Các sản phẩm có chứa chất xơ

Sản phẩm có chứa chất xơ rất tốt cho sức khỏe của bạn, bởi vì họ xác định hệ vi sinh đường ruột của bạn. Chất xơ - sợi chứa trong thực vật (rễ, thân, củ, trái cây và lá). Có hai loại chất xơ: hòa tan và không hòa tan. Nhóm thứ nhất bao gồm nướu rau và pectin. Nó được chứa trong mảnh yến mạch, bánh mì lúa mạch đen, đậu, hầu hết các loại trái cây và rau quả.

Thứ hai: lignin, cellulose và hemicellulose. Tìm thấy trong ngũ cốc, các loại hạt, cám. Một số thực phẩm chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Vì vậy, vỏ táo có chứa cellulose và bột giấy - pectin.

Ăn thức ăn có chứa cellulose có một số lợi thế. Chúng bao gồm:

1) cải thiện tiêu hóa;

2) ngăn ngừa bệnh tim, vì chất xơ làm giảm cholesterol;

3) phòng chống ung thư;

4) làm giảm lượng đường trong máu;

5) thúc đẩy giảm cân;

chất xơ hơn hữu ích chứa trong các sản phẩm tự nhiên. Sản phẩm cùng loại đã được điều trị và có chứa các chất phụ gia dạng sợi như polydextrose, inulin hoặc maltodextrin ít ưa thích.

Nhiều người đặt câu hỏi: "Những loại thực phẩm có chứa chất xơ," Do thực tế là nó rất hữu ích cho sức khỏe, biết câu trả lời cho câu hỏi này là cần thiết.

Thực phẩm có chứa chất xơ.

Số lượng lớn các chất xơ được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt (kiều mạch, bột yến mạch).

Trong giàu khác trong thực phẩm chất xơ là các loại trái cây và quả mọng. Đó là táo và lê, mâm xôi, nho, đào, mận, chà là, quả hồ trăn, dưa, quả sung. Các sản phẩm có chứa chất xơ - cũng là rau. Đặc biệt giàu chất xơ rau diếp, đậu Hà Lan, cải xoăn, củ cải, đậu, bông cải xanh, khoai tây, cà rốt, củ cải và.

Khi tiêm vào đường tiêu hóa, mô bắt đầu hấp thụ tất cả các sản phẩm chất thải có trong ruột. Trong thực tế, nhiều vấn đề tiêu hóa có thể được giải quyết mà không cần dùng thuốc, trong đó ngoài tác dụng có lợi trên cơ thể có nó được nêu ra và tác dụng phụ, rửa ra vitamin của mình, canxi và khoáng chất có lợi khác.

sợi độc đáo bắt nguồn từ thực tế là nó chứa một nguyên tố vi lượng rất quan trọng là đề cập đến một xung của bộ não - một silicon. Do tính chất hóa học của silic tạo ra các hạt tích điện có thể dính vào bản thân virus và vi sinh vật khác, không phải là đặc biệt đối với sức khỏe con người.

Chất xơ là hoàn toàn cần thiết cho một người đàn ông, bởi vì để đối phó thành công với sự hấp dẫn và bài tiết ra khỏi cơ thể của các kim loại nặng và phóng xạ. Bên cạnh đó, nó làm giảm mức độ cholesterol trong huyết tương máu, ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông. chất xơ rất tốt kích thích nhu động ruột, bình thường hóa hệ vi sinh của nó. Nó có thể giảm áp lực, sắp xếp mức độ insulin và glucose trong máu, vẽ mặt nước, cung cấp một người một cảm giác no.

Để đảm bảo đủ lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, bạn cần phải biết trong những sản phẩm có chứa chất xơ và trong những gì số lượng. Quản lý trong chế độ ăn uống nó nên dần dần để tránh tác dụng phụ có thể. Đó là khuyến cáo để mang nó trong khoảng 20-30 gram mỗi ngày. Một điều kiện tiên quyết để tiếp nhận chất xơ là việc sử dụng một lượng vừa đủ nước.

Các sản phẩm có chứa chất xơ bạn cần phải ăn, mà không khiến họ phải chịu nhiệt điều trị. Nước trái cây, ví dụ, sợi không, nhưng trong trái cây tươi nó rất nhiều. Bạn cần ăn nhiều thức ăn thực vật trong chế độ ăn uống bao gồm các loại đậu, trái cây khô, các loại hạt, các loại hạt, ngũ cốc cám, cháo ngũ cốc. Trong trường hợp này, chất béo, sữa, đường, pho mát, cá và thịt nói chung không chứa chất xơ.