Tỷ lệ magiê hàng ngày đối với con người

Magnesium là cần thiết cho quá trình bình thường của nhiều quá trình trong cơ thể. Anh ấy chỉ làm với thức ăn. Thường xuyên tiêu thụ và không tích lũy. Vì vậy, nó là cần thiết mà một số lượng nhất định của nó đến trên một cơ sở hàng ngày.

Định mức magiê hàng ngày phụ thuộc vào giới tính, tuổi và tình trạng sức khoẻ của người đó. Trong xã hội hiện đại, thường có một sự thiếu hụt khoáng chất. Và đặc biệt là thiếu magiê.

Một chế độ ăn uống bình thường cân bằng có thể lấp đầy hầu như tất cả các nhu cầu về vi chất dinh dưỡng này, nhưng vấn đề là ngày càng có nhiều người đang ăn một cách sai lầm. Rốt lại, các sản phẩm bán thành phẩm, thực phẩm tinh chế và chế biến không có đủ các nguyên tố vi lượng.

Chức năng của magiê trong cơ thể

Yếu tố này là cần thiết cho quá trình trao đổi chất thích hợp, để hấp thu chất dinh dưỡng. Nếu không có magiê, hiệu năng bình thường là không thể. Sau khi tất cả, nó có các thuộc tính sau:

• Có 50% khối lượng xương;
• Cải thiện tình trạng của hệ hô hấp;
• Tham gia vào công việc của trái tim;
• Làm dịu hệ thần kinh;
• Chuẩn hoá công việc của hệ tiêu hoá;
• Cải thiện tình trạng của các cơ quan sinh dục của một người phụ nữ, giúp trong giai đoạn thích hợp của thai kỳ và điều chỉnh nền hormone;
• Tham gia vào quá trình đông máu;
• Phục vụ như một nguồn năng lượng cho mỗi tế bào;
• Giúp hấp thu các vitamin nhất định, ví dụ, B ₆ ;
• Tham gia vào sự trao đổi chất canxi và natri.

Khi bạn cần một lượng magiê tăng lên

Yếu tố này điều chỉnh cân bằng canxi và natri. Nó góp phần bình thường hoá hoạt động của tim và hệ thần kinh. Nếu cơ thể nhận được mức magiê hàng ngày, nó giúp ngăn ngừa các cơn đau tim và đột qu,, ức chế sự phát triển của bệnh mạch vành. Yếu tố này cải thiện tình trạng của cơ tim và cơ trơn của các cơ quan khác. Một phương pháp bổ sung của magiê là hữu ích cho bệnh hen phế quản, viêm phế quản, tăng huyết áp.

Nó cũng tham gia trong quá trình hấp thụ canxi vào mô xương. Nếu không có nó, cơ thể không hấp thụ canxi từ thực phẩm và phát triển các bệnh khác nhau của hệ thống cơ xương, ví dụ như chứng loãng xương hoặc chứng arthrosis. Do đó, magiê cũng hữu ích cho răng.

Ngoài ra, magiê có ảnh hưởng tích cực đến sự trao đổi chất carbohydrate, điều hòa cân bằng trong đường huyết. Nó tích cực tương tác với insulin, cải thiện sự đồng hóa của nó, vì vậy nó là cần thiết cho bệnh nhân tiểu đường.

Chỉ số magiê hàng ngày tăng lên trong thời kỳ mang thai, trong giai đoạn tăng trưởng tăng lên, sau khi bệnh nặng, nghiện rượu, và tăng cường gắng sức. Người cao tuổi cần thiết vì nó kích thích quá trình tái tạo tế bào.

Magie trong sản phẩm

Chỉ tiêu hàng ngày của nguyên tố này xâm nhập cơ thể chủ yếu từ thực phẩm. Do đó, để điều chỉnh sự trao đổi chất khoáng, cần biết sản phẩm nào chứa lượng lớn nhất. Thông thường, việc thiếu magiê được cảm nhận bởi những người tuân thủ chế độ ăn ít calorie hoặc ăn ít rau và trái cây. Xét cho cùng, phần lớn nó được chứa trong các sản phẩm có nguồn gốc thực vật:

• Trong ngũ cốc, đặc biệt là gạo, ngô, cám lúa mì, bột yến mạch, kiều mạch, bánh lúa mạch đen;
• Trong đậu - đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng;
• Rau - bông cải xanh, cà rốt, củ cải đường;
• Quả và quả mọng, đặc biệt là chuối, đào, dâu tây;
• Hạt dẻ - hạnh nhân, đậu phộng và hạt điều;
• Rau xanh, đặc biệt là rau bó xôi, húng quế và hành lá xanh;
• Ca cao, sôcôla đắng;
• Trong hạt bí, hoa hướng dương, vừng.

Nhưng yếu tố này cũng có trong các sản phẩm có nguồn gốc động vật. Chỉ tiêu magiê hàng ngày có thể chứa trong thịt bò, thịt gà, sữa, phô mai, cá trích, trứng gà.

Làm thế nào để tránh sự mất magiê

Nhưng không phải lúc nào yếu tố này được hấp thụ đúng cách từ các sản phẩm. Thậm chí nếu chế độ ăn uống chứa đủ magiê, liều hàng ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố, cơ thể có thể bị thiếu nó. Để tránh điều này, cần loại trừ các lý do gây ra thiệt hại hoặc hiểu lầm.

Trước hết, đây là mức tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn, trà mạnh và cà phê. Sản phẩm hun khói, thịt mỡ, chất béo động vật phong phú cũng gây trở ngại cho việc hấp thu magiê. Khói thuốc và stress cũng góp phần làm giảm mức độ.

Một số loại thuốc ảnh hưởng đến sự đồng hóa các nguyên tố vi lượng hoặc tăng tốc độ bài tiết của chúng ra khỏi cơ thể. Đó là thuốc kháng sinh, thuốc tránh thai, thuốc lợi tiểu, corticosteroid.

Thiệt hại lớn của magiê được quan sát thấy khi đổ mồ hôi nhiều, bệnh mãn tính ở ruột non, rối loạn tiêu hóa, hóa học trị liệu, ngộ độc hóa học. Giảm mức độ của nó là do suy thận, giun sán, tiểu đường, nghiện rượu, còi xương.

Điều gì xảy ra khi magiê bị thiếu?

Nếu một lượng không thích hợp của nguyên tố này vào cơ thể với thức ăn hoặc nếu nó không bị hấp thụ vì một số lý do nào đó, có thể có nhiều vi phạm trong tình trạng sức khoẻ:

• Sự biến động huyết áp;
• Vi phạm trái tim;
• Co thắt cơ;
• Gãy tóc, móng tay;
• Giảm độ nhạy cảm da, tê liệt, ngứa ran;
• Phát triển bệnh urolithic hoặc cholelithiasis;
• Giảm miễn dịch;
• Có sự khó chịu, những nỗi ám ảnh khác nhau;
• Nhức đầu;
• Trầm cảm, rối loạn giấc ngủ;
• Giảm trí nhớ và sự chú ý;
• Sự rối loạn của hệ tiêu hoá.

Các chỉ tiêu magiê

Hầu hết magiê chứa trong các mô mềm - đặc biệt là ở cơ. Rất nhiều trong xương cũng có trong xương. Tổng cộng, cơ thể chứa khoảng 25 g nguyên tố này. Định mức magiê hàng ngày của một người khoảng 0,5 g. Trong số lượng như vậy, nó phải được giao hàng ngày. Liều lượng chính xác tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khoẻ.

Cần ít nhất lượng magiê cho trẻ em. Trẻ sơ sinh có dự trữ các chất khoáng đã được thừa hưởng từ mẹ. Nhưng dần dần chúng được sử dụng. Do đó, vào năm nhu cầu của bé sẽ tăng từ 50 mg đến 70 mg mỗi ngày. Khi sự tăng trưởng và phát triển của tiêu chuẩn magiê hàng ngày cho trẻ tăng lên và ở mức 7 năm 300 mg. Hầu hết tất cả khoáng chất này là cần thiết cho thanh thiếu niên từ 14 đến 18 năm - từ 360 đến 410 mg.

Ở người lớn, nhu cầu về khoáng chất này phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác và tình trạng sức khoẻ. Chỉ tiêu magiê hàng ngày của phụ nữ dưới 30 tuổi là 310 mg. Nhưng với tuổi tác, nó tăng lên một chút để đảm bảo hoạt động bình thường của tim, hệ thống thần kinh và hệ thống cơ xương.

Và trong thời kỳ mang thai, nhu cầu magiê gia tăng đáng kể. Bây giờ một phụ nữ nên cung cấp các yếu tố này không chỉ cơ thể của mình, mà còn là một em bé đang phát triển. Do đó, trong thời gian mang thai, trong khi cho con bú, chỉ tiêu magiê tăng lên 500 mg.

Đàn ông cho cuộc sống bình thường đòi hỏi nhiều hơn các yếu tố này. Vì vậy, bạn cần phải chắc chắn rằng đủ thức ăn được cung cấp với thức ăn. Chỉ số magiê hàng ngày của nam giới từ 400 mg đến 30 năm và 420 mg ở độ tuổi lớn hơn.

Magnesium hàng ngày cho phụ nữ mang thai

Trong thời kỳ mang thai, phụ nữ cần một lượng vitamin và khoáng chất tăng lên. Rốt cuộc, chúng được dùng cho nhu cầu của em bé. Nếu thiếu magiê được quan sát, các biến chứng nghiêm trọng có thể xảy ra trong thai kỳ hoặc khuyết tật trong sự phát triển của đứa trẻ. Có thể có thai, sẩy thai có thể xảy ra. Ở trẻ thiếu thốn vi khuẩn này, các bệnh lý về khớp và các khuyết tật của tim phát triển.

Do đó, mức magiê hàng ngày cho phụ nữ tại thời điểm này tăng gấp 1,5 lần. Cần thiết để cơ thể nhận được ít nhất 450-500 mg tiểu cầu này mỗi ngày. Và vì không thể cung cấp số lượng như vậy cho thực phẩm, nên dùng thêm các sản phẩm thuốc, ví dụ như "Magne B ₆ ".

Chế phẩm magiê

Trong một số trường hợp, khi không thể đảm bảo cung cấp đầy đủ khoáng chất này cho thực phẩm, cũng như nhu cầu gia tăng của nó, bác sĩ có thể kê toa thuốc. Các loại thuốc được sử dụng phổ biến nhất là:

• "Magne B ₆ " là một sự chuẩn bị phức tạp để bình thường hóa cân bằng điện giải trong cơ thể.
• "Magnesol" được quy định trong trường hợp thiếu vi chất này.
• "Magnerot" được sử dụng trong trường hợp sự thiếu magiê ảnh hưởng đến công việc của hệ thống tim mạch.
• "Magie bổ sung" không chỉ chuẩn hóa quá trình trao đổi chất, mà còn điều chỉnh công việc của tim.

Khi dùng thuốc, bạn nên tuân theo tất cả các khuyến cáo của bác sĩ. Thông thường, các loại thuốc này được kê toa một khóa học dài - ít nhất một tháng. Để đảm bảo rằng thuốc viên được tốt nhất có thể, nên dùng một giờ trước bữa ăn.

Thừa magiê

Mặc dù khoáng chất này rất quan trọng đối với cuộc sống, nhưng số lượng quá nhiều có thể nguy hiểm. Và nếu không thể uống thuốc quá liều thì chỉ cần cho thêm thuốc và khoáng chất bổ sung theo đơn của bác sĩ sau khi xét nghiệm thích hợp.

Ngoài ra magiê cũng có thể quan sát thấy khi dùng thuốc nhuận tràng hoặc các thuốc kháng acid, mất nước hoặc suy thận nặng.

Hậu quả của một quá liều magiê có thể là cơ yếu đến tê liệt, buồn ngủ, hôn mê và gián đoạn hệ thống tim mạch. Đôi khi cũng có buồn nôn, tiêu chảy, ăn mất ngon, giảm huyết áp. Trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, có thể xảy ra tình trạng hôn mê hoặc ngừng tim.