Thở trên Strelnikova: bài tập, chống chỉ định, bài đánh giá

Bạn có thể đã nghe nói về các phương pháp không dùng thuốc của thể dục dụng cụ hô hấp Strelnikova, mà đã được tạo ra trong những năm 40. Ban đầu, ông được khuyến khích cho sự phục hồi của giọng hát.

Gần ba mươi năm sau (1973) giáo viên-foniator (phương pháp tác giả) Aleksandra Nikolaevna Strelnikova giành thiết kế độc đáo của một giấy chứng nhận quyền tác giả, mà đã thông qua các thủ tục đăng ký kiểm tra bằng sáng chế của Viện.

phương pháp là gì?

Không giống như các bài tập thở truyền thống, trong đó tập trung vào thời gian chậm trễ của thở vào và thở ra, thở Strelnikova (bài tập) - là một phương pháp đơn giản và giá cả phải chăng, mà là dựa trên một mạnh mẽ, buộc phải thở bằng mũi và thở ra từ từ và nhẹ nhàng.

Hơn nữa, này các bài tập trị liệu cấm giữ không khí trong thở ra hoặc đẩy nó ra khỏi phổi. hơi thở năng động và mạnh mẽ kết hợp với ép ngực. Nó tiếp tục cho phép oxy để vào mô cơ thể và cải thiện sức khỏe. Do tính nhất quán của thông tin phản hồi và hơi thở chuyển động kích thích phát triển cơ bắp, mà có liên quan đến hô hấp.

Cần lưu ý rằng tác động rất nhanh chóng mang đến cho mỗi hơi thở tập thể dục. Strel'nikova thể phát triển phức tạp, ảnh hưởng có lợi trên cơ thể mà có thể được cảm nhận trong vòng 15 phút. Nếu đúng thực hiện hơi thở của bạn trở nên dễ dàng hơn, dễ sử của ý chí, sự bùng nổ năng lượng, hiệu quả, cải thiện đáng kể tâm trạng.

Chống chỉ định

Mặc dù việc sử dụng y học cổ truyền đã được chứng minh và công nhận, thở Strelnikova (tập thể dục) cũng có chống chỉ định. Chúng bao gồm:

• bệnh lý của cơ quan nội tạng;
• sốt và nhiệt độ cao;
• chấn thương sọ não và chấn thương cột sống;
• osteochondrosis thư cổ tử cung (unreduced);
• chảy máu khác nhau;
• tăng huyết áp;
• mắt hoặc áp lực nội sọ;
• cận thị;
• viêm tắc tĩnh mạch;
• bệnh tăng nhãn áp;
• sỏi mật hoặc thận;
• tim và bệnh mạch máu.

Trên câu hỏi liệu nó phù hợp với phương pháp của bạn Strelnikova (tập thở ngắn), có thể trả lời chỉ bác sĩ sau khi nghiên cứu sâu hơn. Ghi nhận trường hợp thể dục dụng cụ này, đó là nhẹ nhàng, rất tạo điều kiện cho nhà nước, thậm chí ở những bệnh nhân nằm liệt giường.

Những điều cần biết trước khi đào tạo?

Đối với người mới bắt đầu chỉ là làm quen với các phương pháp Strelnikova, bạn phải tìm hiểu những nguyên tắc cơ bản:

1. Bước đầu tiên là tìm hiểu hơi thở cách thức hoạt động và ồn ào. Tại thời điểm này đôi cánh của mũi ép vào tường (vô tình). hơi thở tràn đầy năng lượng nên được nhắc nhở vỗ tay.
2. Theo những người đã làm chủ được kỹ thuật này, nó không phải là kỹ thuật khó Strelnikova. bài tập thở ngắn giả định một, hơi thở tự nhiên trơn tru. không khí còn lại ra ngoài qua miệng. Các thở ra nên được mà không có bất kỳ nỗ lực. Mong muốn thở tích cực có thể gây ra không chỉ trục trặc của nhịp hô hấp, mà còn dẫn đến tăng thông khí.
3. Các cuộc tập trận là nhằm mục đích khôi phục lại thở thích hợp, phải được thực hiện trên tài khoản. Trong trường hợp này, một cách chính xác thực hiện tất cả các yếu tố của kỹ thuật này, và nó sẽ giúp bạn (đặc biệt là ở phần đầu của lớp) để loại trừ thất bại trong nhịp điệu.
4. Phong trào và hơi thở - đó là một yếu tố duy nhất của bài tập thở. Họ muốn chạy cùng một lúc. Bạn không thể làm điều này một cái một. Trong trường hợp này, nó không quan trọng, nó là giá trị cho bệnh nhân nằm hoặc ngồi. Đến một mức độ lớn nó phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh.
5. Lượng bất kỳ tập thể dục phải là một bội số của 4. Đây là chữ ký thời điểm đó là dễ dàng để giúp tính toán tải. Vào ngày thứ tư - số lượng bài tập được tăng lên đến 16 và sau đó - đến 24 và 32. Các nhịp điệu, trong đó bao gồm các giá trị lẻ (ví dụ, 3, 5), theo các tín đồ của thể dục dụng cụ, đòi hỏi kỹ năng và sức chịu đựng về thể chất.

Giữa hàng loạt các bài tập có thể tạm dừng để nghỉ ngơi không quá mười giây. Trong trường hợp này hoạt động như sau:

• hai ngày đầu tiên: 24 bộ 4 hơi thở (Tạm dừng trong 10 giây);
• hai ngày tiếp theo: 12 bộ 8 hơi thở (tạm dừng, giống nhau);
• ngày thứ năm và thứ sáu: 6 lần lặp lại của 16 hơi thở (tạm dừng mười giây);
• ngày thứ bảy: 3 bộ 32 hơi thở (tạm dừng lưu).

Ngoài các nhịp điệu, nó là cần thiết để duy trì một tâm trạng tốt và tinh thần tốt, làm bài tập. Vì vậy, bạn đạt được hiệu quả cao hơn trong việc cải thiện cơ thể.

Đây là một bài tập thở rất hiệu quả. bài tập Strel'nikova phát triển với kỳ vọng rằng họ sẽ được thực hiện thường xuyên. Lỗ hổng trong công ăn việc làm không được phép. Sau 30 ngày nghỉ ngơi tạm dừng là lớp trơn tru cắt đến 5, và sau đó đến 3 giây trong điều kiện rằng tình trạng sức khỏe tốt.

Bạn không nên bận tâm mệt mỏi dễ dàng, hoặc chóng mặt. Điều này có thể được gây ra bởi tạm thời quá độ bão hòa oxy cho não.

bài tập cốt lõi

Tất cả các bài tập Strelnikova phức tạp ở phần đầu của bài học không cần phải thực hiện. Thậm chí cơ bản 12 tập phim đầu tiên nên được chia. Tìm hiểu cơ bản ba tập đầu tiên, chỉ sau đó được bổ sung hàng ngày một cho đến khi bạn đã nắm vững toàn bộ phức tạp.

"Ladoshki"

bài tập thở rất đơn giản. Strel'nikova thiết kế nó để nó có thể thực hiện, và trẻ nhỏ. Quay lưng lại với bạn mở lòng bàn tay. Khuỷu tay trong tình trạng gấp được hướng theo chiều dọc xuống phía dưới. Chúng tôi làm cho một hơi thở ồn ào, mạnh mẽ, nắm chặt một cách đáng kể vào thời điểm này trong lòng bàn tay lại. Tập thể dục lặp lại 4 lần, thở ra từ từ. Sau bốn lặp đi lặp lại mất 4 giây tạm dừng.

"Epaulettes"

Feet vai rộng ra xa nhau. Thư giãn vai, nhấc đầu của bạn. Bóp tay thành nắm đấm tại eo cô. Cùng với hơi thở mạnh ném tay của bạn xuống, thả lỏng nắm đấm của mình và tách các ngón tay của bạn. Các cơ bắp của vai, cánh tay ( "thống nhất"), cũng như tay vào lúc này phải trải qua một điện áp nhỏ. Các loạt ban đầu là 8 hơi thở (3 tạm dừng thứ hai). Số tập - 12.

"Bơm"

Vai sụt giảm, tay ở bên bạn. Nạc (chậm), với điều kiện là máy bơm nằm trong tay của bạn, nó là ồn ào và hít mạnh. Sau đó thở ra từ từ. Tập thể dục được lặp lại 12 lần. Tạm dừng - 3 giây.

bài tập pha rượu

Sau khi làm chủ được các bài tập cơ bản, bạn có thể phá vỡ để nghiên cứu phần còn lại của khu phức hợp, thêm mỗi ngày một cái gì đó mới trong đào tạo của họ.

"Cát"

Feet đặt hơi hẹp hơn chiều rộng vai. Vai thả lỏng, tay xuống hai bên của thân. Làm một lượng sắc nét của hơi thở, ngồi xổm cạn. Nhà rẽ phải. Đồng thời uốn cong khuỷu tay, lòng bàn tay, bóp thành nắm đấm. Chậm thở ra, và có thể được trả lại vị trí ban đầu của nó. Sau bài tập này được lặp lại ở phía bên trái. 12 bộ 8 tập theo cả hai hướng.

"Đặt tay của bạn xung quanh vai"

Chúng tôi tiếp tục khám phá những hơi thở Strelnikova. Các bài tập cho bệnh hen suyễn hãy chắc chắn bao gồm loạt bài này. Uốn cong khuỷu tay, nâng họ lên mức của vai để tay trái là phía trên khuỷu tay phải, và theo đó, tay phải - trên khuỷu tay trái. Cùng với sự tự thở ôm sắc nét, không được chuyển nhượng, và không tréo lại chúng. Một bàn chải ôm vai, thứ hai sẽ được ở nách. Chúng tôi quay trở lại vị trí bắt đầu với một thở ra chậm. Bộ phim gồm 8 hơi thở chuyển động, phương pháp tiếp cận - 12.

"Bật người đứng đầu"

Một tập thể dục hiệu quả trong bệnh hen suyễn. Thực hiện luân phiên quay đầu trái và phải - không chậm trễ, kèm theo sự chuyển động của một hơi thở mạnh. Thở ra xảy ra qua miệng mở không tự nguyện. 12 8 phong trào cách tiếp cận (phá vỡ 4 giây).

"Big con lắc"

Bài tập này liên quan đến việc trước hai. Ban đầu, chúng tôi thực hiện phong trào từ "bơm", sau đó, mà không làm cho nghỉ ngơi để thực hiện tập thể dục "ôm vai." Cuộc diễn tập bao gồm 12 bộ 8 phong trào.

"Tai"

Bắt đầu lắc đầu sang bên phải - để đến vai phải, sang trái - sang trái. Mỗi chuyển động lượng sắc nét ồn ào của hơi thở. Vai không nên được dỡ bỏ, cơ thể và cổ được thư giãn. Các bài tập đưa vào chu kỳ cơ bản, "Rolls", "bước", "Pendulum đầu" có thể được thực hiện chỉ sau một sự phát triển tốt đẹp của 8 tập đầu tiên. Khu phức hợp này được thể hiện như một phương pháp hiệu quả điều trị và phòng ngừa (trong trường hợp không chống chỉ định) hầu hết mọi người. Ngay cả phụ nữ mang thai được hiển thị tập thở Strelnikova. Các bài tập cho trẻ em, cũng như đối với phụ nữ có thai, cần được tiến hành dưới sự giám sát của một bác sĩ. Đối với bệnh bài học phòng ngừa được tiến hành vào buổi sáng hoặc vào buổi tối. Sau một ngày bận rộn, họ sẽ giúp thoát khỏi mệt mỏi.

Thở Strelnikova: bài tập cho viêm phế quản

Có ba bài tập cơ bản cho việc điều trị và phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này, "Đặt tay của bạn xung quanh vai"; "Tám"; "Bơm". Khu phức hợp này thúc đẩy đờm thải tốt hơn, nó làm giảm ho, đem lại an bình của dây chằng và viêm phế quản. Tất cả những người dễ bị viêm phế quản thường xuyên, hãy chắc chắn để làm chủ hơi thở Strelnikova. Tập thể dục đơn giản, nhưng theo họ theo đúng các khuyến nghị của tác giả của khu phức hợp.

Phải làm gì trong một ho với viêm phế quản? Nó là cần thiết để nghiêng đầu của bạn xuống. cơ bắp cổ thư giãn hoàn toàn. Đặt lòng bàn tay trên bụng trên cả hai mặt của rốn. Khi ho, đôn đốc để đẩy thở ra đẩy bụng từ trên xuống dưới. Bằng cách này, bạn sẽ giúp cơ hoành. Kết quả là, đờm dễ dàng hơn để khởi hành.

Các bài tập giảm béo

Chúng tôi tiếp tục nói chuyện với bạn về Strelnikova thở. Tập thể dục để giảm cân có thể sẽ quan tâm nhiều độc giả của chúng tôi. Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn nên làm theo một số quy tắc:

• Trọng tâm chính là hơi thở. Nó nên ngắn gọn, ồn ào, sắc nét, như vỗ tay hoặc bắn.
• Thở ra - một cách tự nhiên, không phô trương. Không giữ hơi thở của bạn khi bạn thở ra.

Đừng quên các quy tắc cơ bản, mà là dựa trên Strelnikova thở. Các bài tập bắt đầu biểu diễn trên cảm hứng. Khu phức hợp chính được thực hiện bốn lần suốt tám hơi thở. Bạn có thể dần dần tăng số lượng các phương pháp tiếp cận.

Ngày nay nó đang trở thành một hơi thở Strelnikova rất phổ biến. Từ vựng slimming đại diện cho thiết lập cơ bản của chuyển động đơn giản nhưng hiệu quả. Họ sẽ có thể mang theo những người có mức độ khác nhau của tập thể dục. Ngoài ra, sử dụng cho các bài tập giảm cân và phức tạp hơn. Họ có thể bắt đầu thực hiện sau khi một sự chuẩn bị lâu. Bắt đầu đào tạo với cơ sở các bài tập thở. Họ sẽ cho phép bạn đạt được kết quả tuyệt vời với thường xuyên và chính xác hiệu suất của chúng.

Ban đầu thực hiện "Ladoshki", "epaulettes", "Cát". Sau đó, họ đã dần dần thêm vào "Big con lắc", "ôm vai." Nghiêm quan sát chương trình rất đơn giản - 4 bộ 8 hơi thở với một khoảng thời gian 3 giây.

Thực nghiệm chứng minh rằng khá hiệu quả thở Strelnikova (bài tập). Nhận xét của những người đã làm chủ được kỹ thuật này, nói rằng tập thể dục thường xuyên để giảm cân giúp để chữa bệnh khác nhau. Nguyên tắc cơ bản của kỹ thuật này - sử dụng thở bụng, hơi thở ngực bị ức chế. Cơ hoành trong trường hợp này là các chủng mạnh mẽ hơn, tăng cường cơ bắp của mình, và do đó cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan. Đây sạch họ về độc tố. Hơn nữa, thở bụng làm tăng thể tích của phổi. Sau vài tháng tập luyện liên tục, nó có thể được tăng lên đến 0,3 lít.

thể dục dụng cụ này kích hoạt các quy trình sau:

• đáng kể dulled cảm giác đói;
• cải thiện chức năng của đường tiêu hóa;
• các tế bào chất béo đang tích cực chia;
• Nó tăng cường hệ miễn dịch;
• Nó bình thường hóa hệ thần kinh.

Thở tập Strelnikova: bài tập cho trẻ em

Phương pháp độc đáo này thích hợp cho việc làm với trẻ em dưới 3 tuổi. Những bài tập đơn giản có thể thực hiện và thanh thiếu niên bị bệnh. Nhiều người cho rằng lợi thế của cơ hội này để tham gia vào các phức tạp trong cả gia đình của họ. Lúc đầu (hoạt động đầu tiên với một đứa trẻ) sẽ đủ ba bài tập. Giữ sau hai lần một ngày - trước khi ăn sáng và sau bữa ăn tối.

Sau khi làm chủ này các bài tập thở đơn giản, khi luyện tập thường xuyên, bạn có thể thoát khỏi các bệnh khác nhau, thường ảnh hưởng đến trẻ em từ 3-7 năm. Họ thường trở thành mãn tính - viêm amidan, viêm phế quản, cảm lạnh thường xuyên.

Vì vậy, từ phong trào gì khuyến cáo bắt đầu bài học Strelnikova bài tập thở? Các bài tập bạn đã quen thuộc - "Ladoshki", "bơm", "epaulettes". Đây là nền tảng của khu phức hợp, dần dần thêm các yếu tố phức tạp hơn. Sau khi làm chủ được chúng, người ta có thể tổ chức các lớp học cho việc điều trị và phòng ngừa các bệnh nguy hiểm như viêm phế quản và hen suyễn. Sẽ tốt hơn nếu phiên họp đầu tiên sẽ tiến hành bác sĩ.

điều trị nói lắp

Các bài tập hiệu quả nhất để điều trị bệnh này là "ôm vai" và "bơm". Với lắp bắp những đứa trẻ của họ dành nửa ngày. Những bài tập này là cơ bản, nhưng đến phức tạp có thể được bổ sung và những người khác.

Speech trị liệu nói rằng Strelnikova thở tập (bài tập cho trẻ em), ví dụ, "Giữ vai" góp phần vào việc thực tế là các dây thanh trong thanh quản làm cho một phản phong trào. lớp trẻ giúp họ phải liên kết chặt chẽ hơn. Sau hai tháng đào tạo thường xuyên của trẻ thay đổi hơi thở của anh. Nó là sâu hơn, cơ hoành và phổi tập mô, tăng cường cơ bắp của vòm họng. các dòng đi qua không khí đi qua thanh quản khi bạn thở ra, lắc và xoa bóp các dây thanh âm, buộc họ phải liên kết với cách phát âm của âm thanh.

Thở Strelnikova (các hoạt động cho trẻ em) nên được bổ sung với các lớp học với một bác sĩ chuyên khoa ngôn luận. Trong trường hợp này, vấn đề sẽ xảy ra giải pháp nhanh hơn.

Đánh giá các bậc cha mẹ và các chuyên gia

Sự phổ biến của kỹ thuật này từ lâu đã đi vượt ra ngoài biên giới của nước ta. Ở nước ngoài, phức tạp được gọi là "thể dục dụng cụ quốc gia Nga." chuyên gia nước ngoài nói đơn giản và dễ thực hiện, tỷ lệ cho phái cơ bản của nó - ồn ào và sắc nét lượng của hơi thở, đặc biệt là cho trẻ em và thêm một lớp yếu tố chơi game.

Nhiều bậc cha mẹ báo cáo rằng trong mùa dịch bệnh cúm, khi trẻ em hầu hết các trường bệnh những người đã tham gia bằng phương pháp này để giữ sức khỏe. Các nhà khoa học, bác sĩ nhi khoa đã ghi nhận rằng sau những bài học của phương pháp độc đáo này của thở ở trẻ em khác nhau. Nó trở thành một phong phú, sâu sắc. Và như ta đã biết, sự bão hòa của các cơ quan và hệ thống giúp kích hoạt sự trao đổi chất oxy của cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch. Đó là những gì cải thiện tình trạng của bệnh nhân hen suyễn dễ bị cảm lạnh, lắp bắp đứa trẻ.

Ai sẽ tiếp tục công việc của A. N. Strelnikovoy?

Vào tháng Chín năm 1989, tác giả không phải là các bài tập thở rực rỡ. Cô qua đời, để lại hương mình phương pháp độc đáo. Tác phẩm của ông, mà cô dành phần lớn cuộc sống của cô, Alexandra Nikolaevna để lại cho sinh viên tốt nhất và tài năng của mình - M. N. Schetininu. Giám đốc khoa học Michael Schetinin đến Alexandra Nikolaevna với những rắc rối - anh đã bị mất giọng.

Do các bài tập thở bằng giọng nói trả lại. Hơn nữa, hô hấp mũi đã được phục hồi, đã bị đánh bại hen phế quản. Kể từ đó, ông trở thành một tín đồ của Alexandra Nikolaevna, phụ tá và sinh viên của mình.

Mikhail là bên cạnh cô giáo của mình cho mười hai năm, cho đến khi cái chết của cô. Tác giả phương pháp độc đáo dạy anh làm thế nào để ngăn chặn một cuộc tấn công trong một hen, làm thế nào chúng ta có thể giúp lõi, làm thế nào để tiến hành các lớp học cho bệnh nặng, nằm liệt giường như bài phát biểu tật nói lắp làm mịn càng tốt để cải thiện âm thanh của một ca sĩ hay diễn viên.

Hôm nay Mikhail tích cực thúc đẩy thở Strelnikova. Shchetinina tập thể dục (phần mở rộng và bổ sung) đã được triển khai thành công trong việc thực hành của các tổ chức chăm sóc sức khỏe. Schetinin bảo quản lưu trữ vô giá Alexandra Nikolaevna: hồ sơ cá nhân của mình, hình ảnh, thiết kế và phác thảo các bài tập mới.

lời chứng thực

Ngày nay nó đang trở thành hơi thở rất phổ biến tập Strelnikova. Từ vựng (xếp hạng xác nhận nó) có thể được thực hiện chỉ trong trường hợp không chống chỉ định. Mỗi sinh vật có những đặc điểm riêng biệt. Vì vậy, không nhắm mắt làm theo quảng cáo - nó có thể nguy hiểm cho sức khỏe.

Nhiều bệnh nhân bị hen phế quản, báo cáo cải thiện đáng kể tình trạng của họ. Họ nói rằng tập thể dục hít vào bình thường hóa tất cả các quá trình quan trọng trong cơ thể. Lớp học mất khá nhiều thời gian. Kết quả có thể chờ đợi không còn - có một tâm trạng tốt, mùa đông không lạnh, sự khó chịu sẽ biến mất.

Nhiều phụ nữ, ngay cả những người mà nó không phải là mục đích giảm cân, hãy chú ý cách họ đã thay đổi hình dạng của chúng - eo trở nên mỏng, tăng cường trương lực cơ.