, sau đó thói quen, không tốt cho những người béo, để vỗ béo - vừa phải. đồ uống quan trọng có hàm lượng calo cao: sữa, sữa chua chất béo.

Bình tĩnh, nhưng bình tĩnh!

Ném điện để tăng cân, trong mọi trường hợp không bỏ tập thể dục. Nhưng cuối cùng bạn tìm ra cách để phục hồi một cách lành mạnh. Nhưng nó là gì? Với thực phẩm dồi dào kg nguy hiểm nhặt ở thắt lưng, hông! Để tìm không hư hỏng, như nam giới, phụ nữ cần Trọng lượng đào tạo: Các bài tập với tạ, barbells, việc sử dụng các mô phỏng. Nếu bạn thường xuyên tham gia vào các phòng tập thể dục, cân nặng tăng được phân phối hài hòa.

phòng tập thể dục huấn luyện viên sẽ cho bạn biết làm thế nào để tính toán cường độ đào tạo. Như một cách tiếp cận để thay đổi diện mạo đòi hỏi thời gian và công sức. Có lời khuyên cho những người tìm kiếm một kết quả sớm. Thêm vào chế độ ăn uống các loại đồ uống ngay lập tức, chúng được bán trong các cửa hàng dinh dưỡng thể thao. Các thành phần của hỗn hợp này được cân bằng, họ có chứa chất xơ, protein, và vitamin. Uống tích cực tiêu hóa, nó giúp bạn nhanh chóng xây dựng cơ bắp. Nhưng trong trường hợp này, một cách tiếp cận cân bằng là quan trọng. Đó là khuyến cáo để thoát khỏi thói quen hút thuốc, uống rượu, nếu họ có sẵn. Tránh căng thẳng (kể cả những suy nghĩ như để phục hồi mà không gây tổn hại đến sức khỏe), một phụ nữ rất quan trọng để giữ cho nền cảm xúc là điều bình thường.

Làm thế nào để phục hồi cho viêm tụy?

Có trường hợp những lời khuyên tốt, nên được tiếp cận với hết sức thận trọng. Điều này áp dụng cho những người bị viêm tụy mạn. Bạn không thể ăn các loại thực phẩm làm tăng sản xuất nước ép dạ dày. Chúng bao gồm nước luộc mạnh (cá, xương, nấm). Cần phải tránh các loại thực phẩm chiên, thịt xông khói. thịt béo (thịt lợn, ngỗng, cá tầm, và những người khác.) không được áp dụng trong trường hợp này, cũng như các loại rau đóng hộp và các loại tinh dầu (tỏi, hành tây). Quyết định làm thế nào để phục hồi một cách lành mạnh, viêm tụy là đặc biệt quan trọng để đưa vào tài khoản tất cả các chi tiết để chế độ ăn uống không chấm dứt tình tiết tăng nặng của bệnh.

Không thích hợp cho chế độ ăn uống của bánh ngọt tươi và phong phú, cà phê, sô cô la. Không nước sốt, gia vị, mù tạt, tạo điều kiện cho sự thèm ăn hơn. Sau đó là gì? lòng trắng trứng, bột yến mạch, đậu nành. Những sản phẩm này có chứa chất ức chế enzyme phân hủy protein (tính sinh học các hoạt chất giúp tiêu hóa).

Hoặc bánh mì khô ngày hôm qua. Súp, kem, thịt. pho mát tươi. Rau quả với sợi tinh tế (cà rốt, bí xanh, khoai tây). Fruit (thạch, bánh pudding, mousse). calo hàng ngày cần để phát triển dần dần. Các bác sĩ sẽ cho bạn biết làm thế nào để phục hồi một cách lành mạnh, nói với một danh sách đầy đủ các sản phẩm được uỷ quyền.

Lời khuyên từ những người đã thành công đầy ra

Đối với những người tìm kiếm một công thức cho làm thế nào để phục hồi một cách lành mạnh, đánh giá dày dạn là một hỗ trợ quan trọng. Đây là điều dễ hiểu: nhiều người nghĩ rằng nếu có những người đã có thể để tăng cân, làm điều đó và tôi đã làm. Một số đi qua thử thách khắc nghiệt của trọng thậm chí phát triển tư vấn riêng của họ.

Đây là một trong số họ. Bắt đầu với bữa ăn sáng tại 7-8 giờ sáng, nhưng bạn có thể tập trung vào nhịp sinh học của họ. Nhưng! Ăn sáng cùng một lúc, bởi vì nó là một khó kích hoạt, cam kết một sự thèm ăn lành mạnh cho cả ngày. Cảnh báo! bữa ăn sáng - nó không phải là cà phê với bun mua sắm! Đun sôi bột yến mạch, thêm nó khô. Hoặc nấu cháo kiều mạch với sữa. Bạn có thể làm món trứng chiên với rau xanh. Vào ban ngày, ăn theo lịch trình của bạn, huấn luyện viên tư vấn, các bác sĩ.

Hãy đối xử với mình một cách cẩn thận

Chắc chắn bạn đã nhận thấy rằng trong một cuộc nói chuyện về làm thế nào để có được tốt hơn trong một cô gái khỏe mạnh, một phụ nữ hoặc một người đàn ông là đối tượng của một lối sống lành mạnh. Không - hút thuốc, uống rượu. Có - chế độ ăn uống thích hợp, thể thao. Tất cả điều này là rất quan trọng. Nhiều người thích dành thời gian xem truyền hình hoặc một màn hình máy tính, để đáp ứng quy giòn đói, khoai tây chiên, bắp rang, gậy ngô. Đây là một thói quen xấu.

Vào cuối của chủ đề, làm thế nào để giảm cân mà không gây tổn hại đến sức khỏe, mong muốn: xem xét lại quan điểm của mình đối với việc mua lại các kỹ năng hành vi có ích. Thay thế thức ăn nhanh để chuẩn bị tươi, thậm chí đơn giản nhất. Không sử dụng lây lan (sản phẩm thực phẩm dựa trên một hỗn hợp của thực vật và chất béo sữa). Chọn dòng chữ trên bao bì: "sữa", "pho mát", vv (thay vì "sản phẩm sữa", "pho mát sản phẩm") ... Không ăn trên đường chạy trốn. Và tất cả mọi thứ sẽ ổn thôi.