Thời gian thư giãn

là gì thư giãn? Đây khái niệm có nhiều cách giải thích. Các nhà hóa học xác định thư giãn như sự cân bằng gây khó chịu, nhà triết học nói về ngừng hoàn toàn về thời gian, hầu hết các thư mục cho thấy ý nghĩa của từ này là "giai điệu cơ bắp giảm," hoặc thư giãn hoàn toàn.

Trong thực tế, tất cả những khái niệm này cũng có thể được kết hợp thành một đơn vị, bởi vì thư giãn - thư giãn, trong đó thời gian dường như đã dừng lại, và điều này là bất khả thi nếu không có sự cân bằng nội bộ và bên ngoài. nơi rất quan trọng và thời gian thư giãn. Công thức rất đơn giản: sự riêng tư, một môi trường thoải mái, không khí trong lành. Bảo mật là đặc biệt quan trọng đối với người mới bắt đầu bởi vì họ cần phải học cách tập trung vào những cảm giác, nghe cơ thể của riêng bạn. Khó chịu (ví dụ, lạnh) sẽ không cho phép để điều chỉnh đúng cách. Nhưng không khí trong lành không cần giải thích gì cả.

Hãy bắt đầu với giá cả phải chăng nhất và đơn giản nhất. Nằm trên mat (hoặc một chiếc giường đủ lớn), lây lan chân và cánh tay cô, nghiêng đầu đi lên, nhắm mắt làm ngơ. Trên tinh thần hít pronounces: "I", khi bạn thở ra - "thư giãn", một nguồn cảm hứng mới: "và", khi bạn thở ra - "bình tĩnh lại."

Thời gian thư giãn - 10 phút. Hít vào bằng mũi tất cả các năng lượng và sức mạnh của không khí trong lành và thở ra bằng miệng tích lũy căng thẳng. Cơ thể thư giãn và trở nên nặng hơn. Nghe những cảm giác ...

Toàn bộ thư giãn cơ bắp chỉ xảy ra khi xen kẽ căng thẳng với thư giãn.

1. Bắt đầu với những cơ bắp của khuôn mặt (cũng như để chống nếp nhăn). Zazhmurivaem mắt chặt chẽ - vì vậy mà nhăn mũi của mình. Giữ sự căng thẳng trong 5 giây và thư giãn nhanh chóng. Sau 20 giây giữa hai hiệp để căng các cơ bắp một lần nữa. Tổng số - năm lần lặp lại.

Bây giờ chắc chắn để quá áp, ngậm miệng mình. Thư giãn các cơ bắp. Tập thể dục trong chương trình 5 giây điện áp trước, 20 giây để thư giãn (thư giãn). Năm lần lặp lại.

đào tạo như vậy sẽ không tạo ra trên khuôn mặt nếp nhăn thêm của bạn. Ngược lại, bạn tăng cường các cơ bắp trên khuôn mặt, khiến anh trai. Đừng quên các chi tiết quan trọng: khi cơ mặt thực sự thoải mái, răng không được đóng lại. Thời gian thư giãn - 5 phút.

2. Các cơ của bàn tay. Nén trong tay nắm tay, tối đa căng thẳng vai và cánh tay. Giữ trong 20 giây, và để thư giãn cảm giác mịn màng của không trọng lượng. Sau một lúc thư giãn một lần nữa căng thẳng cơ bắp. - 5 của sự lặp lại này. Tổng thời gian thư giãn - khoảng 7 phút.

3. Các cổ và vai. Sự căng thẳng là đặc biệt thích lĩnh vực này. Chúng tôi nhấc vai lên càng nhiều càng tốt cơ bắp cổ càng tốt và căng thẳng và cơ bắp trở lại. Giữ trạng thái điện áp và thư giãn trong vòng 20 giây đến vài phút. Cảm nhận được niềm vui của cơ thể giải phóng. Lặp lại bài tập này nhiều hơn 4 lần. Tổng thời gian thư giãn - 10-12 phút.

4. ngực. Thở ra không khí và giữ hơi thở. Tại thời điểm này, mức tối đa căng thẳng cơ bắp của ngực. Nới lỏng chúng trên cảm hứng. Thư giãn, thưởng thức thư giãn của cơ bắp. Tiếp tục, nhưng bây giờ ngược lại: căng các cơ bắp sau một hơi thở và thư giãn chúng như bạn thở ra dài hơn. Thời gian thư giãn - phút 8-9.

5. Belly. Trì hoãn việc thở hít vào, căng thẳng báo chí. Từ từ thở ra và thư giãn. Cảm thấy mỗi thở ra như vậy ra căng thẳng và mệt mỏi. Đừng quên thở: hít vào bằng mũi, thở ra, tương ứng, thông qua miệng. Thời gian thư giãn - phút 5-6.

6. mông và chân. Bóp mông của bạn. Tối đa. Cảm thấy như họ kameneyut. Chúng tôi thư giãn. Lặp lại 5 lần. Bây giờ, căng thẳng cơ bắp của chân từ hông đến các ngón chân. Fix một vị trí trong vài giây và thư giãn. Lặp lại 5 lần.

Mô tả một bài tập đơn giản sức mạnh của bất kỳ. Có lẽ, lúc đầu, không phải mọi thứ diễn ra trôi chảy. Các cơ không được sử dụng để tình trạng như thế cân bằng và có thể "cưỡng lại" một thời gian. Nhưng tập thể dục hàng ngày nhất thiết sẽ dẫn đến.

Toàn bộ các cuộc tập trận đầu tiên với cách phát âm của các hít "Tôi" trên thở ra, "thư giãn" ở nguồn cảm hứng mới "và" khi bạn thở ra - "bình tĩnh" và hoàn toàn thư giãn. Nằm xuống như vậy ít nhất một vài phút, thưởng thức sự ấm áp thoải mái lây lan khắp cơ thể và dễ dàng. Cảm thấy như bạn sinh ra trong tĩnh lặng, nó lấp đầy bạn ...

Hãy nhớ rằng, thư giãn cơ bắp là hiệu quả trong việc đối phó với căng thẳng. Qua thời gian, bạn sẽ có thể thư giãn trong mọi tình huống và bất cứ lúc nào.