Calo hàng ngày - như nó phải được.

Chủ đề của cuộc nói chuyện của chúng tôi hiện nay - tiêu thụ hàng ngày của calo. Ngay lập tức, chúng tôi lưu ý rằng chúng tôi không nói về giảm cân và không phải là về chế độ dinh dưỡng. Nói chúng tôi về lối sống lành mạnh.

Để xác định lượng calo hàng ngày, có một số lượng đáng kể các công thức. Nhưng họ hy vọng duy nhất chỉ thô với lý do đơn giản rằng việc trao đổi các chất trong mỗi người riêng là duy nhất và khác nhau về tốc độ. Nhưng thậm chí tập trung vào những con số này, bạn có thể dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ.

Có lẽ tất cả mọi người đã nghe nói về một điều như "calo". Hơn nữa, hầu hết các sản phẩm hiện nay được chỉ định không chỉ bởi thành phần của nó mà còn là lượng calo nó chứa.

Nếu bạn bỏ qua tất cả các sắc thái sang một bên, tiêu thụ trung bình hàng ngày lượng calo là hai ngàn. Tuy nhiên, đối với một tính toán chính xác hơn phải dựa trên ba chỉ số chính, cụ thể là tuổi tác, cân nặng và mức độ hoạt động của con người. Bằng cách này, những yếu tố được nhiều hơn nữa, nhưng chúng tôi là một chút đơn giản hóa tình hình.

Do đó, tiêu thụ hàng ngày lượng calo cho những người có độ tuổi 18-30 năm, sẽ tương đương với sản phẩm trọng lượng của một người đến một hằng số 14,7, sau đó tổng kết quả phải được bổ sung số lượng 496. Đối với những người bước qua ba mươi năm ở nước ngoài, trọng lượng phải được nhân với 8,7, và bạn phải thêm một số bằng 829.

Hơn nữa, nếu bạn có kế hoạch chi tiêu trong ngày được kích hoạt, sau đó nhân kết quả 1,7. Trong lối sống thụ động hệ số này sẽ bằng 1,4. Thể thao đòi hỏi từ bạn rất nhiều năng lượng, tương ứng, và tốc độ sẽ khác nhau. Trong trường hợp này, các nhân nên được thực hiện với số hai.

Đó là cách đơn giản, bạn luôn có thể xác định cho mình calo hàng ngày của bạn là gì.

Cần lưu ý rằng con số này là khác nhau đối với nam giới và phụ nữ vì trong những đặc điểm sinh lý của cơ thể. Lượng calo hàng ngày cho phụ nữ có xu hướng thấp hơn một chút.

Dưới đây bạn sẽ tìm thấy những công thức áp dụng cho cơ thể phụ nữ.

Các biến thể đầu tiên - bao gồm các nhóm tuổi 18-30 năm. Hệ số 0,0621 được nhân với trọng lượng, để thêm sản phẩm kết quả của 2,0357. Kết quả cuối cùng được nhân với hai trăm bốn mươi.

Tùy chọn hai - nhóm này bao gồm phụ nữ 31-60 tuổi. nguyên tắc tính toán là như nhau, nhưng có hằng số khác. Trong trường hợp đầu tiên - 0,0342, trong khi thứ hai - 3,5377.

Calo đối với phụ nữ cũng phụ thuộc vào hoạt động vào ban ngày. Nếu bạn có một lối sống ít vận động, kết quả cuối cùng, nhân với 1,1. Tại tải vừa phải thay thế con số này 1.3. thể thao hoạt động hoặc hoạt động thể chất liên quan đến tiêu thụ năng lượng lớn, tương ứng, làm cho hệ số trong trường hợp này 1.5.

Tại sao chúng ta cần tất cả những tính toán này? Để làm rõ đối với những người có thể không biết về nó. Thực tế là tốn nhiều calo hơn được yêu cầu của cơ thể đối với hoạt động bình thường, còn lại chưa sử dụng của họ được gửi dưới dạng chất béo, cái gọi là dự trữ chiến lược.

Bằng cách này, một điểm quan trọng là chất lượng và thành phần của thực phẩm. Điều quan trọng là thức ăn đã cân bằng và hợp lý. Chúng tôi không thể cho phép mà cơ thể nhận được, ví dụ, chỉ có chất béo hoặc carbohydrate. Sự vắng mặt của một trong những thành phần dẫn đến sự gián đoạn của các cơ quan, đó là đầy sự xuất hiện của các bệnh khác nhau.

Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để tất cả các thành phần có trong chế độ ăn uống hàng ngày. Và, tất nhiên, đếm calo. Nếu không, không phàn nàn về sự hiện diện của kg thêm, bởi vì nguyên tắc cơ bản của một chế độ ăn uống cân bằng là để đảm bảo rằng cơ thể chúng ta cần thành phần thực phẩm với mục đích cân bằng năng lượng và trao đổi chất thích hợp.