Làm thế nào để tổ chức một giấc ngủ ngon? Có bao nhiêu giờ ngủ nên kéo?

Hiệu quả, hoạt động, năng suất, sự nhanh nhẹn, gây hấn - đó là những phẩm chất này đòi hỏi chúng ta cơn lốc điên rồ của cuộc sống hiện đại. Chúng tôi có nhiều khuôn mặt, nhiều vũ trang, hạm đội chân, chúng tôi đang cố gắng để làm tốt trong tất cả mọi thứ, chúng tôi không biết mệt mỏi và vô tận. Đâu là những lực lượng cho một cuộc chạy đua điên?

Modern người tích cực về mặt xã hội là ở phần còn lại chỉ trong một giấc mơ, do đó, hạnh phúc cho chúng ta ngủ đặc biệt khỏe mạnh. Có bao nhiêu giờ chúng ta có nghĩa vụ phải ngủ? Có gì phải là một giấc mơ để khôi phục lại đầy đủ sức mạnh của chúng tôi, và sáng hôm sau chúng tôi đã một lần nữa sẵn sàng lao vào cuộc chiến với lũ vô số chiến thắng của những lo lắng và quan tâm?

Tại sao một người đàn ông sẽ cần phải ngủ

Tại sao chúng ta cần một giấc ngủ khỏe mạnh? Có bao nhiêu giờ bạn cần cho một phần còn lại tốt? Cái này là não của chúng ta theo nghĩa đen điều khiển tất cả các quá trình trong cơ thể chúng ta.

Ông - máy phát điện thông minh, và do đó là nguồn gốc của những ý tưởng mới, những quyết định đúng đắn mà dẫn đến thành công. Ông chịu trách nhiệm sản xuất phản ánh, và do đó, đối với sự rõ ràng và phản ứng cơ bắp, và tâm lý, và xã hội.

Mở nó phụ thuộc lĩnh vực tình cảm, sự nhiệt tình và thái độ tích cực. Nó điều chỉnh hormone, xác định ham muốn tình dục, đó là thực tế xác định quyền riêng tư.

Mở nó phụ thuộc sự trao đổi chất. Ví dụ, có bao nhiêu giờ bạn cần cho giấc ngủ khỏe mạnh, như vậy là không để có được chất béo? Sau khi tất cả, các nghiên cứu của Mỹ đã chỉ ra rằng mọi người nhanh chóng ngủ đủ để tăng cân.

tập thể dục cường độ cao và đa dạng làm suy yếu não vào cuối ngày. Ông cần phải phục hồi, và có thể chỉ trong một giấc mơ. Bao nhiêu nên một giấc ngủ âm thanh mà bộ não đã hoàn toàn bình phục? Chuyện gì xảy ra với chúng ta trong một giấc mơ?

Chuyện gì xảy ra trong một giấc mơ

Trong giấc ngủ, có những quá trình sinh lý thần kinh chuyên sâu phức tạp trong não con người. Mọi người đều đã nghe nói về nhanh và chậm giai đoạn giấc ngủ. Ai mà biết được chắc chắn ý nghĩa của nó đối với mỗi người chúng ta?

giai đoạn giấc ngủ, nhanh và chậm, thay thế và tạo ra một vòng lặp. Chu kỳ xảy ra một sau khi khác, và rõ ràng, nó tỏ ra hạn chế trong thời gian khoảng một trăm phút.

Giấc ngủ REM được đặc trưng bởi một dòng máu rõ rệt đến các vùng của não chịu trách nhiệm về trí nhớ và cảm xúc, đó là đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành ký ức. Trong giai đoạn này, toàn bộ thụ động bên ngoài ngủ, hoạt động của lớp não vỏ não vẫn còn gần một nửa sóng alpha cố định trong EEG. Đó là, trong khi chúng ta ngủ, não phân tích các thông tin nhận được trong ngày.

Hơn nữa, trong giai đoạn này được đánh dấu phát hành chuyên sâu của các hormon thượng thận trong máu, tăng cường lưu lượng máu não máu, huyết áp và biến động nhịp tim, sự cương cứng. Awakening trong giấc ngủ REM đảm bảo một cảm giác tuyệt vời.

Trong giai đoạn của sóng alpha giấc ngủ REM dần giảm từ từ, nhưng kích hoạt bằng cách kết nối nội tạng. Các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm của 5 năm trở lại đây đã chỉ ra rằng giai đoạn giấc ngủ REM quy định của chức năng nội tạng, tức là cơ quan nội tạng. Kể từ khi vỏ não không hoạt động vào thời điểm này, sự thức tỉnh trong giai đoạn giấc ngủ REM là tác động rất tiêu cực đối với sức khỏe.

Để tránh thức dậy trong giai đoạn chậm, nó là cần thiết để cố gắng chương trình trong suốt thời gian của giấc ngủ số giờ đó là một bội số của 1.5. Đáng kể, không chỉ bao nhiêu kéo dài một giấc ngủ ngon, nhưng sự đa dạng của thời gian của nó 1.5.

Làm thế nào có thể tổ chức giấc mơ của bạn? Làm thế nào để loại trừ tất cả những gì có thể ngăn chặn ngày với Morpheus? Làm thế nào để bảo đảm hòa bình trong nhiều giờ khi cần thiết cho giấc ngủ khỏe mạnh?

Quan sát đồng hồ sinh lý

Nên được đưa vào giường trước 22.00. Các bác sĩ Somnology nhấn mạnh rằng thời điểm thích hợp để ngủ: từ 22.00 đến 07.00. Bạn mình đã nhận thấy rằng, đã muộn để đi ngủ, sau đó một thời gian dài không thể ngủ. Điều này là do bạn đang mệt mỏi và perevozbudilsya và hứng thú không phải là khác, như giai đoạn đầu của sự mệt mỏi. Và thời gian phục hồi của bạn gần gũi hơn với đêm - một triệu chứng của sự mệt mỏi ngày càng tăng.

Do đó, điều quan trọng không chỉ bao nhiêu giờ kéo dài giấc ngủ khỏe mạnh, nhưng khi bạn ngủ. thời gian ngủ nên xảy ra trong có liên quan về mặt sinh lý canh chừng anh. Người ta đã chứng minh rằng chất lượng của giấc ngủ cao hơn rất nhiều, nếu nó bắt đầu 22.00. Hiệu quả nhất để giải trí giấc ngủ - đó bắt đầu trước nửa đêm.

Thực hiện theo chế độ

Do đó, chúng tôi đã tìm thấy giấc ngủ đó - đây không phải là vấn đề nhỏ và không phải là một mốt, mà đôi khi có thể được bỏ qua. Tuân thủ một lần và cho tất cả các quy tắc được thiết lập. Nó nên trở thành một phải cho bạn cuối cùng - như thường lệ.

Những gì hiện "quen thuộc" với một người đàn ông theo nghĩa sinh lý thần kinh? Điều này có nghĩa rằng bạn đã đối phó thành công với sự phát triển ở một phản xạ có điều kiện. phản xạ chống hình thành - đi ngủ vào một thời điểm nhất định.

Không quan trọng như vậy, bạn sẽ ngủ 6, 7 hoặc 8 giờ. Có bao nhiêu giờ ngủ một người khỏe mạnh mất, nó không quan trọng, trước hết, nó phải được kịp thời. Dính vào thói quen hàng ngày hoặc vào cuối tuần hoặc ngày lễ. Trong trường hợp này, các vi phạm tương đương với sự phá hủy và mọi nỗ lực có thể đi xiên gắn liền trước đó. Ổn định nên là phương châm của tổ chức của giấc ngủ khỏe mạnh.

Đừng ăn quá nhiều và không chết đói

Đừng đi ngủ với đầy ở bụng. Có một quy tắc - không phải là dày đặc trong bốn giờ cuối cùng trước khi đi ngủ. Ăn càng nhiều càng tốt bạn cần cho giấc ngủ khỏe mạnh.

Cho bữa ăn tối, nó không phải là cần thiết để lên kế hoạch thịt, cay, mặn, béo và thức ăn chiên, họ sẽ không cung cấp cho bạn sự an tâm trong khi ngủ và để lại dấu ấn của mình trên mặt vào buổi sáng. Ưu tiên cho rau và các món cá, hầm và luộc. Nó tạo điều kiện rơi thức ăn giàu tinh bột ngủ: ngũ cốc, thịt hầm, súp xay nhuyễn rau với ngũ cốc.

Nó không phải là cần thiết vào buổi tối để uống đồ uống cà phê và caffeine chứa. Cacao, chocolate, rượu cũng không có lợi cho giấc ngủ khỏe mạnh. tác dụng bổ của họ đạt đến đỉnh cao của nó ba tiếng đồng hồ sau khi ăn, chỉ cần đến mức rơi vào giấc ngủ.

Đừng đi ngủ đói. Đói - không chỉ "không phải là dì của tôi," đó là - không phải là một người bạn của Celestials Morpheus. Không thể chịu đựng những cơn đau đói quá nhiều, có bao nhiêu giờ qua khỏe mạnh ngủ của con người. Bạn không nên quăng và biến một dạ dày trống ầm ầm, làm cho anh ta im lặng, hoặc một ly sữa chua chua. Một đẹp, phương tiện thế kỷ thử nghiệm là một ly sữa ấm với mật ong. Một ly bột yến mạch ấm với nước ép trái cây ngọt ngào và quả mọng cũng cung cấp sự thoải mái cho dạ dày của bạn và làm cho nó dễ dàng hơn để rơi vào giấc ngủ.

Đừng quên về khúc dạo đầu cho một giấc mơ

Dò ngủ trước. Ép buộc mình để ngắt kết nối từ những lo lắng hàng ngày và các vấn đề. Đối với một giờ, nửa giờ trước khi đi ngủ, đi tắm hoặc bồn tắm, hoặc aromaseans swipe làm bài tập thư giãn. Tắt tivi, máy tính hoặc đọc tốt hơn povyazhite. Khúc dạo đầu cho một giấc mơ nên thư giãn bạn, dịch vào trạng thái thư giãn.

Sự lựa chọn các phương pháp cho màn dạo đầu để ngủ hoàn toàn cá nhân. Chọn lựa chọn tốt nhất cho bản thân thông qua thử nghiệm, chọn thời gian tối ưu của nó. Không quá quan trọng, nó sẽ mất 10 hoặc 40 phút, nó sẽ là một Tắm nước ấm hoặc fitochaepitie, điều quan trọng là điều này gây ra cho bạn những cảm xúc tích cực. Nghi lễ là để dần dần di chuyển vào các thói quen, bạn nên phát triển một phản xạ có điều kiện - rơi vào giấc ngủ sau một khúc dạo đầu để ngủ.

cung cấp sự thoải mái

Trong giấc mơ, người đó là hoàn toàn thoải mái, và không có gì phải ngăn chặn nó làm như vậy. Giường nên tối ưu thoải mái. Bạn phải lựa chọn tốt nhất của nệm đàn hồi có thể cung cấp sự hỗ trợ cần thiết để các đường cong cột sống. Đặc biệt quan trọng là việc lựa chọn đệm, trên thực tế nó cung cấp một cơ bắp cổ thoải mái trong khi ngủ. Chăn nên nhẹ nhàng và ấm áp, đủ lớn. Khăn được ưu tiên lựa chọn từ bông hoặc vải lanh. Tương tự, từ các loại vải tự nhiên, nên và bộ đồ lót. Nó cần phải có một lỏng lẻo khít, không ép và mà không làm phiền giấc ngủ khỏe mạnh của bạn. Có bao nhiêu giờ bạn có thể cảm thấy thoải mái trong đồ lót chặt chẽ mà không điều chỉnh nó vào ban ngày? Tại sao cả đêm để chuỗi mình trong sự kìm kẹp của chiếc áo corset với hoặc eo Boxers?

Loại bỏ các kích thích bên ngoài

Được biết, người ta hiếm khi thay đổi tư thế trong suốt đêm, thức dậy một cách dễ dàng và vào sáng sớm cảm thấy một sự đột biến của sức sống. Những người đang ngủ thô, rất nhiều trằn trọc, thức dậy vào buổi sáng, cảm thấy choáng ngợp.

Nó chỉ ra rằng trong một giấc mơ, chúng tôi vẫn đáp ứng với kích thích bên ngoài. âm thanh khắc nghiệt, nhấp nháy ánh sáng, bản thảo, chạm vụng về nằm bên cạnh giường của chồng, con, mèo làm cho chúng ta phản ứng phong trào tự nguyện. Điều này vi phạm các giai đoạn xen kẽ của giấc ngủ, phá hủy tái phát của nó, mạnh làm giảm chất lượng của nó. Sáng hôm sau, sau khi một người đêm bồn chồn cảm thấy choáng ngợp.

Vì vậy, hãy cố gắng đảm bảo nghỉ ngơi hoàn toàn trong suốt đêm. cửa sổ Zashtorte để loại bỏ ảnh hưởng của quảng cáo và nhấp nháy đèn của xe khác vượt. Fix các cửa sổ sash điều đó không ngăn chặn đóng sầm cửa sổ. Dạy con vật cưng của bạn vào ban đêm để đi mà không có bạn. Thuyết phục bé ngủ trong giường cũi của mình. Nhận một poprostornee giường với chồng tôi và tôi không can thiệp với nhau.

Chiến đấu với giảm oxy

Trong giấc ngủ, cơ thể bạn đã oxy đầy đủ. Căn phòng trước khi đi ngủ, thông gió, bạn có thể bị bỏ ngỏ tại cửa sổ đêm. Không thể cung cấp một giấc ngủ khỏe mạnh trong một căn phòng ngột ngạt. Có bao nhiêu giờ trong khí quyển ngột ngạt bạn có thể kéo dài mà không gây hại trong khi bạn đang tỉnh táo? Và trong giai đoạn của giấc ngủ không bỏ lỡ không khí trong lành.

Nhưng không phải overcool không khí trong phòng, nhiệt độ tối ưu của nó nên được 16-18 độ C.

Bạn quản lý để ngủ ngon? Bạn đã đạt được những gì bạn muốn? Thức dậy vào buổi sáng, thức dậy cùng một lúc, không nói dối, ngay cả khi nó là quá sớm. bộ não của bạn có liên quan đến hoạt động mạnh mẽ cung cấp các lĩnh vực cần thiết cho nó. Sử dụng thức tỉnh sớm một kích hoạt cho một ngày vui vẻ. Sau khi buộc bản thân mình vào giấc ngủ một lần nữa, bạn phá vỡ các bước thao tác đúng giai đoạn và chu kỳ của giấc ngủ, hoàn toàn niveliruete đạt được với khó khăn như vậy hiệu quả giấc ngủ. Điều này có thể dẫn đến tình trạng chậm chễ trong sự hồi sinh sau này. Đừng để những nỗ lực của bạn là vô ích. Ngủ say và luôn khỏe mạnh!