Thực phẩm ăn kiêng để giảm cân: một danh sách các sản phẩm tốt nhất

giảm cân gần đây đã trở nên phổ biến hơn. Sau khi tất cả, hầu hết các cô gái mơ ước của con số hoàn hảo. Và để đạt được hình dạng như vậy, nhìn chung, họ đã phải dùng đến những hạn chế trong chế độ dinh dưỡng và chế độ ăn. Và những gì tốt hơn để ăn? thực phẩm ăn kiêng để giảm cân, danh sách trong số đó được trình bày dưới đây, sẽ là một nền tảng vững chắc của chế độ ăn uống. Ăn thực phẩm lành mạnh có thể cải thiện đáng kể sự xuất hiện của bạn. cửa hàng thực phẩm sức khỏe - đây là nơi mà bạn có thể mua thực phẩm cần thiết. Ở nhiều khu vực đô thị là siêu thị mở. Họ có thể chọn đúng sản phẩm.

Có gì các thành phần và các món ăn là để thêm vào chế độ ăn uống của bạn để mất một vài kg thêm? Bây giờ xem xét.

thực phẩm ăn kiêng để giảm cân: một danh sách các sản phẩm tốt nhất

• Trứng. Sớm cho rằng chúng chứa rất nhiều cholesterol. Nhưng điều đó đã từ lâu. Nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng trứng không ảnh hưởng đến nồng độ cholesterol trong máu và do đó, không gây ra các cơn đau tim. Sản phẩm này phù hợp cho những người muốn giảm cân. Trứng rất giàu chất béo có lợi và protein.
• lá màu xanh lá cây. Chúng bao gồm rau bina, cải xoăn, cải bắp và khác. Họ không thể thiếu cho việc giảm cân. lá màu xanh lá cây rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Chúng chứa ít calo và carbohydrate. Nếu bạn thêm những chiếc lá màu xanh lá cây trong chế độ ăn uống, nó có thể làm tăng đáng kể số lượng khẩu phần. Sẽ không có busting với calo. Phương pháp này cho ăn "đào tạo lại" cơ thể là tiếp tục nhỏ hơn. Lưu ý rằng những chiếc lá xanh rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin. Chúng chứa canxi, trong đó có một phần trong quá trình đốt cháy chất béo.
• ức gà và thịt bò. dinh dưỡng không lành mạnh quay thịt trong daemon này. Peremorozhennoe, tất nhiên, không phải là hữu ích. Nhưng tươi không ảnh hưởng đến sự xuất hiện của bệnh tiểu đường và bệnh tim. Thịt - một trong những chế độ ăn uống chính của bạn bè. Đó là đầy đủ các protein.
• ớt. Sản phẩm này rất hữu ích, nó có một chất đặc biệt làm tăng việc đốt chất béo và làm giảm sự thèm ăn.
• Cá ngừ. Sản phẩm này rất giàu protein, nhưng đồng thời nó là ít calo. Cá ngừ là hoàn hảo cho những ai muốn ăn thực phẩm giàu protein, nhưng không thích thịt.
• Semena Chia. Họ rất bổ dưỡng. Đóng góp vào sự bão hòa nhanh chóng.
• Trái cây. Nó rất sản phẩm hữu ích. Những người thích các loại rau và hoa quả, lành mạnh hơn nhiều.

cá hồi

Loại cá này là vô cùng hữu ích. Đó là thỏa mãn. Cá hồi, cũng như trong hải sản, chứa một lượng lớn iốt. Loại cá này có axit béo omega-3. Họ giúp ngăn ngừa tình trạng viêm. Ngoài ra, axit béo đóng một vai trò quan trọng trong cuộc chiến chống béo phì. Nếu không có cá hồi, nó cũng là hoàn hảo cho cá hồi hoặc cá thu.

rau họ cải

Nếu chúng ta nói về chế độ ăn uống, nó là đáng ghi nhớ về thực phẩm lành mạnh. Chúng bao gồm các loại rau họ cải (Brussels, cải bắp, súp lơ, bông cải xanh). Họ rất giàu chất xơ. Họ cũng chứa một lượng lớn protein thực vật.

Sự kết hợp của chất xơ, protein và hàm lượng calo thấp làm cho nó lý tưởng cho những đấu tranh với bị thừa cân.

khoai tây luộc

Đó là sản phẩm dinh dưỡng và đáp ứng hầu hết tất cả. Điều này có nghĩa rằng ăn một củ khoai tây, bạn sẽ có nhiều thời gian để trải nghiệm một cảm giác no. Sau khi nấu xong, để nguội một chút cây có củ, để tạo thành một chất xơ trong đó.

Đậu và các loại rau khác

Một số cây họ đậu giúp giảm cân. Chúng bao gồm các loại đậu, đậu lăng, đậu đen và những người khác. Đậu chứa rất nhiều chất xơ và protein. Sau khi ăn thức ăn như vậy trong một thời gian dài có một cảm giác no.

pho mát cottage

Nếu chúng ta nói về các loại thực phẩm chế độ ăn uống, sau đó họ, tất nhiên, áp dụng đối với sữa. Những sản phẩm này rất giàu protein. Điều tốt nhất là pho mát. protein này ở dạng tinh khiết. Hơn nữa, nó có chứa chất béo không đáng kể và carbohydrate. Bạn muốn tăng lượng protein của bạn? Sau đó, ăn phô mai hơn. Nó bão hòa cơ thể với năng lượng, và người đó không ăn quá nhiều. Chọn phô mai, hãy tìm tỷ lệ chất béo.

Tất cả các sản phẩm sữa, pho mát đặc biệt, rất giàu canxi. Và nó là tốt cho giảm cân.

trái bơ

một số sản phẩm chế độ ăn uống khác cho giảm cân là gì? Danh sách này giữ hoa quả gọi là bơ. Đây là một sản phẩm độc đáo. Nó chứa chất béo lành mạnh. Bên cạnh đó, trái cây chứa rất nhiều nước. Do đó, nó không phải là đặc biệt nuôi dưỡng. Các bơ chứa chất xơ và kali.

quả hạch

Mặc dù những thực phẩm và chất béo bão hòa, nhưng để một bộ trọng lượng của xe họ lãnh đạo. Các loại hạt là hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ. Chỉ với các sản phẩm này nên biết khi nào nên dừng lại, bởi vì họ rất giàu calo.

bưởi

Những loại thực phẩm chế độ ăn uống khác được biết để giảm cân? Danh sách này sẽ tiếp tục bưởi. Nó có ảnh hưởng trực tiếp đến giảm cân. Bưởi bình thường hóa quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

sữa chua

Một sản phẩm sữa không thể thiếu là sữa chua. Nó có một prebiotic, mà rất nhiều cải thiện tiêu hóa. Một bảo lãnh của một cơ thể khỏe mạnh - là, tất nhiên, quá trình tiêu hóa thích hợp.

Khỏe mạnh Chế độ ăn uống - không phải là một huyền thoại

Có một chế độ ăn uống lành mạnh cho giảm cân. nó là gì? bản chất của nó là gì? Trong một chế độ ăn uống để làm theo những nguyên tắc đơn giản của chế độ dinh dưỡng thích hợp. một hệ thống như vậy có thể là một cách sống. Bạn cần phải chọn công thức nấu ăn lành mạnh. nấu các món ăn trên chúng không chỉ ngon, mà còn hữu ích.

Trong chế độ ăn uống này không cần phải đếm calo. Một chế độ ăn lành mạnh mang lại cho yên tâm. Trong một tuần, sức mạnh này bị mất khoảng một kg. Ưu điểm chính của một chế độ ăn uống mà khối lượng cơ bắp thay thế chất béo. Đặc biệt là nếu một thời gian như vậy vẫn còn tham gia vào tập thể dục vài lần một tuần.

Các quy tắc chính:

1. Ít nhất năm bữa một ngày.
2. Ăn mỗi ba giờ. Nếu bạn đang đói trước khi bạn có thể ăn.
3. Hãy thử một lần để không sử dụng hơn 300 gram thực phẩm.
4. Hầu hết số tiền hàng ngày lượng calo nên rơi vào nửa đầu tiên trong ngày (15:00).
5. Đối với bữa ăn sáng, ăn carbohydrate chậm (ngũ cốc), ăn trưa - thực phẩm giàu protein, chất xơ, và ăn tối - protein.
6. Như một món ăn, chọn các loại hạt, trái cây sấy khô (không quá năm mươi gram).
7. Thực hiện đa dạng của thực đơn.

Có gì để ăn? Trái cây, ngũ cốc, rau thơm, trái cây khô, các loại hạt, thịt, rau, nấm, các sản phẩm sữa.

Chống chỉ định: bệnh có liên quan đến thực phẩm nhất định.

thực phẩm chế độ ăn uống: công thức nấu ăn cho bữa ăn lành mạnh

Hãy bắt đầu với món thịt hầm thịt. Món này không chỉ ngon, mà còn hữu ích.

Để chuẩn bị cho bạn cần:

• ba quả trứng;
• một nửa cốc sữa;
• 600 g thịt gà (hoặc nhồi đã hoàn thành);
• bơ 50 g;
• muối;
• hạt tiêu.

chuẩn bị:

1. Thứ nhất, nếu bạn mất vú, làm cho nhồi.
2. Trộn trứng với sữa, thêm hạt tiêu và muối.
3. Sau sự pha trộn hỗn hợp trứng sữa và thịt gà băm nhỏ, thêm dầu (nó phải ở nhiệt độ phòng). Sau đó, trộn đều, để bạn có được một khối đồng nhất. Bạn có thể sử dụng một máy xay sinh tố cho mục đích này.
4. Tiếp theo, lấy một mẫu nhỏ, bôi trơn nó với dầu, đặt trọng lượng trở lại, mức độ.
5. Làm nóng lò ở 180 độ. Nướng cho đến khi thực hiện, đó là khoảng 30-40 phút.

Cheese hầm

Chọn công thức nấu ăn lành mạnh, bạn nên chú ý đến điều này. Trong hầm truyền thống sử dụng bột mì, chúng tôi cũng thay thế ngô của nó.

Để chuẩn bị:

• 150 ml kem chua;
• ba quả trứng;
• 600 gram pho mát;
• 60 gram đường và cùng một số nho khô;
• 80 gram bột ngô;
• 50 gram mơ khô và anh đào.

chuẩn bị:

1. Thứ nhất, đánh bại những quả trứng với đường. Tiếp theo, thêm pho mát và kem chua. Trộn.
2. Sau khi nhập bột. Khuấy.
3. Sau khi thêm trái cây khô.
4. Tiếp theo, phải mất một món nướng, chải với bơ, đưa khối lượng, mức độ.
5. Bật lò nướng, nướng hầm bốn mươi phút.

Nếu bạn quan tâm đến chế độ dinh dưỡng để giảm cân, bí kíp, chúng sẽ được trình bày dưới đây, bạn có thể quan tâm.

thuyền bơ

Đây là một món ăn nhẹ lành mạnh ban đầu sẽ làm hài lòng ngay cả những người không phải là rất thích các loại trái cây kỳ lạ hữu ích. Lưu ý rằng đây là khẩu phần ăn nhẹ. Đối với một chiếc thuyền cần một bơ (hai nửa).

Để chuẩn bị cho bạn cần:

• một lọ măng tây (đóng hộp);
• quả bơ (chín);
• rau diếp;
• một miếng cá hồi muối;
• trứng cá muối đỏ;
• Nước ép quả lựu (để tiếp nhiên liệu);
• dầu ô liu;
• giấm cho thay đồ.

chuẩn bị:

1. Đầu tiên, cắt một nửa quả bơ, loại bỏ đá.
2. Tiếp theo, cẩn thận loại bỏ các bột giấy với một muỗng, chặt với một con dao.
3. Sau khi dao cắt (mỏng) cá hồi. Hơn nữa, các phiếu, tạo nơ hoa hồng trang trí.
4. Mỏng cắt lát măng tây.
5. Tiếp theo, chuẩn bị đầy. Để làm điều này, kết hợp dầu với nước ép lựu và giấm.
6. Sau một kết hợp của bơ và măng tây. Tiếp theo, mùa nước sốt.
7. Sau đó, đặt trên một món ăn một nửa, trên đầu trang của mỗi lay rau diếp. Sau khi cẩn thận đặt ra các nhồi bên trong.
8. Trang trí với trứng cá muối và cá hồi nơ hoa hồng đỏ.

phần kết luận

Bây giờ bạn biết các sản phẩm chế độ ăn uống để giảm cân, danh sách trong số đó được đưa ra ở trên. Bài báo cũng đề với làm thế nào để chuẩn bị bữa ăn lành mạnh. Nếu bạn chọn một loại thực phẩm chế độ ăn uống, bí kíp, chúng được mô tả trong bài viết này sẽ hữu ích.