Bao nhiêu phần trăm chất béo trong cơ thể của người đàn ông và phụ nữ là chuẩn mực?

Như được biết, tỷ lệ mỡ cơ thể tăng theo tuổi, nhưng số lượng cơ bắp giảm. Chỉ số này là yếu tố quyết định chính xác nhất về mức độ phát triển của sinh vật. Bởi vì nếu bạn bị mất khối lượng cơ bắp chỉ có chất béo và không, sau đó mọi thứ đều OK.

Như một quy luật, chỉ số này phụ thuộc vào người giới tính và nhóm tuổi. Do thực tế là cơ thể của một người phụ nữ sản sinh estrogen, con béo nó sẽ cao hơn ở những người đàn ông 5%. Tỷ lệ tương đối của chất béo cơ thể là bình đẳng với nam giới 15-17 đơn vị. Đối với một nửa xinh đẹp của người dân, họ có một con số bình thường của 23-24%.

Tất nhiên, con số này tăng theo tuổi tác. Ví dụ, một người đàn ông trung niên đang ngồi nhiều hơn di chuyển trong cơ thể của bạn sẽ có khoảng 25%, hoặc thậm chí nhiều hơn nữa. Mức này là ranh giới của bệnh béo phì, trong khi ở phụ nữ, ngưỡng này được xác định bởi 30%.

Tỷ lệ mỡ trong cơ thể không thể có một bộ phận không vì một số tiền nhất định của chất này là cần thiết cho hoạt động bình thường của nó, đặc biệt đối với vật liệu cách nhiệt, bảo trì dự trữ năng lượng và bảo vệ cơ quan nội tạng.

Tỷ lệ mỡ cơ thể ở phụ nữ là tương đương với 7-10%, và nam giới - 3-5%. Cần lưu ý rằng đó là con số thấp cũng được coi là một mối đe dọa đối với sức khỏe. Điều này đặc biệt nguy hiểm cho một nửa xinh đẹp của người dân, bởi vì trong một tình huống như vậy có thể phát triển vấn đề với quá trình tổng hợp estrogen, gián đoạn kinh nguyệt xảy ra, và các rối loạn sinh sản. Bên cạnh đó, giảm mật độ xương, có thể dẫn đến loãng xương.

Làm thế nào để bạn biết tỷ lệ mỡ trong cơ thể? Đối với điều này phát triển một số kỹ thuật, một trong những chính xác nhất trong số đó là để ước tính tỷ lệ thành phần cơ thể của eo và hông. Nó cũng có thể đo nếp gấp da. Nó được coi là định nghĩa chính xác nhất của chỉ số này bằng cách chụp cắt lớp vi tính. Thiết bị này cho phép bạn theo dõi rõ ràng các mô mỡ và không béo. Kể từ khi thủ tục là tốn kém, việc sử dụng nó là không phổ biến. Để đo tỷ lệ mỡ cơ thể ở nhà, bạn có thể mua một thiết bị đặc biệt trông giống với quy mô phòng tắm. Bộ máy hoạt động dựa trên trở kháng điện sinh học. Man trở thành chân trần lên bề mặt, và sau đó hiển thị trên màn hình một vài chỉ số: khối lượng cơ bắp, khối lượng chất béo, lượng chất lỏng trong cơ thể. Tuy nhiên, khi sử dụng thiết bị này có một sự thiếu chính xác có liên quan đến việc xác định khối lượng chất béo trong cốp xe.

Có một số kỹ thuật mà có thể xác định số lượng của nó trong cơ thể trong nhà:

1. Tỷ lệ eo và hông. Để làm điều này, hãy băng mét, và dành một vài phép đo trong vùng lân cận của các trang web này. Khi tỷ lệ tăng lên, sau đó mọi người viên mãn. Nếu quá trình ngược lại, bị giảm đi. Để thực hiện các phép đo, nó là cần thiết để đứng thẳng dậy, và sau đó đo chu vi vòng eo trên rốn. Sau đó, bạn cần phải hông xác định bằng cách đo họ tại điểm rộng nhất. Sau đó, vòng eo kết quả chia cho hông. Khi kết quả là lớn hơn 0,8, sau đó bạn có một buổi tập luyện dài để giảm cân và để xua đi những chất béo.

2. Tỷ lệ mỡ trong cơ thể có thể được xác định bằng cách véo da. Để làm điều này, bạn cần phải lấy nó với ngón tay cái và ngón trỏ lên vai cô (trở lại), hơi cao hơn nách, cũng như vùng bụng và đùi. Sau đó, ông nên được cấp một nếp gấp, không phải là một vụ ly dị với các ngón tay để đo khoảng cách giữa chúng. Nếu khoảng cách thu được hơn 2,5 cm, nó cho thấy sự hiện diện của chất béo dư thừa trong cơ thể.