Thể dục cho đầu gối. Vật lý trị liệu TS Bubnovskaya

Khớp gối là một trong những khó khăn nhất và di chuyển trong cơ thể con người. Nó có thể chịu được tải trọng lớn hơn và thực hiện các chức năng quan trọng trong quá trình chạy, nhảy, đi bộ và các phong trào khác. Nó sắp xếp khớp gối là khá khó khăn, do đó bất kỳ bất thường trong sự trao đổi chất và tuần hoàn máu được phản ánh trong các trạng thái của các mô của mình. Về các hoạt động của đầu gối cũng bị ảnh hưởng bởi một loạt các chấn thương, tăng tải trọng và quá trình thoái hóa trong cơ thể theo tuổi tác. Tất cả điều này gây ra nhiều loại bệnh. Một trong những phương pháp hiệu quả nhất để điều trị là một thể dục cho đầu gối. Điều rất quan trọng để làm bài tập đặc biệt theo quy định của bác sĩ.

Các vi phạm về hoạt động doanh

Cấu trúc của đầu gối là rất khó khăn. Đặc biệt là khớp xương, một số lượng lớn các cơ bắp và dây chằng cho phép chuyển động trong khớp theo những hướng khác nhau. doanh này có đàn hồi sụn đặc biệt - mặt khum, mà cung cấp cho ông các thuộc tính đệm và bảo vệ xương từ phá vỡ. Chuyển động của đầu gối có thể là do bộ máy musculo-dây chằng. Hơn nữa, vào thời điểm này nó đi một số lượng lớn các dây thần kinh và mạch máu. Tất cả điều này làm cho khớp gối là rất dễ bị stress vật lý, chấn thương và ảnh hưởng khác.

Tại thời điểm này, hầu hết thường phát triển bệnh như viêm khớp, viêm xương khớp, synovitis, viêm bao hoạt dịch, viêm gân, bong gân và những người khác. Phục hồi chức năng đầu gối - một quá trình lâu dài và phức tạp. Do đó, điều trị các bệnh lý phải đầy đủ. Sau khi kiểm tra và xác định nguyên nhân của rối loạn của sự nhanh nhẹn và đau bác sĩ kê toa điều trị khác nhau. Với điều trị này đầu gối tập trận chung là hiệu quả nhất. Sau khi tất cả, để khôi phục lại hoạt động của cơ bắp và dây chằng, sụn đàn hồi trở lại và ngăn chặn sự phá hủy của các mô xương là tốt nhất với sự giúp đỡ của các bài tập đặc biệt.

thể dục dụng cụ nhiệm vụ

liệu pháp tập thể dục phức tạp đặc biệt cải thiện đáng kể hiệu suất của hệ thống cơ xương. Ông được bổ nhiệm bác sĩ, tất cả các bài tập được chọn riêng, tùy thuộc vào loại bệnh, tuổi của bệnh nhân và sức khỏe tổng thể. Thể dục cho đầu gối thực hiện các chức năng sau:

• Nó tăng cường cơ bắp;
• làm tăng tính đàn hồi của dây chằng;
• Nó cải thiện lưu thông máu và sự trao đổi chất trong các mô;
• cải thiện vận động khớp;
• làm giảm cơn đau ở đầu gối.

Các quy tắc cơ bản của việc làm

Thể dục cho đầu gối nên được theo quy định của bác sĩ. Thật vậy, tùy thuộc vào loại tập thể dục bệnh lý nên khác nhau. Chúng ta phải đặc biệt cẩn thận với tải trọng trên đầu gối sau chấn thương, viêm xương khớp, quá trình viêm cấp tính. Nhưng việc lựa chọn các quyền tập hợp các bài tập - đây không phải là tất cả, điều quan trọng là để tham gia đúng cách. Có một vài quy tắc đó sẽ làm cho các liệu pháp tập thể dục cho khớp gối hữu ích:

• phiên nên được thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày thường được khuyến khích để mất 2-3 lần từ 10-15 phút;
• quá trình điều trị này nên kéo dài ít nhất một tháng, và trong một số trường hợp, để làm thể dục mọi lúc;
• Các bài tập được thực hiện trơn tru, không cử động đột ngột và vật nặng trên doanh;
• tải vào đầu đào tạo nên thấp, các bài tập được thực hiện với cường độ thấp và tăng dần nó nên được;
• đầu tiên, số lần lặp lại nên có 3-5 lần, dần dần họ cần để đưa lên đến 10-15;
• không thể ngăn chặn sự xuất hiện của đau trong lớp học;
• ở phần cuối của công tác đào tạo bạn cần nghỉ ngơi đầu gối - nằm xuống, duỗi thẳng chân, sau đó làm cho tự xoa bóp dễ dàng và đi tắm tương phản.

Chống chỉ định để thực hiện các phòng tập thể dục

liệu pháp tập thể dục cho một khớp gối là phương pháp chính điều trị quy định đối với các bệnh lý khác nhau. Nhưng không phải lúc nào cũng tập thể dục cho phép các bệnh nhân. Đôi khi bạn phải tìm cách khác để khôi phục doanh. Thể dục dụng cụ được chống chỉ định trong các trường hợp sau đây:

• tăng huyết áp;
• ở áp suất nội sọ cao;
• trong sự hiện diện của một thoát vị;
• bệnh nhân bị rối loạn máu;
• trong bệnh tim mạch nghiêm trọng;
• khi nhiệt độ tăng lên;
• trong các bệnh truyền nhiễm và viêm;
• trong tháng đầu tiên sau phẫu thuật;
• trong các bệnh cấp tính trong doanh;
• viêm mủ;
• trong sự hiện diện của ankylosis.

Các bài tập tốt nhất với viêm khớp gối

Bệnh này được đặc trưng bởi số lượng bị suy yếu và thành phần của chất lỏng hoạt dịch, phá hủy sụn và hạn chế vận động khớp. Ở giai đoạn ban đầu của viêm xương khớp là thể dục giúp cải thiện tuần hoàn máu và chức năng, và đầu gối khôi phục. bài tập đặc biệt tăng cường cơ bắp, giảm co thắt và ngăn chặn sự tiến triển của bệnh. Bạn thậm chí có thể tham gia vào giai đoạn cấp tính của bệnh, nhưng chỉ dưới sự giám sát y tế. Thể dục cho khớp gối bị viêm xương khớp có thể bao gồm các bài tập như:

• nằm ngửa, xoay bàn chân, xoay chúng, kéo gót chân về phía trước, duỗi cơ bắp chân;
• từ vị trí tương đương lần lượt nâng chân thẳng;
• sau đó kéo cong chân ở đầu gối vào bụng;
• thuyên giảm hữu ích tập thể dục "xe đạp";
• ngồi trên một chiếc ghế, lắc chân, uốn và làm thẳng đầu gối.

bài tập tĩnh cho khớp gối

Trong trường hợp hủy diệt của xương và sụn số lượng lớn các tải trọng động có thể gây hại. Tăng cường các dây chằng và cơ bắp mà không căng thẳng khớp chính nó có thể được sử dụng bài tập tĩnh. Hơn nữa, một sự chậm trễ ở vị trí cuối nên 40-60 giây. Nó không nên gây ra nhiều căng thẳng và sự gián đoạn trong hơi thở. bài tập tĩnh cho khớp gối có thể bao gồm tập thể dục trong viêm xương khớp:

• dễ bị nhấc chân 15 cm từ sàn nhà, uốn nó với đầu gối;
• ngồi trên một chiếc ghế, duỗi thẳng luân phiên một, sau đó chân khác, nâng họ khỏi sàn và giữ ở vị trí này;
• đứng và giữ tay để hỗ trợ, ngồi dậy trên ngón chân của mình, sau đó gót, vì vậy dừng lại một thời gian.

Thể dục bằng phương pháp C. Bubnovskogo

Một bác sĩ nổi tiếng, một phương pháp vật lý trị liệu thực hành, tin rằng để khôi phục lại chức năng đầu gối có thể chỉ với sự giúp đỡ của giáo dục thể chất, mà không cần dùng thuốc. Tiến sĩ Bubnovsky tạo một tập đặc biệt giúp phục hồi sức khỏe của các khớp đầu gối trong tất cả các bệnh lý. Sự khác biệt chính nó từ buổi trị liệu tập thể dục truyền thống các bài tập được thực hiện trên mô phỏng đặc biệt. Nhưng bạn có thể đối phó với ở nhà, sử dụng một cao su ban nhạc đàn hồi.

Phức tạp tạo Sergeem Bubnovskim, góp phần vào việc phục hồi các khớp bằng cách cải thiện lưu lượng máu và dinh dưỡng mô và loại bỏ các co thắt cơ bắp. Nó bao gồm các bài tập đặc biệt mà có thể thực hiện dưới sự giám sát của một chuyên gia:

• Gió đùi nén băng nghiền nát. Trong trạng thái này, xuống trên chúng một cách cẩn thận và tham gia một vài bước, dựa vào một chiếc ghế.
• Từ một vị trí đứng trên đầu gối của mình gọn gàng cần phải ngồi trên gót chân của bạn, giữ tay ủng hộ. Đầu tiên tốt hơn kèm theo dưới cuộn đùi hoặc mat gấp, dần dần giảm độ dày của nó. Đó là khuyến khích để đảm bảo rằng nghỉ của bạn ở vị trí này phút 5-6.
• Ngồi trên sàn với hai chân thẳng uốn cong, nắm chân và kéo ngón tay của bạn với chính mình. Nó nên cảm thấy giống như một cơ bắp căng bắp chân.
• Nằm trên dạ dày của bạn, uốn cong chân. Giúp mình với hai bàn tay của mình, cố gắng nhấn gót chân vào mông.

đào tạo sức mạnh Bubnovskaya

Đây là loại tải trọng được thể hiện thuyên giảm trong giai đoạn đầu của sự phát triển của bệnh khớp gối. Tập thể dục với nỗ lực giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu và chế độ dinh dưỡng của các mô. Thực hiện chúng chỉ sau khi tham khảo ý kiến một bác sĩ, bởi vì trong một số trường hợp, các tải có thể bị tổn thương. Thực hiện sức mạnh tập Bubnovsky bác sĩ khuyến cáo việc sử dụng một van điều tiết cao su trong các hình thức của một ban nhạc đàn hồi. Một đầu được gắn vào mắt cá chân, người kia - để hỗ trợ cố định hoặc tổ chức bằng tay. Bạn có thể thực hiện các bài tập này:

• nằm trên bụng cô, uốn cong chân ở khớp gối, vượt qua sự kháng cự của các van điều tiết;
• đảm bảo băng trên Mặt khác, chân bị uốn cong ở đầu gối, nó là cần thiết để làm thẳng nó;
• nằm trên lưng của bạn và uốn cong chân, cố định một chất hấp thụ sốc;
• ngồi ở phía bên sàn đến sự hỗ trợ mà là cố định một chất hấp thụ sốc, chì và lấy chân mình, phá vỡ kháng của nó;
• Đứng, uốn cong chân, cố gắng chạm vào mông gót chân.

Có gì xấu cho khớp gối

Trong các bệnh lý khác nhau ở nơi này không được hiển thị bất kỳ tải. Có một số bài tập có thể có hại và thậm chí nhiều hơn để tiêu diệt các sụn khớp. Thể dục cho đầu gối không nên bao gồm nhảy, chạy, tập thể dục trên một chiếc xe đạp văn phòng phẩm. Rất có hại cho họ nghiêng với luân chuyển, squats sâu, chùng và áp lực khác liên quan đến đường cong mạnh mẽ của đầu gối.

bài tập đặc biệt thực hiện một cách chính xác, có thể giúp khôi phục sự nhanh nhẹn, giảm đau và viêm. Thể dục - là cách tốt nhất để ngăn chặn sự tiến triển của bệnh và phục hồi sức khỏe của đầu gối của bạn.