Calo đốt cháy khi tập thể dục để giảm cân

Mỗi người cần phải tập thể dục. Họ đều hữu ích cho cả cơ thể nạc (để giúp xây dựng khối lượng cơ bắp), và cho người dân một chút chất béo (đốt cháy chất béo dư thừa). Bài viết này dành cho những người muốn giảm cân với sự giúp đỡ của tải khác nhau trên cơ thể.

Cần lưu ý rằng các chất béo được đốt cháy trong lớp học, nó rất dễ dàng sau đó để tạo nên bánh mì tươi hoặc sô cô la thơm ngon. Vì vậy, để giảm cân, calo bị đốt cháy trong khi tập luyện phải lớn hơn khi họ đến bữa ăn. Bạn cần phải cẩn thận thêm vào bookmark tất cả các sản phẩm mà được ăn trong vài ngày qua, và tính toán có bao nhiêu calo mỗi ngày tiêu thụ cơ thể.

Làm thế nào để học cách đếm calo?

Trong thực tế, rất đơn giản. Đối với điều này có bảng đặc biệt, trong đó đề cập đến giá trị năng lượng của một sản phẩm. Không ngạc nhiên dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn luộc thịt nạc thay vì chiên. Sự khác biệt về hàm lượng calo của họ là rất lớn. người phụ nữ bình thường tiêu thụ trung bình là 2500 kcal mỗi ngày, người đàn ông - 2900. Tuy nhiên, để giảm cân, mỗi ngày là cần thiết để "ăn" không hơn 1500 kcal. Nó vẫn đang xem xét tập thể dục thường xuyên tại phòng tập thể dục. Đừng nghĩ rằng trọng lượng sẽ đi nhanh. Nó là cần thiết để xem xét một cách cẩn thận chi tiêu calo hàng ngày trong khi tập luyện, tiêu thụ của họ về bữa ăn.

Những loại hoạt động thể chất, có trong thời đại chúng ta?

Chúng tôi đang mất đi calo ngay cả khi chúng ta ngủ, nhưng nó là cần thiết để liệt kê những cách hiệu quả nhất để đối phó với họ:

1. Xây dựng chắc chắn sẽ giúp loại bỏ chất béo dư thừa. Tuy nhiên, cường độ hoạt động thể chất là rất quan trọng. Ví dụ, các nhà xây dựng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn một cậu học trò, nhưng ít hơn các thợ mỏ. Càng ít hơn tại nơi làm việc để ngồi và di chuyển nhiều hơn, mạnh mẽ hơn trở thành cơ thể. lao động làm việc chăm chỉ là, tất nhiên, hữu ích, nhưng nó là rất tẻ nhạt và gây phiền nhiễu đơn điệu của họ. tiêu cực của mình hơn là để sự căng thẳng nghiêm trọng trong cơ thể dần dần được sử dụng, có một "hiệu ứng cao nguyên" (một người không còn để giảm cân).

2. Các nội vụ cũng hoạt động trên cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Do đó, mức tiêu thụ calo cần được xem xét rất cẩn thận khi tập thể dục. Ví dụ, nếu bạn di chuyển đồ đạc bị đốt cháy 0,106 kcal / kg * min và đọc ngồi - chỉ 0,02.

Trong giấc ngủ, cơ thể và xem truyền hình phản ứng theo cùng một cách. Chơi với con quý vị hoặc làm vệ sinh, cần lưu ý các hoạt động của các phong trào của họ: yếu tố này là rất quan trọng. Vì vậy, chỉ cần đánh răng bụi, rất nhiều trọng lượng bạn bị mất, nhưng nếu có nhiều và giày trên kệ để rửa, lau cửa sổ và hút bụi sàn nhà, thì hiệu quả sẽ lớn hơn rất nhiều!

3. Thể hình, thể dục nhịp điệu và thể thao tăng cường tốt nhất cho cơ thể, làm cho nó nạc, dẻo dai và phù hợp. Nhưng một người thiếu kinh nghiệm để tham gia vào các cuộc tập trận như vậy là vô cùng khó khăn. Calo đốt cháy trong quá trình tập thể dục, trong trường hợp này cao nhất. Điều quan trọng không phải là để lạm dụng nó: từ căng thẳng lâu trong đào tạo các cơ bắp bắt đầu đau ạ. Vì vậy, bạn cần phải đối phó với không quá hai hoặc ba lần một tuần trong một vài giờ. Đây sẽ là đủ.

Nếu giải quyết để đốt cháy calo, bạn nên tham gia vào tập thể dục một cách thường xuyên, vì sự chuyển động của một cặp không có kết quả rõ ràng sẽ không được. Tuy nhiên, một người tham gia vào lao động chân tay tại nơi làm việc, ở nhà và trong phòng tập thể dục, sẽ có một cơ thể mạnh khỏe. Và bất kỳ chất béo dư thừa. Này - lý tưởng, phải không?