Một tập hợp các bài tập cho giáo dục thể chất (phát triển nói chung)

Trong bất kỳ trường, ngoài việc, giáo dục thể chất chính xác và khoa học nhân văn đó. Dù muốn hay không, và không có môn thể thao, không có đứa trẻ có thể phát triển đầy đủ và trở thành một người lớn xinh đẹp và khỏe mạnh. Một tập hợp các bài tập cho giáo dục thể chất, được cung cấp tại trường, tập trung vào sự phát triển của tất cả các nhóm cơ. Tải có thể tăng lên khi em lớn lên, nhưng nguyên tắc hoạt động là như nhau.

Tại sao bạn nên lắng nghe những giáo viên?

Nhiều trẻ em có các bài tập phát triển chung phức tạp đối với nền văn hóa vật chất dường như lao động khổ sai. Đặc biệt là những cô gái thường không sẵn sàng làm theo hướng dẫn của giáo viên và thực hiện tất cả các nhiệm vụ với tác động tối thiểu. Nếu con bạn đi vào thể loại này, chúng tôi chắc chắn ban đầu nói chuyện với con gái. Giải thích cho con môn thể thao - là nền tảng của một nhân vật đẹp, và sớm nó sẽ bắt đầu làm việc trên chính mình, sự lành mạnh hơn, đẹp hơn và hoàn hảo hơn sẽ được trong tương lai. Một khi bạn đạt được một thỏa hiệp cho bài tập về nhà thực tế, có một chương trình tập luyện bình thường học về giáo dục thể chất. Như một quy luật, trong các cơ sở giáo dục những bài học như vậy được tổ chức hai lần một tuần. Hai ngày nữa, bạn có thể phân bổ để nghiên cứu ở nhà. Để quyến rũ đứa trẻ, bao gồm âm nhạc, bắt đầu một cuộc thi nhỏ, được khuyến khích để tiến bộ. Rất nhanh chóng, bạn sẽ nhận thấy rằng các cô gái vui vẻ chờ đợi cái ngày mà lịch trình sẽ là "fizra".

Quần áo cũng rất quan trọng

Trước khi chúng tôi giới thiệu bạn một tập hợp các bài tập cho bài học giáo dục thể chất ở nhà, chú ý đến những gì quần áo sẽ đối phó với đứa trẻ. Thứ nhất, trang phục có thể thoải mái. Trước khi mua hàng, yêu cầu trẻ giơ tay, chân, uốn cong của họ - khớp không nên cản trở các phong trào. Khía cạnh thứ hai - là vật liệu. Tổng hợp nên có tối đa là 5 phần trăm. Thứ ba, hình dạng vật lý được chọn tùy theo mùa. Đối với mùa đông nó phải được quần và áo, và vào mùa xuân và đầu mùa thu, bạn cần làm trong T-shirt và quần short. Sau khi tất cả các vấn đề kỹ thuật mà bạn phải chịu đựng, và đừng quên về thẩm mỹ. Điều quan trọng để hình thành yêu đứa trẻ, đặc biệt là nếu bạn có một cô gái. Cô ấy phải màu sắc phù hợp, hình bóng, chiều dài và chiều rộng. Sau đó cô ấy sẽ rất vui khi thay quần áo trước mặt mỗi lớp học giáo dục thể chất.

Tại sao trường đang phát triển hệ thống?

Như một quy luật, các lớp học trong mỗi trường được hình thành của một đứa trẻ có khả năng thể chất và tinh thần là xấp xỉ cùng cấp. Sau đó, phạm vi lựa chọn các bài tập phát triển chung của nền văn hóa vật chất, nơi mức độ căng thẳng khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi của các thành viên trong nhóm. Làm bài tập vẫn như cũ (và đôi khi thêm mới), chỉ làm tăng tiêu chuẩn. Cũng lưu ý rằng một tập hợp các bài tập thể dục không yêu cầu đào tạo trước. Nhưng trong tương lai, với việc thực hiện thường xuyên của mình, một người đàn ông (đặc biệt là trẻ em) sẽ dễ dàng hơn để học võ thuật, thể dục, khiêu vũ , bơi lội và thể thao khác nghiêm trọng hơn.

Chúng tôi bắt đầu với một ấm

Nó là cần thiết để làm ấm lên toàn bộ cơ thể, trước khi bắt đầu thực hiện một phức hợp các bài tập. Ấm lên bằng cách thực hiện bắt đầu bằng chảo và đầu nghiêng. Vì vậy, chúng ta nghiền nát các cơ bắp cổ. Sau đó chạy đu cánh tay và chân của mình. Nó cũng quan trọng để phát triển và hông một phần của cơ thể. Để làm điều này, hãy chạy về phía trước uốn cong và backbends. Toàn bộ tập thể dục, bạn có thể bằng cách lăn từ ngón chân đến gót chân. Để sưởi ấm và một số giáo viên sử dụng đi bộ và chạy bộ ngay tại chỗ.

Cardio ở trường

Hôm nay, thuật ngữ này thường được tìm thấy ở các trung tâm thể dục thẩm mỹ, nhưng chúng ta quên rằng nó đang ở trong phòng tập thể dục nhà trường chúng ta học những điều cơ bản của khoa học này. Bất kỳ học một bài tập thể dục nên khiến trái tim của trẻ đập thường xuyên hơn, do đó, sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu, do đó, cải thiện tình trạng của toàn bộ cơ thể. Làm thế nào có thể con em chúng ta được khuyến khích thực hiện cardio? Rất đơn giản! Thứ nhất, nó được chạy. Nó có thể là một thánh giá dài (vào mùa hè), một cuộc đua xe đưa đón đến tốc độ chạy nước rút, và nhiều hơn nữa. Cách thứ hai để làm cho trái tim của bạn đập nhanh hơn - một sợi dây thừng nhảy. Như một quy luật, sinh viên đang nhảy tại bộ đếm thời gian, và trong một phút bạn cần để thực hiện 50-90 nhảy. Đối với dây tiếp theo nhảy dài và chiều cao.

Công suất tải cho sự tăng trưởng cơ bắp

Điều khó khăn nhất cho các sinh viên trẻ - đang thực hiện các bài tập sức mạnh, đặc biệt là nếu họ không chạy song song với đào tạo trong các phần đặc biệt. Và hầu hết người lớn chỉ cần nhớ này tập hợp các bài tập trong giáo dục thể chất. Bảng dưới đây, cho chúng ta thấy làm thế nào để làm việc trên một nhóm cơ cụ thể, tối đa bơm nó và căng thẳng. Đó là các chương trình này cung cấp cho các chuyên gia trong phòng tập thể dục và giảm cân. Và nếu việc thực hiện các bài tập tiêu chuẩn để thêm trọng lượng, sau đó nó sẽ được thể hình.

Trải dài - điều quan trọng đối với nam và nữ

Than ôi, hầu hết các trường hiện đại có thể tự hào về khả năng ngồi xuống trên chuỗi, đứng trên cầu và theo nghĩa đen gấp một nửa. Bởi vì trong chương trình phát triển nói chung có một tập đặc biệt các bài tập thể dục trong giáo dục thể chất. Mỗi học sinh, tất nhiên, các giáo viên thể dục sẽ không thể dạy tất cả các thủ đoạn của vết rạn da, nhưng sẽ có thể tiếp tục tăng nhẹ mức độ dẻo của trẻ em. Để kết thúc này, các bài tập sau đây được thực hiện trong lớp học:

• Nhào lộn. Họ phải qua lại, đôi, gấp ba.
• Sau khi thất bại bạn phải ngồi trên polushpagat. Chân đó là phía sau để được xoắn và thẳng ở đầu gối.
• Cây cầu từ một nằm sấp.
• Butterfly. Nếu đứa trẻ không nhận được đủ thấp để hạ đầu gối, giáo viên có thể cung cấp một áp lực nhẹ cho kết quả tốt hơn.
• Uốn. Từ ngồi đứa trẻ nghiêng thân và mở rộng tay lên bàn chân.

Kết hợp các loại khác nhau

Thường xuyên như một chương trình đào tạo nhanh hơn và hiệu quả hơn xin bài tập trong đó hiện tại và kéo dài, và làm việc trên các cơ bắp. Thực hiện chúng là rất đơn giản. Và bây giờ, một số trong số họ, mà thường được hầu hết các trẻ em làm ở trường, chúng tôi sẽ xem xét:

• Kéo. Bơm cơ bắp vai, tăng cường cổ tay, và kéo trở lại.
• Các bài tập trên thanh không đồng đều. Ở đây trẻ em thực hiện nhào lộn, ngồi trên polushpagat, giữ cân bằng, đại diện cho một nuốt. Điều quan trọng là để giữ cho các trung tâm của trọng lực và giữ cho bàn tay và bàn chân sau song sắt.
• Đi bộ với các cuộc tấn công. Trong trường hợp này, chúng tôi kết hợp rèn luyện sức khỏe và tim mạch. Thổi phồng cơ bắp của đùi và mông, đồng thời cực hơn nhịp tim và hơi thở.