Những bài tập sẽ giúp làm cho khoảng cách giữa hai chân cô gái?

Khoảng cách giữa hai chân của người phụ nữ - một khoảng cách nhỏ từ một chân khác, khi các chi được đóng lại với nhau. Nhiều người trong số các phái đẹp được coi là một tính năng giải phẫu như vậy hấp dẫn. Tạo khe hở giữa hai chân, một bức ảnh trong đó được thể hiện trong bài viết này, theo nhiều cách. Kết quả có thể đạt được thông qua chế độ ăn uống. Ngoài ra, khoảng cách giữa hai chân có thể được thực hiện với tập thể dục. Trên cả hai phương pháp này sẽ nói sau này trong bài viết này.

tính năng giải phẫu

Trước khi bạn gánh nặng cho mình với một nỗi ám ảnh về việc tạo khe hở giữa đùi, bạn nên đưa vào tài khoản mà một số cô gái không bao giờ mệnh mang lại sự thay đổi này. Đổ lỗi cho các tính năng giải phẫu cụ thể của cấu trúc xương. Đối với một số người khác giới công bằng hơn hông mình quá gần nhau. Do đó, không phải tập thể dục hay ăn kiêng trong trường hợp này không mang lại bất kỳ kết quả. Bạn chỉ cần phải thực hiện thực tế này cho các cấp.

chế độ ăn uống

Làm thế nào để tạo ra một khe hở giữa hai chân? Một trong những lựa chọn hiệu quả nhất ở đây trông ăn kiêng. Làm chế độ ăn uống, các cô gái phải tuân thủ các nguyên tắc sau đây:

1. Nó không phải là cần thiết để hạn chế bản thân quá nhiều trong thực phẩm. Trong ngày nên ăn các loại thực phẩm, tổng hàm lượng calo không hơn 1600 kcal.
2. Một tỷ lệ đáng kể của menu nên trái cây. Hãy chắc chắn để ăn hoa quả và rau thơm. Cho phép hải sản và ngũ cốc. Các sản phẩm phi dinh dưỡng nêu trên. Tuy nhiên, họ sẽ loại bỏ cảm giác đói, và làm ướt mô với các vitamin và nguyên tố vi lượng.
3. Để loại bỏ một lớp số lượng lớn chất béo vào bên trong đùi, nó là cần thiết để ăn thức ăn phần nhỏ. Trong trường hợp này, ngồi vào bàn ăn được khuyến khích mỗi vài giờ.
4. Thực phẩm giàu carbohydrate (trái cây và quả mọng, ngũ cốc, rau quả) nên được tiêu thụ trước khi ăn tối. Vào buổi chiều, tốt hơn để cung cấp cho các loại thực phẩm thích protein (thịt nạc, hải sản).

Làm thế nào để tạo ra một chế độ ăn uống hàng ngày?

Khe giữa hai chân với sự giúp đỡ của chế độ ăn uống có thể làm cho chương trình chế độ ăn uống đúng. Chúng ta phải hành động như thế này. Các bữa ăn sáng là bột yến mạch hoàn hảo, nơi bạn có thể thêm những lát trái cây tươi và quả mọng. Để rửa xuống một bữa ăn có thể không thêm đường cà phê hoặc trà.

Là một trong những trông tối xà lách tốt đẹp. Một thay thế để phục vụ súp ít chất béo được dựa trên thủy sản. Thay thế tất cả những điều này có thể được luộc trứng.

Supper cũng mong muốn món salad rau. Cho phép phụ lục 70-100 gram philê nấu chín. Nếu đói quá dày vò vào ban đêm, bạn có thể ăn một vài muỗng phô mai với hàm lượng chất béo thấp.

Các bài tập cho giải phóng mặt bằng giữa hai chân

Bạn có thể đạt được mục tiêu, tập luyện mà đốt cháy lượng mỡ dự trữ, và các bài tập sức mạnh xen kẽ. Loại thứ nhất bao gồm chạy bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu, vv .. liên quan đến đào tạo sức mạnh với, chú trọng nên được đặt trên sit-up, chân thang máy, chùng bên, bước trên nền tảng này. Về việc tập luyện hiệu quả nhất mà sẽ làm cho khoảng cách giữa hai chân của mình, nói chuyện trên.

squats

Là một cơ sở cho việc tăng cường các cơ bắp ở hông nên tập trung vào việc thực hiện các quy ước sit-up. Đẩy nhanh tiến độ các kết quả, bạn có thể lấy tay của quả tạ, bánh kếp từ thanh hoặc quả tạ. Khi tăng cân nó sẽ đi nhiều hơn nữa hiệu quả. Điều quan trọng ở đây - để tập trung vào sức chịu đựng.

Khi thực hiện squats chân nên vai rộng ra xa nhau. Feet cần phải triển khai các ngón chân hơi cách nhau. Tay có thể được đặt ở bất kỳ vị trí tùy ý thuận tiện. Khi thực hiện hơi thở, bạn nên ngồi xuống để đùi của bạn đang ở trong một vị trí song song với sàn nhà. Trong tình huống này bạn nên đứng yên trong vài giây. Quay trở lại vị trí ban đầu không cần phải vội vàng, khi bạn thở ra.

xe đạp

Làm thế nào để có được khe hở giữa hai chân? Bài tập này sẽ giúp đỡ, được biết đến như một chiếc xe đạp. đào tạo như vậy liên quan đến các cơ bắp phía trước và bên ngoài và bên trong đùi. Cuộc diễn tập là dễ dàng. Điều quan trọng - để hiển thị ý chí và sức chịu đựng.

Khe giữa hai chân với xe đạp tập thể dục có thể thực hiện như sau. Bạn cần phải nằm xuống thoải mái trên lưng của bạn, đặt chi trên tại vỉa. Chân nên được uốn cong trong tình trạng lấp lửng ở một góc phải. chi hít vào thực hiện một chuyển động tròn, giống như sự chuyển động của bàn đạp trên một chiếc xe đạp. Để thực hiện việc luân chuyển không chỉ có thể chuyển tiếp mà còn lạc hậu. Sau khi hoàn thành đào tạo là cần thiết để hạ thấp chân xuống sàn nhà và cố gắng thư giãn càng nhiều càng tốt trong một vài phút.

chùng bên

Cuộc diễn tập cho phép để kích hoạt triển khai chưa được khai thác và Adductors. Với không có tác dụng đáng kể trong một thời gian dài trong tương lai có thể cân bổ sung cho trọng lượng đào tạo theo hình thức một quả tạ, dụng cụ thể thao khác.

Các vị trí bắt đầu trong quá trình các cuộc tấn công bên là chân cách nhau khá xa. Tựa lưng như vậy được tổ chức tại một vị trí thẳng đứng. Một người được triển khai theo hướng phía trước và nhìn trực tiếp về phía trước. Trên hít bạn phải thực hiện một cuộc tấn công mượt mà trên bên phải hoặc bên trái cho đến khi góc ⁹⁰ giữa xương chày và xương đùi. Thở ra, trở về vị trí bắt đầu, và sau đó làm các hoạt động tương tự với chân còn lại.

Nâng khu đùi

Để thực hiện việc tập thể dục, mà sẽ tăng cường và duy trì trương lực cơ đùi, bạn cần phải nằm xuống bên cạnh anh. Bạn có thể đặt một cong ở khuỷu tay để thuận tiện dưới đầu. Bằng việc áp dụng vị trí ban đầu nên nâng cao chân và bàn chân kết hợp. Đầu gối nên được pha loãng trong tay. hông tới rút ra trong ngực. Sau đó, duỗi thẳng hai chân lại.

cardio

Một chế độ ăn uống và bài tập tăng cường cơ bắp, chỉ sẽ không được phép để tạo khoảng trống bắt mắt giữa đùi. Ít nhất là vài lần một tuần để dành thời gian cần thiết để nghiên cứu xuyên quốc gia, bơi lội chuyên sâu hoặc thể dục nhịp điệu. Đây là loại hình đào tạo này làm cho nó có thể đốt cháy mỡ trong cơ thể dư thừa. Chạy, leo cầu thang, đi bộ ở cường độ cao, hồ bơi, khiêu vũ, đi xe đạp - tất cả điều này sẽ thoát khỏi kg phụ trong vấn đề khu vực.

Tóm lại

Như có thể thấy, để giảm cân trong hông, nó không phải là cần thiết để nhắm mục tiêu chỉ việc sử dụng một phương pháp duy nhất. Phương pháp cho vấn đề phải phức tạp. Không được khuyến khích tập trung vào chế độ ăn uống và tải trọng. Điều quan trọng là phải tập thể dục, kích thích hoạt động của tim. nó là bất cứ điều gì, bạn phải cố gắng không đi chệch khỏi các kế hoạch đào tạo thiết kế, và kết quả sẽ không mất nhiều thời gian.