'Tôi không thể ngủ được ... "

Thông thường vào cuối buổi tối hoặc vào ban đêm chúng tôi Werth trên giường, và khi đó là thời gian cao để ngủ, đặt câu hỏi: "Tại sao tôi không thể ngủ" Những lý do khác nhau, và chiến đấu một số người, không may, không phải là dưới lực. Ví dụ, một số chấn thương sọ não hoặc di truyền. Nhưng không hai nhiều khả năng nguyên nhân gây mất ngủ là dễ dàng hơn nhiều. Tiết ra nguyên nhân thần kinh (phấn khích hoặc mệt mỏi, căng thẳng) và vật liệu - khi một cái gì đó cản trở giấc ngủ. Dưới đây là một số hướng dẫn có thể giúp để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Để bắt đầu - cố gắng ngủ ít vào ban ngày. Tất nhiên, giấc ngủ ngắn là rất hữu ích, nhưng nếu bạn muốn tìm một cách làm thế nào để ngủ mất ngủ, họ sẽ phải hy sinh.

Mất ít tiền, góp phần vào sự kích thích của não bộ. Đây cà phê, trà, rượu, bánh kẹo quá ngọt.

Một lần và cho tất cả cấm mình khỏi một bữa ăn tối chặt chẽ. Các chuyên gia tư vấn có không ít hơn 6 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ, và chỉ có ít chất béo thực phẩm. Đồng ý, nó khá thú vị - sau một bữa ăn trưa thịnh soạn, chúng tôi muốn ngủ một tiếng đồng hồ, nhưng sau bữa ăn cùng ngủ gần như không thể. Nhưng tuy nhiên nó là như vậy.

Nếu bạn có một mối quan tâm, nhưng bạn có thể giải quyết vấn đề - Nhận họ. Đừng chậm trễ như vậy, suy nghĩ về cách bạn sẽ tự hào về bản thân, cuối cùng đặt dấu chấm hết cho đau đầu không cần thiết. Đồng ý, trong tình huống này, giống như một ngọn núi rơi từ đôi vai của mình.

Làm cho nó để không có gì có thể làm phiền bạn khi chìm vào giấc ngủ. Nếu có thể - tắt điện thoại, từ chối các âm thanh của hệ thống liên lạc, đánh dấu cho dù sắt khí ánh sáng yếu. Hãy thừa những suy nghĩ không đi của bạn đầu.

Thoải mái để ngủ trong cái nóng, vì vậy nếu bây giờ - mùa lạnh, một chai nước nóng để ngủ, chăm sóc một tấm chăn ấm áp.

Đừng quên để thông gió phòng trước khi đi ngủ.

Nếu vấn đề "không thể ngủ" trong một thời gian dài làm cho bản thân cảm thấy, cố gắng tìm hiểu chính mình - tại sao bạn không thể đi ngủ đúng giờ. Bản chất của sự căng thẳng là chúng ta một cách vô thức đàn áp các chức năng thứ yếu của cơ thể nghiêng về cái gọi là "chiến đấu" - những người đang điều quan trọng nhất vào lúc này. Tình hình gây căng thẳng trôi qua, nhưng sự phấn khích vẫn còn. Cố gắng vượt qua căng thẳng, phân tích tình hình và tự nhủ rằng vấn đề - đằng sau.

Có gì làm phiền bạn, bạn có thể thậm chí "sắp xếp thông qua". Ghi lại vấn đề "cấp bách" trên giấy, sau đó - tiêu đề các bước tiếp theo, làm thế nào bạn sẽ giải quyết chúng.

Đừng bắt đầu một làn sóng mới của những cảm xúc về "chỉ 05:00 trái, nhưng tôi vẫn không thể ngủ." những trải nghiệm mới - đặc biệt là về vấn đề này, sẽ đảm bảo thất bại.

Soạn một câu chuyện. Nó có thể đơn điệu. Ví dụ, nếu bạn thích chơi bóng đá, hãy tưởng tượng làm thế nào để đi ra ngoài vào lĩnh vực này, thực hiện một loạt các thủ đoạn, ghi bàn, và sau đó - một lần nữa chạy cho bóng. Như một ý tưởng trừu tượng góp phần bổ nhào vào giấc ngủ. Theo thời gian, thậm chí phát triển một phản xạ - như cơ thể sẽ nhận lệnh khi bạn bắt đầu "nói" những câu chuyện.

Thực hiện theo chế độ - đi đến giấc ngủ tại ít nhất khoảng cùng lúc. Vì vậy, bạn cũng đào tạo cơ thể của bạn - quen để ngủ vào bất kỳ thời điểm nào, không có vấn đề gì.

Bây giờ - về y học. thuốc hiện đại, không may, không loại trừ nguyên nhân gây ra mất ngủ, và một bóp cổ cô. Họ sẽ giúp chỉ lần đầu tiên, và sau đó cơ thể sẽ được sử dụng và sẽ không còn đáp ứng với các thuốc.

Nếu bạn nói với bà ngoại từ làng, "Tôi không thể ngủ", bà khuyên, tất nhiên, thảo dược. Đó là hiệu quả hơn - tại dấu nhắc fitoapteke. Không can thiệp, và mật ong - ăn hàng ngày một hoặc hai muỗng canh.

Nói chung, đừng tắt mất ngủ của bạn nắm không hiệu quả của thuốc và cố gắng tìm ra nguyên nhân. Có lẽ nó sẽ phải ghé thăm một nhà tâm lý học. Nhiều khả năng, vấn đề nằm trên bề mặt, và nó sẽ được dễ dàng để giải quyết.